Ti o ba fẹ lati yọ awọn afikun poun, akara fun ọ jẹ ohun-ọlọrun gidi. O kii ṣe kalori kekere, ṣugbọn tun jẹ ọja iṣura ti awọn microelements ati awọn vitamin, ti o ṣe pataki lati din iwọn. Ọpọ julọ ninu awọn vitamin akara A, B2, B6, C, H, K, potasiomu, kalisiomu, folic acid, iṣuu magnẹsia. Gbogbo awọn vitamin wọnyi ran iranlowo awọn amuaradagba, mu iṣan ati iṣelọpọ carbohydrate, ṣe iṣakoso iṣẹ ti awọn ifun ati ikun, dinku ipele gaari, iranlọwọ lati ja ailera ati aibanujẹ.
Ilana pẹlu ọbẹ
Saladi lati awọn tomati ati eso oyinbo
Fun saladi o yoo nilo awọn ọja wọnyi: idaji kilogram ti awọn tomati, idaji kilo kan ti ọpa, ẹgbẹpọ ọya, eyin 2, idaji pasita, awọn koko meji ti wara ati warankasi ile kekere, iyo ati ata lati lenu.
Eyin ṣan lile ati itura. Igi ṣe atunlo ati ki o ge aarin iṣan ti o ni awọn petioles. Fi omi ṣan daradara sinu omi ati imugbẹ. Awọn tomati ti wa ni scalded pẹlu omi farabale ati ki o yọ kuro lati wọn Peeli. Nigbana ni tomati pẹlu ọbẹ ge sinu awọn cubes ti iwọn alabọde, fi ohun gbogbo sinu ekan saladi. Darapọ awọn wara pẹlu wara, fi iyọ ati ata kun, ati lẹhinna lẹmọọn lemoni Pẹlu obe, akoko saladi. Lori ori ṣe ọṣọ pẹlu awọn eyin ti a fi oyin ṣe, adie oyinbo tabi ege.
Iwe pẹlu ounjẹ ati obe obe
O yoo nilo: idaji kilo kan ti ọpa, koko kan ti epo olifi, 2 tablespoons. wara, 1 tbsp. soy obe ati ata dudu.
Owo ati ki o fọ. Lẹhin eyi, ṣe e ni omi salted fun iṣẹju 5. Ni apo frying, mu epo naa, fi owo akara ati din-din lori ooru giga fun awọn iṣẹju diẹ, lakoko ti o n gbero nigbagbogbo. Yọpọ wara pẹlu soy sauce ki o si fi nibẹ ni ata dudu. Gbẹri awọn eso oyinbo lori ohun-elo ti o ni itunju, tú obe ati ki o sin gbona.
Bimo ti akara ati Ewa ni ede Spani
Lati ṣe bimo ti o yoo nilo: awọn giramu 800 ti ọti oyinbo, iṣajọ oyinbo alawọ ewe, eyin meji, 200 giramu ti ounjẹ, karọọti kan, alubosa 2, tomati 2, meji cloves ti ata ilẹ, 50 g olifi epo, bunkun bay, iyo ati ata lati lenu.
Tún liters meji ti omi, fi eran, boolubu, Karooti ati Bay bunkun sinu rẹ. Lẹhin igbati, ṣe ina kekere ki o si ṣe ounjẹ ti a ti ṣaju. Ni opin, fi Ewa kun.
Eyin ṣan lile ati itura. Ọbẹ gbe ati sise ninu omi ti o fẹ fun iwọn mẹta. Bulbubu finely gige ati ki o din-din ninu epo olifi, fi awọn ata ilẹ ti a fi finely ṣe. Awọn tomati scalded pẹlu omi farabale, pa wọn pa, ge wọn ki o si sọ wọn sinu apo frying si alubosa. Iyọ, ata ati ki o ṣeun gbogbo papọ fun iṣẹju marun.
Lati omitooro, ya awọn alubosa, awọn Karooti ati bunkun bunkun. Ge awọn Karooti ati ki o fi wọn pada. Lẹhinna ni bimo ti a fi omi ṣan, fi ọbẹ ti a fi ge wẹwẹ, wiwọ pẹlu awọn tomati ati awọn alubosa, iyọ ati mu si sise. Gbogbo daradara ki o fi kekere kan silẹ lati duro labẹ ideri naa. Sin pẹlu awọn ẹyin ti a ge.
Fina pẹlu awọn irekọja
Lati ṣeto satelaiti yi o yoo nilo: idaji kilo kan ti ọpa, 200 giramu ti awọn igi ti o ni ẹbẹ, 2 cloves ti ata ilẹ, kan tablespoon ti tomati lẹẹ, 2 tablespoons ti epo olifi, iyo ati ata perch.
