Awọn ọmọde nilo alekun ti o pọ si fun orun, eniyan alabọde ninu awọn apá ti Morpheus yẹ ki o na nipa awọn wakati mẹjọ. Aṣayan ti o dara julọ ni akoko ti o mu ki o rọrun lati wa lakoko ati ki o lero ni isimi lakoko ọjọ. 10% ni inu didun nipasẹ wakati 6, nigba ti awọn ẹlomiran mu diẹ sii ju wakati 9 lọ.
Ọkan oru ti ko sùn ni o to lati fa irritability, aibalẹ, ailagbara lati koju. Ti eniyan ba ni iriri nigbagbogbo ti ko ni oorun, eyi yoo fa ogbó ti ara, isanraju, àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lati awọn iṣoro wọnyi, ẹni kọọkan le dabobo ara rẹ ti o ba dubulẹ ni ibusun ni akoko. Ti sisun ba lọ, o nilo lati ṣe igbesẹ lati ṣatunṣe ipo naa.
Ohun ti n daabobo orun
Ipọnju ati wahala jẹ igba pupọ awọn okunfa ti ara eero. Ni apa kan, wọn mu yomijade ti cortisol homonu, o jẹ homonu ti o nmu wa ṣọna. Ati ni apa keji wọn funni ni ounjẹ fun "ṣiṣe awọn iṣẹlẹ ti ko dara julọ ni gbogbo oru, eyi ti abajade ko gba wa laaye lati tunujẹ.
Ipo alaafia - ooru, ina, ariwo, matiresi lile ati bẹ bẹẹ lọ.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara ati ọgbọn ni aṣalẹ.
Ounje - pẹ, pupọ, amuaradagba tabi ọra, n gba awọn ohun mimu agbara ni ọsan.
Ninu ara obinrin, oyun ati awọn ọjọ pataki ni o wa pamọ nipasẹ awọn homonu ti o ṣe ilana ilana "wakefulness-sleep". Ibanujẹ ba ni ipa lori eeho eero, o han ni owurọ, ni irisi ijidide gbigbona, lẹhinna o ko le sun oorun.
Ojo-oorun, oorun pipẹ, dinku iye oorun oru. Ti o ba wa ni ọdọọdun nigbagbogbo nipasẹ insomnia, eyi yoo dẹkun ọjọ lati ṣe igbesi aye deede, o yẹ ki o kan si dokita kan. O le pese awọn aṣayan oriṣiriṣi lati yanju isoro yii lati awọn akoko ti psychotherapy, awọn iṣe idaduro ati awọn ifunra sisun. Ṣugbọn ti akoko lati igba ti ala ba ti fọ, lẹhinna lati ṣatunṣe, jẹ ki a gba awọn imọran wọnyi
Awọn igbesẹ mẹsan si Morpheus
1. Kọ agbegbe rẹ
Fifi ibusun kan silẹ ni ẹnu-ọna tabi ni window ko ni imọran nipasẹ awọn ọjọgbọn ti oorun tabi awọn aṣoju. Nitori ariwo ariwo, imọlẹ, igbesẹ, iṣagbara agbara agbara, nitori ti oye ero ti aifọkanbalẹ. Ko si ye lati fipamọ lori ibusun, lẹhinna kan ti o dara matiresi yoo sin o otitọ ati igbagbọ fun ọdun mẹwa, pese awọn aladun ti o ni itumọ ati oorun sisun.
Melatonin jẹ homonu ti oorun, ti o dara julọ ni òkunkun. Ẹgbin yii jẹ alagbara ti o lagbara, eyiti o fa fifalẹ awọn ogbologbo ti awọn sẹẹli. Dajudaju, o dara ki o wa ni awọn ideri wiwọn, wọn yoo jẹ idoko ti o dara ni ẹwa ati ilera.
Fun orun didara o nilo ipalọlọ. Lati ariwo ni ita window window ni yara rẹ yoo ni anfani lati ṣakoso awọn window ti o ni ilopo meji, ati si odi lati ya kuro awọn aladugbo alailegbe, o nilo lati fi iwe kun pẹlu awọn iwe.
Ọra wa ni awọn akoko 4 tabi 6, laipẹ lati 80 si 100 iṣẹju. Ni gbogbo igbi-irin-irin-kọọkan, tun sun oorun sisun ati fifẹ, eyiti o gba to iwọn 75 ogorun. Oorun sisun yoo ran ọ lọwọ lati tun gbese agbara agbara, ati sare le pese processing ti gbogbo alaye ti o n gba nigba ọjọ.
