Lati bẹrẹ, a yoo dahun ibeere naa - kini ilera. Lẹhinna, a lo ọrọ yii ni igbagbogbo ninu awọn ọrọ wa, ṣugbọn a ko tilẹ ṣe ori eyikeyi ninu rẹ. Fun apere, ọrọ ti o wọpọ fun wa ni "alaafia". Nigba ti a ba pade awọn eniyan, a maa n lo o ati pe ko paapaa ro pe a fẹ wọn ni ilera. Pẹlupẹlu, gbolohun asọye ti eyikeyi idunnu: "... ilera, aṣeyọri, idunu ninu igbesi aye ara ẹni ...". Ninu ọpọlọpọ awọn ifẹkufẹ, o jẹ ifẹ ti ilera ti o ṣaju akọkọ. Ati idi ti? Nitoripe awa ni oye pe aisan ati aṣeyọri ko kanna, ati ninu igbesi aye ara ẹni ko le lọ daradara. Ani ṣe itọju awọn alejo, a tun sọ "ilera".
Ni ọrọ kan, ni ọrọ "ilera", ninu ero rẹ, a ni idokowo ohun ti o dara, ohun ti eniyan nilo mejeji ni igbesi aye tirẹ ati ni igbesi aye ati ni isinmi. Ni gbogbogbo, ilera kii ṣe fun nikan ni aiṣedede awọn aisan eniyan tabi awọn abawọn ara, ṣugbọn o tun ni idiwọn bi ailera ara, iwa-ara, ati awujọ.
A ti gbọ tẹlẹ - kini ilera, idi ti o nilo ati bi o ṣe le tọju rẹ - pe ni iṣoro akọkọ. Ṣugbọn otitọ rẹ gbọdọ ni anfani lati tọju, lati gbe igbega, igbesi aye. Atunṣe, ounjẹ ti o dara fun ara ẹni yoo ran eniyan lọwọ lati ṣetọju ọdọ ati ilera ni ọjọ ogbó.
A mu awọn ọrẹ ti o wulo julọ fun ọ julọ fun awọn ti o fẹ lati di awọn ti o dara fun ounje.
1. Awọn ọja lati inu oka gbogbo.
Ẹka yii ti awọn ọja pẹlu: iresi brown, akara ati cereals, ti o ni ọpọlọpọ okun.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o joko lori awọn ounjẹ fẹran lati yago fun awọn carbohydrates, nitori, ni ero wọn, o le gba ọra. Ṣugbọn lilo awọn ọja ti o ni wọn, jẹ pataki lati ṣetọju ipele agbara ni ara. Wọn wulo fun abajade ikun ati inu ara. Bakannaa, iru awọn ọja yoo ṣe iranlọwọ dinku idaabobo awọ, dinku ewu arun aisan inu ọkan.
2. Awọn eyin adie.
Awọn ẹyin adie ti o wọpọ julọ pese ara wa pẹlu iye ti o yẹ fun amuaradagba ati lutein, eyiti o jẹ awọn aabo ti oju wa lati awọn cataracts. Lilo wọn ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn iṣelọpọ ti ẹjẹ, dinku ewu ewu gẹgẹbi ikolu okan ati ọgbẹ. Da lori awọn esi ti iwadi kan laipe, njẹ oyin marun ni ọsẹ kan din ewu ewu kan gẹgẹbi ọgbẹ igbaya nipasẹ bi 44%.
3. Awọn ọja tutu-wara.
Pẹlu idagba ti ara wa, itọju dagba fun kalisiomu wa. Ti o ni idi ti o nilo lati jẹ ounjẹ ojoojumọ ni ounjẹ ni calcium. A ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ lati mu gilasi kan ti wara wara, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o wulo fun egungun ati pe o ṣe pataki fun idena ti osteoporosis. Awọn yogurts pẹlu bifidobacteria tun ni ipa ti o wulo pupọ lori intestinal microflora.
