Tani o jẹ ẹsun
O ni awọn ika ọwọ rẹ nigbagbogbo ọkan ninu awọn "100% doko!" Awọn ẹyẹ fun awọn otutu, o jẹ kilo ti osan, ati ọrẹ rẹ ti o dara julọ ni kiakia n gba ipo ti "ota ti awọn eniyan", ti o ba jẹ pe o kere ju lẹẹkan sneezes ni itọsọna rẹ? Ṣugbọn pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣi gbogbo igba otutu ni o nlọ ni gbogbo igba "awọn ila mẹsan" ti tutu ... Ati bẹ lati ọdun de ọdun! Iṣesi ati ilera ni awọn ipele meji ti gbogbo ọkan. Ati pe ti o ba mọ eyi, iwọ yoo ni anfani lati "igba otutu" laisi otutu otutu, lai ni iriri awọn iṣan ti awọn blues!
1. Ṣẹkọ si ẹgun ọgọrun
Tani ninu wa ni igba otutu ọjọ awọsanma ko ṣe ifojusi ikolu ti hypochondria pẹlu oniruru awọn ohun elo, ti a ṣinlẹ lori akete? Sugbon ninu idi eyi, idunu - ni "idakeji": fifẹ ni fifun ni fifun ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun o kere ju wakati kan lọpọlọpọ ara pẹlu awọn ọmugun. Awọn "homonu ti ayọ" nfi idibajẹ lagbara, mu iṣẹ awọn leukocytes ṣiṣẹ ni akoko kan nigbati ara jẹ "counter-attack counter-attack." Ṣugbọn awọn itọkasi yẹ ki o ko ni lori awọn complexity ti ikẹkọ, ṣugbọn lori iye. Ipa akọkọ jẹ lati ọrun. Nibi, igbasẹ jẹ iwe ti o ni iwe ti o nfun awọn ọmu ti o wa. Ṣugbọn ọkọ oju-irin laisi ṣiṣan agbara rẹ gbogbo! Nitori awọn ẹru ti o pọ ni ẹjẹ, iye cortisol, ohun ti o ni ewu ti o ni idiwọ ti awọn leukocytes pẹlu awọn àkóràn, awọn ilọsiwaju. Ti lẹhin ti o ba ni itọda ti o lero ti o ti kuna ati pe o ṣoro fun ọ lati sùn, ki o ma ṣe gbagbe nipa awọn simulators ati ki o kan isinmi - rin ni afẹfẹ titun fun ọpọlọpọ awọn ọjọ laisi ẹmu-ọkàn.
2. Rire lati ọkàn
Ẹrin mu awọn immunoglobulins ṣiṣẹ - ila akọkọ ti idaabobo lodi si pathogens. Iwadi ti awọn amoye lati Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Indiana tun fi idi rẹ mulẹ pe awọn obirin ti o nrinrin daradara nigbati wọn n wo awọn ajọṣepọ, mu awọn iṣẹ aabo ti ara jẹ. Ẹrín daadaa yoo ni ipa lori ikarahun inu ti awọn abawọn - endothelium, eyi ti o jẹ afiwe ni ipa si isọda ti ita gbangba ati pe o ni ipa ti o dara julọ lori iṣẹ-ọkàn - Awọn onisẹ-ẹjẹ ti Amerika gbagbọ. Nitori naa, ti o ba n ronu bi o ṣe le lo akoko isinmi lori awọn isinmi, fi ààyò fun awọn ajọ orin, awọn ifihan irunrin tabi ṣe igbadun ni kikun pẹlu awọn ọrẹ to dara julọ. Ati pe, dajudaju, maṣe gbagbe lati rẹrin!
3. Sọrọ diẹ sii
O le gbagbọ pe o ni akoko diẹ ti o nlo ni ile-iṣẹ, diẹ sii o le jẹ ki o ni arun. Taara igbẹkẹle: ọpọlọpọ awọn eniyan - ọpọlọpọ awọn microbes. Ṣugbọn ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ṣe atilẹyin fun agbara wa "ilera". Iwadi nipa University of Carnegie Malon, Pittsburgh, fihan pe awọn eto aibikita laarin awọn ti o ni idahun ti o rojọ nipa iṣọkan, o nira sii lati ni ibamu si ajesara aisan ju awọn ti o ni ifarahan pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi wọn. Ifẹ, ìbáṣọrẹ jẹ awọn itaniji iyanu, ọpẹ si eyiti ipele ti homonu ti o ṣalaye ajesara, gẹgẹbi awọn norepinephrine, dinku. Ibaraẹnisọrọ Integrative ndagba opo ti ọna gbogbo kan si ilera. Awọn ọjọgbọn ti itọnisọna iwosan yi rii daju pe arun naa jẹ ipalara agbara ati alaye alaye laarin iseda, eniyan ati awujọ, kii ṣe awọn ẹya ara ti ara ẹni. Fun idena ati itọju, awọn ọna ẹkọ ati awọn ọna miiran ni a lo. O ṣeun si oogun ti iṣọkan, itọju ti homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, awọ, itọju ailera ati naturopathy ti jẹ eyiti a fihan ni imọ-ọrọ. Ọpọlọpọ ni igboya pe ọna yii ni ilọsiwaju ti ọjọ iwaju ti oogun oogun.
