Ewu onjẹ pẹlu ẹfọ
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 435 kcal
Awọn ọlọjẹ - 33 g, awọn irin -18 g, awọn carbohydrates-12 g
- 400 g ti fennel
- 200 g Karooti
- 1/2 opo ti alubosa alawọ ewe
- 200 g awọn tomati
- 1 clove ti ata ilẹ
- 3 tabili. epo olifi epo tablespoons
- 250 milimita ti oṣuwọn ewebe
- 150 milimita ti ekan ipara
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 600 giramu ti awọn eja fillets
- oje ti 1 lẹmọọn
Igbaradi ti ohunelo:
1. Fennel stems ge si awọn ege, awọn Karooti - awọn okunrin ti o nipọn, alubosa alawọ ewe - awọn ohun orin. Fi diẹ alubosa fun ohun ọṣọ. Ṣibẹbẹrẹ tibẹrẹ. 2. Awọn ẹfọ ti a gbaradi ṣan, sisọ, ni epo olifi (10 min). 3. Ṣe ṣaju awọn oṣuwọn ewebe. Bọ ti gbona pẹlu itanna ti o wa ni didan sinu sinu apo frying pẹlu awọn ẹfọ sisun. Gbogbo papo wa lati sise, dinku ooru ati simmer labe ideri 5 min. 4. Fi epara ipara, illa ati akoko lati ṣe itọwo. Sita lori kekere ina fun iṣẹju 7-10. 5. Gbẹ awọn tomati pẹlu omi ti o nipọn, peeli, ge ara rẹ sinu awọn ege. 6. Ge awọn iyọ ẹja sinu awọn ege kekere, kí wọn jẹ pẹlu ounjẹ lẹmọọn, iyo ati ata. 7. Fi ẹja naa sinu apo frying lori awọn ẹfọ ẹfọ, fi awọn tomati tomati ati simmer fun iṣẹju mẹwa 10. Wọ omi ti o ku pẹlu awọn alubosa alawọ ti o ku.
Sita ti o dara julọ
Sise akoko: 50 min.
Ninu ọkan sìn 300 kcal
Awọn ọlọjẹ - 8 giramu, awọn ọra - 16 giramu, awọn carbohydrates - 30 giramu
- 200 g ti olu
- 1 tabili. kan sibi ti epo epo
- 1 alubosa
- 1/2 root seleri
- 200 g ti elegede elegede
- 2 ọdunkun isu
- 1 apple
- 2 awọn tomati ṣẹẹri
- iyo
- ata ilẹ dudu
- 1 tabili. kan spoonful ti ekan ipara
Igbaradi ti ohunelo:
1. Gbẹ ati seleri gbigbẹ, saute epo epo (7-10 min). Awọn irugbin sise (iṣẹju 20). 2. Elegede ati poteto ni a ti ge sinu awọn cubes (tabi ni awọn fọọmu ti o yatọ) ati sise (15 min). 3. Gbẹ awọn tomati sinu halves. Ge apẹrẹ apple ati ge sinu awọn ege. Si awọn alubosa ati seleri fi kun elegede elegede pẹlu poteto, apple ati olu. Akoko ati fi si ipẹtẹ fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Igbẹtẹ ti ntan lori awọn apẹrẹ ki o si fi wọn wọn pẹlu ipara ti o tutu.
Ragout ti zucchini
Akoko sise: 60 min.
Ninu ipin kan 210 kcal
Awọn ọlọjẹ-9 g, awọn irin-2 g, awọn carbohydrates - 45 giramu
- 600 g zucchini
- 3 Karooti
- 1 pod ti ata pupa pupa
- 1 root parsley
- Tomati meji
- 1 alubosa
- 200 g champignons
- 200 g ti Brussels sprouts
- 100 g ti awọn ewa awọn iṣọ
- 2 tabili. epo epo tabili tablespoons
- iyo
- Parsley tabi Dill
Igbaradi ti ohunelo:
1. Zucchini, awọn tomati, awọn Karooti ati alubosa ge sinu awọn cubes kekere. Pulp ti ata ti a ge ge sinu awọn ila. Gbẹ gbongbo parsley. Awọn akọrin ti a ge sinu awọn ẹgbẹ. 2. Awọn alubosa ati parsley root fry in oil vegetable (5 min). Fi awọn iyokù awọn eroja kun, akoko lati ṣe itọwo ati simmer fun ọgbọn iṣẹju 30 miiran. 3. Gidi awọn ọya, kí wọn wẹwẹ awọn ohun elo silẹ.
Si akọsilẹ naa
- A ṣatunṣe awọn ohun elo ti a ko ni idapo
Ti o ba fi salọ sẹẹli naa, o le gbiyanju lati fi i pamọ: fi iresi iyẹfun kun si rẹ tabi dilute pẹlu wara, ipara, broth unsalted. Gbogbo awọn nkan wọnyi nilo lati wa ni ilọsiwaju ni pẹkipẹkan, ipanu akoko kọọkan.
- Bawo ni a ṣe le lọ awọn eeku ti awọn eso?
Ti o ba nilo lati lọ awọn eso, walnuts tabi awọn eefin nipasẹ ohunelo, o le lo awọn iwe-ẹri meji (gbe awọn iwe-ilẹ ni gbangba, gbe awọn eso si isalẹ ki o si ṣe oke ni oke), ati pe o tun le gberanṣẹ pẹlu lilo okun ti o sẹsẹ fun esufulawa.
- Ọrọ titun kan ninu awọn ohun elo idana
N ṣe awopọ fun pikiniki kan jẹ ounjẹ ti a ti ge wẹwẹ, eja, ẹfọ tabi eso. Ati nisisiyi pẹlu ilọsiwaju Braun Multiquick Cordless alakomeji alailowaya, o le ṣe alekun awọn orisirisi awọn ounjẹ ṣeun ni afẹfẹ. Blender gbalaye lori awọn batiri ati ki o faye gba o lati lo o laisi gbigba agbara fun awọn ounjẹ 10 - jẹ ki o jẹ ẹfọ, awọn eso, eso, ọya, lile warankasi, chocolate ati paapa eran. Pẹlu iru oluranlọwọ bẹẹ ni iwọ yoo gba ogo ti awọn alabojuto ti awọn ẹni "ni opopona"!