A ko gbọdọ gbagbe pe pẹlu kikun ikun ko ṣee ṣe lati lọ si ibusun, o jẹ ipalara ko nikan fun ilera, ṣugbọn fun oorun. Nitori eto iṣan-ẹjẹ ati iṣẹ ikun lakoko sisun.
Ọpọlọpọ awọn aarun ayọkẹlẹ lati yọkuro ara eero
Lilo awọn epo pataki
Mu wẹwẹ aromati fun alẹ pẹlu afikun pe peppermint. O le tan ori-ina ti oorun didun tabi epo fifun lori irọri kan.
Acupressure. Ṣe oju aaye ni aaye arin igigirisẹ, ni ijinna 1 milimita lati eti.
Yoga. Awọn iṣẹju marun ti mimi. Jẹ ki a yọ nipasẹ ọsan kan, ṣaaju ki a ti fi ika ọwọ pa miiran. Lẹhin igbasilẹ, pa aṣalẹ akọkọ ati ki o exhale nipasẹ awọn miiran nostril. Eyi ni imunmi ti nmí. A tesiwaju ni titan 4 ti awọn eto wọnyi ni itọsọna kan, lẹhinna ninu awọn miiran. Lẹhinna fun iṣẹju mẹta a sọ ọrọ naa ni "Oommmm". Ati ni ipari, a dubulẹ lori wa pada ki o si ṣe awọn iṣẹju marun ti fifun "2 si 1", nibi imilara yẹ ki o wa ni ilopo meji bi ifasimu. Tan si apa ọtun, ṣe iṣẹju 5 ti isunmi "2 si 1", lẹhinna ni apa osi ki o si ṣe awọn iṣẹju 5 yi.
Imọ ti ara. Jẹ ki a gbiyanju, bi o ti ṣee ṣe lati daa awọn isan ti gbogbo ara, fun ọwọ yii, tẹ sinu ọwọ, tẹ awọn ẹsẹ, tẹ ati ẹsẹ, lero ọpọlọpọ iṣoro ti ara. Mu fun fun iṣẹju 15 tabi 20, lẹhinna sinmi. Ti o ba wulo, tun tun ṣe. Yi ẹdọfu, ati lẹhin igbadun, yoo yi ara pada lati ero ti o wuwo ati ki o soothes o.
Lati dena ailewu, o gbọdọ tẹle awọn ofin deede, eyun:
- Sun silẹ ki o si ji ni akoko kan.
- Orun ni yara ti o ṣokunkun, lori ibusun itura kan.
- Nigba ọjọ, maṣe ṣe ara rẹ ni akoko ti orun kukuru.
- Ṣaaju ki o to lọ sun oorun ko ṣe ipinnu fun ara rẹ ni iṣẹ-ṣiṣe aṣeyọri iṣoro.
- Ko si awọn oogun ti o nmu ara wọn, siga ati awọn oti.
O dara lati lọ si ibusun ni kutukutu ki o si dide ni kutukutu. Ti o ba ni akoko kukuru kan ti aarin eero, fun apẹẹrẹ, labẹ ipọnju, ati bi o ba yi atunṣe pada, lo awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati mu orun deede. Ti o ba jẹ agbekalẹ ti o dara, ara-ara yoo maa pada si deede ati pe iwuwo yoo ṣe itọju, lẹhinna o yoo ni sisun daradara.
Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni iṣẹ iṣaro ati awọn arugbo maa n jiya lati awọn alaafia. Ọpọlọpọ ninu awọn eniyan wọnyi, lati le duro nigbagbogbo ni toned, mu kofi lagbara tabi tii ni titobi nla. Eyi dajudaju yoo ni ipa lori ilera laiṣe. Ẹjẹ ti o dinku nipasẹ aibalẹ nigbagbogbo ko le tun jà nikan ati pẹlu awọn ailera kekere. Awọn eniyan ti o jiya lati irọra, di irritable, distracted, inattentive. Ati ni akoko diẹ wọn le ni idagbasoke awọn aisan bi diabetes, isanraju ati iṣesi ẹjẹ.
