Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni iwuwo lẹhin fifun ọmọ. Eyi ko le yee ni eyikeyi ọna, afikun poun yoo kun ni eyikeyi idiyele. Paapaa ti o ba ni ihamọ inu oyun ti o ni ihamọ fun diẹ ninu awọn ounjẹ, awọn ayipada homonu yoo waye ninu ara, eyi ti o ni ipa lori nọmba naa. Sibẹsibẹ, agbara rẹ le wa ni akoso ati osu meji lẹhin ibimọ. Bawo ni lati ṣe eyi? Eyi ni a yoo jiroro ni ọrọ yii.
Akoko iroyin
Gbogbo awọn ọmọbirin aboyun n bọlọwọ. Ṣugbọn awọn oṣuwọn wọnyi ko le ṣee kà rara. Lẹhin ti gbogbo, to to 4,5 kilo ti o wa si ile-ile, eyi ti o mu ki o tobi pupọ ni iwọn, 1 kg fun igbaya, eyi ti o kún fun wara, 1,5 kg ti ilosoke ẹjẹ ati pẹlu kilogram miiran fun iwọn didun gbogbo ti omi intercellular.Ti awọn nọmba wọnyi o tọ lati fi afikun iwuwo ọmọ naa - lati iwọn 3 si 4. Bi abajade, o jẹ nọmba ti awọn onisegun ṣe iṣeduro lati gba agbara nigba oyun.
Ti awọn nọmba rẹ ko ba gba, o tumọ si pe o jẹ ẹbi fun afikun iwuwo ti yinyin ipara, awọn eerun, chocolate ati awọn ọja miiran ti o jẹ. Awọn ohun miiran miiran ti o ni ipa lori iwuwo obirin ti o loyun. Ni akọkọ, idinku ninu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ṣugbọn o ko le da ara rẹ lare fun rẹ, ko rọrun lati lọ pẹlu ikun nla, awọn ẹsẹ ti nwaye ati irora ni ẹhin. Keji, awọn iyipada idaamu homonu. Prolactin ati progesterone bẹrẹ lati taara ara wa si ikojọpọ ọra.
Ni opin, o wa ni wi pe idinku ninu iṣẹ-ṣiṣe ọkọ, iyipada ninu itan homonu ati ounjẹ fun ọsẹ meji ni ogoji ọsẹ ti iṣeduro ni ipa ni o kere 5 afikun poun. Ati diẹ ninu awọn le gba pada ati 20 kg. Ki o ma ṣe reti pe gbogbo wọn yoo lọ kuro lẹhin ti o ba ti firanṣẹ.
Iṣiro ti awọn ọdun mẹta
Ni osu mẹsan iwọ yoo gba iwuwo. Lati yọ kuro, o yoo gba mẹta-ẹẹta mẹta ju. Olukuluku wọn ni awọn ẹya ara rẹ.
Ni igba akọkọ ọdun akọkọ.Kan eniyan ni lati sùn!
Kini tuntun? Lẹhin ibimọ ọmọde, o bẹrẹ si ṣafihan awọn alaye pupọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, gbolohun naa pe awọn ọmọ ikoko ni o to wakati 15 lojojumọ ko ni ibamu si otitọ ni gbogbo. Paapa awọn ọmọ wẹwẹ to dara julọ ni isinmi nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ diẹ sẹhin. Nitorina, awọn obi ko ni isinmi, boya ni alẹ tabi ni alẹ. Nigbana ni iya ti o wa ni iya mọ pe aiwo iṣaaju ko pada ati pe ipaya bẹrẹ lainidi.
Idi ti ko padanu iwuwo? Ohun naa ni pe awọn homonu naa n lọ si iwọn aifọwọyi. Prolactin ati progesterone ko ti dinku sibẹsibẹ, eyi ti o tumọ si pe ailera naa ti pọ si, awọn ibadi ati ikun jẹ tun agbegbe iṣoro kan. Ni afikun, ni afikun si eyi, oorun ti ko dara ati ailewu nigbagbogbo. Gbogbo eyi yoo ni ipa lori ilana sisẹ iwọn (ati kii ṣe ninu awọn aboyun!).
Kini yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo? Diẹ ninu awọn gbagbọ pe fifun-ọmọ ni o nfa pẹlu iṣọkan. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ni gbogbo ọran naa. Ti o ba jẹ ibimọ ni laisi awọn ilolu, ati lactation pada si deede, awọn afikun poun yoo lọ kuro ni Ibiyi ti wara. Ni apapọ, ọjọ kan lati ara yoo fi to 40 grams ti sanra.
Si akọsilẹ! Maa ṣe joko si ori onisẹjẹ lile kan lẹhin ibimọ, nitori ara ko ti gba pada lati ibimọ ara rẹ (eyi jẹ iṣoro nla). Sibẹsibẹ, fun awọn meji nibẹ tun ko nilo. Awọn iya ti ntọjú n gbiyanju pupọ lati mu iye wara ṣe nitori awọn ounjẹ ọra. Wọn jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ni gbogbo ọjọ pẹlu bota, wara ti a ti rọ ati bẹbẹ lọ. Eleyi jẹ aṣiṣe. Ni otitọ, ko si ibasepọ laarin ounjẹ iya ati iye wara.
Iyọọda prolactin da lori iṣẹ ti awọn homonu olorin, ati kii ṣe ohun ti o jẹ. Bakannaa iye ti wara yoo dale lori ipo-itọju ẹdun-inu rẹ. Nitorina, igbesi aye ti o dara ti o dara ni o ṣe pataki ju awọn ipin nla lọ.
Ẹlẹẹkeji keji: Gbogbo eniyan lati rin!
