O gbagbọ pe akara ko niyanju fun awọn eniyan ti o fẹ lati dinku iwuwo wọn. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ounjẹ ti ounjẹ jẹ paati akọkọ. Ṣugbọn, fẹran ounjẹ yii, o nilo lati ṣọra fun awọn eniyan ti o n jiya lati awọn arun alaisan, paapaa ẹya inu ikun ati inu. Eyi jẹ ounjẹ ko dara fun awọn aboyun, awọn aboyun ntọju, awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o ni inira si awọn ọja ibi-ọbẹ. Gẹgẹ bi iṣiṣẹ ti eyikeyi miiran, ati pe atunṣe ti ounjẹ yii le pọ sii nipa kikopọ pẹlu awọn adaṣe ti ara. Gẹgẹbi awọn alabaṣepọ ti onje, o ṣeun si rẹ, o le sọ ẹẹta mẹta tabi mẹrin ti o pọju ni ọjọ meje. Laiseaniani, ohun gbogbo ni ẹni kọọkan fun gbogbo eniyan, ati abajade yoo jẹ idurosọrọ diẹ sii ti o ko ba yara ni ọrọ ti o dinku iwọn. Aṣayan akojọpọ ti ounjẹ akara ti a fun ni iwe yii ni a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan, nitori pe ko gun lati dapọ si iru ounjẹ yii, ati pe o yẹ ki o tun tun ṣe ju lẹẹkan lọ ni osu mẹta.
Sophia Loren - akọsilẹ abo - jẹ ẹri ti o le yọkuro ti iwuwo ju lai ṣe fifun spaghetti ayanfẹ rẹ, awọn ọja macaroni ati awọn iyẹfun. Ranti pe iwuwo rẹ jẹ iwọn 60, pẹlu ilosoke ti 173 inimita. Oṣere naa gbagbọ pe pasita, eyiti o fẹran pupọ ti o si n jẹun fere ojoojumo - ounjẹ ounje daradara, paapaa ti o ba wa pẹlu awọn ounjẹ ti a pese sile lati awọn ẹfọ, tabi awọn tomati. Sophia Loren njiyan pe o ṣe pataki lati ṣakoso iwọn awọn ipin ti o jẹ ati pe ko jẹ ọpọlọpọ awọn kalori ni akoko kan - eyi ni aṣiri akọkọ ti ounjẹ rẹ. Dipo abuse ti ekan ipara ati warankasi sauces, o le fi awọn obe kalori-kekere si spaghetti.
Akara onje. Aṣayan akọkọ. Aṣayan ayẹwo.
Oro ojoojumọ: - Ni ibamu si ayanfẹ rẹ, 400 giramu ti dudu tabi 300 giramu ti akara funfun; - 100 giramu ti eso titun tabi ẹfọ (o le mu awọn eso ati awọn ẹfọ mejeeji ni ipo ti o rọrun fun ọ); - idaji gilasi ti wara; - 50 giramu ti wara-dinra kekere, tabi ti a ti yan eran, eja tabi adie.
Gbogbo awọn ọja ti o wa loke ti pin si awọn ounjẹ mẹta.
Ni akọkọ gbigba - ẹfọ, eso, akara.
Ni gbigba keji - wara, akara.
Ọna kẹta jẹ eran ati akara.
Pa o kere wakati marun laarin awọn ounjẹ. Ni afikun si wara, o le mu nikan alawọ ewe laisi gaari tabi ṣi omi. Suga ati iyọ yẹ ki o yọ kuro lati inu ounjẹ, nikan lilo awọn ohun elo ti a gba laaye.
Akara onje. Aṣayan keji. Awọn akojọ aṣayan ounjẹ.
Ipilẹ ti iyatọ yii ti ounjẹ akara jẹ ounjẹ ida. Okọwe naa sọ pe eniyan ti o lo awọn carbohydrates ti o pọju pupọ ni ọjọ (akara pẹlu awọn ẹfọ, piha oyinbo tabi kekere slice ti skimmed warankasi), mu ki awọn homonu ti ayọ (serotin) wa ninu ara, eyi ti o funni ni aibalẹ ti satiety. Ni afikun, akara jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti eyiti o ṣe rere yoo ni ipa lori ipo ti aifọkanbalẹ naa.
