Lati le ṣetọju ara rẹ, obirin kan le yan ọna ti o dara ju ti ikẹkọ lati nọmba ti o tobi julọ ti o wa: eyi ni sisẹrẹ, ati imudarasi, ati awọn eerobics. O le yan gẹgẹbi awọn afojusun ti o nilo lati wa ni ipele, awọn ikunra ti awọn kilasi ati awọn ayanfẹ miiran. Diẹ ninu awọn ọna ikẹkọ ni irufẹ akọkọ, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran: gbogbo awọn ọna wọnyi yatọ ni ọpọlọpọ awọn okunfa, lati ọna si ounjẹ, ti o pari pẹlu awọn adaṣe.
Amọdaju
Agbara ti o wa fun igba akọkọ ni ibikan ni titobi America. Amọdaju pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe atilẹyin fun fọọmu ti o beere: awọn apanilara, ati eto agbara, ati ti ara-ara.
Idora ara jẹ pataki lati ṣẹda ara ti o ni ẹyẹ, ara iṣan, ati pe o ṣe iṣẹ ti o dara pẹlu iṣẹ yii. Bayi, iṣan-ara n ṣatunṣe isoro ti sisọ ara kan. Awọn adaṣe wọnyi da lori awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro ati awọn adaṣe lori awọn simulators. Eto ounjẹ pataki kan tun wa, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba (amuaradagba), fun eyi diẹ ninu awọn lo ounje pataki.
Awọn adaṣe ti aarun inu afẹfẹ jẹ o kun pataki fun awọn ti o ni awọn ohun idogo pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni iṣelọpọ kekere ninu ara. Ni afikun, awọn eerobics jẹ ikẹkọ yẹ fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Sibẹsibẹ, ti o ko ba darapo eyi pẹlu ounjẹ iwontunwonsi, lẹhinna a ko le ṣe aṣeyọri.
Laiseaniani, ikẹkọ jẹ iyanu, ṣugbọn o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ. Lẹhin ti gbogbo, awọn oludoti ti o yẹ fun eniyan nikan gbọdọ wọ inu ara, o jẹ dandan lati ya ohun gbogbo ti o jẹ ẹru, eyi ti a ko le ṣe idasile ati ti o ṣiṣẹ sinu sanra. Ni ojo iwaju, eyi le ja si awọn ipalara ajalu, pẹlu idagbasoke awọn arun orisirisi. Ounjẹ jẹ fere idaji aṣeyọri.
Aerobics
Aerobics - eyi jẹ ọja Amẹrika ti o jẹ funfun, ẹlẹda ti eyiti Kenneth Cooper. O ni ẹniti o ni idagbasoke eto eto ikẹkọ, eyiti o ṣe apẹrẹ lati dojuko awọn arun ti eto ilera inu ọkan.
Nigbati o ba n ṣe irufẹ ikẹkọ yi, o ni imọran lati ko jẹ ẹranko eranko. Ni afikun si okunkun iṣan ara, awọn ohun elo ẹjẹ, ipele ti cholesterol ninu ẹjẹ dinku. Awọn ẹja ti ara wa ni ijaja pẹlu ipasilẹ-ọwọ ati ni gbogbo igba lati gba agbara iṣesi dara.
Ikẹkọ ibọn jẹ kiki jogging nikan, eyiti, dajudaju, dara fun okan. Awọn ẹrọ afẹfẹ ijó wa, eyi ti a ṣe nipasẹ obinrin ti o jẹ obinrin Jane Fonda.
Awọn kilasi lori awọn simulators ni o wa tun aerobic: lori apẹrẹ ti tẹ, lori keke gigun, lori awọn alapere ti sikiini, bbl
Ti iṣẹ-ṣiṣe ba jẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna aerobic, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan awọn ilana iṣelọpọ ti ara inu ara, sisun awọn ohun idoro ko wulo, jẹ apẹrẹ.
Ṣiṣiri
Iyalenu, o dun bi iru iṣeto lati Soviet Union. Ti o waye ni ọdun 1988. Ni akoko, eto ikẹkọ yii jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o ni imọran, ati pe o ni anfani lati ṣe alekun didara ọmọ obirin.
Ṣiṣopọ darapọ awọn itọnisọna orisirisi, eyiti a ṣe lati ja irẹwọn, mu ara lagbara, bbl
Eto ti awọn kilasi ni:
- Atilẹyin akọọlẹ;
- A ṣeto awọn adaṣe ti a ni anfani lati koju isanraju, okunkun awọn isan ati ni kikun imudarasi nọmba;
- Ẹkọ ikẹkọ idaraya;
Awọn ipilẹ ti sisẹ jẹ awọn adaṣe pataki, eyi ti o jẹ pataki kan atunṣe cyclic ti kanna idaraya ni igba pupọ. Iṣiṣe ipaniyan jẹ irẹwọn, ṣugbọn awọn adaṣe kanna ni a ma tun tun ṣe si igba ọgọrun. Fun diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan, awọn adaṣe pupọ ni a ti pinnu.
Lẹhin ti iru ikẹkọ bẹẹ ni eniyan ti ṣan ni ailera, ṣugbọn eyi jẹ deede, o yẹ ki o jẹ bẹ. Niwon igbiyanju ipaniyan ti kii ṣe gidigidi, ko si ewu kankan si okan, ṣugbọn awọn agbara agbara agbara pọ.
Awọn ọna si ounje ni eto eto ikẹkọ ni diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ. Gegebi awọn abajade awọn adaṣe, awọn idogo ọra ti wa ni kori ko ni nigba awọn adaṣe, ṣugbọn julọ nigba akoko igbasilẹ.