Kini tuntun? Ọmọde gbooro ni iwaju oju rẹ. Ni akoko kanna, o di pupọ siwaju sii ni meji, o bẹrẹ si sùn ni sisun, ṣugbọn o ṣe pataki julọ - o bẹrẹ lati mọ aiye. Nitorina, ibi ti o jẹ ipalara ti iya julọ julọ ni asiko yii ni psyche. Ni akoko kanna, awọn obirin maa n dagbasoke ailera.
Kini o ṣe idaabobo idibajẹ? Ọpọlọpọ awọn amoye woye pe iwuwo ọmọde iya lẹhin ti a bibi ni idalẹnu, ṣugbọn oṣu mẹfa lẹhinna, o bẹrẹ sii dagba. Ati awọn idi fun eyi ni awọn imolara ipinle. Atunṣe iṣan pada jẹ ṣiwọn lọwọ, ati pe ọmọ ko nilo agbara pupọ, ṣugbọn tun akiyesi. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ ni akoko yii n lọ si agbara iyasọtọ ti agbara, ati kii ṣe idinku idiwọn. Ati paapa ti abajade ba jẹ, lẹhinna o jẹ pataki patapata.
Kini yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn poun diẹ? Awọn rin irin-ajo ni o wa. Nigba ti ọmọ naa ba dubulẹ lori kẹkẹ-alawẹ, o yoo wo inu igbesi aye ti o wa ni ayika, eyi ti o tumọ si pe iṣesi yoo dinku ati pe oun yoo di alailẹgbẹ. Mama ni akoko yii le gbadun isimi ati ki o sinmi diẹ.
Si akọsilẹ! Bẹrẹ lati ṣe alabapin ni afọwọṣe. Ni afikun si rin pẹlu ọmọde ni ita ita, awọn adaṣe imọlẹ yoo tun ni anfaani. Ọpọlọpọ awọn ile itaja ti a ṣe apẹrẹ fun mom ati ọmọ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti awọn adaṣe bẹ ni lati mu ohun orin muscle. Ni awọn iṣọn-oṣiṣẹ, ọra yoo mu iyara ati igbadun yoo dinku. Ni afikun, ikẹkọ yoo da o duro ni idibajẹ.
Kẹta mẹta-ọdun.
Kini tuntun? Ọmọ naa bẹrẹ lati lọ si alaiṣe, o tumọ si pe o nilo lati tọju rẹ ni gbogbo igba.
Kini o ṣe idiwọ fun ọ lati din idiwọn? Yiyi ọmọ si igbadun titun jẹ orisun afikun awọn kalori fun ọ. A fun ọmọ ni orisirisi awọn igi, agbekalẹ ọmọ. Ti o bẹrẹ pẹlu kan sibi, iṣẹju meji ati diẹ ni o pọ. Ati lẹhinna nigbati ohun kan ba wa ni ọmọ kekere, iya mi ṣe iranlọwọ.
Kini yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo? O wa ni aaye yii pe o to akoko lati ronu fun ara rẹ. Atunṣe ounjẹ ọra fun ọra-kekere, jẹun ounjẹ pẹlu kalisiomu, irin ati awọn amuaradagba eranko. Jeun diẹ sii warankasi, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹran ara ati awọn eja. Ati fun awọn ipanu, gbe ọja soke lori kefir, awọn ibọn pẹlu ohun isere.
Si akọsilẹ! Ọpọlọpọ awọn obirin n ṣe itọju jẹ gidigidi igbadun lati jẹun awọn akara oyinbo. Bayi, awọn itọkasi ara ni aibikita carbohydrates. Lati gba wọn, ko ṣe dandan jẹun dun. O jẹ to lati bẹrẹ njẹ akara gbogbo akara, pasita lati awọn orisirisi lile ati awọn cereals lori wara oyinbo. Ti o ba tẹle awọn italolobo wọnyi, iwọn yoo lọ ni iwọn 1-2 kg fun osu. Fun ọdun ti akoko ifiweranṣẹ, pẹlu ọna yii, o le padanu si 15 kilo. Eyi jẹ nọmba kanna ti a fi kun nigba akoko idari ati lakoko lactation.
Awọn ofin goolu ti iwọn idiwọn
- Maa ṣe overeat. O dara lati jẹun ni igba 4-5 ni ọjọ, ṣugbọn ni awọn ti o kere ju, ju lati jẹ igba igba 2-3 lọpọlọpọ. Gbiyanju lati jẹ nigbati o ba bọ ọmọ rẹ.
- Maa ṣe jẹun fun ọmọ naa. Eyi ti tẹlẹ ti sọrọ lori oke. Ohun ti o jẹ pe ounjẹ ọmọ ni pupọ ni awọn kalori. Nitorina, iwọ ko paapaa ni akoko lati ṣe akiyesi bi o ṣe le gba iwuwo ti o pọju lati awọn poteto ti awọn ọmọde, warankasi Ile kekere ati awọn ounjẹ.
- Mase pa. Eyi yoo ṣe ki o buru. Ẹjẹ ara yoo bẹrẹ sii ni iriri iṣoro, eyi ti o tumọ si pe yoo gbiyanju lati ṣafikun awọn kalori lati inu ounjẹ ti a gba.
- Rin bi o ti ṣee ṣe ni afẹfẹ titun. Gbiyanju lati lo ni gbogbo ọjọ lori ita o kere ju wakati meji lọ.
- Ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, wọ ọmọ naa ni ọwọ rẹ tabi lori ara rẹ. Ra ọja sling tabi kangaroo. Pẹlu rẹ, a yoo pin fifa naa ni bakannaa, laisi fifọ ọpa ẹhin.