Ala ni a ge
Orun ti pin si awọn ọna meji: sare ati fifẹ. O lọra jẹ iwọn 75% ninu ooru ti o sun, ati yara - 25%. Nigba fifẹ imularada agbara agbara wa. Ni idi eyi, a pin si awọn ipele pupọ: akọkọ (nigbati a ba sùn), keji (ipo ti o dara julọ fun isinmi ti gbogbo ara), kẹta ati kẹrin (orun oorun).
Ni kete ti ilọsiwaju isinmi ti oorun dopin, o ti rọpo nipasẹ yara kan. Oro ti o yara ni ojuse fun atunṣe ipo ti opolo wa. Aṣala ti o ni kiakia ni awọn orukọ miiran: paradoxical, igbiyanju igbiyanju, ipele kan ti awọn oju oju fifẹ. O jẹ ni akoko yii pe a ri awọn ala ati awọn oju wa gbe. Ti eniyan ba ni iriri iṣoro ati wahala lakoko lakoko ọjọ, oun yoo lo akoko diẹ sii ni akoko isinmi ti o yara.
Nigba orun sisun, ohun kan ṣẹlẹ pe awọn onimo ijinlẹ sayensi ko le ṣe alaye. Awọn eto aifọkanbalẹ ti wa ni mu ṣiṣẹ pupọ, itọju ọkàn ati igbesi-aye mimi, ati lẹhin iṣẹju diẹ iṣẹju gbogbo awọn ami naa pada ni asan. O wa yii pe ni ọna yii ara wa ṣe ayẹwo iṣeduro fun igbese ni irú ewu. Ṣugbọn nitõtọ ko si ẹniti o mọ.
O jẹ oorun sisun ti o jẹ ẹri fun iranti wa. Nigba ti awọn ẹranko ba jẹ awọn ti n sun oorun, wọn yara gbagbe gbogbo ohun ti a ti kọ wọn laipe. Awọn igbadun tun wa pẹlu awọn eniyan, nigba ti o jẹ ṣee ṣe lati fi idi pe ọpọlọpọ awọn alaye ti a ranti jẹ ninu ala. Awọn iyọọda ni ọsan kọ awọn ọrọ ajeji. Idaji akọkọ ni a fun laaye lati sun, ṣugbọn awọn keji kii ṣe. Ni ipari, awọn ti o sùn daradara ranti ọrọ diẹ.
Awọn ala
Ko si ẹniti o mọ idi ti a nilo awọn ala. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe eyi ni ipa ipa ti ọpọlọ. Agbara okan wa ni bayi gbiyanju lati kan si wa ati sọ fun wa kini lati wa. Gbogbo eniyan ko ni riran, kii ṣe gbogbo wọn ranti lẹhin ijidide Awọn eniyan - awọn eniyan ti o ṣe ayẹwo awọn ẹya ara ti oorun, sọ awọn oriṣiriṣi awọn ala:
- Ti ẹkọ iṣe nipa ẹya-ara - awọn ala ti o wa ni ipo ti ara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbona, lẹhinna ninu ala ti a le ri ara wa ni ibiti o gbona.
- Nitootọ - awọn ala ti o wa ni eyiti a gbe awọn iṣẹlẹ ti o ṣẹlẹ si wa fun ọjọ naa.
- Awọn iṣelọpọ - awọn ala ninu eyi ti a rii awọn iṣẹ-ṣiṣe iwaju, iṣẹ, awọn awari. Àpẹrẹ tí ó jẹ kedere ti èyí ni àlámokùn Mendeleyev, ninu eyi ti o ri tabili rẹ ti awọn eroja.
- Imukuro - awọn ala ti a gba gbogbo ohun ti a fẹ. Wọn kà wọn julọ julọ.
Iyatọ iyatọ ti wa ni tẹdo nipasẹ awọn alarinrin. Ni ọpọlọpọ igba, a ji soke pẹlu iṣoro, ni gbigbona otutu ati ni iberu. Bayi, psychihika gbìyànjú lati yọkufẹ aifọwọyi ti ko ni dandan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn alerin ti wa ni ọdọ nipasẹ awọn eniyan ti o ni ariyanjiyan ti ko tọ. Nigba miran awọn idi ti awọn alerujẹ le jẹ overeating ni alẹ, mu awọn oogun kan, awọn iṣoro ti ọkan ninu awọn iṣan inu ati bẹbẹ lọ.
Awọn onimo ijinle sayensi ko sẹ pe awọn ala le jẹ asotele, ṣugbọn wọn ko tun jẹrisi rẹ. Ọpọlọpọ ti ohun ti a lá nipa, o le ṣe alaye ni rọọrun.
Elo oorun ni o nilo?
Olukuluku eniyan ni awọn biorhythms ti ara rẹ, nitorina iye akoko ti o yatọ fun gbogbo eniyan. Ẹnikan ni o ni to ati wakati marun ti orun lati lero igbadun ni gbogbo ọjọ, ati fun eniyan ati mẹjọ yoo jẹ kekere. Nitorina, o jẹ dandan lati wa aaye arin fun ara rẹ. Oorun kekere jẹ buburu, ṣugbọn kii ṣe dara pupọ. Eyi jẹ eyiti awọn onimọ ijinlẹ sayensi ti o ṣe iwadi naa jẹ. Ninu wọn ti o farahan pe awọn ti ko ni oorun to dara, ati awọn ti o sùn diẹ sii ju wakati 8 lọ lojoojumọ, ni o le jẹ pe o ni ipalara pupọ lati awọn arun ti arun inu ẹjẹ.
