Ewa ni ọna igberiko kan
Lori awọn leaves saladi, ti a fi wọn pamọ pẹlu awọn irugbin pomegranate.
Fun awọn ounjẹ 4 ti ohunelo naa:
- 500 g ti eran aguntan ti ko nira
- grated nutmeg
- iyo
- 2 apples
- oje ati Peeli 1/2 lẹmọọn
- ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 4 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 1 tabili. sibi ti iyẹfun
- 100 milimita ti waini pupa ti o gbẹ
Igbaradi:
1. Grate eran pẹlu iyo ati nutmeg. Ge awọn apples sinu awọn ege ki o si yọ tobẹrẹ pẹlu awọn irugbin. Awọn ege apples a wọn pẹlu lẹmọọn oje ki o si wọn pẹlu zest. Ṣe awọn ihò ni onjẹ, ẹran alade pẹlu apples, wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o tú idaji epo epo. Beki fun iṣẹju 30-40 ni 180 °. 2. Lẹhinna, wọn ẹran pẹlu iyẹfun, kí wọn pẹlu epo ti o ku ki o si tú ọti-waini sinu mimu. Jeki iṣẹju 30 miiran.
Akoko sise: 90 min.
Ninu ọkan iṣẹ 360 kcal
Awọn ọlọjẹ - 26 g, awọn ọmọra - 23 giramu, awọn carbohydrates - 10 giramu
Joko pẹlu ounjẹ
Ni "apo" - champignons pẹlu awọn ẹyin ati awọn akara.
Fun awọn ounjẹ 4 ti ohunelo naa:
- 500 g eran malu ti n ṣe itọju
- 2 tabili. tablespoons bota
- 200 g champignons
- 1 ìdìpọ parsley
- akara oyinbo
- grated zest 1/2 lẹmọọn
- Eyin 2
- iyo
- ata ilẹ dudu
Igbaradi:
- Awọn irugbin ge sinu awọn ege ati din-din ninu bota. Gbẹ Parsley. Awọn oyin lu lu, adalu pẹlu breadcrumbs, parsley, rindi ati olu. Akoko pẹlu kikún, awọn egbe ti awọn ehin ti o nipọn. Beki fun iṣẹju 40 ni 180 °, fun igba diẹ fun eran pẹlu eso odaran.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu iṣẹ kan 459 kcal
Awọn ọlọjẹ - 31 g, awọn ọmọra - 32 g, awọn carbohydrates - 11 giramu
Ewa n gbe pẹlu awọn olu
Stewed ni waini pẹlu prunes.
Fun awọn ounjẹ 6 ti ohunelo naa:
- 500 g ti eran aguntan ti ko nira
- 300 g ti champignons
- 250 g ti waini funfun ti o gbẹ
- 2 alubosa
- 200 g eran ti a ti ge
- 2 tabili. spoons ti akara breadcrumbs
- 6 PC. prunes
- kernels 6 walnuts
- 50 g olifi epo
Igbaradi:
1. Awọn oyinbo ati idaji alubosa ge sinu awọn cubes kekere, brown ni epo olifi (10 min). Akoko lati lenu. 2. Gbẹ eran naa sinu awọn ege kọja awọn okun ati irẹwẹsi. 3. Awọn alubosa ti o ku lati lọ, dapọ pẹlu eran ti a fi ge ati awọn breadcrumbs. Ge awọn ege ege ti eran ki o si fi si ori kọọkan kan ti o ni awọn olu ati awọn eran ti a ge. Nkan naa ti yika sinu awọn tubes ati ti a fi so pẹlu o tẹle ara tabi ti a fi pẹlu awọn skewers. 4. Fi awọn iyipo sinu igbadun, fi ọti-waini kun, fi awọn prunes ati awọn eso kun. Mu si sise ati lẹhinna simmer labe ideri lori kekere ooru fun ọgbọn išẹju 30.
Ohunelo igbasẹ akoko: 45 min.
Ninu ọkan iṣẹ 333 kcal
Awọn ọlọjẹ - 28 giramu, awọn irin -17 giramu, awọn carbohydrates-13 giramu
Kournik
kikun naa le yipada.
