Sibẹsibẹ, bii bi o ṣe jẹ pe awọn vitamin naa wa fun wa, ma ṣe gbagbe pe iyọkuro ti awọn nkan wọnyi le jẹ eyiti o dabi ewu bi aipe. Eyi jẹ otitọ paapaa fun Vitamin-ti o ni awọn oloro ti wọn ta ni awọn ile elegbogi. Gegebi abajade ti lilo agbara ti vitamin, hypervitaminosis waye.
Diẹ ninu awọn ọmọ jẹ awọn vitamin, ti awọn ti iya ra, ni awọn iye ti ko ni iye, rọpo wọn pẹlu awọn didun lete. Sibẹsibẹ, paapaa awọn tabulẹti vitamin-bi vitamin jẹ awọn oogun kanna bi eyikeyi tabulẹti miiran, ati eyi ni a gbọdọ ranti. Fun apẹẹrẹ, idẹjẹba ti ko ni iru awọn vitamin bẹ, ọmọde le kọja iye Vitamin C ti o nilo nipasẹ rẹ ni igba mẹwa, ni oṣuwọn 50 miligiramu. fun ọjọ kan. Iru iwa aifiyesi fun awọn ipilẹ ti ounjẹ vitamin le yorisi awọn aisan to ṣe pataki, ati, bi ofin, iru awọn iṣẹlẹ ni a wa ninu awọn ọmọde.
Apẹẹrẹ jẹ idiyele nibiti gbigbe ti vitamin D ti o pọ julọ ti yori si awọn iṣoro ọmọ inu ọkan ninu ọmọ. Awọn onisegun fun igba pipẹ ko le mọ idi ti arun naa, titi o fi di mimọ pe ọmọbirin naa n jẹun fere awọn vitamin kan ti iyaa rẹ rà a. Eyi ni ohun ti o fa arun na.
Lara awọn ipalara ti o ni ipa ti o pọju ti Vitamin A ni ailera, ailera, awọn iṣoro pẹlu aifẹ, awọn egungun ti ko ni egungun. Vitamin Baya ti o pọju n fa awọn iṣoro to ṣe pataki ni awọn ilana itanna.
Lati ọjọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi mọ nọmba ti o tobi pupọ ti awọn vitamin. Awọn akọkọ ni o wa awọn vitamin A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Awọn Vitamin B1, B2, C, PP ni a le sisẹ lasan.
Wo kọọkan ninu awọn oriṣiriṣi vitamin diẹ ni apejuwe sii.
Vitamin A mu ki ajesara wa, ṣe awọ ara, ṣe atunṣe awọn membran mucous, ṣe idaniloju sisẹ deede ti retina. Vitamin yii jẹ eyiti o ṣelọpọ-sanra, bẹ fun apẹrẹ ẹsẹ rẹ, gbigbemi ti awọn ọmu jẹ dandan. Ni ori fọọmu mimọ, eniyan le ni Vitamin A lati awọn ọja bi epo ika, wara, ọti oyin ati oyin.
Pẹlupẹlu, ara wa le gba Vitamin A lati carotene, eyiti o pọju ni awọn Karooti, ata pupa, ṣaṣu, elegede, saladi, akara, awọn tomati ati apricots. Iyipada ti carotene si Vitamin A jẹ ẹdọ. Sibẹsibẹ, ara wa ko le gba gbogbo Vitamin A ti o yẹ lati inu ẹyẹ, o kere ju idamẹta mẹta ti iwuwasi yẹ ki o wa ni ọna ti a ti ṣetan lati awọn ọja ti o wa loke.
Vitamin A ni ohun ini ti fifi ara pọ ninu ara ati ti o gbe sinu awọn ọmọ-ọmọ ati ẹdọ, nitorina o ko le kọja iwọn-deede ojoojumọ. Fun awọn ile-iwe, o jẹ 1,5 iwon miligiramu. fun ọjọ kan.