4. Owo
Ọja yii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O jẹ orisun iron ati awọn antioxidants. O tun fun awọn vitamin ara wa A, C, ati C. Spinach n dabobo wa lati ipalara ọkàn, igun-ara, dinku ewu ti nini akàn ti rectum. Ati eso akara jẹ orisun ti lutein, nitorina jẹ eyin pẹlu esofọ.
5. Ibugbe.
Ibugbe ni o tobi pupọ ti potasiomu, eyiti o nran awọn iṣan, paapaa okan, duro ni ilera ati ilera. Ibuba dinku titẹ titẹ ẹjẹ. O jẹ orisun okun ti o dẹkun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn eso ofeefee wọnyi ni iranlọwọ ninu itọju heartburn, niwon wọn ni ohun ini ti neutralizing acid. Ni gbogbo ọjọ kan ogede yoo mu o ni awọn anfani nla.
6. Onjẹ adie.
Ṣaaju ki o to ṣetan awọn awọ adie gbọdọ wa ni kuro. Onjẹ adie jẹ orisun orisun awọn ọlọjẹ ati selenium, eyiti o n daabobo akàn. Eran yi ni awọn ohun ini lati dènà ọpọlọpọ egungun. Sibẹsibẹ, eran yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyi ti o mu awọn ipele agbara wa ati ki o mu iṣẹ iṣoro ṣiṣẹ.
7. Egungun.
O ni ninu akopọ rẹ iye to pọju ti Omega-3. Wọn ti isalẹ awọn ipele idaabobo awọ, ati iranlọwọ wa lati dabobo si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi akàn ati lati dẹkun ikẹkọ thrombus. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ẹmi-nla ni ohun ini ti idena idiyele iranti. Gegebi awọn iroyin kan, o le dabobo lodi si aisan Alzheimer.
8. Blueberries.
Blueberries ni diẹ awọn kalori, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eroja. O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ cataracts, glaucoma, iṣọn, hemorrhoids, aarun inu, arun inu ọkan ati ẹjẹ akàn. Lilo awọn blueberries lẹhin ọpọlọ yoo ran dinku idibajẹ ọpọlọ.
9. Ọya.
Nigbagbogbo a fi iyọ fun ounje lati lenu. Ṣugbọn iyọ ni ohun ini ti titẹ titẹ ẹjẹ sii. Nitorina o dara julọ lati fi ọya ati awọn turari si ounje. Awọn itọwo ti ọya tuntun jẹ diẹ sii intense, ṣugbọn fun itọju o le tọju ni ibi idana ounjẹ oriṣiriṣi ti awọn ewe ti o gbẹ.
10. Ata ilẹ
O yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo akàn ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Yoo dinku ewu ewu kan. Paapa ata ilẹ ni ipa-aiṣan-aifẹ-aiṣan ti ko ni iyasọtọ - o ṣe iranlọwọ ni idinku irora ati fifọ ibanujẹ ni arthritis. O wulo fun awọn onibajẹ. Lati ko fi aaye gba õrùn rẹ, o le jẹ awọn capsules awọ.
A ko le ṣafihan akojọ kan ti awọn ọja merin ti a gbọdọ yee:
- Awọn didun. Wọn yoo ran ọ lọwọ ni kiakia, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati awọn nkan ti o wulo, laanu, ni o wa. O tun nilo lati idinwo awọn lilo ti gaari.
- Iyọ. Lilo agbara ti o nmu ilosoke ninu titẹ.
- Ọtí. Maṣe jẹ diẹ ounjẹ ti oti ni ọjọ kan. Ọtí wa ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati pe ko gba ara laaye lati fa awọn vitamin.
- Awọn fats ti a lopolopo. Iru awọn iru bẹẹ ni a ri ninu awọn ẹran ati awọn ọja-ọbẹ, ninu awọ adie ati yinyin ipara. Wọn nikan ṣe ipalara fun ara, nmu ipele ti idaabobo awọ sii ati idasi si ere ere.
A nireti pe ọrọ wa "Kini ilera, kini o jẹ fun ati bi o ṣe le fi pamọ rẹ?" O ti kọ ẹkọ ti o wulo fun ara rẹ, ati pe yoo tẹsiwaju lati lo o lati wa ni ilera nigbagbogbo!