Eso wẹwẹ, peeli ati sise ninu omi ti o ni salted fun iṣẹju marun. Ni apo frying, epo olifi ooru ati ki o fi awọn ata ilẹ ti a fi fin, ati lẹhinna ede. Fry wọn fun iṣẹju 3. Lẹhinna si ede naa, fi esobẹrẹ ti a fi ge wẹwẹ, iyo ati ata. Ṣiṣẹ daradara ati ki o fi awọn tomati lẹẹ. Pa ina naa fun iṣẹju marun. Sin awọn ohun elo gbona.
Akara pẹlu ipara lentil
Fun sise, iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi: kilo kan ti owo akara, 300 giramu ti awọn lentils alawọ, awọn ọmọ wẹwẹ meji, gilasi ti warankasi kekere wara, ibulu kan, Karooti, epo olifi, iyo ati ata.
Ọbẹ, mọ, wẹ daradara ki o si fi sinu omi farabale fun iṣẹju meji tabi mẹta. Lẹhin eyi, o tú sinu colander ki o jẹ ki o imugbẹ. Bi omi pupọ nikan yoo lọ, ge ọfin naa daradara. Ni ekan kan, lu awọn eyin, iyọ ati fi wara si wọn, pẹrẹsẹ fifun. Lẹhinna fi idaji awọn lentil ti a ti pari, eso ti a fi ge wẹwẹ, dapọ daradara ati gbe ni sẹẹli ti a yan. Ṣaju awọn adiro si iwọn ogo 160 ki o si ṣeto camper lati mura fun iṣẹju mẹẹdogun. Sin akara pẹlu epo olifi ati gbigbona.
Rinse awọn iyọ ti o ku ni Isododudu kan titi ti ibi-isokan kan. Fi epo olifi diẹ diẹ ati epo nutmeg (ipari ti ọbẹ). Sin bi ounjẹ fun ounjẹ pẹlu lentil.
Orisun casserole pẹlu adie ati ọbẹ
Lati ṣeto sisẹ yii o yoo nilo awọn eroja wọnyi: 600 g ti poteto, eyin 3, 250 g adiye adie, 100 g ti Karooti, 150 g ti akara, bota, iyo ati ata lati lenu.
Karooti ati poteto epo ati ki o ṣun titi wọn yoo di asọ. Lẹhinna tú omi jade ki o si yọ awọn ẹfọ rẹ sinu ọpa. Si awọn addives pure ati iyọ. Illa ohun gbogbo daradara. Lati inu fọọmu adie ṣe ẹran minced. Sọ awọn ọmọ ni kan Ti idapọmọra ati ki o illa pẹlu adie fillet. Abajade adalu ti ata ati iyọ, fi awọn ẹyin sinu rẹ ati ki o dapọ.
Ṣaju awọn adiro si iwọn 190. Lakoko ti o ti n mu itanna tan, epo ni sẹẹli ti a yan, ki o si fi awọn fẹlẹfẹlẹ ti o wa pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ: karọọti-karọọti puree, oke pẹlu eso oyinbo, lẹhinna igbasilẹ miiran ti karọọti-karọọti puree. Beki fun iṣẹju 40-45. Nigbati o ba ṣiṣẹ, o le ṣe ọṣọ pẹlu ọya.
Mousaka ti ọbẹ
Fun sise moussaka iwọ yoo nilo:
500 g ti poteto, ẹyin kan, ẹgbẹ ti alubosa alawọ ati ata ilẹ alawọ, 300 g ti ngbe ti ngbe, 200 g brynza, 3 tablespoons ti ekan ipara, 100 g ti grated lile warankasi, bota, iyo, ata ati turari lati lenu.
Yi satelaiti ti pese sile pupọ ati yarayara. Lati bẹrẹ, sise awọn poteto ni awọn aṣọ wọn titi di idaji. Lẹhinna, sọ di mimọ ati ki o ge sinu awọn ege 1 cm nipọn. Wẹ akara ati finely yan o. Fry o pẹlu ata ilẹ. Ilọ awọn igi-igi ge sinu awọn cubes pẹlu ata ilẹ alawọ ewe ati alubosa, ti a lu pẹlu ẹyin, rubbed pẹlu warankasi, epara ipara, turari, iyo ati ata. Fi adalu owo si adalu. Lẹhinna, ṣaju adiro si iwọn 170. Gudun, oyẹra, dubulẹ awọn ege poteto, ki o si ṣe idapọ adalu pẹlu kan ati ki o oke pẹlu kan Layer ti poteto. Wọ omi pẹlu grated warankasi ati custard fun iṣẹju 20.
Bi o ṣe le ri, ọbẹ jẹ ọja ti o wulo gan. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wulo. Nitori iyọ rẹ ti a ko ni pato, a le fi ọpa si awọn orisirisi awọn n ṣe awopọ: pies, eyin ti a ti danu, eran, saladi, sauces ati tadaleye. Ni afikun, a le lo ọpa lati ṣetan awọn ẹkọ akọkọ, awọn ilana ti a ṣe apejuwe rẹ loke. Ohun gbogbo ti pese ni kiakia ati ni kiakia. Ifilelẹ, ni awọn awoṣe kọọkan pẹlu owo oyinbo pupo ti o dara.