Vitamin ti ẹgbẹ B jẹ awọn vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 jẹ lodidi fun ṣiṣe wa, ipa pataki ati agbara. Pẹlu aipe rẹ, ara le ni iriri orififo, ailera ninu awọn iṣan, ailera rirẹ. Ati pe ti Vitamin B1 ko ba wọ ara naa rara, o le mu ki ọpọlọ ti awọn isan ti awọn ọwọ ati paapaa si abajade apaniyan nitori abajade apẹrẹ ti awọn isan atẹgun. Vitamin yii ko ni ara ni ara ati o gbọdọ ṣiṣẹ ni deede.
O le gba Vitamin B1 lati akara, bran, iwukara ti brewer. O tun rii ni awọn titobi nla ninu ẹja ọti oyinbo, ẹdọ ẹdọ, awọn walnuts ati awọn ewa. Fun awọn ọmọ ile-iwe, iwuwasi ti Vitamin yii jẹ 1.4 iwon miligiramu. fun ọjọ kan.
Vitamin B2 jẹ lodidi fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, ati isinmi sẹẹli tun da lori rẹ. Ipa rẹ ninu ara ni o ni ipa buburu lori idagbasoke, idinku wa ni ideri ara, ipalara ti awọn membran mucous. Awọn oyin, wara, iwukara ti brewer, alikama almond, eso kabeeji, akara ati awọn tomati jẹ ọlọrọ ni Vitamin B2. Awọn iwuwasi ti Vitamin yii jẹ 1.9 iwon miligiramu. fun ọjọ kan.
Nicotinic acid, ti a mọ julọ bi Vitamin PP , jẹ pataki julọ fun eto iṣanju iṣakoso. Nigba ti o ba ni aini ti o wa ninu ara, ibanujẹ oorun, efori, dizziness, aiṣedeede iranti, iṣesi ibanujẹ ati irritability jẹ ṣee ṣe. Ainipe aini ti Vitamin PP ninu ara n tọ si iyọdajẹ, idilọwọduro ti eto ti ngbe ounjẹ, ifarahan awọn adaijina ati awọn aleebu lori awọ ara. Ni awọn titobi nla, Vitamin PP wa ni wara, eyin, iwukara, bran, grains grains, poteto, awọn tomati, eso kabeeji, ọfọ, letusi, oranges, lemons and grapes. Iwuwasi fun awọn ọmọ ile-iwe kekere jẹ 15 miligiramu. fun ọjọ kan.
Ni ọran ti ara ko ni Vitamin C (ascorbic acid), iyọkuba ni ajesara, ipo isun oorun, iyara rirọ, idaduro ti awọn eyin ati awọn abọ.
Pẹlu ailopin ti pẹ ti Vitamin yii eniyan ṣubu ni aisan pẹlu scurvy. Pẹlu aisan yii, awọn lile ti o salaye loke wa pọ si mẹwa. Lori awọn gums, awọn akàn ti wa ni akoso, awọn ehin bẹrẹ si ipalara ati silẹ, ajẹkujẹ ti dinku gidigidi, awọn fifọ loorekoore waye nitori irọlẹ ti awọn egungun. Vitamin C ko ni ara pọ ninu ara, nitorina agbara rẹ nigbagbogbo jẹ pataki.
Fun ara ọmọ, Vitamin D jẹ dandan pataki. Laisi o, igbasilẹ igungun deede ko ṣeeṣe. Gba iye ti o yẹ fun Vitamin yii, o le jẹ epo epo, ẹyin yolks ati bota. Fun awọn ọmọ ile-iwe ni ọjọ kan, o jẹ dandan lati gba 500 awọn ẹya ti Vitamin yii.
Lati pese ara rẹ pẹlu awọn vitamin pataki o jẹ to lati jẹ ni kikun ati ni iyatọ, ati ninu akoko Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu n ṣe afikun awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn vitamin. Ṣe o wulo lati lo awọn vitamin diẹ? Lati yago fun awọn ohun elo vitamin ti a ṣe iṣeduro lati ma lo awọn afikun diẹ nigbagbogbo, ṣugbọn lati ṣe e ni awọn ọsẹ ti ọsẹ 3-4 pẹlu awọn interruptions.