Ta ni iye vitamin melo?
Ni gbogbo aye wa, aini ara fun awọn vitamin ko lagbara. Ati eyi kii ṣe ohun iyanu. Awọn ọmọde nilo nigbagbogbo awọn vitamin diẹ sii fun kilogram, nitori wọn n dagba nigbagbogbo ati idagbasoke. Ṣugbọn nitori otitọ pe iwuwo awọn ọmọde kere, awọn nọmba jẹ kere. Nigbati ọmọde ba de ọdun 10-11, o nilo fere iye kanna ti awọn vitamin bi awọn obi rẹ.
Awọn obirin nilo diẹ ninu awọn vitamin kekere ju awọn ọkunrin lọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọmọdebinrin wa kere si, ati idagbasoke wa tun kere si. Iyatọ jẹ akoko ti oyun ati lactation. Ni akoko yii, ara wa nilo nipa 10-30% diẹ ninu awọn vitamin siwaju sii lati ṣe ki o ṣeeṣe, ati ọmọde iwaju.
Pẹlu ọjọ ori nipasẹ 10-20%, nilo fun awọn vitamin dinku, gẹgẹbi iṣelọpọ ninu ara wa yoo dinku. Ṣugbọn wọn buru ju ti o gba. Nitorina, ọpọlọpọ awọn onisegun ko dinku iwọn fun awọn eniyan ti o ju ọdun 50 lọ. Ati awọn dosages ti diẹ ninu awọn vitamin ti wa ni paapaa gaga. Fun apẹẹrẹ, Vitamin K. Lẹhin ọdun 50 o ti buru sii nipa iṣọn-ara. Ranti pe Vitamin yii jẹ lodidi fun ẹjẹ coagulability.
Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ ninu awọn vitamin, ni ọjọ wo ni a ṣe pataki fun wa.
Labẹ ọdun 35 ọdun
Ti o ba kuna sinu eya ti awọn eniyan ti ko iti to ọdun 35, o yẹ ki o san ifojusi pataki si awọn vitamin wọnyi:
- Vitamin E (tocopherol). Vitamin yii jẹ pataki fun awọn obirin ati awọn ọkunrin. O nse igbega deede ti spermatozoa ninu awọn ọkunrin. Fun awọn obirin, sibẹsibẹ, o ṣe pataki fun lilo ati ibisi oyun ni oyun. Ni afikun, Vitamin E jẹ alagbara antioxidant. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ti o ba ni gbogbo ọjọ lati gba vitamin yii lati awọn ọja ni iye ti o tọ, o le dinku arun ti arun inu ọkan nipasẹ 25-30% ati ki o mu iṣẹ iṣelọpọ nipasẹ 36%. Bakannaa, Vitamin yi din din ewu ti akàn. Vitamin E jẹ ti o wa ninu awọn ohun elo ti o jẹ ti Ewebe. Fun apẹrẹ, ninu epo epo, soy, eweko, epa, olifi. Ni afikun, a le rii rẹ ni awọn irugbin, awọn ọṣọ ati awọn irugbin sunflower.
- Vitamin B9 (Sun, folacin, folic acid). Vitamin yii jẹ pataki pupọ fun eto aifọkanbalẹ ati idagbasoke ti ọpọlọ ọmọ. Ti obirin ti o loyun tabi lacting yoo ko ni itọju rẹ, ọmọ ikoko yoo ni awọn iṣoro pẹlu eto aifọkanbalẹ naa. Fun awọn agbalagba, Vitamin yii jẹ pataki. Folacin jẹ pataki fun sisẹ deede ti awọn ọna ṣiṣe ti ounjẹ, aifọkanbalẹ ati awọn hematopoietic. Wa Vitamin yii le jẹ ninu awọn leaves ti eweko eweko. Apapọ ti 500 awọn epo-eti ti eyikeyi saladi ni awọn deede ojoojumọ ti B9. O tun rii ninu broccoli, asparagus, akara, awọn koriko, awọn ọja ọja (paapa vovyazhye tabi ẹdọ ẹlẹdẹ), ile kekere warankasi, awọn ẹfọ, iwukara ati awọn irugbin gbogbo.
- Vitamin B6 jẹ gbogbo awọn vitamin mẹta, ti orukọ kan kan pọ. Wọn ṣe ipa nla ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Nikan 80 miligiramu ti B6 Vitamin fun ọjọ kan le din ewu ipalara ọgbẹ miocardial nipasẹ 32%. Lati ni anfani pupọ julọ lati inu Vitamin yii, o gbọdọ mu pẹlu folic acid. Ọpọlọpọ awọn Vitamin B6 gbogbo ni a ri ni awọn irugbin ti ko yanju, awọn ọja-ọja ati ẹdọ. O dara B6 ti o gba lati inu ẹran, paapa lati inu ẹdọ adie. Lati awọn irugbin ounjẹ ati awọn legumes, o ti buruju buru ju, biotilejepe ninu awọn ọja wọnyi o ni ọpọlọpọ. Nigbati ooru ba mu, o ṣubu. Nitorina, o dara lati jẹ ẹfọ ati awọn eso ajara, fun apẹẹrẹ bananas. 100 g ti bananas ni 400 μg ti B6.