Awọn obirin le jẹ ounjẹ akara mejila lojoojumọ, ati awọn ọkunrin - fun mẹrindilogun. Iru iru ounjẹ ni o yẹ fun awọn onibajẹ ti ko ni itumọ insulin.
Awọn ounjẹ akara ni awọn ipele meji, eyi ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ mẹrinla, ati awọn abala keji - a maa n ṣe akiyesi nigbagbogbo lati ṣetọju awọn esi ti o ti ṣe. Ni awọn ipele mejeeji ti ounjẹ yii, o nilo lati jẹun fifun pupọ: fun awọn obirin - o kere ju gilamu mẹjọ lojoojumọ, fun awọn ọkunrin - o kere ju mẹwa, ko pẹlu dudu tii ati kofi. O tun ṣe pataki lati mu igbasilẹ kalisẹmu ojoojumọ ati awọn igbaradi multivitamin ojoojumọ. Awọn ounjẹ fun ounjẹ akara jẹ nigbagbogbo ni gbogbo wakati 3-4.
Ipele akọkọ ti onje (tẹsiwaju ọjọ mẹrinla).
Fun awọn obirin lati iwọn 8 si 12 awọn akara ti ounjẹ onjẹ, fun awọn ọkunrin - 12-16. Rirọpo awọn ege meji ti akara onjẹunjẹmu le jẹ ọkan bibẹrẹ ti o wọpọ.
1. O le pa ati ki o fi si akara lori gbogbo awọn ohun gbogbo: ipara oyinbo, ọra kekere kekere warankasi, ham, salted tabi eja ti a fi sinu akolo - ohun akọkọ ni lati tan itanra pupọ, fere si apakan tabi ti o fi sinu nkan ti o kere gidigidi, ati ohun ti o ṣe pataki - ohunkohun ko dun.
2. Ni eyikeyi opoiye ati ni eyikeyi fọọmu, awọn kii-starchy ẹfọ le ṣee lo.
3. O gba laaye ni eyikeyi fọọmu ati awọn eyin atẹ mẹta.
4. O jẹ dandan lati mu ni ounjẹ ni ọjọ kan ti o n ṣiṣẹ eso (ọkan eso pia, apple, awọn paramu mẹta, bbl), a gba ọ laaye lati paarọ rẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ onjẹ, ṣugbọn kii ṣe igbagbogbo.
5. O jẹ dandan lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ ti awọn 200 giramu ti yogurt.
6. Ni igba mẹta ni ọsẹ kan yẹ ki o jẹ ijeja ti eja tabi ẹran pẹlu awọn ẹfọ, fun awọn ege mẹta tabi mẹrin, idinku iye owo ni ọjọ naa.
7. Mu ounjẹ ni wakati 3-4. Ma ṣe fi awọn ounjẹ pa, paapaa ti o ko ba fẹ lati jẹun!
Ipele keji ti ounjẹ ijẹ ti akara.
Ni ounjẹ ounjẹ onjẹ ni ipele yii le paarọ rẹ nipasẹ awọn ọja miiran.
Gbogbo awọn ege meji ni a le rọpo: - gilasi ti pasita ti a ti ṣetan, gilasi ti awọn legumes (ti a daun), awọn agolo 2/3 ti awọn ounjẹ ti a ti wẹ (buckwheat, oatmeal, rice, jero). - ọkan ninu awọn agbọn oka tabi poteto poteto. - meji dietetic crackers. - Nigbami o le rọpo akara pẹlu awọn koko ti o wa ninu muesli tabi 3-4 tablespoons ti cereal fun ounjẹ owurọ.
Kolopin wa ṣi ẹfọ. Iye eso ni ọjọ kan le ti pọ si awọn atunṣe mẹta.
200 giramu ti wara ni gbogbo ọjọ jẹ tun pataki.
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ, ti o ba lero pe ilera ilera rẹ ti bajẹ, tabi ti o ba ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna o yẹ ki o duro ni idaduro lẹsẹkẹsẹ ki o si kan si alamọ.
Orire ti o dara ninu ilana ti sisọnu ati imularada!