Fry Fire (frying fọọmu ni pan) jẹ ọkan ninu awọn ọna ilera julọ ti ṣiṣe. Ni akọkọ, awọn akojọpọ awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ati awọn ẹmu amuaradagba ti o kere julọ ṣe pataki ni iye ti ounjẹ ti ounjẹ. Keji, niwon gbogbo awọn eroja ti wa ni sisun sisẹ, eyi nilo kekere epo (ati awọn ounje wa ni jade lati wa ni kii-kalori). Ati, nikẹhin, iru ounjẹ yii yoo jẹ ki o dun pe iwọ yoo kún fun rẹ. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn igbasẹ sisun ti o ni sisẹ pẹlu onjewiwa Asia, o le lo ilana yii pẹlu eyikeyi awọn ọja. Eyi ni afihan ni isalẹ ati awọn ilana wọnyi. Lo ọkan ninu wọn lalẹ yi, ati pe iwọ yoo dãmu ni bi o ṣe le jẹ ounjẹ igbadun ti o rọrun ati igbadun!
Adie ni ọti-waini fun iṣẹju 26!
Ṣe iṣẹ yi sita ko pẹlu ẹyin pasita, ṣugbọn pẹlu quinoa tabi agbangbo-ọgbẹ gbogbo, ati lẹhinna o ni ipin diẹ ti okun.
4 ounjẹ
Igbaradi: iṣẹju 20
Igbaradi: iṣẹju 6
- 450 g adan igbaya laisi awọ ati egungun
- 1 tbsp. l. ge ata ilẹ
- 3 tbsp. l. waini funfun (fun apẹẹrẹ, Chardonnay tabi Pinot Grigio),
- portionwise 2 tsp. cornstarch
- 1/4 tsp. ilẹ dudu dudu titun
- idaji ife kekere adẹtẹ adi-salted
- 110 giramu ti ẹyin pasita
- 2 tbsp. l. epa tabi epo epo
- partwise 1/4 ago (nipa 30 g) ti ẹran ara ẹlẹdẹ, ge sinu cubes 5-6 mm
- 1 Karo Karooti, ti ge wẹwẹ 5 mm nipọn
- 1 ago olu, ti ge wẹwẹ 5 mm nipọn
- 1 tbsp. l. titun leaves rẹ, pẹlu rẹme gbogbo yio (aṣayan)
- 1/2 tsp. iyo
- 1/2 ago finely ge alubosa alawọ ewe
Fun pasita, sise omi nla kan ti omi. Ẹsẹ agbọn ge sinu awọn ege kekere, ti o n gbiyanju lati ge kọja awọn okun. Ni ikoko alabọde-nla, fi adie, ata ilẹ, 1 tbsp. l. waini, sitashi ati ata. Aruwo ki o gba laaye lati duro fun awọn iṣẹju diẹ. Ni kekere kan saucepan illa broth ati ọti-waini ti o ku. Lọgan ti omi ti wa ni farabale ni fifẹ pupọ, yika pasita sinu rẹ ki o si ṣinṣẹ fun iṣẹju 7-10 titi o ṣetan. Fi pan kan (iwọn ila 35 cm) tabi saucepan (iwọn ila opin 30 cm) lori ina. Tú 1 tbsp. l. bota, fi adie sii, gbe e sinu ideri i. Cook fun iṣẹju 1, ti o jẹ ki eran lati jiji diẹ. Lẹhinna fry pẹlu gbigbọn lemọlemọfún fun iṣẹju 1, titi fillet di brownish. Fi adie sori erọ kan. Fi awọn iyokù epo, ẹran ara ẹlẹdẹ, Karooti, olu si skillet ati, gbogbo akoko, jiroro nigbagbogbo, din-din fun miiran iṣẹju 1. Pada adie si pan. Tú ninu adalu omitooro, tú awọn leaves thyme, iyọ ati tẹsiwaju frying fun 1-2 iṣẹju titi adie yoo ṣetan patapata. Fi alubosa alawọ ewe kun ki o si ṣun fun keji. Cook awọn pasita lori awọn panṣan 4, tan adie ati ẹfọ lori oke ki o si sin lori tabili, sisẹ rẹ pẹlu awọn stems ti o ba fẹ. Ni ọkan iṣẹ (1 1/2 adie oyin, 3/4 ago pasta): 345 kcal, 10 g sanra (eyiti 2 g - ti pari), 10 g carbohydrates, 33 g amuaradagba, 3 g okun, 52 miligiramu calcium, 3 iwon miligiramu ti irin.