35-45 ọdun
Ni ọjọ ori yii, awọn iṣan omi akọkọ ati awọn iṣoro ilera bẹrẹ lati han. Nitorina, ni afikun si awọn vitamin ti o wa loke, o jẹ dandan lati ya siwaju ati siwaju sii:
- Vitamin A (retinol ati beta-carotene) kii ṣe pataki fun iranran ti o dara, iyatọ cell deede, bii irun, awọ ati eekanna. Lilo deede ti Vitamin yii nfa si idinku ninu ewu arun aisan inu ọkan, ati ki o tun mu iṣẹ-ṣiṣe awọn ẹyin keekeke. Wa Vitamin yii nikan ṣee ṣe ni awọn ọja ti orisun abinibi: awọn ọja-ọja, yolks, bota. Ipilẹ ti Vitamin yii jẹ ipalara pupọ si ilera - iṣẹ ti aifọkanbalẹ ati awọn ilana ounjẹ ounjẹ le jẹ idilọwọ. Nitorina, maṣe gba awọn abere giga ti Vitamin A. Beta-carotene, ni idakeji si retinol, jẹ ailewu ailewu. O ni awọn ẹfọ osan ati ofeefee, ati greens. Lati beta-carotene ti o dara julọ gba, o gbọdọ jẹun pẹlu awọn fats: epo sunflower, ekan ipara ati bẹbẹ lọ.
- Vitamin C (ascorbic acid). Awọn agbalagba ti a di, diẹ ni a nilo vitamin yii. Ascorbic acid ni anfani lati mu ipele ti "dara" idaabobo awọ ninu ẹjẹ nipasẹ 13%, ati "buburu" ni 17%. Awọn eniyan lati aisan oyinbo deede ti Vitamin C ṣe alekun ewu ti ọpọlọ. Ṣugbọn ti o ba lo o nigbagbogbo ni awọn titobi to tọ, yoo mu iṣeduro awọn okun collagen (nitori eyi, dẹkun ijẹrin wrinkles). Vitamin C jẹ rọrun lati wa. O wa ninu eso kabeeji aṣeyọri, ata pupa, ọya, osan.
- Vitamin B12 (cobalamin) - jẹ ki ipa Vitamin C ṣe afikun ati iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara. Ati gbogbo ọpẹ si otitọ pe o wa ninu ṣiṣe awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates ati ninu ẹjẹ. Awon ti ko ni aini vtitamine B12 ni iranti ti o dara ati akiyesi. Vitamin yii nikan ni awọn ọja ti orisun eranko: eja, eran, ẹran ẹlẹdẹ ati ẹdọ malu. Ti o ba tẹle si vegetarianism, lẹhinna o gbọdọ tun mu yi vitamin lati yago fun awọn iṣoro ilera.
Agbalagba ju 45 lọ
- Vitamin D - nilo fun assimilation ti kalisiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn egungun. Bakannaa, gbigbe deede ti Vitamin D din din ewu ewu ati arun aisan inu ọkan. Yiyi vitamin yii ni a ṣe nipasẹ ifihan si orun-oorun. Nitorina o jẹ dandan lati wa ninu oorun ni gbogbo ọjọ. Ni awọn ọja o le ṣee rii ni awọn yolks ati epo epo.
- Vitamin K jẹ pataki fun ibaraẹnisọrọ deede ti egungun ati eyin. O ti wa ni sise ninu awọn ifun, ṣugbọn o ma n pọ sii pẹlu ọjọ ori. Nitorina, lati pese akoko ti o wa ni ojoojumọ ti Vitamin K, o nilo lati jẹ diẹ ẹ sii, ẹdọ ati eran aguntan.
- Vitamin B3 (nicotinamide, niacin, PP) jẹ ẹya agbara kan. Pẹlu aipe rẹ, ailera ailera n dagba sii. O le ya awọn Vitamin yii lati ẹja, awọn ọja ifunwara, ẹran, akara ọkà ati awọn ounjẹ.
Awọn ounjẹ vitamin wo ni o dara julọ: lati awọn ọja ti o ni imọran tabi ile-iwosan? Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi ngba jiyan. Lẹhinna, ti awọn ọja, igbadun ti vitamin ojoojumọ ni o nira lati gba ju lati ile-iṣowo lọ. Ṣugbọn ninu idi eyi, diẹ ninu awọn fọọmu vitamin ti o le ni ipa idakeji pẹlu titẹsi pipẹ. Pẹlupẹlu ninu ọran ti awọn oogun elegbogi le ṣẹlẹ ohun overdose, eyi ti o ti jade ni lilo awọn ọja adayeba.