Ero-agbara-agbara: amino acid tryptophan
Ise naa jẹ eyiti o le ṣe: o ṣe alabapin ninu sisẹ serotonin, homonu ti idunu. O ṣe itọju eto aifọkanbalẹ, mu ki ifojusi ati ki o dun gbogbo ara. Ni afikun! Ibugbe ni awọn olori ninu potasiomu ni ẹtọ. Aiwọn ti microelement yi nfa ailera ati ailagbara ninu iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lo: ko ju meji lọ lojojumọ, niwon iye agbara ti ọmọ inu oyun kan jẹ 120 kcal.
Ero-ailera: iṣuu magnẹsia
Ise jẹ ṣeeṣe: n dabobo lodi si ailera, ndagba ifarada ati resistance resistance. Ni afikun! Ni afikun si apricots ti o gbẹ, awọn eso miiran ti o gbẹ jẹ tun wulo. Bayi, awọn ohun elo ballast in prunes normalize the metabolism, ati boron ni a aṣọ ti o ni ipa lori ipa ti tairodu ẹṣẹ. Ko dabi awọn eso titun, ti o padanu awọn ini-ini wọn ṣinṣin, eso ti o gbẹ le tọju awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa fun igba pipẹ. Agbara: ko ju 100 g fun ọjọ kan. "O jẹ aṣoju pe diẹ sii ni a ṣiṣẹ, agbara ti a fẹ lati jẹ. Nitorina, nigba ọjọ ti o nšišẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle gbogbo didara ati iye ti ounje ti a run. Idẹjẹjẹ deede jẹ afihan pe gbogbo awọn oludoti pataki fun igbesi aye, ni akoko tẹ ẹjẹ sii ki o mu sii ifarada ti ara. Ṣugbọn yato si awọn adehun kofi ko gbagbe lati jẹ ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Rirọpo awọn ipanu pẹlu awọn ounjẹ ti o kun ni kikun le ṣẹda iwa buburu ti pipa lori ọpa. "
Awọn ohun elo agbara: phenyl ethylamine ati flavonoids
Išẹ jẹ ṣeeṣe: muu iṣẹ awọn fọọmu ara aiṣiṣẹ, mu ẹjẹ lọ si ọpọlọ ati bayi iranlọwọ iṣẹ rẹ. Ni afikun! Awọn chocolate julọ wulo julọ jẹ kikorò pẹlu akoonu ti koko awọn ewa ti o kere 60%. Apinati yii jẹ atilẹyin ti o dara fun okan ati apẹrẹ ti o dara fun PMS. Agbara: ko ju 50 g fun ọjọ kan.
Nkan-ailera: glucose
Išẹ naa ni o ṣeeṣe: o n ṣatunṣe awọn isakoso ti inu ti ara ati pese agbara agbara fun wakati meji. Ni afikun! Bakanna, ni afikun si awọn irugbin ati awọn irugbin, ti o wa ninu awọn ara wọn tẹlẹ ninu awọn kalori, gaari pupọ wa ninu muesli. Lilo: ko ju opo meji lọ ni ọjọ kan.
Awọn ohun elo agbara: irin ati sinkii
Išẹ jẹ aṣeyọri: ṣe okunkun imunity, dinku ailera opolo ati idena irisi irritability. Ni afikun! Awọn irugbin elegede ni ọpọlọpọ awọn ohun elo amọra to wulo, Vitamin E ati okun - gbogbo awọn eroja wọnyi ti o ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati mu iṣeduro microflora intestinal mu. Agbara: ko ju 100 g fun ọjọ kan.
Awọn ohun elo agbara: kalisiomu ati awọn microorganisms lactic acid
Išẹ jẹ alayọyọ: ṣe itesiwaju ilana iṣaro, mu ilọsiwaju ti ara ati iṣedede. Ni afikun! Awọn akoonu amuaradagba ti warankasi ile ti o kọja gbogbo awọn ọja ifunwara miiran ati pe o fẹrẹ gba gbogbo ara rẹ patapata. Ni afikun, kalisiomu ṣe okunkun awọn egungun ati isan iṣan. Agbara: 200 g fun ọjọ kan.
Nkan-ailera: iodine
Išẹ naa ni aṣeyọri: o ṣe deedee iṣẹ-ṣiṣe ti aifọkanbalẹ eto, mu iṣẹ awọn ọpọlọ ọpọlọ ṣiṣẹ ati fifun rirẹ. Ni afikun! Kale kale jẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn ohun elo ti o wulo, eyini awọn iyọ ti potasiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, irin, vitamin A, C ati ẹgbẹ B. Ohun miiran ti awọn anfani rẹ jẹ akoonu caloric kekere: 100 g nikan 10 kcal. Agbara: 200-300 g fun ọjọ kan.
Ero-agbara-agbara: beta-carotene
Išẹ jẹ aṣeyọri: o dara oju, o mu ki iranti jẹ ki o mu ẹjẹ duro ni ọpọlọ. Ni afikun! Beta-carotene jẹ alagbawi ti a mọ fun arun aisan inu ọkan ati ti ogbologbo ogbologbo. Lo: ọkan tabi meji ẹfọ ọjọ kan. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni o gba ọ laaye lati ṣetọju išẹ giga paapa labẹ awọn ipo ayika ti ko dara. Ma ṣe ni ẹdinwo awọn carbohydrates - awọn orisun akọkọ ti agbara fun ara. Sibẹsibẹ, Mo ṣe iṣeduro lati fi ààyò fun awọn itọsẹ ti o ni idiwọn, fun apẹẹrẹ, awọn irugbin gbogbo ti ọkà tabi akara. O le gba agbara kuro ninu awọn eso ati awọn berries. Wọn ni awọn acids Organic, ni pato acid succinic, eyi ti o nmu agbara iṣelọpọ agbara ninu awọn tissues, ni ipa imunomodulatory ati mu ki resistance si wahala. Awọn ipa ti awọn ohun ti n ṣe igbesi aye ti ara ati ti opolo jẹ tun dun nipasẹ awọn ewebe ti o jẹ apakan awọn ohun mimu egboogi. Awọn wọnyi ni gbongbo ti ginseng, magnolia vine ati awọn rosea rose.
Ero-agbara-ara: Vitamin C
Ifiranšẹ jẹ opin: o nṣan soke, o mu ki iṣeduro ati iṣeduro ifojusi wa. Ni afikun! Ascorbic acid ati awọn pectini, ti o pọ ni oranges, afihan ikolu ti kokoro arun ati iranlọwọ ni idena ti awọn otutu, ati tun ṣe alabapin si yọkuro idaabobo awọ-ara, ipara ati toxini lati inu ara. Lo: ọkan tabi meji oyun ni ọjọ kan
Awọn ohun elo agbara: tannin ati caffeine
Išẹ naa jẹ iṣoro: ṣe afẹfẹ ati ki o gbọ ni ọna rere. Ni afikun! Awọn ọlọjẹ ti o wa ni alawọ ewe tii - ọpa ti o dara fun idena ti akàn. Wọn tun ṣe akoso iṣẹ-ṣiṣe ti inu ikun ati inu ikun ati dinku jijẹ. Lo: ko ju meta agolo lo ọjọ kan.