Ijẹ-ajẹun ti a ti sisun iresi ipara fun iṣẹju 21!
Ni satelaiti yii, o dara julọ lati lo iresi tutu, nitori pe gbona le ṣe ẹja rẹ ni sisọ.
4 ounjẹ
Igbaradi: iṣẹju 17
Sise: iṣẹju 4
- 2 tsp. epa tabi epo epo, apakan
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 tsp. ti irọ Atalẹ
- 1 ago ti awọn ewa alawọ ewe, ge si awọn ege nipa 2 cm
- 1/2 awọn Karooti Karo, ge sinu awọn cubes nipa 5-6 mm
- 1 tbsp. l. Curry lulú
- 3 agolo jinna brown sisun
- 1 ago ti chickkeas ti a fi sinu akolo, wẹ ati ki o gbẹ
- 1 ago ti awọn tomati ṣẹẹri, ge ni idaji
- 2 tbsp. l. soy obe pẹlu akoonu akoonu iyọ
- 1/8 tsp. ilẹ dudu dudu titun
Fi pan ti frying pẹlu ipilẹ kekere kan (iwọn ila opin 35 cm) tabi fifa (iwọn ila opin 30 cm) lori ina. Ṣe pinpin lori awọn n ṣe awopọ 1 tbsp. l. bota, fi alubosa si ati ki o ge atalẹ ati, tẹsiwaju ni sisọpo, din-din fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi iṣọkan yoo bẹrẹ si itfato. Lẹhinna fi awọn ewa alawọ ewe ati awọn Karooti lori panṣan frying kan ati tẹsiwaju ifarahan pẹlu spatula kan, ti o din fun iṣẹju 1 - ni akoko yii awọn ewa yẹ ki o gba awọ alawọ ewe alawọ ewe. Paaṣe pẹlu wọn awọn ẹfọ curry ati ki o ṣeun fun awọn iṣẹju 5, titi akoko asun yoo fun adun ti o ni ẹda. Tú ninu epo ti o ku, lẹhinna tú awọn iresi naa ki o si fa irun fun iṣẹju kan pẹlu gbigbọn lemọlemọfún. Nigbakugba ti awọn irọri knead ti o ni spatula onjẹ, ki o ko ni papọ ati ki o dapọ daradara pẹlu awọn ẹfọ. Fi awọn adiye, awọn tomati ṣẹẹri, soy obe ati awọn ata ati, si tun ṣe itọnisọna, din-din fun iwọn 1 iṣẹju, titi gbogbo awọn eroja yoo fi gbona daradara. Pin ipin ti a ti pese sile sinu awọn ago mẹrin ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ lori tabili. Ninu iṣẹ kan (11/3 ago): 335 kcal, 9 giramu ti sanra (eyiti 2 g - kún), 57 giramu ti awọn carbohydrates, 8 g amuaradagba, 8 g ti fiber, 66 mg ti kalisiomu, 3 miligiramu irin, 451 mg ti iṣuu soda.
Fajitos pẹlu oyin ati ata fun iṣẹju 23!
Rọpo tortilla pẹlu awọn ewe ni liliisi ati pe iwọ yoo fi diẹ ẹ sii ju 100 kcal fun iṣẹ.