Fun awọn iṣẹ 8 ti ohunelo naa:
- 500 g puff iwukara esufulawa
- 100 g iyẹfun
- 1 ago ti wara
- Eyin 2
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- iyo
- 800 g adie fillet
- 100 g ti bota
Igbaradi:
1. Awọn oyin ti a ta pẹlu wara, iyẹfun ati iyọ. Lori ounjẹ epo-oyinbo ṣe elege pancakes. Finely gige awọn fillets ati ki o din-din wọn ni bota (iṣẹju 10). 2. Gbẹ 2 pancakes lati iwukara ailera, ọkan - iwọn awọn pancake, awọn miiran - lẹmeji iwọn ila opin. 3. Lori akara oyinbo kekere kan lati dubulẹ, iyipo, pancakes ati adiye adie. Top pẹlu akara oyinbo nla. Fi awọn igun naa dì, ki o gun ni igba pupọ pẹlu orita. Beki fun iṣẹju 45 ni 200 °.
Akoko sise: 80 min.
Ninu ipin kan 562 kcal
Awọn ọlọjẹ - 34 g, awọn majẹmu - 19 g, awọn carbohydrates - 64 g
Casserole pẹlu adie, ngbe ati olu
Fun awọn iṣẹ 8 ti ohunelo naa:
- 300 g adi fillet, ham, alubosa ati awọn champignons
- 50 g ti bota
- 6 tabili. spoons ti iyẹfun
- 500 milimita ti wara
- 150 g warankasi
- 8 pẹlẹpẹlẹ lasagna
Igbaradi:
1. Gẹ awọn olu ati awọn olu, tẹ ni tabili 1, o fi omi ṣan bota (10 min). Cook awọn fillet (iṣẹju 15) ki o si ge si awọn ege kekere, ngbe - cubes. Adie ati ngbe ti wa ni adalu pẹlu olu, din-din, igbiyanju, 3 min. Grate warankasi lori grater daradara. 2. Ṣe igbasilẹ obe. Iyẹfun ni iyẹfun, igbiyanju, lori bota ti o ku (3 min). Rọra ni wara, sise fun iṣẹju 3. Darapọ awọn adie ati awọn olu pẹlu idaji obe ati idaji warankasi grated, illa. Ṣi awọn panṣan lasagna (7 min). Ṣe jade ni kikun lori awo-kọọkan, gbe e kọja pẹlu tube. Gbe ninu m, tú iyokù ti o ku ki o si wọn pẹlu iyọ ti o ku. Beki fun iṣẹju 10 ni 200 °.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 395 kcal
Awọn ọlọjẹ - 28 g, awọn ọmọra - 22 giramu, awọn carbohydrates - 21 giramu
Oje ti a fi tio tutun fillet
Labẹ "iwo" ti ngbe, ata didun ati warankasi.
Fun awọn ounjẹ 4 ti ohunelo naa:
- 2 awọn ọpọn oyinbo nla
- 1 pinch ti nutmeg
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 2 pods ti pupa pupa ata
- 150 giramu ti adiro ile
- 70 g ti mayonnaise
- 200 g ti lile warankasi
- 20 g ti alubosa alawọ ewe
- ata ilẹ dudu
- iyo lati lenu
Igbaradi:
1. Gbẹ ata ti o dun sinu oruka, tẹ awọn warankasi lori titobi nla. Hamu ge sinu awọn cubes kekere ati ki o dapọ pẹlu mayonnaise. Ge awọn alawọ ewe alubosa sinu awọn ila. 2. Duro ẹiyẹ daradara, tẹ ẹ pẹlu iyọ, ata ilẹ dudu ati nutmeg. Din-din ni epo epo (iṣẹju 4 ni ẹgbẹ kọọkan). 3. Fi awọn fillet sinu m, tan apata pẹlu mayonnaise lori oke, fi ohun ti o dùn dun ki o si fi wọn pẹlu koriko grated. Sin pẹlu awọn igi alawọ alubosa.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu iṣẹ kan, 607 kcal
Awọn ọlọjẹ - 46 giramu, awọn fats - 45 giramu, awọn carbohydrates - 5 giramu
Awọn gboo ninu ọti-waini
Pẹlu awọn tomati, awọn didun didùn ati olifi.