Ṣugbọn, ṣugbọn, awọn aini ainia ati a le ṣe mu. Fun idi eyi, lo awọn kemikali iṣoogun, eyiti awọn onisegun ti paṣẹ fun, bakannaa adayeba. Awọn ọja adayeba yii jẹ gidigidi gbajumo. Gbogbo eyi jẹ nitori otitọ pe ohun ti awọn eniyan ngba ogun ni ipa ti o ni ipa, o ni awọn ipa diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn itọju awọn eniyan wọnyi le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o jiya lati awọn aisan. Ti a ba gbe awọn ọpa oògùn daradara, o yoo ṣe iranlọwọ lati yọ eero ti o ṣaisan, ati ti aisan alaisan.
Ti o ko ba fẹ lati sùn, maṣe gbiyanju lati kuna sun oorun ki o ma ṣe dùbulẹ. Ma ṣe sun lakoko ọjọ ti o ko ba fẹ. Maṣe lọ ni kutukutu. Ṣe akiyesi ounjẹ ounjẹ. Lẹhin 18:00, maṣe mu awọn ohun mimu toning, bii chocolate, tii, kofi. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan ṣe awọn ere idaraya ati ni gbogbo ọjọ ni awọn owurọ tabi ni gbogbo awọn iṣẹ isinmi-ọjọ. Ati ṣaaju ki o to akoko sisun, yago fun awọn eru eru. Daradara ṣaju ṣaaju ki o to lọ si gigun kẹkẹ tabi rin. Ma ṣe lọ si ibusun ni ipo ti o ni irun. Gbiyanju lati sinmi fun alẹ, o le jẹ ilana omi ti o dara, iṣaroye, ifọwọra ti o rọrun, awọn ti o ni itara, kii ṣe iwe ti o ni idunnu.
Ṣẹda awọn ilana igbaradi ti ara rẹ ati tẹle wọn. Kọ ara rẹ lati lọ si ibusun ni akoko kan. Ti, pelu ohun gbogbo, o ko le sun oorun, o nilo lati gbọ orin idakẹjẹ. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ni yara iyẹwu, o nilo lati ṣe awọn ipo itura - ti afẹfẹ inu yara jẹ gbẹ, fi humidifier ṣe, yọ awọn ohun ti o nwaye ti o dẹkun fun ọ, dakẹ yara kan ṣaaju ki o to ibusun.
Gẹgẹbi apẹrẹ sisun, maṣe mu ọti-lile, biotilejepe diẹ ninu awọn eniyan le ṣe iṣeduro rẹ ni awọn abere kekere. Ni awọn igba miiran, ọti-lile le ṣe alabapin si sisun dara, ṣugbọn eyi jẹ iyipada ti o daju. Sùn jẹ ijinlẹ, kukuru, ati ọti-lile le fa ibanujẹ, awọn orififo ọsan, dinku iṣẹ ni gbogbo ọjọ, eyi ti o mu ki o pọ sii nikan.
Insomnia. Itọju ti insomnia pẹlu awọn eniyan àbínibí
Insomnia jẹ ibajẹ ti sisun nigba ti iṣoro kan ti sisun sun oorun tabi ti o tẹle pẹlu ijidide ti o tipẹ tabi irọra ti aifọwọyi.
Ilana ti oogun ibile fun insomnia
1. 50 giramu ti awọn irugbin dill sise lori kekere ooru fun iṣẹju 15 tabi 20 ni idaji-lita ti Cahors waini tabi ni ibudo. A ṣe taara, mu mimu ni idapo fun wakati kan, lẹhinna igara ati fun pọ. A ya ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun 50 tabi 60 giramu. Ọna alaiṣe yii n pese oorun ti o dara.
2. Awọn tablespoons meji ti awọn irugbin cannabis ti o dara pupọ ati fifẹ. A yoo tú gilasi kan ti omi gbona omi gbona. A ta ku, ti a ṣafihan fun iṣẹju 30 tabi 40. A mu ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun gbigba 2. Akọkọ ti a yoo mu ½ ago 2 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Nigbana ni ni wakati kan a yoo mu awọn iyokù pẹlu pẹlu ojutu. A mu dandan gbona. A gba ọsẹ meji. Eyi ni atunṣe fun aiṣedede igbagbogbo.
3. 2 teaspoons ti hop cones si gilasi ti omi farabale. A tẹnumọ, lẹhin ti a ti fi ọṣọ yii wewe fun wakati mẹrin, lẹhinna a yoo ṣe idanimọ. A mu gilasi kan ti atunṣe fun insomnia, fun alẹ.
