Kukumba - ọja ti o jẹun to dara julọ
O kun pẹlu omi ati okun ti ijẹun niwọn. Ewebe yii tun ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa: B, C, PP, potasiomu, irawọ owurọ, irin, iodine vitamin. Ni 100 giramu ti kukumba ni awọn 14 kcal nikan. Ọja yi ko ni fa ẹja-ara ati ko ni awọn itọkasi. Nitorina o yẹ ki o pinnu pe onje kukumba jẹ ailewu pupọ, ṣugbọn o jẹ doko.
Koko pataki ti onje kukumba jẹ pe o yẹ ki o jẹ lati ọkan ati idaji si kilo meji ti cucumbers ni ọjọ kan. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nọmba rẹ ko jẹ ẹru ati ni awọn alaburuku ti iwọ kì yio ṣe ala ti awọn ẹfọ wọnyi. Ni afikun si awọn cucumbers, awọn ọja ti o kù yẹ ki o jẹ orisun ọgbin pupọ ati ki o wa si ẹgbẹ ẹgbẹ awọn carbohydrates ti o nira. Gbogbo akoonu ti kalori wọn ko yẹ ki o kọja 800 Kcal.
A nfun ọ ni akojọ aṣayan ọsẹ kan da lori onje kukumba kan:
Awọn aarọ
Rii toast, cucumbers meji
Esobẹbẹ oyinbo (Karooti, tomati, alubosa, eso kabeeji), ọkan apple
Kukumba saladi, parsley ati eso kabeeji, ti a fi epo ṣe
Ojoba
Awọn irugbin gbigbẹ, cucumbers meji
100 gr. boiled adie fillet, saladi Ewebe
Saladi ti kukumba ati karọọti grated, ti a ṣe pẹlu epo
Ọjọrú
Rii toast, cucumbers meji
Saladi lati ẹfọ (awọn tomati, cucumbers, parsley)
Ṣẹ igbaya igbẹ, cucumbers meji
Ojobo
Sitirobẹ ewe (Karooti, olu tabi zucchini), toast gye
Bọbẹ ewe, 20 gr. warankasi tabi warankasi
Saladi lati sauerkraut ati cucumbers, ti a fi epo ṣe
Ọjọ Ẹtì
Awọn cucumbers meji, ọbẹ rye pẹlu ekan ipara
100 gr. boiled adie fillet, saladi ti karọọti grated ati kukumba
50 gr. warankasi tabi brynza, cucumbers meji
Ọjọ Satidee
Awọn olu gbigbẹ, awọn ohun ọṣọ rye, kukumba kan
Sitirobẹ ewe (lati inu zucchini tabi awọn tomati pẹlu awọn Karooti), 20 gr. warankasi tabi warankasi
Onjẹ ti a ti wẹ (adie tabi eran malu), cucumbers meji ati ọkan apple
Sunday
Awọn cucumbers meji, ọbẹ rye pẹlu ekan ipara
Saladi Ewebe (cucumbers ati sauerkraut), 100 gr. boiled adie fillet
120 gr. warankasi kekere-kekere warankasi, kukumba kan
Ni laarin awọn ounjẹ, o tun nilo lati jẹ cucumbers tabi mu awọn cocktails kukumba. Eyi ni awọn ohunelo fun ọkan ninu wọn: awọn alabọde alabọde meji ati kekere opo dill lọ pẹlu kan Ti idapọmọra. Lẹhin eyi, fi lẹẹkan tablespoon ti oje ti lẹmọọn ati tablespoons meji ti soy obe. O yẹ ki o jẹ iduroṣinṣin ni irisi bimọ ti ipara.
Awọn agbeyewo nipa onje
Valentina:
"Ni ọjọ ori mi (ati pe mo jẹ ọdun 43), awọn obirin ko ni ni ọpọlọpọ iriri iriri aye, ṣugbọn kilo kilogram ti 5-10 afikun pauna." Emi kii ṣe iyatọ kan. Mo jẹun gbogbo, iṣẹ naa jẹ sedentary ati ẹru. Mo gbiyanju lati fi ara mi pamọ, nitorina ni mo ṣe gbiyanju lati fipamọ ara mi, Mo pinnu lati yi iyipada mi pada fun dara julọ ati lati pinnu lati mu awọ mi dara si ọna ti o dara ju ati, bi ọna agbara ti o padanu, Mo pinnu lati yan ounjẹ kukumba, Emi kii yoo jẹ cucumbers fun ọdun kan (Mo ti jẹun pẹlu wọn) Ohun ti wọn ṣe pẹlu awọn fọọmu mi jẹ nkan! Iyatọ 5 ọdun ni ọsẹ kan kan! ni mimu, ko ki gun seyin, a ọmọ eniyan fe lati pade pẹlu mi ... "
Nadia:
"Ọdọmọkunrin mi fẹrẹ pada lati ẹgbẹ ọmọ ogun, ti n duro de ọdọ rẹ pẹlu aanu, ṣugbọn nigba ti a wa ni ijinna, Emi ko lọ nibikibi bikose fun ile-ẹkọ naa." Nitootọ, aijẹ deede ounje, idaraya ati idaṣe igbesi aye mi ṣe iṣẹ wọn - Mo Mo yeye daradara pe mo ti pa ẹda mi, ṣugbọn emi ko fẹ lọ lori onje, bẹru pe gastritis mi yoo bẹrẹ si ilọsiwaju, ṣugbọn mo ri ounjẹ kukumba fun ọjọ meje lori Intanẹẹti, o jẹ ooru, kukumba jẹ okun, bẹẹni ati awọn ounjẹ ara jẹ gidigidi onírẹlẹ fun ikun. o wa ọsẹ kan - abajade ti yà awọn alamọṣepọ nikan ko tun tun jẹ eniyan ti o pada lati ogun.Mo ti padanu kilo marun ti iwuwọn .Mo ti ni akoonu pẹlu afihan ti o wa ninu awojiji ... "