Awọn orisun nikan ti awọn ounjẹ ati agbara jẹ ounje. Ati pe ọmọ rẹ ko ba fẹ jẹun, nibẹ ni awọn ile-iwe ile-iwe (boya wọn ko si ile-iwe rẹ rara) tabi ni opin si awọn eerun oloro ati awọn ẹda, lẹhinna idagbasoke rẹ le fa fifalẹ. Ni idi eyi, gbogbo iya yẹ ki o ronu nipa ngbaradi ile-iwe ile-iwe ara rẹ.
Bawo ni lati pese "ipanu" fun ọmọde?
Awọn ofin rọrun meji: ni ounjẹ ti ọmọ ile-ọmọde gbọdọ jẹ kalisiomu ati awọn carbohydrates. Ni iṣe, o jẹ wara tabi awọn ọja ifunwara ati ounjẹ ipanu kan.
Awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti kalisiomu.
Gbogbo eniyan mọ pe fun ounje to dara ati idagba ti ọmọ ile-iwe, egungun ati ilera ehín nilo kalisiomu. Ṣugbọn gbogbo eniyan ko ranti pe calcium naa tun nilo fun ilọsiwaju ti awọn irọra ara inu ara. Ti calcium ko ba to, nibẹ ni aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, irritability, ọmọ kan le bẹrẹ sii ni alero. Calcium jẹ iyọdagba ti ara ẹni.
Iye nla ti kalisiomu jẹ pataki fun awọn ọmọde lati ọdun 9 si 18. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 1300 mm (bii 4 awọn ounjẹ awọn ọja ti ibi-ọsan ni ọjọ kan). Iṣiṣẹ kan jẹ awọn gilaasi 2 ti wara tabi wara, awọn ege meji warankasi tabi 150 g ti warankasi kekere.
Ma ṣe papo wara adayeba pẹlu chocolate, curd - dun, ibi-itọpọ. Calcium ati suga jẹ ibamu! Ra awọn ọja ifunwara ọmọ pẹlu nikan itọwo adayeba.
Owanu sandwich kan jẹ orisun ti awọn carbohydrates.
A bit ti dietology: awọn carbohydrates jẹ eka ati ki o rọrun. Ẹgbẹ akọkọ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọja iyẹfun, awọn legumes. Awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu suga ati oyin.
Ọja ikẹhin ti idibajẹ ti awọn carbohydrates jẹ glucose - nikan orisun orisun ounje fun ọpọlọ. Nigba iṣẹ iṣaro opolo nlo agbara pupọ ti glucose, ati bi ko ba to, ara naa gba ifihan agbara: o jẹ dandan lati jẹun. Ati ohun akọkọ ti eniyan fẹ jẹ awọn didun lete, nitori awọn suga ti o wa ninu wọn n tọka si awọn carbohydrates rọrun, nitorina ni kiakia yara ṣe lọ si glucose yẹ. Nibi, ọmọ ile-iwe alakoso ni ifẹkufẹ fun awọn didun lete, fun awọn ẹja ati awọn ọja ti o rọrun, ti o rọrun lati ra sunmọ ile-iwe.
Nitootọ, ko si ohun ti o pọju le gba gaari. Nipa awọn iṣoro ti awọn caries, isanra ati awọn ọgbẹgbẹ gbọ gbogbo eniyan. Nitorina, iṣẹ-ṣiṣe awọn obi ni lati ṣeto ounjẹ owurọ kan ti o ni awọn ọpọlọpọ carbohydrates ti o ṣeeṣe (wọn ti gba diẹ sii laiyara ati lati jẹun ọpọlọ pẹlu glucose gun).
"Akara ni ori fun ohun gbogbo". Owe yii jẹ iwulo fun awọn ile idẹyẹ ile-iwe. O wa ninu akara naa ni iye ti o dara julọ ti awọn carbohydrates ti o nipọn "fun didajẹ", ati pe o dara lati yan akara lati inu oka gbogbo: o ni diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Iye akara jẹ tun ṣe pataki: apakan ti o dara julọ ti ounjẹ jẹ awọn ege meji, nitorina iyan ounjẹ jẹ dara julọ si ounjẹ ipanu kan.
Idaduro kii ṣe nkan akọkọ: o le lo awọn aaye, awọn saladi, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, bbl Ko dara bi igbadun soseji, o wa pupọ pupọ, iyọ ati awọn olutọju ninu rẹ, eyiti o jẹ ipalara fun agbalagba, kii ṣe apejuwe awọn ara ọmọde ti ọmọ ile-iwe.
Nitorina, ninu awọn ounjẹ ọmọde gbọdọ jẹ kalisiomu ati awọn carbohydrates nigbagbogbo, nitorina aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ to dara fun awọn ọmọ ile-iwe ni apo ti wara-wara tabi wara ati ipanu kan. Yi "ipanu" yoo rawọ si ọmọde kankan, ati awọn obi kii yoo gba awọn agbara ti ko ni dandan fun sise, ati pe iye owo kii yoo jẹ ẹru si isuna ẹbi.
Elena Romanova , paapa fun aaye naa