Daradara ti gbogbo eniyan mọ Vitamin C! Gbogbo wa ti gbọ ti o ni ọpọlọpọ awọn ti o dara, a ko ni ifarakanra iwulo rẹ fun ara-ara nigba akoko aisan, a ma n mu ni igbagbogbo ni awọn fọọmu oogun tabi awọn tabulẹti iṣelọpọ. Ṣugbọn a mọ ohun gbogbo nipa eyi ti "gbajumo" Vitamin? O wa ni jade pe o ni awọn asiri rẹ ati awọn ipalara rẹ. Ati pe awọn ohun elo ti o wulo tun wa, eyiti a ko tilẹ gboo. Ti o ni iru iru awọn ilana kemikali ti n mu Vitamin C ṣiṣẹ ninu ara wa, ati sọrọ.
Vitamin C tabi ascorbic acid ṣe awọn iṣẹ pataki ni ara eniyan. O ṣe iranlọwọ pupọ fun fifi irin, ṣe alabaṣepọ ninu igungun egungun, eyin ati awọn tissu. O ṣe ipa pataki ninu iwosan aisan, ṣe atilẹyin fun rirọ ti awọ-ara, jẹ pataki fun ija ibanujẹ, muu ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn homonu, mu ki iduro si awọn àkóràn, iranlọwọ pẹlu titẹ agbara giga, atherosclerosis ati paapaa akàn.
O ṣe pataki pupọ lati mọ pe eyi nikan ni Vitamin ti ko le ṣe akoso ninu ara eniyan ni ominira ati, nitorina, o gbọdọ wa ni titẹ sibẹ pẹlu ounjẹ tabi awọn afikun pataki ni irisi awọn tabulẹti. Ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C, aṣoju ti o jẹ olori jẹ rosehip - 1 250 iwon miligiramu. ni 100 g, ati awọn osan unrẹrẹ ni awọn 50 miligiramu nikan. 100 g eso.
Awọn orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin pataki ni: ata, strawberries, poteto, ori ododo irugbin-ẹfọ, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ miiran. O ṣe pataki pupọ lati mọ pe iṣaṣipapọ ti Vitamin C lati awọn eso ati ẹfọ waye nikan nigbati o ba jẹ ni fọọmu alawọ. Ọpọlọpọ vitamin ṣubu lakoko itọju ooru ati nigba didi koda ni ipamọ igba pipẹ.
Abere ti a ṣe ayẹwo fun Vitamin C
Awọn iwọn lilo agbalagba ti a niyanju jẹ 60 mg. fun ọjọ kan. Pelu gbogbo iwadi naa, iwọn "ọtun" ti Vitamin yii tun jẹ koko-ọrọ ti ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan titi di oni. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ṣe alekun nilo fun Vitamin C. Awọn apẹẹrẹ pẹlu okun to lagbara tabi tutu, siga, mu awọn idiwọ ati awọn oogun miiran, lilo nipasẹ iṣoro agbara ti ṣiṣẹ ni iṣẹ tabi ni idaraya. Ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ṣe afiwe awọn aarọ giga fun itọju ti akàn tabi awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn elere idaraya ni a ṣe iṣeduro lati ya lati Vitamin C ni 2 si 3 giramu ọjọ kan, bi wọn ti n mu awọn ilana ilana biochemical ati pe o nilo diẹ agbara ati agbara.
Ipa ti Vitamin C lori ara
Gbogbo wa mọ ipa akọkọ ti Vitamin yii lori ipa ti ara. Ni akọkọ, o mu ki awọn ẹyin ẹjẹ funfun wa, eyiti, lapapọ, ṣe awọn iṣẹ lati ṣe idanimọ ati run awọn ọlọjẹ, awọn kokoro arun ati awọn iṣan aarun. Awọn ẹyin ẹjẹ funfun ti awọn eniyan mu awọn vitamin ni ibiti o ti 2 to 3 giramu fun ọjọ kan wa ni ṣiṣe nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe. Awọn iru eniyan bẹẹ kii ṣe alaisan diẹ sii lati ṣaisan ati ki o ṣe igbasilẹ ju iyara lọ tabi lẹhin abẹ-iṣẹ.
Vitamin C jẹ olutọju ohun pataki kan. Fun apakan rẹ, o mu ki awọn apaniyan miiran, ati iṣẹ ti Vitamin E. ṣe afikun si i pe awọn vitamin meji yii jẹ pataki si ara wọn, nitori pe kọọkan ninu wọn ni agbara lati ṣe okunkun ati atilẹyin iṣẹ ti elomiran.
Vitamin C n ṣe ipa pataki fun ọpọlọ. Awọn amoye sọ pe o ndaabobo awọn ọpọlọ ọpọlọ lati ibanujẹ atẹgun. Lẹhin ti o mu awọn ifarahan ti o ga julọ ti Vitamin C ni ara eniyan, awọn ẹyin pataki ni a ri ninu apo ti aifọkanbalẹ, dẹrọ iṣan ẹjẹ ati atẹgun si ọpọlọ ati awọn ara miiran. Ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹyin, awọn igbadun ti a ṣe ni eyiti o fihan pe Vitamin C ati selenium le ṣe idiwọ idagbasoke awọn ẹyin ti iṣan. Ni pato, Vitamin C funrararẹ jẹ iyipada ti awọn nkan kan sinu awọn awọ-ara ti ko lagbara. Ọkan ninu awọn ohun elo ti o lewu bẹ jẹ awọn nitrites. Wọn wọ ara wa pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti a dagba pẹlu awọn ohun elo ti o ni nitrogen ti o ni awọn itọsi, eyiti o wa ninu ara ti o yipada si awọn nitrites - awọn iparun ti o lagbara julọ. Lati oni, ko si ọna lati yago fun nini irọra sinu ara wa tabi o kere ṣe gbigbe gbigbe si kere. Nigba ti o ba fi ingested, awọn oludoti wọnyi di ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti akàn ti inu ati ifun. Ṣugbọn o le bẹrẹ awọn ilana ti ara, eyi ti ipa ti awọn nkan oloro yoo dinku si kii. O fihan pe ni gbogbo awọn ilana ilana biokemika, sisilẹ awọn vitamin c jẹ akoko pataki julọ. O jẹ ẹniti o le da iyipada ti awọn loore ati awọn nitrites sinu awọn nitrosamini, awọn agbo ti o fa akàn.
