Njẹ o ti fẹ lati di eniyan alawebe? Pẹlu awọn ilana wọnyi - o kan fẹ o. Eyikeyi oniwosan ti o mọ lati yi ayipada wọn pada, nilo igba diẹ, iṣagbara ati awọn ilana fun awọn ipilẹ ti o ṣe pataki ti yoo rọrun lati mura. Thomas Campbell ninu iwe rẹ "Iwadi Kannada ni iṣe" ṣe apejuwe ilana ọjọ 14-ọjọ fun iyipada lati inu onje deede kan si onje ti o dara julọ ati ki o ṣe apejuwe awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ. Ni ọjọ ti awọn ajeji, a nfunni lati ṣe iyatọ rẹ akojọ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi.
- Muesli Dr. Campbell Awọn fọọmu oatun ti o le jẹun ni a le kún fun wara ti o rọpo, ti a fi omi ṣan pẹlu eso ati flaxseed ilẹ, ati pe iwọ yoo ni idana to dara fun gbogbo owurọ. Awọn iṣẹju diẹ lo lori sise - ati pe o gba ọpọlọpọ, ọpọlọpọ ounjẹ owurọ. Ṣe ọwọ kan ti o tobi, ti o ni ideri ibi-iṣowo muesli. Akoko igbaradi - iṣẹju 10.
Eroja
- 1200 giramu ti oatmeal
- 1/4 ago walnuts ti a ge
- 1/4 ago eso almondi
- 1/4 ago finely ge dates
- 1 ife ti raisins
Sise
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo nla kan tabi ekan nla kan ninu eyiti iwọ o fi itaja muesli.
- Fipamọ ni apakan ti a fi edidi kan fun osu meji.
- Ti o dara julọ ninu aye akara oyinbo Eleyi jẹ ounjẹ ti o wulo pupọ - idena fun awọn aisan okan. Yikara tutu, korunra lati gbogbo iyẹfun alikama le ṣee ṣe laisi epo ni silikoni yan satelaiti. Paapa akara to dara ni irisi tositi. Akoko igbaradi - iṣẹju 10 fun akara kan. Akoko akoko - 1 wakati 10 iṣẹju.
Eroja
- 1 ati 1/4 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 ago ti barle tabi iyẹfun rotten
- 1 teaspoon yan lulú
- 1 teaspoon omi onisuga
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 3 kekere pọn ogede tabi 2 nla
- 1 le ti awọn ọmọ ọra creame puree tabi 1/2 ago apple obe
- 1/3 ago (tabi kere si) ti omi ṣuga oyinbo, oyin tabi suga
- 1 ẹyin aropo (1 tablespoon ti ilẹ flaxseed adalu pẹlu 1 tablespoon ti omi tabi 11/2 tablespoons ti awọn ẹyin rọpo illa pẹlu 1 tablespoon ti omi)
- 1/2 ago raisins
- 2 teaspoons ti vanilla jade
- 1/4 ago oatmeal, almonds tabi ọra-wara kekere
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
Sise
- Ṣaju lọla si 175 ° C.
- Ni ekan nla kan, darapọ iyẹfun, adiro oyin, omi onisuga ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ni ọpọn alabọde kan, ṣe kan puree banana. Darapọ awọn eroja ti o ku pẹlu bananas.
- Fi awọn adalu omi ṣan si floury ati ki o darapọpọ mu. Tú awọn iyọda ti o yan ni fifọ fifẹ ti 25 x 15 centimeters ati ki o beki fun iṣẹju 70 tabi ṣayẹwo iwadii igbimọ kan (ti ko ba fi esufula kan silẹ lori itọnisọna naa, a ti ṣetan akara).
- Orisun riz pẹlu cardamom ati awọn raisins Yi ipara pudding jẹ dara mejeeji ni irisi tọkọtaya ati ni irisi ti akọkọ sẹẹli, ti o ba ti ṣetan lati inu awọn irugbin daradara pẹlu opo ti o rọpo ati ti o dara julọ. Kó akoko akoko sise nipasẹ fifun iresi ni ilosiwaju, tabi ya awọn gilaasi meji ti iresi brown ti a ṣe sisun ni kutukutu. Akoko igbaradi - wakati 10 iṣẹju 10, pẹlu sise iresi.
Eroja
- 1 ago ti iresi brown (kukuru-ọkà, ọkà-gun, basmati tabi Jasmine)
- 2 agolo omi
- 1/2 teaspoon ilẹ cardamom
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago raisins
- 1/3 ago almondi finely finely (ti o ba fẹ)
- 2 agolo wara rọpo
- 4 ọjọ - yọ egungun kuro
- 1 teaspoon ti vanilla jade (tabi awọn irugbin lati 1 vanilla pod)
Sise
- Ni titobi pupọ, darapọ iresi pẹlu omi ati ki o mu ṣiṣẹ. Din ooru, bo ati ki o ṣetẹ fun iṣẹju 45-50 (da lori iru iresi). Yọ kuro lati ooru ati fi fun iṣẹju 10 labẹ ideri.
- Nigba ti iresi ti wa ni ọpọn, ninu ekan kan, darapọ cardamom, eso igi gbigbẹ olomi, eso ajara ati almonds (ti o ba lo). Ni iṣelọpọ kan, darapọ awọn wara, ọjọ ati fanila. Mo jẹ awọn ọjọ diẹ sii, gbigbọn yoo jẹ jade.
- Fi adalu tutu sinu ekan pẹlu awọn eroja ti o gbẹ ki o darapọ. Gbe ibi lọ sinu igbasilẹ pẹlu iresi brown sisun, dapọ daradara ki o si ṣeun lori kekere ooru kekere fun iṣẹju mẹwa 10 lati dapọ awọn ohun itọwo naa.