Fun awọn iṣẹ 8 ti ohunelo naa:
- 8 awọn ese adie
- 4 tabili. epo olifi epo tablespoons
- oje ti 1 lẹmọọn
- ata ilẹ dudu
- Basil ti o gbẹ
- paprika ilẹ
- Curry lulú
- 3 pods ti ata ata
- 2 alubosa
- 3 cloves ti ata ilẹ
- 1 ikoko (750 milimita) ti awọn tomati ni ara rẹ oje
- 50 g olifi olifi
- 125 milimita ti waini pupa
Igbaradi:
- Ilọ epo olifi, ọmu lemon, ata dudu, paprika, basil ati curry. Pẹlu adalu gba, tú awọn ẹsẹ adie, beki fun iṣẹju 15 ni lọla ni 200 °. 2. Pulp ti ata didun ti a ge sinu awọn cubes, alubosa, ata ilẹ ati awọn tomati lati lọ. Fi awọn olifi ṣe olutọju si colander ki o jẹ ki omi-omi ṣan. 3. Gbogbo awọn eroja ti a pese silẹ lati gbe jade si awọn ẹsẹ adie. Tú ninu waini, akoko lati lenu ati beki fun ọgbọn iṣẹju diẹ.
Sise akoko: 25 min.
Ninu ọkan iṣẹ 323 kcal
Awọn ọlọjẹ - 16 g, fats - 25 g, carbohydrates - 8 g
Ẹsẹ adie ni ẹran ara ẹlẹdẹ
Fun awọn ounjẹ 4 ti ohunelo naa:
- 4 awọn ọmọ inu adie
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 4 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 400 g awọn tomati ṣẹẹri
- 1 clove ti ata ilẹ
- 100 milimita ipara tabi wara
- 200 g ti lile warankasi
Igbaradi:
- Ṣiṣakoso iyo ati ata. Fi ipari-oyinbo kọọkan ti ẹran ara ẹlẹdẹ, cobbles pẹlu awọn igi skewers. Gún epo epo ni iyẹ-frying ati ki o din-din awọn fillets fun iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan. Scoops yọ kuro. 2. Grate awọn warankasi lori grater daradara. Ipara gbona ati ki o darapọ pẹlu warankasi, aruwo. Ge awọn tomati sinu halves, yọ awọn isinmi ti awọn pedicels. Gbẹ awọn cloves ata ilẹ ni idaji. 3. Ṣiṣẹ ẹda alawọ ewe, tú idaji ọbẹ wara, fi ọmu sinu ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn tomati, tú iyokù ti o ku. Akoko pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo. Jeki ni adiro fun iṣẹju 20 ni 180 °.
Sise akoko: 15 min.
Ninu iṣẹ kan 753 kcal
Awọn ọlọjẹ - 50 g, awọn ga - 58 g, awọn carbohydrates - 6 g
Awọn poteto sisun
Ẹlẹgbẹ pẹlu ata didùn.
- 300 g ti awọn orin champions tuntun
- 1 pod ti pupa dun ata
- 4 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 2 alabọde awọn Isusu
- 1 kekere karọọti
- 700 g ti poteto
- 140 g ti warankasi ti a ṣiṣẹ
- 1/2 ìdìpọ dill
- iyo
- ata ilẹ dudu
Igbaradi:
1. Awọn ere orin lati to ati ki o ge sinu awọn ege kekere. Awọn alubosa fẹlẹfẹlẹ ati ki o ge si awọn oruka idaji, Karooti - awọn okun ti o nipọn. 2. Wẹ ata ti ata ata, ge sinu halves, yọ awọn irugbin ati apẹrẹ funfun, ge ara sinu awọn onigun mẹrin. 3. Ṣaju awọn tabili meji 2. epo-ayẹyẹ sibẹ ati ki o din-din lori kekere ooru, saropo, alubosa pẹlu awọn Karooti (iṣẹju 5). 4. Fi awọn olu ati ki o dun ata, din-din miiran iṣẹju mẹwa. Nigbana ni akoko pẹlu iyo ati titun ilẹ dudu ata lati lenu. 5. Epo ilẹ Peel ati ki o ge sinu awọn ege nla. 6. Ni apo frying, mu epo ti o ku, fi awọn poteto, aruwo ati din-din fun iṣẹju 10. Fi olu pẹlu awọn ẹfọ ati din-din gbogbo papọ fun miiran 5 min. 7. Ṣibẹbẹrẹ ti a ge ge wẹwẹ sinu awọn ege kekere, fi awọn ẹfọ pẹlu awọn olu ati "joró" labẹ ideri fun iṣẹju 5 miiran. 8. Dill to sort out. Ṣe itọju pẹlu awọn eka igi alawọ ewe ṣetan.