Fun awọn akosemose ni aaye amọdaju, Vitamin C jẹ pataki fun mimu isopọ ti egungun ibaramu ni ipo ti o dara. Laisi Vitamin C ko soro fun synthesize collagen, amuaradagba, eyi ti o ṣe pataki fun sisọ ti awọn ti ara asopọ. Gbigbe awọn doseji pataki ti Vitamin C nse iwosan iwosan ti ọgbẹ ati mimu ara wa ni ipo ti o dara. Ni afikun, Vitamin C ni o ni ipa ninu gbigba ti kalisiomu, eyi ti o mu ki o han pe o nse igbelaruge awọn egungun, idagba wọn, ati pe o tun pese imularada akoko ati itọju ailera ti awọn fifọ.
Gbogbo wa ti gbọ ati pe o mọ pataki pataki ti Vitamin C fun eto inu ẹjẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o mọ nipa awọn anfani ti vitamin lori okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ninu awọn akẹkọ ti awọn ọlọgbọn ti o kẹkọọ ikun okan, a ṣe akiyesi pe Vitamin C n pese awọn iṣan ẹjẹ ti o funfun lati awọn ẹya miiran ti ara sinu okan, nitorina n ṣe igbadun igbasilẹ awọn iṣan isan iṣan. Orisirisi iyatọ laarin AD ati ascorbic acid wa. Iyẹn ni, o kere si ninu ara - ti o ga ju titẹ lọ.
Vitamin C jẹ pataki fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn nkan ti ara korira. Ni afikun, ni apapo pẹlu Vitamin B1 ati amino acid cysteine, awọn ipalara ti ipa ti formalin, formaldehyde ati acetaldehyde le ni idaabobo.
Vitamin C jẹ agbara lati da ọpọlọpọ awọn ilana ti o majera ni ara. Ti ṣe nipasẹ, fun apẹẹrẹ, ẹfin siga, nicotine, ayọkẹlẹ ayọkẹlẹ ayọkẹlẹ, awọn irin iyebiye ... Niwọn igba ti a ti farahan si ipa yii ni igbesi aye wa, o jẹ dandan lati mu afikun Vitamin C. Studies fihan pe ninu ẹjẹ awọn alamimu ati awọn ti nmu ọpa ni iwọn 20 si 40 Iwọn Vitamin C. dinku kere ju. Idi ni pe a ṣe idaabobo Vitamin nigbagbogbo lati dojuko awọn agbara ibinu. Ti o ko ba fi ipele rẹ kun ni gbogbo ọjọ ni titobi ti o yẹ, o le ja si ibajẹ ti ko ni idibajẹ si ara.
Lati ọjọ, ko si awọn ipo ti a mọ ti Vitamin C ti o toju bakanna fun awọn ti o mu u ni awọn aaya ti 2 si 3 g fun ọjọ kan ko si ewu ipalara. Ṣugbọn gbigbe ọpọlọpọ awọn aarun nla le fa awọn iṣoro pẹlu ikun, paapa pẹlu awọn gastritis ati awọn ọgbẹ. Ni iru awọn itọju naa ni a ṣe iṣeduro lati mu Vitamin C lẹhin ati ni awọn aarọ dinku.
Fun idena, iwọn lilo ni iwọn 3 g fun ọjọ kan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe iwọn lilo yii yẹ ki a pese ni aifọwọyi ati nigbagbogbo. Ti mu iye vitamin C pupọ pọ, o le fa idamu inu. Bakannaa n lọ fun idaduro idiwọ ti gbigba rẹ. Lẹhin awọn abere giga, o jẹ dandan lati wa ni aifọwọyi ati ki o dinku idinku ti awọn Vitamin, ki o má ba fa ijaya lati ikolu nla lori ara aipe Camin C. O yẹ fun awọn olubere lati darapọ mọ iwọn kan 1 g.
Ti mu Vitamin C, o le paapaa ni imọran lati darapọ mọ pẹlu bioflavonoids, bi o ti wa ni idi lati gbagbọ pe ki awọn vitamin ti dara sii nipasẹ ara. Ati ni opin o jẹ ẹru lati fiyesi si imọran kekere kan: Vitamin C ni agbara lati ṣe oxidize awọn iṣọrọ. Eyi tumọ si pe ti o ko ba ti mu omi ti o ni omi Vitamin C ti o ni agbara ti o wa ninu rẹ, o dara lati tú u jade. Ti o ko ba jẹ eso apple nipa fifọ ni pipa ati mu lẹẹkansi ni awọn wakati diẹ - jabọ o jade. Vitamin C ti a ti sọtọ ti yipada si ohun ti o ni ipalara ti o le ba ara jẹ pupọ ni kiakia ati fun igba pipẹ pupọ.