Ṣe o nlo julọ igba akoko rẹ ni ọfiisi joko ni tabili ni iwaju PC kan? Lẹhinna ni nkan yii jẹ fun ọ.
Ni ọjọ ori wa, ohun ti o ṣeye julọ ni kini? Ti tọ - alaye. Ṣiṣẹ pẹlu rẹ, bi o ṣe mọ, nilo eniyan lati gbe iṣan wọn lọ, kii ṣe ara ni gbogbo. Kini ibanujẹ.
Gẹgẹbi awọn oluwadi British, awọn eniyan ti o ni ọdun ọdun ti o wa ni isinmi jẹ ọdun ti ọdun mẹwa sẹhin ju awọn ẹlẹgbẹ ti o ṣiṣẹ sii. Lakoko ti awọn onimo ijinlẹ ti Amẹrika ti fi hàn pe sisẹ (lakoko ti o n ṣiṣẹ ni kọmputa kan, sọrọ lori foonu, wiwo TV, kika) ko nikan nyorisi si ipilẹ ti o pọju, ṣugbọn tun si iṣelọpọ ati awọn iyipada miiran ninu ara. Ni akọkọ, awọn ohun elo, awọn oju ati awọn ọpa ẹhin jẹ.
Nitorina, a yoo ṣe apejuwe awọn ohun ti ara ati awọn ọna-ara ti o wa ni igbagbogbo ni ifarahan, eyiti o jẹ "ọmọbirin" ti igbesi aye kan. Ati bi o ṣe le yọ awọn iṣoro wọnyi kuro.
1. Eto inu ẹjẹ
Lati rii daju pe iṣẹ ni kọmputa n ṣe irokeke fun ọ pẹlu awọn iṣoro pẹlu ọkàn, o to lati ṣe idanwo kekere kan. Yatọ fun akoko kan lati atẹle ati akiyesi bi o ṣe joko ni tabili. Awọn ọna le gbe dide diẹ? Ṣe iṣan ọrùn ati isan iṣan? Ṣe ori ti tẹ siwaju tabi ni apa?
Eyi waye, paapaa ti o ba wa ninu rẹ fun igba pipẹ, o nyorisi iṣeduro ninu eto awọn iwe iṣan-ọrọ ati iṣeduro ti ipese ẹjẹ si ọpọlọ. Eyi n mu efori, iranti ti dinku, rirẹ ati titẹ ilosoke. Ati tun cardialgia (ibanujẹ ninu okan) ati arrhythmia (ibanujẹ ailera aisan) le dagbasoke - nitori iṣeduro gigun ti awọn oran intercostal.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ni gbogbo igba, maa n yi iyipada ati iṣakoso iṣan iṣan, ti kii ṣe si iṣoro. Fi olurannileti sori ẹrọ kọmputa rẹ ati, sọ, gbogbo iṣẹju 10-15, ṣayẹwo bi o ṣe joko: boya afẹhinti jẹ iṣoro, boya awọn ejika ni a gbe dide, boya ọwọ ti dara, bbl
Ti o ba lero pe o nira, gbe lori alaga, gbọn ọwọ rẹ, tẹ silẹ-ṣaṣe awọn ika ọwọ rẹ, o kan ni awọn ejika rẹ. Nipa ọna, idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ kuro lati ejika ejika, mu ki iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ ninu awọn iwe iṣan oju-ọrọ, nmu awọn rọba nerve ti o wa ni inu ọrùn.
2. Wiwo. Aisan iṣan oju-ewe
Awọn ophthalmologists pe yi ailera - "ọfiisi". Awọn aami aiṣan rẹ jẹ redness, gbigbọn, iṣaro iyanrin ni oju rẹ. O jẹ nitori pipẹ gun ni yara, nibiti awọn kọmputa ati awọn air conditioners wa. Ti arun na ba bẹrẹ ati ko lọ si dokita ni akoko, o le lọ si tabili tabili.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ẹ ranti pe aworan ti ko ni aworan lori atẹle jẹ aworan ti ko dara. O ṣe akiyesi oju rẹ bi aṣiṣe ti ara wọn, eyiti wọn gbiyanju lati ṣe atunṣe ati nitorina ni wọn ṣe nni nigbagbogbo. Lati gbe wọn jade, lẹhin iṣẹju 45 iṣẹju ti ṣiṣe o ni imọran lati ya adehun iṣẹju 10.
