Bawo ni a ṣe le ṣe eyi? Ọpọlọpọ yoo dahun - ounjẹ kan ti o gbẹkẹle ati eto idiọjẹ kan. O nira ati alaini lati jiyan pe awọn kilasi amọdaju dara julọ kii ṣe fun lilo didara nikan, ṣugbọn fun ilera. Ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ jẹ ọrọ miiran. Awọn onjẹkoro ti ṣe awọn ọrọ ẹtan lodi si awọn ounjẹ orisirisi, ṣe rọ wọn lati fi wọn silẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo. O dara lati yipada si iriri awọn baba wa dipo awọn ounjẹ.
Gbogbo wa ti gbọ nipa awọn ọti Àtijọ. Ãwẹ fun ẹni onigbagbọ ni, akọkọ, ṣiṣe ni ara rẹ, ṣiṣe itọju ti ẹmí, ibaraẹnisọrọ pẹlu Ọlọhun, ati awọn n ṣe awopọwẹ, ounjẹ kekere kalori jẹ apakan ti yara, o jẹ afihan ijaduro awọn igbadun aye. Ni afikun, nitori aṣa ti ãwẹ ni a ṣe apẹrẹ nipasẹ ọna igbesi aye ti awọn alagbẹdẹ. Awọn baba wa gbẹkẹle lori itọju ogbin olodoodun. Ati pe awọn ọwọn ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alagbẹdẹ ni o tọ pinpin awọn ohun ini wọn ni gbogbo ọdun ati lati pese ara fun ọdun titun, ati tun jẹ ọna ọna idena fun ọpọlọpọ awọn aisan.
Ti o ba fẹ lati wẹ ara mọ ki o si mu nọmba naa pọ ni orisun omi, tẹle awọn aṣa ti awọn baba wa, sare, ni o kere ju. Aṣeyọri rẹ yoo ni ipa paapaa nipasẹ ifojusi igba diẹ si awọn aṣa Orthodox. Gbiyanju o kere ju igba diẹ lati fi awọn ọja "aṣayan" silẹ, iwọ o si akiyesi bi eyi ṣe nmu awọn itọwo itọwo naa ga. Ṣiṣewẹ yoo ran ọ lọwọ lati sinmi kuro ninu ounjẹ agbara ati mu akọkọ, igbesẹ decisive si ọna ilera ati oye awọn aini gidi ti ara rẹ.
Ṣugbọn ko gbagbe pe ni eyikeyi idiyele o ṣe pataki! Dare lati ma kiyesi adura - maṣe ṣe abẹ rẹ. O nilo lati tẹ onje naa ni didaṣe, paapaa bi o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara tabi ti opolo. Ṣe idaniloju ounjẹ rẹ, ki o si ṣe akiyesi rẹ daradara. Mu ounjẹ nikan ni awọn wakati ti a pin, ma ṣe ipanu lori lọ. Ranti pe ounjẹ gbọdọ jẹ orisirisi. Lati le fun ara pẹlu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn amino acids nigba igbadun, wa siwaju awọn ilana pupọ fun ṣiṣe awọn n ṣe awopọ. Awọn julọ mọmọ fun ọ, ni akọkọ kokan, kan satelaiti ti a tẹẹrẹ akojọ le dabi porridge. Ṣugbọn, gba iwe-kikọ kan ti o da lori awọn aṣa ti aṣa aṣa Russian. Iwọ yoo laisi iye diẹ ninu awọn ilana ti iru iru ounjẹ, eyi ti o le ma ti gbọ. Emi yoo darukọ diẹ ninu awọn ilana fun awọn ọna ti n ṣetan: iresi porridge pẹlu olu, jero porridge pẹlu elegede, jero porridge pẹlu beetroot. Lati le faramọ ounjẹ gbigbe, o gbọdọ pese ara rẹ pẹlu awọn igbesẹ ti ile: pickled ati salted olu, ẹfọ, compotes ati jams. Awọn poteto, awọn beets, awọn Karooti, awọn radishes, awọn elegede ati eso kabeeji duro idiwọn tio dara julọ ni gbogbo ọdun. Dipo eran, o le tẹ sinu awọn ounjẹ awọn eso ati awọn eso. Awọn olu yoo mu igbesi aye ara pada. Rye akara yoo pese aaye si ara ti vitamin ti ẹgbẹ B. Ọpọlọpọ igba ni ọsẹ o le mu ẹja eja ati eja.
Dare lẹẹkan fun ounjẹ gbigbe, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o n mu ilera rẹ ṣe, imisi ajesara, ṣe awọ-ara rẹ, ati igbaradi ti awọn awopọ ṣe apakan ko gba akoko pupọ.
Mo ti ṣe akojö awọn ilana diẹ lati ṣeto awọn n ṣe awopọ lenten:
Eje oyin
Eroja:
2 agolo Ewa,
1-2 awọn Isusu,
1-2 Karooti,
Gbongbo ti parsley tabi seleri,
Eso epo, iyọ lati lenu.
Igbaradi:
Rinse awọn oyin ti wọn rọ fun wakati 4-5 ni omi tutu ati sise ni omi kanna, ti o fi iyọ kun ni opin ti sise. Karooti, alubosa ati parsley sauté ni bota, fi kun si Ewa ati mu ṣiṣẹ. A ṣe afẹjẹ bii ti a ṣe iṣeduro lati sin pẹlu awọn croutons tabi awọn breadcrumbs funfun.
Porridge ni ọna igbadun
Eroja:
1 ife ti buckwheat,
1 ife ti iresi,
1 ago ti pearl barle,
1 ago ti jero,
2-3 Isusu,
2-3 Karooti,
200-300 g ti olu,
epo epo.
Igbaradi:
Ṣẹbẹ awọn ounjẹ naa lọtọtọ titi idaji ti jinna, din-din alubosa, awọn Karooti ati awọn olu ninu epo. Ni ikoko nla kan, tẹ awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn alade ati awọn ẹfọ, fi omi kun ni ibamu si ibaṣemu ti o fẹ, iyọ, mu sise ati ki o simmer titi ti o ṣetan.
Eja pẹlu lẹmọọn
Eroja:
500 g ti cod fillet tabi ẹja miiran,
0,5 gilaasi ti omi,
1 alubosa,
1 karọọti,
1 root parsley,
1 slice ti seleri,
1 lẹmọọn,
epo ewebe,
kumini, bunkun bunkun, ọya lati ṣe itọwo.
Igbaradi:
Oruka ti awọn alubosa, awọn Karooti ge sinu awọn ege, parsley root, seleri ati awọn akoko ti o ṣeun lori kekere ooru fun iṣẹju 15-20, nini salted ni opin. Lubricate pan-walled frying pan pẹlu epo, dubulẹ eja, tú awọn broth pẹlu ẹfọ, dubulẹ pẹlu lẹmọọn minisita. Igbẹtẹ ni adiro fun iṣẹju 15-20.