Opo akọkọ ni o mọ fun gbogbo eniyan, o ni igbagbogbo niyanju fun awọn ti n muradi lati di iya. O ṣe pataki lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ, o dara lati jẹun 5 tabi 6 ni ọjọ, o yẹ ki o wa awọn aaye arin diẹ laarin awọn ounjẹ.
Jeun nigbati o ba npa, kii ṣe nigbati o yẹ lati jẹun. O nilo lati tẹtisi si ara rẹ, ma ṣe overeat, ki o ma ṣe pa ara rẹ.
Ni akoko onje, ma ṣe rirọ, o nilo lati gbadun onje, lero itọwo rẹ, ṣiṣe ounjẹ ni kikun. Gbiyanju lati ma jẹ lakoko kika iwe kan, tabi ni iwaju itẹwe tẹlifisiọnu, ṣugbọn ni ibi idakẹjẹ, ayika dídùn. Ti o ba pinnu lati tẹle ara ti o dara ni oyun, iwọ yoo ni lati fa awọn sisun, awọn apopọ ti awọn iṣedede, awọn ounjẹ ti a nfa julọ lati inu ounjẹ rẹ. O dara lati jẹun ounjẹ ti o jẹun fun tọkọtaya kan, ti yan ati ki o ṣẹ, o yoo wulo fun ọmọ rẹ ati iwọ. Maṣe jẹ ni alẹ, akoko ikẹhin ti o nilo lati jẹun ko ju 19.00 lọ. Ti nigbamii ti o ba npa ebi, lẹhinna o dara lati da ara rẹ si eso tabi wara.
Nigba oyun, o nilo lati yatọ si awọn onjẹ ti o yatọ.
Awọn obirin aboyun le ni iṣeduro:
- eran adie, eja ti ko ni igbẹ, ẹran ara gbigbe;
- eyin ti o tabi tabi ni irisi omelet;
- ọya, eso ti o gbẹ, ẹfọ, eso, berries;
- cereals - ayanfẹ lati fun alikama germinated, cereals uncoked, oka gbogbo;
- awọn eso, pẹlu kedari tabi awọn igi-igi;
- elegede tabi awọn irugbin sunflower;
- awọn ewa - awọn ewa ati awọn lentils, ati pẹlu soy ati Ewa ọkan gbọdọ jẹ diẹ ṣọra lakoko oyun;
- awọn ọja ifunwara - wara, wara lai awọn afikun kemikali. Prostokvasha, warankasi ile kekere, wara ti a yan, wara;
- epo epo: elegede, sunflower, oka, olifi, bota, maṣe ṣe ibajẹ;
- Tii ti egbogi tabi tii tii.
Ko ṣe iṣeduro lakoko oyun:
- awọn ẹwẹ, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti a fi inu mu;
- gan salty, gan lata, pupọ ekan;
- olu, Ewa;
- eja, adie, eran olora;
- jijẹ pẹlu afikun ipara oyinbo, akara funfun, confectionery, buns;
- kofi, koko, ṣaati chocolate, chocolate;
- Mase lo oti;
- Awọn ododo, strawberries, raspberries, orisirisi awọn citrus.
Awọn ile itaja vitamin fun awọn aboyun, awọn ounjẹ ọlọrọ ni vitamin yẹ ki o wa ninu ounjẹ to dara. Bi o ṣe jẹ diẹ sii ni onje, omo iwaju yoo ni ewu kekere ti awọn aati ailera si ounjẹ.
Ni gbogbo akoko ti oyun, pẹlu ounje to dara, awọn ipo ti o dara julọ ni a ṣẹda fun idagbasoke ọmọde, idagba deede ati fun mimu ilera ilera ti iya. Ti ounje ti obinrin aboyun ko ba to, ọmọ naa yoo gba gbogbo awọn ohun elo ti o yẹ fun u. Ṣugbọn eyi yoo ni ipa ni ipa ti ara iya. Nitori aini ti kalisiomu ninu ara, awọn ehin ti awọn obirin di alaijẹ, o jẹ pataki fun idagbasoke ti egungun ọmọ inu oyun. Nigba oyun, awọn iṣoro miiran le farahan ninu ara awọn obirin - iparun gbogbogbo, hypovitaminosis, ẹjẹ. Ti oyun ati fifun ọmọ naa jẹ iṣe iṣe ti iṣe ti ara ati labẹ ijọba ti o tọ ki ara iya ko yẹ ki o jiya.
Awọn ounjẹ ti iya aboyun ati lactating gbọdọ ni awọn ti o yẹ fun amuaradagba ati ki o jẹ giga ninu awọn kalori. Ni ounjẹ ojoojumọ fun obinrin agbalagba kan fun kilo kilogram ti iwuwo, ounjẹ yẹ ki o ni lati 1 si 1.5 giramu ti amuaradagba. Nigba oyun ati nigba akoko igbadun, oṣuwọn yi yẹ ki o jẹ 2 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo.