Iranlọwọ ifarada ṣe iranlọwọ lati ṣaṣe awọn adaṣe iṣoro fun ikun oju-ara (kọọkan ṣe atunṣe ni igba 5, 1-2 awọn ọjọ fun ọjọ kan)
1. Gbe oju rẹ si ijinna, lẹhinna si ara rẹ lori imu.
2. Wọ oke ati isalẹ, apa osi.
3. Pa oju rẹ ki o tẹra tẹ lori awọn oju-oju. Ti mu - jẹ ki lọ (eyi ti o mu ẹjẹ san).
4. Pa oju rẹ ki o si ṣi oju rẹ.
5. Ṣe awọn iṣeduro ihamọ ni ọna aaya ati awọn iṣọn-aaya.
3. Ọpa iṣan. Aisan ti kọrin kọmputa
Aisan yii tun npe ni iṣọn "oju eefin". O wa nitori idiwọ nigbagbogbo lori iwo-ara iṣan, ninu awọn eniyan ti n ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ ni PC. Awọn aami aiṣan rẹ jẹ iṣiro ọkan ninu awọn ika ọwọ, gbigbọn. Ni iṣaaju, 80% ti awọn alaisan ti yọ kuro ni ailera naa lẹhin igbati o šišẹ lati tuka iṣan lika ti ọwọ.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Irina Bartosh ti o ni imọran ti Kiev ni imọran lati jagun arun na ti ẹfọ kọmputa kan ni ọna ti kii ṣe iṣẹ-ọna. Eyi ni - ifọwọra. Nitosi igbadẹ, ni ibi ifunkan ti iṣan, lero fun ami kan (ti o maa n 1.5-2 cm lati iṣiro atẹgun) ti iwaju ati bẹrẹ iboju. Ni idi eyi, o ni imọran nọmba kan ninu awọn ika ọwọ ọwọ ti a fi ọwọ mu. Ti eyi ko ba ran, lẹhinna iṣoro naa duro pẹ titi o nilo lati kan si alakoso kan ti yoo yanju iṣoro naa nipasẹ titẹsi. Lati prick kan relacts, bi pẹlu kan spasm.
4. Eto ounjẹ ounjẹ. Gastritis ati Ìyọnu Ìyọnu
Ìyọnu ti ọfiisi ọfiisi ni awọn ọta mẹtta mẹta - ounje fun gbigbẹ, substandard kofi lati ẹrọ ati wahala. Nipa ọna, irora aifọrubajẹ aifọruba jẹ okunfa ti ọpọlọpọ awọn aisan ailera aisan, pẹlu ikun ati inu ọgbẹ duodenal. Ko kere ju igba fun awọn idi wọnyi, awọn aiṣan iṣẹ ti awọn ẹya miiran ti ounjẹ ounjẹ: idagbasoke byskinesia biliary, pancreatic reactive processes, intestinal colitis.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ni akọkọ - ounjẹ ti o dara! Lati ṣe akojọ aṣayan ti o dara julọ, o le kan si olutọju onjẹ. Ti awọn ara ti ngbe ounjẹ ti tẹlẹ "fifa soke" - lati yọkuro irora ti o wa ninu ikun ni ṣiṣe ni ṣeeṣe nikan lẹhin igbasilẹ (imularada) ti gbogbo awọn foci ti ikolu ikolu: gbigbọn awọn ọfun ọgbẹ, itọju awọn ẹhin ti o ni ẹdun, ati be be lo. Pẹlu irora irora, a n gba awọn oniwosan eniyan niyanju lati ṣe idanwo ayẹwo ati itoju.
5. Awọn akunra
Awọn alakoso oju-iwe alakoso ṣe idaniloju pe nipa 70% eniyan le pẹ tabi nigbamii koju isoro yii. Ati awọn ti a fi agbara mu lati joko fun igba pipẹ - ani diẹ sii bẹ. Hemorrhoids jẹ okùn gidi ti awọn ọfiisi ọfiisi.
Kini o yẹ ki n ṣe?
O jẹ aṣiṣe aṣiṣe pe o le yọ arun na pẹlu iranlọwọ iranlọwọ itọju Kontakira: Candles, capsules, vein-toning drugs, etc. Bi awọn oniṣẹ abẹ-oniṣẹ-oyinbo Sergei Radolitsky ṣe alaye, awọn itọju yii ko le ṣe atunwosan awọn ẹjẹ, ṣugbọn dinku awọn aami aisan, dinku exacerbation ati iye. Ọna ti o wulo nikan ni lati yọ awọn hemorrhoids kuro. Eyi ni a le ṣe ni ọna ibile, ti o ni, pẹlu apẹrẹ tabi pẹlu awọn igba diẹ ti o rọrun julo: nipasẹ cryodestruction (didi) tabi nipasẹ awọn ohun elo ti awọn oruka oruka latex.
