Awọn Pine Pine.
Awọn eso Cedar ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba. Wọn jẹ awọn aṣaju-ija laarin awọn iyokù ti o ku ninu akoonu awọn eroja ti o wulo, wọn le saturate ara. Ni Siberia, nibiti o wa ni nut nut kan, o ti ṣe afikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ tabi jẹun nikan.
Awọn Pine Pine ni awọn fatsi ti o ni polyunsaturated, eyi ti o ṣe iranlọwọ lọwọ awọn homonu meji ti o ni idiwọ fun idinku ebi. Pinolenic acid ṣe iranlọwọ lati yọ isan omi kuro ninu ara ati pe o ṣe iṣẹ ti okan. Awọn oludoti wọnyi mejeji ṣe alabapin si idinku diẹ ninu igbadun nipa fere 40%.
Awọn ọsan.
Jeun saladi ewe ṣaaju ki o to jẹun. Awọn ẹfọ ati okun ti o wa ninu wọn ṣe alabapin si idinku diẹ ninu igbadun nitori otitọ pe wọn dinku ipese ti glucose si ẹjẹ.
Awọn ẹkọ ti American Dietetic Association gbekalẹ fihan pe awọn obirin 50 ti o jẹun saladi ewe ṣaaju ki ounjẹ (nikan 100 kcal) jẹ 20% din si awọn ti o jẹun nikan. Eyi n ṣe ifarahan lori awọn ti kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn wọn n ṣetọju ilera wọn nikan.
Fi orisirisi awọn saladi kun si ounjẹ rẹ. Ọya, awọn ẹfọ yoo ṣe igbelaruge irunkufẹ yarayara, iranlọwọ lati yago fun idẹkuro.
Awọn apẹrẹ.
O jẹ apples, kii ṣe awọn eso miiran, ti o ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu ifẹ lati ni ipanu. Nitori otitọ pe awọn apples ni ọpọlọpọ awọn okun ti onjẹ, eyi ti o nilo igbiyanju gigun ati gigun. O jẹ akoko yii pe ara nilo lati fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ pe o ti kun. O ṣeun si eyi iwọ kii yoo jẹ diẹ sii ju ti o nilo.
Brazilists nutritionists ṣe awọn ijinlẹ ti o yorisi awọn obirin ọdun diẹ apples apples kan ọjọ, significantly sọnu iwuwo. Ati awọn ti ko jẹ apples ni o wa ni ipele ti wọn ti kọja.
Ni afikun, awọn apples jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C ati pe o ni ipa-ikọ-iredodo.
Ero ti a fi turari.
Ero ti a fi ẹjẹ bii orisun abuda ti omega-3, eyiti, ni afikun, ṣe alabapin si idinku diẹ ninu igbadun. Ọpa gbigbona ni awọn okun ti o ṣe pataki fun ara wa fun iṣẹ ti o dara julọ ti eto ounjẹ. Ni afikun, diẹ sii ti o jẹ epo yii ṣaaju ki o to jẹun, awọn kalori kekere ti o yoo jẹun fun ounjẹ ọsan tabi ale. Igi ti a fi ẹjẹ le mu ki ipele ẹjẹ suga dide laiyara, eyi ti o fun laaye lati pa awọn homonu ti o ni ebi labẹ iṣakoso. A le mu epo epo gbigbona run ni awọn saladi, pẹlu awọn ẹfọ, ninu awọn ounjẹ. Ero ti a fi ẹjẹ mu idaduro idibajẹ ti akàn, o ṣe alabapin si fifun idaabobo awọ.
Oatmeal.
Oatmeal adayeba (eyi ti a gbọdọ ṣe ni sisun) jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn carbohydrates ti ilera ati ti o wulo. O ni awọn okun ti o fa simẹnti ni kiakia ti ara wa ati pe a ti wa ni digested fun igba pipẹ, nlọ iṣaro ti ibanujẹ.
Lilo deede ti oatmeal iranlọwọ dinku idaabobo awọ ni igba pupọ. Njẹ ekan kan ti oatmeal ni owurọ le mu ọ ṣe okunfa ati ki o ṣatura fun igba pipẹ.
Ofe.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna rii daju pe o ni awọn soups ninu ounjẹ rẹ. Nitori otitọ ni bimo ti o ni omi pupọ, ati kii ṣe awọn eroja miran, awọn akoonu rẹ kalori jẹ diẹ kere ju ni ipin ti awọn keji. Otitọ ni lati yan ewebe tabi awọn agbọn ẹran, ati ki o ko ni itun oyin.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti Ile-iwe giga Yunifasiti ti Ilu Pennsylvania ṣe afihan pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o lo awọn ẹbẹ nigbagbogbo ti ṣe pataki fun idiwọn. Die e sii ju awon ti o woye onje wọn ati ka awọn kalori.