4. Jeki ibusun ibusun rẹ jẹ
Ni otitọ pe a nilo lati sùn fun o kere wakati 8 ati (pataki pataki!) Lati duro pẹlu ẹsẹ ọtún ti gun otitọ. Sibẹsibẹ, diẹ diẹ eniyan mọ pe ti o ba ti o ba sun diẹ diẹ gun, o le xo awọn aami akọkọ ti a tutu. Ni gbogbo oru a ma lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo ti oorun, ṣugbọn eto lilo wa gba atilẹyin ti o lagbara julọ lakoko ti o kẹhin, ti o gunjulo, ti o wa lẹhin wakati 9 ti oorun.
5. Gbọ orin orin ti o fẹ julọ ni igbagbogbo
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe o ṣeun si awọn akojọpọ awọn akọsilẹ ti o wa, ọkan ko le ṣe atilẹyin nikan nipasẹ iṣẹ iṣe heroic (fun apẹẹrẹ, yan foonu alagbeka ti o ṣafani pupọ pẹlu polyphony), ṣugbọn tun ja pẹlu tutu. Ẹgbẹ awọn oluwadi ti Ojogbon Charnetsky mu lọ ni awọn iṣeduro pupọ ti o wuni: bi orin ṣe ni ipa lori IgA immunoglobulins, paapaa ni awọn iṣoro wahala. Fun apẹẹrẹ, nigba ifijiṣẹ nọmba kan ninu ọkan ninu awọn iwe iroyin ilu (akoko ti o ga julọ ninu iṣẹ awọn onise iroyin) fun wakati 1,5 ṣe dun jazz ayanfẹ wọn. Ipele IgA ko nikan di giga, ṣugbọn tun tesiwaju lati dagba fun iwọn 3-5 iṣẹju lẹhin ti orin duro. Nitorina, tan orin naa!
Kini orin yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyokuro wahala, daadaa?
Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san fun awọn iṣẹ iṣelọpọ: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Gẹgẹbi awọn amoye Japanese, orin Mozart ko ni idije. Ninu igbalode - awọn iṣẹ ti Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Orin yi nyara igbasilẹ, nṣiṣẹ bi analgesic, iranlọwọ lati sunbu sun oorun, tunujẹ lẹhin wahala. Nmu agbara iṣẹ ṣiṣẹ, yọ awọn iṣọra, paapaa nigbati iṣẹ-ṣiṣe monotonous. Ṣiṣẹ pẹlu ohùn jẹ ọpa alagbara alagbara. Awọn iṣẹ wo ni mo le ṣe lati mu ilera mi dara? Gbiyanju awọn adaṣe pẹlu ẹnu pipade, ipinfunni "oh-uh-m-m".
Iru orin wo ni o dara julọ lati feti si lakoko iwakọ?
Niwọntunwọnsi jazz - jazz, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn kii ṣe fa fifalẹ "awọn iṣunwẹ sisùn".
6. Je onjẹ ati iyatọ
Njẹ o foju saladi ati ki o ma ṣaun nigbagbogbo awọn ohun adie idaji kanna fun ale? Ni otitọ, ounjẹ ailera ko dinku ajesara. Ara le kuna paapaa nitori aini kekere ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Nitorina, tẹtẹ lori awọn akojọ aṣayan pupọ. O ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa eja ati eja: awọn ohun elo ti o wa ninu isọdi ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ fun eto aabo ara. Ṣugbọn itọju ooru pẹ to n pa awọn nkan to wulo. Ati, dajudaju, 5-9 awọn ipanu pẹlu awọn eso tabi awọn ẹfọ ni ọjọ kan. Bakannaa, ro: Ṣe o njẹ deede? N joko lori ounjẹ, o le ma gba iye owo ti awọn kalori - ati eyi ni idi ti ailera ati ailagbara.
7. Wẹ ọwọ rẹ daradara
Gbogbo eniyan mọ pe igbejako microbes bẹrẹ pẹlu fifọ ọwọ. Ṣugbọn pataki julọ kii ṣe lilo lilo ọṣẹ nikan, ṣugbọn ọna naa jẹ bi o ṣe wẹ wọn. Pa ọwọ rẹ ki o si mu wọn fun o kere 20 -aaya. Ati pe ko si labẹ omi ṣiṣan omi, nitoripe a ko pa awọn microbes run, ko ṣe ala kuro, ṣugbọn o gbe lọ si agbegbe miiran ti awọ ara. Dajudaju, imu imun naa jẹ eyiti ko dabi pe o le wo igbega ni akoko ifẹ. Awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni ibatan pẹlu alabaṣepọ ati ibaraẹnisọrọ deede 1-2 awọn igba ni ọsẹ kan mu ilọsiwaju homonu ati imuduro eto iṣoro naa le. Ko si ọmọ-alade? Ko si isoro! Gegebi Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Miami, ibaraẹnisọrọ imọran to lagbara, gẹgẹbi nigba ifọwọra ọjọgbọn, le mu awọn leukocytes ṣiṣẹ.
9. Mu ọti oyinbo teas
Boya o ti ni ipinnu ayanfẹ ti awọn ọja egboogi-catarrhal ti orisun ibẹrẹ. Fun apẹrẹ, ni oogun Kannada, a ti lo awọn apẹra-awọ fun ọpọlọpọ ọgọrun bi atunṣe idaabobo ti o dara julọ. O wa akojọpọ awọn akojọpọ awọn ewebe ti o ṣe iranlọwọ fun ajesara: echinacea, ginseng, clover pupa, awọ-ofeefee, dandelion, thistle, St. John's wort, celandine, elecampane, licorice. Awọn ile-iwosan ti farahan ninu awọn ile elegbogi lati awọn nwaye, South America ati Guusu ila oorun Asia, gẹgẹbi Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Gba awọn infusions egbogi ati awọn ohun ọṣọ ti o le jẹ mejeeji fun awọn idiwọ egbogi ati idibo.