6. Ikọrun ti awọn ara pelvic
Iṣẹ ile ijoko, pẹlu wiwa ọkọ ayọkẹlẹ kan ati abstinence gígùn pẹlẹfa nfa iṣọn ara ẹjẹ ni kekere pelvis. Eyi maa nyorisi awọn ipalara ti ibanujẹ ti obinrin ati ibiti ibalopo ọkunrin ati awọn ara miiran ti kekere pelvis.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Wa akoko fun idaraya, ibi ipade omi, ijakọ owurọ ati awọn idaraya. Ni oṣu mẹfa o ni o ni idanwo ayẹwo pẹlu onisegun kan (gynecologist). O ni aṣeyọri ti aisan, itupalẹ fun ijẹrisi microflora pathogenic, ni pato awọn PCR virus (aṣiṣe ti ajẹsara polymerase), wiwadi cytomorphological ti fifa kuro lati inu urethra. Ayẹwo pẹlu awọn olutirasandi ati ọna endoscopic. Pẹlupẹlu, ti ibanujẹ ninu awọn iṣoro adarọ ese agbegbe, sọkalẹ lọ si neuropathologist ati oludii iwadi fun idanwo.
7. Ailera ailera akoko
Titi di laipe, awọn CSU ni a ko gba isẹ. Ṣugbọn loni o gba ajakale-arun ti o yẹ. Ati awọn ọpẹ ti ilọsiwaju lori morbidity nibi ti wa ni waye nipasẹ awọn oṣiṣẹ ile ise. Ati idamẹta meji ninu wọn ni awọn obirin ti o kerora fun irora lẹhin igbiyanju kekere, irora nigbagbogbo ninu awọn isẹpo ati awọn isan, ailera lagbara. Awọn onimo ijinle sayensi ko ti ni anfani lati wa idi fun CFS. A gbagbọ pe eleyi ni arun ti awọn ọna šiše ati awọn aifọkanbalẹ.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Lati bẹrẹ pẹlu, boya o ni aipe ti iodine ninu ara? Ṣaaju ki o to sun si inu rẹ tabi nibikibi ti o wa, fa imọlẹ itanna iodine kan, ti o ba jẹ pe owurọ o padanu - iodine ko to. Ọna, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo lori eja, wara, wara, eyin ati ni ìrísí.
Awọn ọna ti o dara fun didaju rirẹ jẹ awọn ọna ti oogun miiran, gẹgẹbi awọn acupuncture, hirudotherapy (leeches), awọn ipilẹṣẹ. Opo itumọ - aromatherapy. Iranlọwọ mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn aromas citrus jẹ: lẹmọọn, mandarin, eso-ajara. Wẹwẹ pẹlu diẹ silė ti basil tabi erupẹla epo - sinmi ati isinmi patapata.
8. Sensitivity to awọn aaye itanna
Awọn diigi, awọn foonu alagbeka ati awọn ohun elo ọfiisi miiran - orisun agbara ti itanna ti itanna. Awọn eniyan ti o ni imọran si ipa rẹ maa n kerora nipa irritation ti ara, rirẹ ati migraine. Ni akoko kanna, wọn ma nni idiyele fun ilera wọn.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ṣe akiyesi ijinna. Ti o dara julọ, ti "awọn okun" ti awọn okun onirin, mini-ATS, itẹwe, ati bẹbẹ lọ, awọn ẹrọ itanna yoo wa lati ọdọ rẹ ni ijinna ko kere ju 1-1,5 m. Ati gbogbo ohun elo, pẹlu PC rẹ, gbọdọ wa ni ilẹ. O dara lati lo awọn foonu alailowaya pẹlu okun - awọn ẹrọ radiotelephones le fa awọn aaye agbara igbohunsafẹfẹ lagbara ati paapa awọn aaye ti npa itọsi.