2. Ajọnti ayeye
Gbogbo awọn aṣalẹ "awọn aṣa" awọn iṣẹ tunu, ati ki o ṣatunṣe si isinmi. O nilo lati mu iwẹ gbona nigbati o ba nwaye ni omi gbona, iwọn otutu ti ara rẹ yoo dide, ati lati yarayara sùn ni iwọn otutu yẹ ki o dinku die-die. Lati mu ago ti tii tii, lo ipara oru kan, ka ohun oludari ọlọgbọn, ọsin rẹ ayanfẹ. Gbogbo eniyan le, ni oye rẹ, kọ awọn ohun ti o dara julọ. Lọ si ibusun ki o si dide ni akoko kanna. Ọra ti o bẹrẹ ki o to di alẹ jẹ ki o ṣe atunṣe ara dara si ara, ni ẹẹta akọkọ ti alẹ, alakoso "o lọra" ti pẹ ati jinle, gbogbo awọn ilana inu ara wa ni idinamọ, ni afikun si sisọ homonu idagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunse awọn sẹẹli naa.
Irẹwẹsi kekere ti oorun le dinku abojuto. Gẹgẹbi iṣiro nipasẹ awọn onimo ijinle sayensi US, ni awọn aarọ lẹhin igbipada si akoko isinmi, nọmba awọn ijamba ni iṣẹ meji, eyi ni nigba ti gbogbo wa nilo lati dide ni wakati kan sẹhin ju akoko isinmi lọ.
3. Ṣe akiyesi ariwo naa
Okun naa n ṣetan nigbati ọjọ ati oru tun yipada. Lati ni ala ti o dara, kii yoo to lati wọ inu òkunkun, o nilo lati ni imọlẹ to to ni akoko idaniloju. Awọn eniyan ti o n bẹ lọwọ insomnia jẹ iṣeduro niyanju pẹlu imọlẹ. Iwadii kan ni Switzerland fihan pe isinmi owurọ ọgbọn ọjọ kan yoo jẹ doko ni atunṣe iwontunwonsi ati ilana imularada niwaju ẹrọ kan ti o nmu imọlẹ oju oorun.
Nigbati o ba nilo lati lọ si ibusun, ara ara rẹ sọ fun ọ: fifẹ oju, irẹwẹsi ti akiyesi, yawning. Awọn ifihan agbara wọnyi ko ṣee padanu, nitori lẹhin lẹhin wakati meji nigbamii ti o rọrun ti o sun oorun.
Bi o ti wa ni tan, iṣọra lẹhin ounjẹ ọsan ko ni ibatan si ounjẹ. O kan iru-ọmọ adayeba yii, ni 14.00 iwọn otutu ti ara rẹ dinku die, o kan ni 22.00, idi idi ti a fi n reti lati sùn. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ti mọ, ti o ba jẹ kekere diẹ ninu idiyele ti adayeba ni iṣẹ, ṣugbọn ko ju 20 iṣẹju, o ṣee ṣe ni idaji keji ti ọjọ lati mu iyara iyara ṣiṣẹ ni igba meji 2 ati mu ifojusi rẹ sii.
4. Gbọdọ jẹ ounjẹ ni ounjẹ
A ko ṣe iṣeduro lati lọ si ibusun lori ikun ti o ṣofo, niwon ewu jẹ giga, lati ji soke kuro ninu rilara ti ebi. Ara wa ati nigba orun nilo agbara. Lati ṣetọju ailera, mimi ati diẹ ninu awọn ilana miiran, ara wa ni o ni bi awọn kilogiloorun 300. Maa ṣe overeat, nitori tito nkan ti ounje, ilana yii jẹ agbara-agbara, o le fa idalẹnu sisun. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ ounjẹ alẹ ọjọ meji ṣaaju ki o to akoko sisun, ṣugbọn akojọ aṣayan gbọdọ jẹ picky. Awọn ọlọjẹ ti abuda eranko - eyin, eja, eran, igbẹkẹle atilẹyin ati iṣẹ. Awọn carbohydrates jẹujẹ, iranlọwọ lati ni idaduro, mu iṣesi dara, ati, nitorina, sisun sun oorun. Awọn nkan ti o jọmọ jẹ Atalẹ, oka, awọn legumes, iresi brown, awọn ọja ifunwara, bananas ati bẹ bẹẹ lọ.
Ni aṣalẹ, o dara ki a ko mu oti. Ni awọn abere kekere, o mu ki ifarabalẹ, ijinle dara lakoko oru, yi ayipada ti oorun sisun. Ti o wa ni kofi, tii ati awọn ohun elo mimu miiran, caffeine yoo ṣe ki ala naa ko jin. Kafiiniini n ṣiṣẹ ninu ara fun wakati miiran 5 tabi 6. Awọn diẹ ti o jẹ o, ati awọn nigbamii ti o ṣe o, awọn diẹ o yoo jẹ lati gba oorun ti o to. Lẹhin 15.00 ko ṣe pataki lati tẹruba lori kofi ati tii.
Ni Egipti atijọ, lati mu ki oorun lo awọn alubosa. O ni awọn ohun igbẹkẹle kan, ati pe o jẹ egbogi adun ti o ni agbara.