4 ounjẹ
Igbaradi: iṣẹju 18
Igbaradi: iṣẹju 5
- 340 g ti flank malu
- 1 tutu nla ti pupa ata pupa, ge sinu awọn ila 6 mm nipọn
- 1 tbsp. l. ge ata ilẹ
- 1 tbsp. l. Gbẹgbẹ sherry
- 1/2 tsp. cornstarch
- 1/2 ago ti o ni alubosa pupa alubosa
- 1 tsp. soy obe pẹlu akoonu akoonu iyọ
- 1h. l. ilẹ Ata
- 3/4 tsp. iyo
- 1/4 tsp. ilẹ dudu dudu titun
- 1/3 ago ge alawọ ewe cilantro
- 2 tsp. epa tabi epo epo
- 12 leaves ti letusi
- awọn ege orombo wewe
Ge eran naa sinu awọn ila 5 cm nipọn, ati lẹhinna kọọkan - 4 awọn ege. Fi sinu ẹda, fi awọn ata ilẹ, sherry, sitashi, soy sauce ati ata. Tú ni 1 tsp. epo ati illa. Gbadun panu ti o frying lori ooru to gaju. Tú ni 1 tsp. fi awọn ata ti o dùn ati awọn alubosa ati didaro, mu irun fẹ fun iṣẹju 1. Gbe awọn ẹfọ lọ si awo. Tú sinu pan 1 tsp. epo ati ki o fi sinu awọ 1 ti awọn ege eran malu. Cook fun iṣẹju 1. Fi Ata ati illa fun iṣẹju 15. Pada alubosa ati ata ti o dùn si skillet, akoko ati ki o jẹun, saropo, fun iṣẹju 1-2. Aruwo ni coriander. Fi saladi silẹ lori awọn apẹrẹ mẹrin, tan iyẹfun eran ni ori oke. Wọpọ pẹlu ounjẹ orombo ati ki o fi ipari si. Ninu iṣẹ kan (3/4 agolo kikun, 3 leaves ti letusi): 238 kcal, 8 g ti carbohydrates, g ti awọn ọlọjẹ, 30 g okun, 27 miligiramu ti kalisiomu.
Awọn ilana ti a gbekalẹ dara pupọ. Lehin ti o ba ni ilana ti fifẹ din-din, o le lo o lati ṣẹda awọn ounjẹ ara rẹ. (Ko ni opin si eran malu, broccoli ati Atalẹ, fi igboya dapọ ati pe awọn ohun elo ọja ọtọtọ, awọn ẹfọ, ewebe ati awọn turari). Awọn imọ-ẹrọ wọnyi ti o tẹle wọnyi yoo kọ ọ ni imọran ti o rọrun.
- Ge sinu awọn ege ti o fẹ. Ge awọn ẹfọ sinu awọn ege ti iwọn ti o towọn ki wọn ni sisun daradara. Ki o si ṣe toweli iwe iwe-iwe ki ẹrọ naa ko ba wa ni "drowsy". Eran tabi tofu tun ge sinu awọn ege kekere.
- Ṣafihan pan-frying ni ilosiwaju. Fi iná kun: fun awọn iṣẹju diẹ iṣẹju-aaya ti omi yẹ ki o yọ kuro. Nigbana ni kí wọn pẹlu epo (epa, eso ajara, canola) ati lẹsẹkẹsẹ fi awọn "eroja" kun (ata ilẹ, Ata, alubosa). Cook titi ti ifarahan adun.
- Fi awọn ọja ọja akọkọ. Ma ṣe jẹun ni ẹẹkan diẹ sii ju 350 giramu ti eran malu tabi 450 g adie, ede. Bibẹkọ ti, iwọn otutu ti frying pan yoo silẹ, ati awọn ẹran yoo ko browned. Fi awọn ege sinu apẹrẹ kan ki o si din-din fun iṣẹju 1. Fry titi o fẹrẹ setan.
- Fi awọn ẹfọ kun. Akọkọ kọ awọn ti o wa ni denser (broccoli, Karooti), lẹhinna diẹ tutu (gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe ati akara oyinbo). Nigbati wọn ba ṣetan fun iwọn mẹta, da ẹran pada si skillet ati ki o tẹsiwaju lati din-din titi o fi ṣetan.