Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn iya ti n reti, nitori aini aini B9 ti ara wọn ninu ara wọn le ja si awọn ijamba nla ...
Awọn anfani wo ni ara mu pẹlu folic acid
Folic acid (Vitamin B9 ) jẹ nkan ti o jẹ dandan fun ilera ilera awọn obirin. O jẹ Vitamin yii ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn sẹẹli tuntun, pẹlu awọn ẹjẹ, ti nmu idagbasoke irun ti ilera ati iṣelọpọ awọ ara, iṣeduro iduroṣinṣin ti eto aifọwọyi wa si awọn iṣoro, awọn ọpọlọ ọpọlọ ọpọlọ, ilọsiwaju okan, iṣẹ inu ati ẹdọ, n ṣe iranlọwọ lati mu igbadun dara. Bakannaa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni awọn ilọsiwaju awọn ẹrọ ti ri pe lilo folic acid le dinku ewu ti ndagbasoke ati idagbasoke awọn ara-ọsin-ara ati awọn aarun igbaya.
Ni kukuru, folic acid ni pato ohun ti obinrin kọọkan nilo lati ṣetọju ilera ati itoju ẹwa. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe onjẹ rẹ ni ọna ti awọn ọja ti o ni Vitamin B9 tẹ akojọ aṣayan ni topo pupọ. Ati pe o ṣe akiyesi: awọn ounjẹ wọnyi jẹ o kalori-kekere-eyi ti o tumọ si pe paapaa awọn ti o tẹle ara wọn le mu daju pe gbigbemi folic acid ni ara.
Ami ti aini aini folic acid ninu ara
Awọn nọmba aisan kan wa ti o le fihan pe ounjẹ ounjẹ ni awọn ounjẹ ti ko to ni ọlọrọ folic acid. Eyi, ni pato, oriṣi oriṣi ti ibanujẹ, awọn efori ipalara ati ailera. Pẹlupẹlu, aipe ti B9 Vitamin kan le farahan nipasẹ awọn aami aisan bi aifọgbegbe, irọra oorun tabi isunra, awọn iṣọn ti ounjẹ, ailera pipadanu nla, ilọlẹ ti didara irun ati fifẹ tete. O ṣee ṣe pe awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe afihan ibẹrẹ ti eyikeyi aisan. Maṣe fi wọn silẹ laisi akiyesi, o dara julọ lati kan si alamọja kan ti, ti o ba jẹ dandan, yoo ṣe ilana ipa folic acid ni awọn agunmi.
Folic acid ni ounjẹ wa
Lati ṣe ounjẹ ti yoo rii daju pe gbigbe ti iye ti o yẹ fun Vitamin B ninu ara, o yẹ ki o mọ ninu eyi ti awọn ounjẹ ti folic acid jẹ ninu awọn ti o tobi julọ. Ni akọkọ, o jẹ nọmba awọn irugbin-ọkà - fun apẹẹrẹ, alikama. A mọ pe awọn irugbin alikama ti ntan soke jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ, paapaa ti folic acid. Ko si ohun ti ko wulo julọ ni bran, lentils and soybeans, awọn ounjẹ wọnyi tun ni ọpọlọpọ folic acid. Ọlọrọ ni Vitamin B9 ẹdọ, eran adie, bii ẹyin yolks. Ṣugbọn awọn ololufẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ yẹ ki o ṣe iṣeduro pẹlu diẹ ẹ sii, eso ododo, broccoli, akara ati asparagus ninu ounjẹ rẹ. Apere, ti o ba n ṣiṣẹ ni sisun tabi jẹ awọn ọja ti o ni awọn ọja alawọ ewe ni ọna fọọmu: nitorina o le pa ounjẹ ni iye ti o tobi julọ fun awọn vitamin, pẹlu folic acid.
Folic acid nigba oyun
Vitamin B9 jẹ pataki fun gbogbo obirin, ṣugbọn fun aboyun kan o nilo ni ẹẹmeji. O yẹ ki a ranti pe aini folic acid ninu ara nigba oyun le fa ki oyun naa ni idagbasoke daradara, ati pe ti aipe aipe kan ti Vitamin yii ba jẹ, o ṣee ṣe pe ọmọ naa n dagba awọn ailera okan, bakanna pẹlu awọn abawọn alakan tabi iru aṣiṣe kan, bi "egungun egungun." Lati le ṣe idiwọ irufẹ bẹ, o yẹ ki o ko nikan ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, ṣugbọn tun jẹ eso folic ti orisun atilẹba oogun, ni awọn agunmi. A le ra awọn Vitamin yi ni awọn ile elegbogi, ati awọn oniṣan-gẹẹsi gbọdọ ṣe alaye rẹ si gbogbo awọn alaisan rẹ ni akọkọ ọjọ ori oyun. Ranti pe iwujọ ojoojumọ fun Vitamin yii fun obirin aboyun ati obirin lactating jẹ ẹẹmeji bi eyiti o nilo fun eniyan agbalagba - eyi jẹ iwọn 400 mcg. Gbiyanju lati jẹ ni ọna iwontunwonsi, ti o ba ṣe pataki mu awọn vitamin - ki o si wa ni ilera!