Arun Agbo Kegel ti Amẹrika ti ṣe awọn adaṣe pataki fun awọn iya abo. Awọn adaṣe wọnyi jẹ diẹ sii ju ọdun 70 lọ ati gbogbo akoko yii ti wọn ti ṣe aṣeyọri pupọ. Ni awọn obinrin ti o ti ṣetan fun ibimọ, iṣẹ jẹ yarayara ati ti o tutu. Ni gbogbo igbesi aye, awọn iṣan pelviti di irun ati fifin ni isinmi. Iwọn diẹ ninu elasticity ti ni ipa nipasẹ o daju pe ipele ti awọn homonu obirin n dinku. Ni awọn mummies ti ko ni akoko ti o bi, awọn iṣan ti wa ni siwaju si siwaju sii, ṣugbọn ti o dinku dinku. Kegel ti yọ isoro yii kuro nipa ikẹkọ deede.
A wa awọn isan ti kekere pelvis
Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe o le ṣe akoso awọn isan ti ilẹ-aye pelv ati ki o gbiyanju lati mu ilawọn wọn pada. O dara ki o lagbara awọn isan ju lati ṣiṣẹ lori iṣoro nigbamii. Ni awọn obinrin ti o ni awọn iṣan perineal ti o waye, o rọrun julọ lati fa ọmọde jade, awọn omira ti o jẹ ki o jẹ ki awọn ara korira dagba.
Ilana ti igbaradi
- Ikẹkọ jẹ iyatọ ti isinmi ati isunmọ iṣan. Ni akoko to tọ, o ṣe pataki lati sinmi ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa lati bi.
- Awọn adaṣe ṣe pẹlu awọn iyatọ ati titobi.
- O le ṣe alabapin ni eyikeyi ipo. Ohun akọkọ ni lati ṣe deede, aṣepe ni igba mẹta ni ọjọ, apere.
- Ṣọra ẹmi rẹ laisi idaduro o.
- O dara lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe, ṣugbọn lati ṣe wọn ni ọna ti o tọ. Awọn iṣan ti ilẹ pakurọdi yarayara di pupọ, ati pe ẹrù wa lori awọn iṣan inu, inu, awọn iṣan abo abo. Bi abajade, ipa ti o fẹ ko ni ṣiṣe nipasẹ ọ.
- Ti o ba nira lati ṣe awọn adaṣe joko tabi duro, dubulẹ.
- Ti o ba ṣeeṣe, bẹrẹ ikẹkọ ṣaaju oyun, lẹhinna tẹsiwaju lati ṣe eyi lakoko ati lẹhin oyun. Ara jẹ rọrun lati bọsipọ.
- Awọn idaraya Kegel ninu awọn ara ikun ti nmu ipese ẹjẹ sii ati mu awọn ifarahan ibalopo. Bayi, o darapọ owo pẹlu idunnu.
- Ṣaaju ki o to di išẹ, lero awọn iṣan pelv. Tabi ki o ko mọ ohun ti o n ṣe ikẹkọ.
Bibẹrẹ
1 idaraya
Fi ọwọ wẹ ọwọ rẹ. Gbe arin ati forefinger ninu obo. A yoo fa awọn isan. Lero pe oruka ti wa ni wiwọn ni ayika awọn ika ọwọ. A sinmi awọn isan ati tun ṣe idaraya ni igba mẹta. Awọn iṣan ti awọn akọọlẹ, sẹhin, titẹ inu inu jẹ ni isinmi ni akoko kanna. Jẹ ki itunmi jinlẹ ati ki o dan.
2 Idaraya
Ninu ilana ti urination, dawọ sisan ito. A ṣe okunfa nitori otitọ pe a gba awọn iṣan ti obo naa, kii ṣe awọn iṣan ti ibadi.
3 Idaraya
Mu awọn iṣan ti pelvis kekere kan wa ni kiakia ni iṣẹju 10. Lẹhinna ni isinmi fun awọn aaya 10 ati isinmi awọn isan. Ni apapọ, tun ṣe idaraya ni igba mẹta.
4 Idaraya
Fa awọn isan ti kekere pelvis ki o si mu wọn fun ọgbọn-aaya 30. Nigbana ni isinmi ati ki o sinmi fun 30 -aaya. Tun idaraya ni igba mẹta.
5 Idaraya
Ni oṣuwọn ti o pọju, a ni igara ati isinmi awọn iṣan, ni akọkọ ṣe awọn igba mẹwa, lẹhinna mu iye wahala ati isinmi pọ si. A mu awọn isan mu ati ki o mu wọn duro niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. A sinmi ati isinmi fun ọgbọn-aaya 30. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5.
6 Idaraya
Ni itọju lainidii, a wa ni isinmi ati ki o ṣe ipalara awọn isan fun iṣẹju meji. A mu akoko idaraya ṣiṣẹ. Apẹrẹ - Iye akoko idaraya naa jẹ iṣẹju 20.
7 Idaraya
Loyara ka si 5, mu isan iṣan. Lori iroyin 5, foliteji naa yoo pọju. Aaya diẹ die, a ma mu ẹdọfu naa, lẹhinna ni idaduro. Jẹ ki a sinmi ati tun ṣe idaraya naa, nitorina ṣe ni igba mẹta.
Idaraya lati ṣe okunkun awọn isan ti kekere pelvis
- A duro ni taara, yi ipo ẹsẹ pada, akọkọ lori awọn ika ọwọ, lẹhinna lori idaji ika ẹsẹ, a lero ẹsẹ.
- A yoo fi ọga kan si ẹgbẹ rẹ. Duro ni gígùn, ọwọ kan lori igbanu, igbẹkẹle miiran lori ẹhin alaga.
- Ọtun ẹsẹ tẹ lori ọga, ẹsẹ osi jẹ lori awọn ika ati duro lori ilẹ. Jẹ ki a yi ese wa.
- A fa ninu awọn isan inu, a ma nfa iṣan abọ ti ipin ati ki o tun ṣe iṣoro 1, nigbati ẹsẹ ọtún ba wa ninu ọga, ati pe apa osi wa lori ilẹ.
- Isinmi diẹ ati ki o tun tun pada, nigbati ọtun wa lori ilẹ, ati ẹsẹ osi ni ori alaga.
Idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan pelvic pẹlu ẹdun ti awọn isan inu yoo fun ipa imularada ati imuduro.