Akoko sise: 80 min.
Ninu iṣẹ kan, 496 kcal
Awọn ọlọjẹ - 17 g, awọn ọmọra - 31 giramu, awọn carbohydrates - 41 giramu
Spaghetti pẹlu ipara obe
- 400 giramu ti frit (le wa ni aotoju)
- 2 alubosa
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 20 g ti ọsan basil
- 400 g ti spaghetti
- 2 tabili. epo olifi epo tablespoons
- 150 milimita ipara
- Awọn giramu 80 ti grated lile cheese
- turari
- oje 2 lemons
Igbaradi:
- Olu sise ni 1 lita ti omi (iṣẹju 15). Lẹhinna jabọ sinu apo-ọgbẹ, gba agbọn ero ni oko ọtọtọ. 2. Gbẹ alubosa ati ata ilẹ. Awọn leaves diẹ ti Basil diẹ lati fi silẹ fun ohun ọṣọ, awọn iyokù ti o ku lati lọ. 3. Spaghetti sise ni 4-5 liters ti salted omi (nipa iṣẹju 10), asonu ni kan colander ki o si jẹ ki awọn omi sisan. 4. Alubosa ti a ti gbọ pẹlu ata ilẹ, saropo, ni epo olifi (iṣẹju 3). Fi awọn olu kun ati ki o din-din fun iṣẹju 5 miiran. Iyọ ati ata lati lenu. 5. Tún oje orombo wewe, agbẹri ti n ṣawari, ipara, fi basil si awọn olu ati alubosa ati simmer labẹ ideri kan lori kekere ina fun iṣẹju mẹwa 10. Fi awọn spaghetti gbona ati ki o dimu lori kekere ina fun iṣẹju 2-3 diẹ sii. 6. Fi spaghetti ati obe lori awọn panṣan, kí wọn pẹlu koriko grated, ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves basil ati ki o sin.
Ohunelo igbasẹ sise: 50 min.
Ninu ọkan iṣẹ 453 kcal
Awọn ọlọjẹ - 15 g, awọn ga - 20 g, awọn carbohydrates - 56 g
Alabọ ewe
- 100 g ọbẹ (le wa ni aotoju)
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 1 fillet ti igbi adie (to 150 g)
- 2 tabili. spoons ti iresi
- 300 milimita kekere-sanra ekan ipara
- 4 stems ti alawọ ewe alubosa
- parsley ati ọya dill
- Mint
- 50 g ti die-die salted warankasi
- iyo
- ata ilẹ dudu lati lenu
Igbaradi:
Awọn ọmọ ikun adiyẹ tú 1 lita ti omi tutu ati ki o mu ṣiṣẹ. Mu foomu kuro, dawẹ fun iṣẹju 10. Nigbana ni mu awọn fillets, ge si awọn ege, broth sisan. Iwe lati ṣafọ jade (ti o ba jẹ dandan, ṣaaju ki o to yiyọ) ki o si lọ. Ni apo frying, gbona epo epo, tú ni tabili kan, oṣupa adie oyin kan ati ki o ṣe ọbẹ naa (10 min). Rinse awọn iresi daradara. Omi iyọ ti o ku ni a mu wá si sise, fi iresi kun ati ki o ṣe ounjẹ lori ooru alabọde fun iṣẹju mẹwa 10. Fi owo kun ati ki o Cook fun iṣẹju 5 miiran. Fi oyinbo ata ati ata bọọlu, dapọ ekan ipara ati yọ kuro lati ooru. Fi sii labẹ ideri fun iṣẹju mẹwa. Gige alubosa alawọ pẹlu awọn oruka, ati awọn warankasi - cubes. Alawọ ewe parsley ati dill lati ṣawari ati lọ, fi awọn leaves mint fun ọṣọ. Bọdi ti a ṣetan lati tú lori awọn awoṣe, ninu kọọkan fi nkan ti adẹtẹ fọọmu ti a fi adẹtẹ kun. A fi omi ti a fi omi jẹ pẹlu awọn ohun-orin ti alawọ alubosa, parsley, dill ati diced warankasi. Ṣe ọṣọ, ti o ba fẹ, pẹlu awọn leaves mint.