5. Gbe siwaju
Wọn sọ pe wọn yẹ ki o ni isinmi to dara, awọn ti o ti ṣe iṣẹ rere. Ati eyi jẹ ọtun fun orun deede o nilo aṣayan iṣẹ-ara nigba ọjọ ni afẹfẹ titun. Ṣugbọn lẹhin awọn ẹru aṣalẹ, o gba to awọn wakati pupọ lati dabaru awọn homonu cheerfulness ati isalẹ iwọn otutu ara.
6. Yọ gbogbo awọn ti ko ni dandan
Aṣayan ifarahan yoo jẹ nigbati yara ko ni awọn ẹrọ itanna eyikeyi. Paapaa nigbati wọn ba wa ni imurasilẹ, wọn n gbe awọn okun ti ko lagbara ti o nlo pẹlu ọpọlọ. Ti o ba fẹ isinmi to dara, o nilo lati pa gbogbo awọn ẹrọ naa. Awọn ohun elo pẹlu awọn kaadi iranti ti o yẹ lati yọ kuro, ipenpeju wa ko ni aabo patapata fun wa lati awọn imukuro imọlẹ, ati pe oorun yoo jẹ aijọpọ. Nigbati iṣẹ ba wa ninu yara ti ibusun rẹ wa, lẹhin naa o yẹ ki o ya agbegbe ti o ku pẹlu iboju kan. Ẹniti o sùn kere ju wakati mẹrin lọ, o mu ki awọn anfani ti nini iwọn to pọ sii nipasẹ 70%.
7. Sinmi
Lẹhin 19.00 kii ṣe pataki lati gbero eyikeyi ikẹkọ ikẹkọ, lati ṣayẹwo awọn iṣakoso iṣakoso, lati ṣe awọn iṣọrọ ọgbọn. TV, kọmputa, awọn ere fidio yoo dara lati yọ kuro, o mu ki iṣiṣe iṣoro ṣiṣẹ, ati pe ki eniyan le sùn ni alafia, iṣẹ naa yẹ ki o lọ silẹ. Awọn iṣesi idunnu jẹ idakẹjẹ orin aladun, awọn iṣaro rọrun, awọn ibaraẹnisọrọ aifọwọyi, gbogbo ohun ti a fẹ.
Nigbati o ba ni aibalẹ, o ko le ni isinmi, gbiyanju lati wa idi ti ipo yii. Iru ipo yii yipada si ẹgbẹ ti o korira, ni igba akọkọ ti o ni iriri, lati ibi ko ni oorun ti o sun, ati lẹhin ti o binu nitori o ko ni oorun ti o to. Gẹgẹbi awọn imọran imọran ṣe imọran, wakati kan šaaju ki o to akoko sisun, joko ni itunu lori alaga, ronu nipa ohun gbogbo ti o ni ipalara fun ọ. Nigbana ni dide, fi gbogbo ero rẹ sinu inu rẹ, ki o si gbagbe wọn titi di ọjọ keji. Ati biotilejepe eyi le dabi ajeji, ṣugbọn o ṣiṣẹ.
O ko nilo lati ka awọn àgbo ni inu rẹ, iwọ ko nilo lati ṣe eyi, o dara lati wo omi igbo kan tabi etikun ti a ti ya kuro lẹhinna o le sùn ni kiakia.
8. Irẹwẹsi idiyele naa
Sun ninu yara ti o nilo ni iwọn otutu ti iwọn 16 si 20. Iyẹwu gbọdọ wa ni ventilated ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
9. Lo awọn ilana ibile
Ati pe biotilejepe wọn ko ṣe bi oogun, wọn le tun mu opo deede pada laisi awọn ipa ti ara.
- Hawthorn - ṣe itọju eto aifọkanbalẹ, nṣakoso irun okan, n mu aifọkanbalẹ kuro.
- Valerian ni akokọ igbasilẹ le ṣe ọmi ninu awọn apá ti Morpheus.
- Orombo wewe mu, ṣugbọn o nilo lati tẹle awọn itọnisọna lori package, bi awọn overdose invigorates.
Awọn ofin mẹta fun owurọ ti o dara
1. Lati ji ni akoko, o nilo lati ṣe itọka aago itaniji fun iṣẹju 15, tabi idaji wakati kan sẹhin, ki o le ṣajọpọ sisun, yoo jẹ rọrun pupọ lati dide ki o si wa ninu iṣesi ti o dara.
2. Fun aago itaniji, o nilo lati yan orin aladun dídùn ki ijidide jẹ ṣinṣin.
3. Ya iwe kan. Jeti ti iwe naa yoo ran jii, ifọwọra gbogbo inch ti awọ rẹ. Ati pe ti o ba fi geli kan kun pẹlu õrùn aladun ti o dara, iwe itumọ kan, ati lẹhinna o yoo jade lọ pẹlu iwẹ pẹlu ẹrin lori ẹnu rẹ.
Bayi, dara Mo yoo lọ si ibusun owurọ jẹ ọlọgbọn. A nireti pe awọn italolobo wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ni oorun to dara, duro ni ailera, ṣe idunnu ati ni akoko kanna wo o dara.