Ni awọn osu to koja ti oyun wara ti obinrin naa gbọdọ jẹ ti jẹri nipasẹ wara ati ounjẹ ounjẹ, eyi ti o ni lati ni iye ti awọn ọlọjẹ, eran le wọ inu onje, ṣugbọn ni iye to niye, o yẹ ki o run 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan, ti a daun, nya si, ṣugbọn ko ni sisun fọọmu. Ounje yẹ ki o yatọ si awọn ẹfọ tuntun, ati ninu ooru tabi Igba Irẹdanu Ewe, ọpọlọpọ awọn ọya njẹ, awọn eso ati awọn eso. Ni afikun si amuaradagba, ara nilo akopọ awọn ohun alumọni - irawọ owurọ, kalisiomu, vitamin A, D, C ati awọn omiiran.
Iwọn deede ti kalisiomu fun agbalagba jẹ 0,7 giramu, oṣuwọn irawọ owurọ yẹ ki o jẹ 1,5 giramu, lẹhinna aboyun abo kan nilo irawọ owurọ 2 tabi 2.5 giramu, ati calcium nipa 1,5 giramu. Ni akoko wọnyi, wara ati wara jẹ orisun akọkọ ti kalisiomu fun obirin ati idagbasoke ọmọ ara ọmọ. A pese ohun ẹri ti o ni awọn ọja ti eranko ati orisun Ewebe.
Iye Vitamin C yẹ ki o pọ, ni ibamu pẹlu aṣa deede ti agbalagba. Obinrin aboyun ati aboyun nilo lati jẹ 100 mg ti ascorbic acid. Ninu ooru, lati mu Vitamin A ati D, o nilo lati jẹun awọn ọmọde oyinbo kekere, akara, letusi, ọya. Ni akoko Igba otutu-igba otutu, o nilo lati jẹ awọn Karooti, ni eyikeyi fọọmu.
Awọn orisun ti Vitamin D jẹ - epo epo, ẹdọ, ẹyin ẹyin, wara. Awọn ounjẹ ti awọn ọdọ iya ni lati wa ni igba mẹrin ọjọ kan. Maṣe jẹ ounjẹ pupọ, o dara lati pin si awọn ipin diẹ. Ni ọjọ ti o nilo lati ṣeto akoko onje: akọkọ ounjẹ lati 7:00 si 9.00, ẹẹkeji keji yoo jẹ lati 1100 si 13.00 wakati, ọsan lati wakati 17.00 si wakati 19 ati ounjẹ alẹ ni aṣalẹ 22.00-23.00. Akoko akoko le yipada, ati pe ko yẹ ki o jẹ awọn fifin nla ni njẹun. Gbiyanju lati lo akojọ aṣayan yii ni akoko akoko oyun, akojọ aṣayan yi fun awọn esi to dara, nigba oyun, awọn obirin ti ro pe o dara, oyun jẹ deede, ibibi jẹ akoko. Awọn ọmọde ti a bi ni ilera, pẹlu iwuwo ati giga to dara, lagbara ati ilera. Ti o da lori ipo agbegbe ati akoko, a le yi akojọ aṣayan pada.
Aṣayan ayẹwo
Ọjọ akọkọ
Pancakes pẹlu iresi, warankasi, ragout opo, eso kabeeji, ajewebe
Wara, wara, awọn ọja ti ajẹ, poteto mashed pẹlu wara
Tii, eso tabi Karooti ti o muna, compote tabi eso
Ọjọ keji
Vinaigrette, wara wara waini, warankasi ile kekere pẹlu ekan ipara, porridge pẹlu wara
Ẹsẹ oyinbo pẹlu ounjẹ sisun, tii, kissel
Ọjọ kẹta
Rice porridge, borsch vegetarian, boiled kabeeji, sisun ni breadcrumbs, tii
Ọdun alade potserole, wara, kissel
Ọjọ kẹrin
Oje saladi titun, tuba bali dudu, poteto poteto
Ṣaati pasita pẹlu bota, ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan, wara
Eja ti a ti sisun pẹlu porridge, tii tabi compote
Ọjọ karun
Omelette, rassolnik, iresi pudding, wara
Vinaigrette, eran ti a fi palẹ pẹlu poteto ti a ti mashed, tii, kissel
Ọjọ kẹfa
Awọn akara oyinbo pẹlu ekan ipara, eso kabeeji alawọ ewe eso kabeeji, awọn fritters lati eso tuntun, wara
Zrazy pẹlu porridge, akara ati bota, compote
Ọjọ keje
Odi saladi titun, saladi ọdunkun, eso kabeeji, pancakes pẹlu gaari
Sandwich pẹlu warankasi, passe casserole, wara
Eso ati jelly
Bayi a mọ ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara deede fun awọn ilana ilana oyun. Tẹle awọn ilana ti o rọrun yii, o nilo lati kọ ẹkọ lati jẹun daradara, tobẹ ti a bi ọmọ naa ni ilera.