Ohunelo igbasẹ akoko: 30 min.
Ninu ọkan iṣẹ 354 kcal
Awọn ọlọjẹ - 15 g, awọn ọmọ - 29 g, carbohydrates -101
Saladi pẹlu pomegranate
- 300 g squid
- 1 apple
- 1 ori letusi
- 1 alubosa
- 1/2 lẹmọọn oje
- 1/2 ọkà graneti
- lori tabili 2. spoons ti epo-epo ati waini kikan
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 1chspot ti gaari granulated
Igbaradi:
Ṣiyẹ ni bọọlu pẹlu biiu ati suga. Alubosa ge sinu awọn oruka, tú omi-omi ti o nijade ati fi fun wakati 1. Squid ṣa ni omi salted ti a fi omi tutu (2 min) ati ki o ge sinu awọn oruka. Apple ge sinu awọn ege, yọ koko pẹlu awọn irugbin. Awọn ege ti a fi iyẹfun apple pẹlu lẹmọọn oun. Awọn leaves ti oriṣi ewe lati to, ṣinṣin si awọn ege tabi ge sinu awọn ila. Darapọ alubosa pickled, squid, apple ege ati letusi, fi iyọ, ata si lenu ati illa. Pé kí wọn pẹlu awọn irugbin pomegranate.
Ohunelo igbasẹ akoko: 5 min.
Eran ni ila-oorun
- 400 g ti eran malu ti ko nira
- 1 pinch ti grated nutmeg ati ki o si dahùn o marjoram
- 3 cloves ti ata ilẹ
- iyo
- 3 alubosa
- 1 Karoro
- 3 tabili. epo epo tabili tablespoons
- 100 g onigun ọkà ọkà
- 200 g ti awọn ewa awọn obe
- turari
Igbaradi:
Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ tẹ. Ge eran naa sinu awọn ila, fi iyọ kun, akoko pẹlu nutmeg, marjoram ati ata ilẹ, fi fun iṣẹju 10. Iresi ṣan titi idaji jinde (iṣẹju 7). Awọn alubosa ge sinu awọn oruka idaji, Karooti - awọn ila, din-din ninu epo epo. Fi ẹran ati iresi kun, o tú 150 milimita ti omi, ipẹtẹ fun iṣẹju 20. Lẹhinna jọpọ awọn ewa awọn iṣọ, fi jade fun iṣẹju 7 ki o yọ kuro ninu ooru.
Akoko akoko: 55 min.
Ninu ọkan sìn 478 kcal
Awọn ọlọjẹ - 100g, awọn fats - 19g, carbohydrates-15g
Tita tii pẹlu awọn eso
Mu antioxidant mu.
Fun awọn ounjẹ 4 ti ohunelo naa:
- 1 lita ti titun brewed ewe tii
- 200 g ti rasipibẹri
- 200 g àjàrà
- 1 lẹmọọn
- 1 orombo wewe
- yinyin cubes
Igbaradi:
Raspberries lati ṣaju jade, eso ajara lati ya lati awọn eka igi. Lemon ati orombo wewe ni a fi ge daradara pẹlu peeli. Eso ati berries fi sinu obe, fi gbona tii, bo ki o fi fun iṣẹju 20. Igara ati fi sinu firiji fun iṣẹju 20. Ni awọn gilaasi, decompose awọn cubes gilaasi ki o si tú omi ti o tutu.
Sise akoko: 15 min.
Ninu ọkan sìn 70 kcal