9. Scoliosis ati osteochondrosis
Awọn ti a fi agbara mu lati joko fun igba pipẹ ni ibudo ni o mọ pẹlu irora irora, irora ni ọrùn ati awọn aami aiṣan ti ko dara. Lati eyi, igbọnwọ ti ọpa ẹhin le han (tabi dagbasoke siwaju sii), a fi iyọ si, iyipada bẹrẹ lati pa. Gẹgẹbi awọn onisegun, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ju ọdun 30 lọ ni awọn fifọ ni disiki intervertebral.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ti ko ba si akoko fun idaraya, iwọ le ṣe ominira ṣe awọn idaraya ti isometric. O da lori ailera akoko kukuru ti o lagbara fun laisi atẹgun wọn.
Awọn adaṣe fun oyun osteochondrosis:
- Duro lodi si odi, tẹ e lori ori ori fun 3-5 -aaya, lẹhinna ku awọn isan;
- joko ni tabili, tẹ ẹhin rẹ si lori awọn ọwọ ti a tẹ ni awọn egungun, tẹ lori wọn, gbiyanju ni akoko kanna lati tẹ ori rẹ ni ori tabi tan si ẹgbẹ.
Ma ṣe ṣe diẹ ẹ sii ju awọn iṣọnju 4-5 ni igba kan.
Ninu apo osteochondrosis:
- joko lori alaga, tẹ awọn ẹgbẹ ẹhin ati ẹgbẹ-ikun sinu ẹhin;
- Duro si ijoko, gbiyanju lati gbe ara rẹ pẹlu alaga;
- joko, fi awọn egungun rẹ si ori tabili ki o tẹ lori rẹ;
- duro, ti o kan ori odi, lẹyinẹ tẹ lori awọn apẹrẹ rẹ, ẹgbẹ-ikun, awọn ejika.
Pẹlu lumbar osteochondrosis:
- ti o dubulẹ ni awọn ipele ti o ni ipele kan ti o kunlẹ ni awọn ẽkun, tẹ lori ẹgbẹ rẹ;
- ikede ti idaraya diẹ sii: lakoko titẹ nipasẹ ẹgbẹ ti o wa lori oju, "fifọ" awọn iṣan ti awọn ẹyọ ati awọn perineum.
Ni ọran ti ibanuje, iye awọn itọnisọna ko yẹ ki o kọja 2-3 -aaya. Lẹhinna o le mu o pọ si 5-7 -aaya.
10. Iṣọpọ, Thrombosis
Die e sii ju awọn ọfiisi ọfiisi, wọn ni ewu ti o mu awọn iṣọn ti o yatọ si ni awọn oluranlowo, ti awọn ẹsẹ jẹun. Ṣugbọn nigbati o ba joko, awọn iṣọn ko ni jiya lati apọju, ṣugbọn lati inu okun. Awọn ọlọlọlọmọlọgbọn ni imọran pe gbigbe "ẹsẹ si ẹsẹ" jẹ ọna ti o tọ si awọn iṣọn varicose ati thrombosis. Awọn igbehin, bi a ti mọ, jẹ ewu nitori pe awọn ipara ẹjẹ ti a ṣe ni awọn iṣọn jinlẹ le jade lọ si eyikeyi ara ti ara - okan, ẹdọforo, ọpọlọ. Ohun ti o wa ni ipalara pẹlu okan, ikọlu tabi iku ikú.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ni irú ti awọn iṣọn varicose, ti o ba jẹ pe nẹtiwọki ti o njunkuro ti o ni ẹdun han lori awọn ẹsẹ, sclerotherapy iranlọwọ lati daabo bo arun na ati ki o pada si ifarahan didara si awọn ẹsẹ. Lakoko ilana yii, a lo oogun naa sinu awọn ohun elo ti nṣan ati fifun wọn. Gegebi abajade, sisan ẹjẹ lori wọn duro, ati ni ipari wọn "yanju".
Nigbati iṣọn-ara, awọn onisegun onisegun lo daradara lo KV-àlẹmọ - imọ-ẹrọ ati awọn ọja ti ile-iṣẹ iwosan ti Kiev "Pari" - ko si ohun ti o ju ẹgẹ fun didi ẹjẹ. Ti ewu ti thromboembolism jẹ giga, a fun alaisan ni aye tabi yẹ (lakoko isẹ) KV-filter. O ti ṣe nipasẹ a catheter sinu oko nla, ati ṣi nibẹ bi agboorun. Ni iṣẹlẹ ti sisọpa lojiji ti iṣan omi thrombus, itọlẹ naa ni idaduro, ko jẹ ki o gbe siwaju si iṣan iṣan.