Ni ibere fun iṣẹ lati ni aṣeyọri, o nilo lati mura fun wọn ni iṣaaju. Lati dojuko pẹlu àkóbá àkóbá, ipọnju ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isinmi-ipele ti ipo fun awọn aboyun.
Ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri iberu ni akoko ifijiṣẹ, eyi ti o fa irora, o fa awọn isan ti gbogbo ara. O ko le dabaru pẹlu ara rẹ, gbekele awọn ohun elo rẹ ati ki o fi gbogbo awọn oogun pamọ. Awọn iṣan isan ti afẹyinti, tẹ, pakadi irọlẹ, aibikita aibikita ṣe ibi iyara. Awọn isinmi-gymnastics nigba oyun ni awọn ọna ti iṣan ti itọju inu, itọju aiṣan, ṣe okunkun awọn iṣan to tọ. Ni afikun, awọn kilasi deede ni ẹgbẹ awọn iya ti n reti ni itọju awọn ara ati ni ipa ti o ni ipa lori iṣesi naa.
Ifiranṣẹ
Iṣe pataki ninu oyun ni ipo. Lati mu idaduro dagba, awọn iṣan pada yẹ ki o lagbara. O le lo awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti obo ati ese, awọn adaṣe lati ṣe agbero irọrun ti ẹhin ẹhin. Awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun, a le ṣe wọn nigbakugba ti oyun ati lẹhin ibimọ.
Lori idiyele naa di
Fun awọn obirin ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya nigba oyun, o nilo lati mọ ohun ti o le ṣee ṣe. " Ọpọlọpọ awọn aboyun aboyun ti o ni ireti, lọ si ijó, omi, sikiini. Nikan o nilo lati wa ni idaniloju nipa lilọ kiri lori awọn skate roller, skating, ati ikẹkọ ni awọn simulators agbara. Ni iyokù, obinrin naa ti pinnu ipinnu ewu si ara rẹ. Ti o ba fẹ gùn gigun kan, o nilo lati yan oke kekere kan. Jẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn akoko idunnu ni o ṣee ṣe ni ifojusọna ọmọ.
Awọn isinmi fun awọn aboyun lo dagba awọn ẹgbẹ pataki ti awọn isan ọwọ, awọn ẹsẹ, pada. Awọn adaṣe fun tẹtẹ ti wa ni idilọwọ, ẹdun wọn nigba awọn ogun yoo dabaru nikan. Ni akoko idaraya, o nilo lati ṣiṣẹ biiu ọtun. Ni ifasimu, awọn iṣan nmọ, ati lori awọn isan exhalation ni isinmi.
Ni idaraya awọn idaraya
Idaraya "kitty"
Fojuwo ẹja fluffy kan, eyi ti o ṣafihan, ti o fi sẹhin pada. Ipo - a duro lori gbogbo awọn merin, a ṣe atilẹyin lori gbogbo awọn "owo". A tẹ ẹhin wa pada bi o ti ṣeeṣe. Ṣe ori wa. Nigbana ni a tẹ ẹhin wa pada, bi ẹnipe o ba binu. A tẹ ori si agbateru. Tun 10 igba ṣe.
Idaraya "labalaba"
A joko ni Turki, a fa awọn orokun wa kuro. Rhythmically, a fi ipa si awọn ẽkun pẹlu ọwọ wa.
Idaraya "lilọ"
N joko tabi duro wa a ṣe igun wa, ọwọ ti a tan ni awọn ẹgbẹ. Awọn pelvis ko ni gbe.
Idaraya "kegel"
A fa ninu awọn isan ti ọjọ pelv, bi ẹnipe o gbiyanju lati tọju urinating. Lẹhinna ṣii laiyara iṣan iṣan. Idaraya yii jẹ doko fun idena, nitorina pe ko si awọn ela ọsan.
Fun awọn aboyun, awọn isinmi-ipele ti ipo jẹ pataki, ṣugbọn ṣe o nigbagbogbo jẹ pataki ki o maṣe bori rẹ. Nisin o ṣe pataki ju ipo idaniloju idaniloju lọ. Lẹhinna, ti o wa ni eti eti iwari - laipe ọmọkunrin ayanfẹ kan yoo han ni agbaye.