- Sin gbona tabi tutu ninu awọn vases deati. Fọra pẹlu eso ti awọn almondi ti a yan daradara tabi awọn almondi alawọ (ti o ba lo).
- Maladali Macaroni pẹlu ata ati chickpeas Yi satelaiti jẹ ounjẹ, ti o mọ ati ti o dun, ko si si ọkan yoo ṣe akiyesi pe ko si epo ninu rẹ. Ni afikun, awọn ọmọde bi rẹ. Nigbati o ba n ra aṣọ asọ-ọra kekere ni ile itaja, rii daju pe ko to gaari ninu rẹ. Akoko sise - iṣẹju 20.
Eroja
- 450 giramu patapata macaroni lati alikama tabi iresi
- 2 tomati nla - ge sinu cubes
- 1 pupa tabi ata ilẹ alawọ ewe - yọ awọn irugbin ati ki o ge sinu cubes
- 1/2 alabọde tabi awọn isusu pupa nla - ge sinu cubes
- 1 broccoli - ge sinu inflorescences ati ki o ṣe itọju kukuru fun tọkọtaya kan
- 425 giramu ti awọn ewa awọn obe - imugbẹ ati ki o fi omi ṣan
- 425 giramu ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo - drained ati rinsed
- 1 / 4-1 / 2 ago ti ge wẹwẹ tabi olifi gbogbo (ti o ba fẹ)
- 1 ago tabi diẹ ẹ sii ti awọn igbadun saladi kekere-ọra-kekere rẹ ti o fẹran kekere
- Iyọ ati dudu dudu lati lenu
Sise
- Ṣẹbẹ pasita naa gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package, ṣi omi naa, fi omi ṣan pẹlu omi tutu ki o si fi sinu ekan nla kan. Fi awọn tomati sii, ata ṣelọpọ, alubosa, broccoli ti nwaye, awọn ewa ti o wọpọ, chickpeas ati olifi (ti o ba lo). Illa rẹ.
- Mimu omi papọ fun wiwẹ fun pasita saladi ati adalu Ewebe. Illa rẹ. Tesiwaju fifi wiwọ ati igbiyanju titi ti saladi yoo fi bo daradara. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Jeun ni otutu otutu.
- Ayẹwẹ yara ti awọn ewa meta Ọkan ninu awọn n ṣe awopọ julọ ninu eto mi ati ni akoko kanna ọkan ninu awọn julọ wulo. Orisirisi awọn legumes ni ọpọlọpọ, ti o kún fun okun, amuaradagba ati awọn eroja miiran ti o wulo. Ge pupo kii ṣe dandan, o le dagbasoke pupọ lati awọn ounjẹ tio tutunini ati awọn ounjẹ akara. Ife ti o dara ni ara rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati sin o lori iresi brown: iwọ yoo gba ohun elo ti o ni ọkan ninu pan kan. Akoko sise iṣẹju 45.
Eroja
- 1 alabọde alabọde - ge sinu cubes
- 4 cloves ata ilẹ - ge
- 2 teaspoon oṣuwọn tablespoons
- 425 giramu ti bean funfun ni ìrísí - imugbẹ ati ki o fi omi ṣan
- 425 giramu ti awọn ewa awọn pupa pupa ti a fi sinu ṣiṣan - imugbẹ ati ki o fi omi ṣan
- 425 giramu ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo - drained ati rinsed
- 400 giramu ti awọn tomati tomati ti a fi sinu tutu pẹlu jalapeño
- 2 awọn agolo ti ajẹla ti ajẹju ti ajẹju (oka, awọn ewa alawọ ati / tabi Karooti)
- 1 teaspoon ti paprika ti a mu
- 1 teaspoon ata dudu
- 1 teaspoon pẹlu ifaworanhan ti parsley ti o gbẹ
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
Sise
- Ni ikoko nla ti o fi omi ṣan, tan alubosa ati ata ilẹ ni broth lori otutu ti o gaju tutu titi ti alubosa yoo fi han gbangba.
- Fi awọn eroja to ku silẹ. Bo ki o si simmer fun iṣẹju 30.
- Esoro oyinbo-eso oyinbo Onjẹ eso oyinbo ti aṣa, ti a ṣe dara pẹlu eso to wulo ati ko ni ikunra ipalara ti epo ati iyẹfun daradara. O da awọn ẹtọ rẹ duro lai si awọn eroja wọnyi. Akoko sise iṣẹju 35.
Eroja
- 4 agolo ti berries; ti wọn ba ni tio tutunini, jẹ ki wọn ṣan (ya awọn blueberries, eso beri dudu, raspberries tabi adalu)
- 3 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- 1 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 4 tablespoon tablespoon tabi suga brown
- 1 teaspoon yan lulú
- 1/2 ago wara almondi
Sise
- Fun kikun, ṣafihan adiro si 200 ° C.
- Ninu ekan nla, darapọ awọn berries ati omi ṣuga oyinbo. Tan lori apoti ti o yan 23 x 23 inimita.
- Ni ọpọn ti o yatọ fun mimọ, darapọ iyẹfun, iyẹfun tabi suga brown ati fifẹ oyin. Fi awọn wara ati aruwo.
- Paaṣe gbe awọn adalu sori awọn berries (ko si iṣoro, ti wọn ko ba ni pipade patapata) ati ki o beki titi brown brown fun iṣẹju 25. Jẹ ki o tutu si isalẹ fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to sin.