- 1 apakan ti awọn cones ti confo ti hop yoo kún pẹlu 50 giramu ti oti. A ta ku ni ibi dudu fun ọsẹ meji. Lẹhinna igara, tẹ. A gba 5 silė ti tincture fun 1 tablespoon ti omi. A ya ṣaaju ki ounjẹ 2 igba ọjọ kan. Ni akoko keji ti a mu ni alẹ. A lo fun awọn alera.
4. Agbara lafenda. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, epo ni whiskey. 3 tabi 5 silė ti Lafenda yoo wa ni ṣiye sinu suga ati ki a yoo muyan ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi yoo pese oorun ti o dara.
5. Wẹ omi gbona ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ fun ailera, mu oorun dara, muu afẹfẹ aifọwọyi, fun agbara.
6. Ninu iṣọn-ara ti eto aifọkanbalẹ, nigba ti a ba lo awọn eero oyinbo, idapọ awọn irugbin ti lili-funfun jẹ funfun. Lati ṣe eyi, 60 giramu ti awọn irugbin ti ogbo ti o tutu ni yoo dà si lulú ati ki o fa wọn ni idaji lita kan ti omi ti n ṣabọ. A ta ku iṣẹju 20. Idapo ohun mimu ni ọjọ kan fun igba meji. A tẹsiwaju ni itọju ti itọju titi ti o fi mu oorun lọ.
7. Mu awọn loke ododo ti Artemisia vulgaris ati koriko ti Heather arinrin ni ipo kanna ati illa. Ayẹyẹ kan ti adalu yoo kun pẹlu gilasi kan ti omi ti o n ṣẹtẹ ati pe a n tẹnu si ọgbọn iṣẹju. A gba wakati kan ati idaji ṣaaju ki o to akoko sisun.
8. Nigba ti irọra jẹ dara lati lo awọn eso ati awọn ododo ti hawthorn ẹjẹ-pupa. Ya awọn ododo ti awọn giramu 40 ti a fi kún pẹlu 200 milimita ti omi farabale, ya 1 tablespoon 3 tabi 4 ni igba ọjọ kan. Tabi ya 20 giramu ti eso ti o pọn, o tú 200 milimita ti omi farabale. A mu bi tii.
9. O nmu oorun ti o dara daradara o si ṣe alaafia eto aifọwọyi pẹlu idapo lati ori ti Artemisia vulgaris. Ya 5 giramu ki o si tú 200 milimita ti omi farabale. A ya ¼ ago 4 igba ọjọ kan.
10. Ya aṣọ awọ ati ki o yan apo kekere kan. A yoo fi awọn koriko koriko kún un: thyme, cones of hops, Mint, oregano, St. John's wort. A fi sii labẹ irọri fun alẹ. Inhalation ti awọn aromas nmu oorun ti o dara daradara ati sisun sùn. Ni ọsan, fi apo naa sinu apo apo kan lati mu iye awọn ewebe sii sii.
Awọn ọna awọn eniyan fun itọju ti insomnia
Ilana pẹlu oyin
Ko si ohun elo ti o doko ju oyin lọ, yato si pe o jẹ alaini ailopin. O le lọ si yara yara, lo opo igi oaku kan, o tun ṣe itọju awọn ara.
Awọn teaspoons mẹta ti apple cider vinegar kikan ninu ife oyin. A ya 2 teaspoons ti yi adalu ṣaaju ki o to akoko sisun ati pe o le kuna sun oorun ni ọgbọn iṣẹju lẹhin ti o ti lọ si ibusun. Ti ailera ati agbara lile, lẹhinna o tun tun ṣe atunṣe ni arin alẹ iru gbigba awọn irubo bẹwẹ. Honey ni õrùn daradara ati itọju tonic, ati ni apapo pẹlu oyin kikan cider o yoo jẹ paapaa munadoko fun insomnia.
A yoo gba lori awọn ẹya meji ti leaves ti peppermint ati awọn ododo ti Lafenda, lori awọn ẹya ara kan rhizome pẹlu ipinlese ti Valerian officinalis ati awọn ododo ti a camomile chemist ká. Awọn tablespoons meji ti adalu fun iṣẹju 15, a ta ku ninu gilasi kan ti omi ti n ṣabọ. A mu idapo fun ọjọ kan pẹlu awọn sips fun insomnia.