Fun agbalagba, akoko ti o dara fun sisun ni o to wakati 7. Ṣugbọn irufẹ eniyan kọọkan yatọ si fun gbogbo eniyan. O ti wa ni programmedgenetically ati aiyipada ni gbogbo aye. Ti o ba ri i, o le ṣatunṣe didara ati ilera.
Ṣugbọn lati mọ igbadun sisun rẹ ṣee ṣe nikan labẹ awọn ipo ti o dara, nigba ti a ba le sun bi o ti yẹ, ati pe ko ṣe gẹgẹ bi ayika ṣe n ṣalaye. Eyi le ṣee ṣe ni akoko isinmi tabi nigba isinmi pipẹ kan.
Awọ oorun ti o ni kikun yoo ni ipa lori ohun gbogbo: lori ilera wa, iṣelọpọ agbara, ẹwa, iṣẹ-ṣiṣe, iṣesi, iṣẹ iṣaro. Lati gbogbo eyi ni o ṣe ibere, o to fun lati gba orun pupọ. Ati pe oorun dara julọ nigbati o ba ni itunu. Ti akoko kanna fun orun alẹ alẹ ko to, lẹhinna ṣafihan ọjọ fun iṣẹju 15 yii. Ni akoko yii, ara, bi o ṣe jẹ, "atunbere" ati mu awọn ẹtọ rẹ ṣiṣẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ diẹ ti o ga julọ fun ọjọ iyokù. Ṣugbọn ti o ba jiya lati ṣagbera tabi ni wahala ti o sùn ni alẹ, nigbana ni o nfi oju-aladujẹ ọsan rọ.
Sùn ni iṣeto
Gbogbo eniyan nlá fun igbadun ati ti agbara lẹhin ti ijidide. Ṣugbọn nigbakanna awọn ipo wa nibẹ nibiti ko ni akoko kankan fun isinmi ti o ni kikun ati pe a ko le ya awọn ori wa lati ori irọri naa. Bawo ni lati ṣe ayẹwo pẹlu eyi?
Opolopo ọdun sẹyin, awọn itaniji biorhythm pataki ti wa. Wọn ṣe itọju iṣẹ iṣọn ni lakoko sisun. O nilo lati wọ ẹgba pataki kan ti yoo ṣatunṣe micro-išipopada ti ara. Ṣeto akoko ti o nilo lati ji, fun apẹẹrẹ, lati 8 si 8:30. Ẹrọ Smart yoo pinnu akoko nigbati o rọrun julọ fun ọ lati beere.
O le kọ ẹkọ jijin ni akoko kanna funrararẹ. Ọna to rọọrun lati ji ni ipele keji ti orun. Awọn ipo ṣe yi pada ni gbogbo wakati idaji. Nitorina, ti o ba ni akoko kekere fun orun, o dara julọ lati ji soke si 4,5 si wakati 6 lẹhin ti o ba sùn. Sugbon koda nibi ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan. Akoko kan ati idaji ni apapọ. Fun diẹ ninu awọn, o le jẹ 1.25 tabi 1.40. Ọpọlọpọ awọn eniyan le ṣe ipinnu lakoko yii. Nitorina, o nilo lati gbọ ara rẹ.
Iṣa-oorun Kemẹ
Lakoko orun, a ṣe awọn homonu pataki. Nitorina, aiya wọn le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Melatonin jẹ homonu ti o dabobo wa lati iṣoro, mu ki ajesara, idilọwọ awọn ti o ti dagba, dena idibajẹ akàn. Nigba orun, o to 70% ti o gba owo ojoojumọ ni a ṣe. Idagbasoke rẹ bẹrẹ ni ọsan, ati pe oke rẹ ti ṣubu lati aarin ọsán si 4 am.
Idaamu ti idagba - fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo, ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ, ṣe iranti. Awọn oke ti awọn oniwe-gbóògì ṣubu laarin wakati 2-3 lẹhin ti sun oorun.
Leptin ati ariwo - ni o ni ẹri fun itumọ ti satiety ati igbadun. Awọn ti ko sùn nigbagbogbo ni agbara ti ebi npa, eyi ti o tumọ si pe wọn jiya nipasẹ agbara ti o pọju. Nitorina, ti o ba n lọ lati padanu iwuwo, lẹhinna o nilo to oorun. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe awọn obinrin ti o sun oorun to, padanu àdánù pupọ ju awọn ti ko sùn lọ.
Lati sùn dara, dubulẹ ni akoko kanna, ma ṣe wo TV ṣaaju ki o to akoko sisun (maṣe joko ni kọmputa), maṣe ṣiṣẹ ni ibusun, maṣe ṣe idaraya ṣaaju ki o to lọ si ibusun, maṣe jẹun, maṣe mu cola, kofi ati awọn ohun mimu ti o ni caffeine ṣaaju ki o to sùn . O tun ṣe iṣeduro lati tọju otutu otutu afẹfẹ ninu yara lati iwọn 18-25.