Aṣiṣe akọkọ ti o ṣe idiwọ pipadanu iwuwo
Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin bi ilana ipilẹ gbogbo awọn ti o padanu àdánù: maṣe jẹ lẹhin lẹhin aṣalẹ mẹfa.O ko nilo lati pa gbogbo rẹ mọ ni oju kan. Oluto-ara kọọkan jẹ oto, o jẹ ara rẹ ti o dahun si iwa-ipa ti o han kedere, a ko mọ. O ṣee ṣe pe o wa nipa iseda kan "owl owurọ", o ṣoro lati ji ni kutukutu owurọ, ki o si lero fọọmu rẹ ni ibẹrẹ nikan fun ale. Nitootọ, o lọ si ibusun pupọ diẹ sii itura nigbamii. Ni idi eyi, dajudaju, awọn mẹfa lẹhin ati pe o ṣee ṣe ati pataki. Ṣayẹwo nikan awọn iṣeduro kan: o nilo kan fun wakati meji si wakati mẹta ṣaaju ki oorun, bi ounje ṣe yẹ ki o jẹ imọlẹ ati kii kii ṣe kalori.
Idaji keji: nikan ni ọsan ati ale
Aṣiṣe yi wa ni akiyesi nipasẹ awọn ti o ti bẹrẹ lati padanu iwuwo. Ko ṣe pataki lati jẹ ounjẹ pupọ ni akoko kan. Eleyi nrọ inu, o nyorisi ilosoke rẹ. Bakannaa fun eto eto ounjẹ jẹ rọrun pupọ ti a ba lo ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn gbigba, eyiti o jẹ ki ikun naa ṣiṣẹ daradara. Jeun nigbagbogbo ati ni awọn ipin diẹ.Awọn eto yoo maa n lo pẹlu otitọ pe o ti ni ipin pẹlu awọn ipin diẹ. Awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni wakati 2, eyi ni akoko ti o dara julọ. Ti o ba bẹrẹ ni ibẹrẹ o ṣòro lati ṣakoso ara rẹ, lẹhinna gbiyanju lati gba aago itaniji rẹ lori foonu rẹ fun gbogbo wakati meji.
Mistakefree: TV
Eyi jẹ ọkan ninu awọn iwa ipalara ti o wọpọ julọ: njẹunjẹ nigba wiwo TV. Ara ko ni idojukọ lori ounjẹ, ṣugbọn o ti yipada si orisirisi awọn eto ti o ṣe pataki, ati pe o ko le ṣakoso iye ti a jẹ. Eyi kan si kika awọn iwe iroyin, ṣiṣẹ ni kọmputa kan. Idoko gbigbe ounjẹ jẹ iyatọ, ilana igbẹkẹle, nigba eyi ti ọkan yẹ ki o ko ni idamu nipasẹ awọn igbesi aye ojoojumọ.
Aṣiṣe mẹrin: Emi nṣiṣẹ, nṣiṣẹ, nṣiṣẹ ...
Igbesi aye igbalode ti igbesi aye jẹ iru eyi pe o nigbagbogbo ni iyara, lẹhinna lati ṣiṣẹ, lẹhinna lati iṣẹ, lẹhinna si awọn ẹya pupọ. Bi o ṣe le jẹ, ounje ni iyara, lori ijabọ jẹ ipalara ti o to fun ara Ti o ba ṣẹlẹ si ọ nigbakugba ju igba lẹẹkan lọ ni oṣu, lẹhinna o yẹ ki o ṣe aibalẹ. Ati ni kete ti o ba ṣe ipanu ni ọjọ kan nigbamii, o tọ si wahala naa. O yẹ ki o ni igbadun ounje, n gbiyanju ni igbesẹ kọọkan, laisi ni idojukọ nipasẹ awọn ọna miiran. Pa iru iwa yii, ohun kan ti o le jẹ lori ṣiṣe ni awọn apples.
Aṣiṣe ti awọn marun: iṣankuro pẹlu awọn ọja kalori-kekere
Awọn eso ti a gbin, awọn eso ti o gbẹ, akara ati muesli ma n ṣe ipalara diẹ ju ti o dara. Awọn ounjẹ wọnyi tun ni awọn kalori, laisi iyatọ ti o rọrun. Bakan naa ni a le sọ nipa awọn eso. Awọn eso ti o dun jẹ afikun akoonu awọn kalori, ati acid ṣe ikorira mucosa ikun, eyiti o nyorisi ilosoke ninu iyàn. Fun awọn ipanu kekere yan ẹfọ, wọn jẹ ailewu fun nọmba mejeeji ati ilera.
