Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fẹràn nigbagbogbo ninu awọn vitamin ati ipa wọn ninu igbesi aye eniyan. Kọọkan ti awọn ẹfọ ati awọn eso, agolo oṣuwọn kọọkan npa awọn ọrọ ti vitamin pupọ ati awọn ounjẹ. Wọn ṣe okunkun ara, kun pẹlu agbara ati agbara. Lati le ṣe iwontunwonsi ounjẹ rẹ daradara, o nilo lati mọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye rẹ.
5 awọn iṣẹ fun iwontunwonsi aipe.
5 awọn ounjẹ ẹfọ, awọn eso tabi awọn juices ni awọn ọlọjẹ oniduro ṣe niyanju lati jẹun lojoojumọ. Nọmba awọn atunṣe jẹ nitori otitọ pe awọn vitamin ko ni ara pọ ninu ara. Wọn ko le jẹun fun lilo ọjọ iwaju. Nitorina, o ṣe pataki lati pese awọn vitamin nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn abere kekere. Išẹ kan to fun oṣuwọn alabọde tabi awọn eso tabi ṣiṣu ti oṣuwọn ti a ṣe tuntun. Ifi ṣe agbekalẹ ilana yii nipa ifunni ẹbi ni ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri ilera ati ilera. Sibẹsibẹ, ti a ba mọ pe a ko ni awọn vitamin ti ẹgbẹ kan, a le ṣe deedee ounjẹ. O ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ ati awọn eso ti o wa ninu iṣeduro ti awọn vitamin ti o padanu julọ.
Ti ṣeto ọja ti a beere.
Awọn ounjẹ onjẹ iyebiye bẹ fun ara ti o gbọdọ wa ninu ounjẹ ojoojumọ ti olukuluku wa. Ni akọkọ, o ni lycopene. Ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti awọn onimọ ijinle sayensi, nkan yii gbọdọ wa ni ara wa. Ati gbogbo nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julo ti o ni ija pẹlu awọn ipilẹ oloro ti ko ni ewu. O da, lycopene ninu ounje ko nira lati wa! Ko ṣe pataki lati wa fun ni ayika agbaye, njẹ eso ati awọn ẹfọ nla. Lẹhinna, lycopene jẹ lọpọlọpọ ninu awọn tomati ati ata pupa, paapa ni awọn idẹ ati awọn n ṣe awopọ. Nitori naa, ọpọlọpọ ni awọn ounjẹ ati awọn sauces ti o da lori awọn ọja wọnyi. Ati pẹlu ni Lecce, ni eso tomati ati ketchup. A tun le rii o tun ni eso-ajara pupa ati awọn eleyii.
Ninu ounjẹ wa o yẹ ki o wa Vitamin C, eyi ti o mu iron ti o dara sii ti o si nmu igbesi aye naa pada. Ni afikun si osan, o le wa ni parsley, ata pupa, eso kabeeji (paapaa broccoli) ati ninu currant dudu. Awọn eso ati awọn ẹfọ wa ni gbogbo odun yi, nitorina ko nira lati ṣe awọn ounjẹ rẹ ni ọna ti a fi pese vitamin C ni iye ti a beere.
Fun ilera ati ẹwa.
Ọkan ninu awọn vitamin pataki fun ara jẹ Vitamin E. Ni awọn titobi nla o ni parsley, ata pupa, esofọ, awọn tomati, eso kabeeji, broccoli, elegede, berries. Vitamin E kii ṣe idilọwọ awọn ominira ọfẹ, ṣugbọn o tun fun wa ni aaye lati ṣetọju ifarahan ti o dara ati ti ọdọ, ṣe ilọsiwaju ati irọrun ti awọ ara.
Vitamin A ati beta-carotene ṣe pataki fun iran wa. O wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, pẹlu awọn Karooti, Parsley, eso kabeeji, akara, ata pupa, elegede, mango, apricots. Nitorina jẹ ki a mu diẹ ẹmi karọọti lati tọju iran naa.
Awọn amoye ni imọran.
Gbogbo wa mọ pe awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn juices yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ wa. Ṣugbọn a ko ni oye nigbagbogbo pe awọn kii ṣe awọn iṣeduro to wulo nikan. Awọn wọnyi ni awọn ilana pataki ti o gbọdọ wa ni ṣẹ ni ojoojumọ. Agbara ti nọmba to pọju ti awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn juices n ṣe aabo fun ara eniyan lati ogbologbo ati aisan. Gbogbo nkan ti a nilo ni awọn atunṣe marun ni ọjọ kan. Ni afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ọja adayeba ni o dara ju ti awọn ipilẹ-oogun-iṣowo. Pẹlupẹlu, lilo awọn ọja adayeba ko le fa awọn vitamin lori overdose. Eyi jẹ pataki pupọ, paapaa ninu ọran ti Vitamin A, ohun ti o pọju lewu. Nitorina, ọna ti o gbẹkẹle julọ ati ailewu ti itọju ailera ni lati jẹ awọn ọja adayeba ayika ti o niye ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Nitorina, ni gbogbo ounjẹ, jẹ o kere diẹ ẹfọ tabi awọn eso.
Ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ fun ara wọn. Fun apẹrẹ, selenium, nigbati o ba n ṣepọ pẹlu Vitamin E, ṣe itọju ara ti awọn radicals free. Selenium jẹ tun wulo nitoripe, ni apa kan, o ni ipa antioxidant, ati ni apa keji o ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ ti Vitamin A. Bayi, o ṣeun si awọn vitamin ati ipa wọn ninu igbesi aye eniyan, idena ti ẹfọ daradara ti awọn ẹfọ ati awọn eso n ṣe aabo fun ara wa lati aisan ati arugbo .