Awọn irugbin ti awọn irugbin caraway, awọn rhizomes ti valerian officinalis, awọn igi fennel, awọn leaves ti peppermint, awọn chamomile awọn ododo, adalu. A mu awọn giramu 10 ti adalu pẹlu gilasi kan ti omi farabale, ti a gbona ninu omi omi fun idaji wakati kan, jẹ ki o tutu fun iṣẹju mẹwa, ideri o, fa fun awọn ohun elo ti a fi kun ati ki o fi omi omi tutu si iwọn didun rẹ akọkọ. A mu ni owurọ fun agolo 1 tabi 2, ni alẹ fun gilasi kan.
A dapọ 5 giramu ti awọn ododo calendula, motherwort. 10 giramu ti gbigba sise fun iṣẹju 10 tabi 15 ni 200 milimita omi, a n tẹẹrẹ fun wakati kan. A mu ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun 100 milimita.
Darapọ 5 giramu ti valerian ati 10 giramu ti oregano, illa ati ki o ya 10 giramu ti gbigba ati sise ni 100 milimita ti omi fun iṣẹju 10 tabi 12. A ta ku ni wakati kan. Jẹ ki a mu 100 milimita ni alẹ.
A dapọ 10 giramu ti awọn rhizomes ti Leonurus, valerian, funfun owusu awọn ododo, peppermint, awọn ododo hawthorn. Mu 1 tablespoon ti ewebe, a ta ku ni 200 milimita ti omi farabale fun idaji wakati kan, mu gilasi ni owuro ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Illa 20 giramu ti peppermint, cones ti hops, rhizomes ti valerian, iṣọ mẹta-leafed. A ṣe idapọ ti iyọ sinu 200 milimita ti omi farabale fun idaji wakati kan. Mu ni igba mẹta ọjọ kan fun 100 milimita ni owurọ, ni ọsan, ni alẹ.
Ya 25 giramu ti valerian wá, 25 giramu ti hop cones, illa. A ṣe idapọ kan ninu adalu pẹlu gilasi kan ti omi ti n ṣabọ. A ya ṣaaju ki o to sun oorun kan.
Ya 25 giramu ti awọn ododo primrose, melissa leaves, rosemary leaves, Lafenda awọn ododo, illa. 2 tablespoons ti yi adalu, a ta ku lori gilasi kan ti omi farabale fun iṣẹju 15. O mu sips fun ọjọ pẹlu insomnia.
Broth of young twigs of heather is drunk, like tea with insomnia, nervous breakdown, pẹlu atherosclerosis.
Fun 20 giramu ti awọn korira koriko koriko, awọn eso ti barberry, leaves melissa, awọn ododo lafenda, koriko koriko. Ewebe ti wa ni adalu ati ki o mu 1 tablespoon ti adalu, a tú 1 ago ti omi farabale. Nigba ti o jẹ laanu a mu 1 tabi 2 gilaasi ni aṣalẹ.
30 giramu ti valerian ipinlese, 10 giramu ti buckthorn epo igi, chamomile awọn ododo, 20 giramu ti peppermint, aruwo. A ṣe tablespoon kan ti gbigba pẹlu gilasi kan ti omi ti a fi omi ṣan, a ma ku iṣẹju mẹẹdogun ni ibiti o gbona ati ki o ṣe igara. A ya ṣaaju ki o to lọ si ibusun 1 gilasi fun insomnia.
Tincture ti oats
Awọn tincture ti ẹmí ti eweko alawọ ewe ti oats jẹ atilẹyin ati tonic. A gba fun aleramu ati iṣẹ-ṣiṣe.
Tincture ti fennel unrẹrẹ
A ṣe idapọ kan ninu eso ti o ni idaji lita kan ti omi ti o nipọn.
Idapo ti seleri
A mu 34 giramu ti gbongbo seleri, tú omi tutu, eyi ti o ti ṣaju, ti o dara ati ki o fi ara mu fun wakati 8. A ya 3 igba ni ọjọ kan fun 1 teaspoonful. Eyi tumo si sisun oorun ati ki o mu ki iye rẹ pọ sii.
Insomnia le ṣe itọju nipasẹ awọn ọna eniyan ti itọju, lilo awọn ilana ti o rọrun yii. Ati pe lẹhinna o le yọ kuro ninu ailewu ati oorun rẹ yoo pẹ, lagbara ati ki o tunu.