Iwọn pipadanu aṣiṣe mefa: awọn juices
Ni awọn juices, ọpọlọpọ awọn kalori wa, ati eyi kii ṣe ọja kan, o jẹ ohun mimu nikan. Ati pe paapaa diẹ sii ki o si ṣe akiyesi awọn ohun ti o ga julọ ti awọn preservatives ati suga, aworan naa jade lati wa ni aibanujẹ. Ti o ba fẹràn awọn juices, nigbanaa fẹran awọn adayeba titun ti a sọ sinu rẹ, wọn kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn paapaa ni ailewu.
Iṣiṣe keje: kekere omi
Lati rii daju pe ara ti wẹ ninu awọn toxini ati awọn ọja ti o kọja, omi ti o mọ jẹ pataki si iye ti o yẹ. Ilana liters meji n ṣiṣẹ lai kuna. Lojoojumọ o jẹ dandan lati jẹ lita meji ti omi mimọ, kofi ati tii ko ni kà. Omiiini ti ko ni erupẹ-omi ti ko dara ni ibamu.
Awọn aṣiṣe: ipanu
Awọn ọmọ ile ẹbi, ati paapaa pẹlu ọmọde ni isoro sii lati padanu iwuwo. Ṣiṣe ojoojumọ ni ṣiṣe lai ṣe itọsẹ. Ni afikun, awọn ọmọde ọdọ ṣe iwuwo ni igbati wọn ba pari njẹ ọmọ. Ma še ṣe eyi - eyi ni ọna lati lọ si kilo kilo.
Awọn aṣiṣe: awọn iṣelọpọ agbara.
Oh, tẹlẹ yi ọrọ ọrọ ti o pọju "iṣelọpọ agbara" ... Idi ti ẹnikan fi padanu iwuwo diẹ sii ni yarayara, biotilejepe o nlo nọmba kanna ti awọn ọja? Ohun gbogbo da lori paṣipaarọ awọn nkan. Lati mu o dara, je diẹ lẹmọọn, ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ, ẹja ati ẹdọ. Awọn ounjẹ diẹ ninu awọn ipin diẹ dara si iṣelọpọ iṣeduro.
Iṣiṣe 10: aini ti oorun
Ti o ko ba ni oorun to dara, suga ninu ẹjẹ rẹ ga. Fun ilera, o jẹ dandan lati sùn dara fun o kere ju wakati mẹjọ ọjọ lọjọ kan. Ni afikun, ọkunrin ti o sùn ni igbadun ti o pọ si ati pe o fẹ lati jẹun nigbagbogbo.
Aṣiṣe mẹwa: idaraya ati iwuwo
Ti o ba nlo, lẹhinna wo fun awọn ayipada ninu sentimita, ati ki o kii ṣe ni kilo. Ti o ba mu awọn isopọ iṣan rẹ pọ, eyi jẹ nitori sisun sisun ati ikẹkọ deede. O ṣee ṣe pe o jẹ iwọn irẹwẹsi, o le paapaa ri oju, ṣugbọn o jẹwọn kanna. Ni afikun, ọgọrun 70 le wo yatọ si Bi ọmọbirin naa ba n lọ si adaṣe, nigbana ni ọgọrun 70 jẹ ẹya ti o dara, ti o nira ati ilera. Ṣugbọn 70 kg lori ọmọbirin ti o ni idiwo pupọ - eyi ni cellulite ati awọn iṣan aami.
Iṣẹ aṣiṣe mejila
Fun pipadanu iwuwo ko to nikan awọn ihamọ ni ounjẹ ati idaraya. Fiyesi si awọn ayipada igbesi aye igbesi aye. Joko-papọ pẹlu awọn ọrẹbirin, ounjẹ ṣaaju ki TV, awọn ajọdun ajọdun ko ṣe alabapin si pipadanu idibajẹ. Je rin ni afẹfẹ titun, mu ita, ṣe igbesi aye igbesi aye-ninu ọran yii, idiwọn ti o dinku yoo mu ọ ni ayọ.
Ti o ba ṣubu lulẹ patapata, lẹhinna ara yoo ni lilo si iru itọju yii gẹgẹbi idaduro ninu iwuwo ati, Nitori naa, ipa ti onje ati idaraya yoo di kere si ati sẹhin. Paapa ti o ba ti ṣakoso lati wa nọmba ti o dara julọ, o le jẹ iṣoro lati tọju rẹ. Maṣe joko lori awọn ounjẹ ounjẹ, ko ni ipalara, awọn iṣẹ-ṣiṣe ailera ti ko lagbara. Yiyọ iwuwo yẹ ki o mu ayọ. Ṣe abojuto ilera rẹ!