- A ti kà epo-olifi pẹ to wulo fun okan. O tun ndaabobo lodi si isanraju ati aabọ. Eyi ni a fihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimo ijinle sayensi. Paapa ti o ba jẹ apẹẹrẹ lati gbe awọn olugbe agbegbe awọn gusu ti Europe, eyiti o fi kun si epo olifi epo nigbagbogbo. Wọn jẹ diẹ kere julọ lati ni awọn ikun okan. Ati gbogbo nitori pe ninu ọja yii ni awọn acids fatty, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara ni o ni idaabobo awọ. Ni afikun, epo olifi ni awọn antioxidants adayeba - awọn vitamin E-A-soluble-fat-soluble, eyiti o daabobo isan-ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
- Eja. Gbogbo wa mọ pe ọra ati ẹran ti o sanra ni a kọ si awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọkàn kan. Sibẹsibẹ, ẹja opo, ni idakeji si awọn ọja wọnyi, wulo pupọ Fun apẹẹrẹ, iru ẹja nla ati ẹja. Wọn jẹ orisun to dara julọ ti o wulo fatty acid-6 ati omega-3. Ọpọlọpọ ounjẹ ounje ni igboya pe bi onje ba pẹlu eja olora, lẹhinna eleyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ikolu ti ọkan nipasẹ kẹta.
- Eso tun ni awọn acids fatty, ti o jẹ pataki fun iṣẹ ti okan wa. Ọpọlọpọ awọn acids eru julọ ni a ri ni awọn walnuts, eso pine, ati almonds. Nemeneee yoo wulo ati peanuts, ṣugbọn kii ṣe ni sisun, ati fọọmu mimọ. Ni afikun, ninu awọn eso ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati okun, nitorina ni wọn ṣe npa pupọ. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe awọn eso jẹ caloric pupọ, nitorina o ko nilo lati jẹ wọn ni titobi nla. Ti ni imọran awọn onjẹwe lati fi awọn eso kun bata naa. Nigbana ni awọn anfani lati ọdọ wọn yoo tobi.
- Oatmeal porridge jẹ arofọ aladugbo lati English. Yi porridge le ṣe itẹlọrun npa fun igba pipẹ. Pẹlupẹlu ninu awọn flakes oatmeal ni ọpọlọpọ okun, eyi ti iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ kuro lati ara. Ni afikun, oatmeal ni awọn potasiomu ati Iflavonoids, awọn oludoti ti o nmu awọn iṣan ọkàn.
- Owo Ọpọlọpọ ti wa ko fẹran ọja yii. Ati ni asan! O ni awọn kymyas ti o dara julọ, eja ati paapaa awọn omelets. Ṣugbọn julọ ṣe pataki - o wulo fun okan. Ninu ọbẹ nibẹ ni ọpọlọpọ okun, potasiomu, gluten, folate, ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ti o ba jẹ ọjọ gbogbo, lẹhinna o le dinku ewu arun aisan.
- Awọn irugbin ati awọn eso-igi, ati awọn ẹfọ, wulo fun okan. Fun apẹẹrẹ, awọn cherries ati awọn cherries ṣinṣin jẹ ọlọrọ ni awọn pectini, eyi ti o ṣe iranlọwọ yọ idaabobo awọ ti o tobi sii kuro ninu ara. Ni afikun si awọn pectini, awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni coumarin, eyiti o ni idilọwọ awọn iṣelọpọ ẹjẹ. Cholesterol yoo daabobo okan lati awọn apricots ti o gbẹ. Ni awọn apples, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ati C, awọn ohun alumọni ati glucose.
Mọ nipa awọn ọja ti o wulo fun okan, o le mura lati inu wọn awọn orisirisi awọn ounjẹ. Awọn ilana fun awọn ounjẹ wọnyi a yoo sọ fun ọ.
Saladi pẹlu zucchini
Ni afikun si awọn vitamin ati okun ni saladi yii, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn chickpeas. Ni idi eyi, ko si idaabobo awọ, eyiti o jẹ ipalara si okan.
Fun awọn iṣẹ mẹrin ti saladi iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi: 1 zucchini, 1 gilasi ti awọn chickpeas ti a ṣe apẹrẹ, idaji gilasi ti oka, idaji ori pupa alubosa, 20 wara lile, awọn leaves marun ti saladi alawọ. Fun igbenkuro: meji tablespoons ti epo olifi, meji tablespoons ti lẹmọọn oje, iyo ati ata lati lenu.
Gbẹ gbogbo awọn eroja ti saladi: alubosa, zucchini, leaves ti saladi. Mu wọn pọ pẹlu awọn chickpeas ni ekan nla, fi awọn warankasi grated, lẹmọọn lemon, olifi epo ati awọn turari. Saladi ti šetan!
Bọti tomati pẹlu awọn sarahis
Ohun elo to wulo julọ ni satelaiti yii ni awọn epa. O ni ọpọlọpọ awọn Vitamin E ati coenzyme, eyi ti o wulo fun awọn ohun elo omi.
Lati ṣetan omi ti iwọ yoo nilo: alubosa kekere kan, igi gbigbẹ, 1 pupa ata ilẹ pupa, iyẹfun ti ata ilẹ, idaji kilogram ti awọn tomati ilẹ, idaji teaspoon ti curry ati paprika, ata pupa pupa (lati ṣe itọwo), 800 milimita ti broth chicken, olive oil, sugar sugar (to taste ), coriander, peanuts, ekan ipara, iyo ati ata.
Gun gbogbo ẹfọ naa. Lẹhinna ni igbesi oyinbo, epo olifi ooru. Fọ awọn ata ti o dùn, alubosa, seleri titi o fi jẹ asọ. Fi kun ewe ti o gbona, paprika, curry, ata ilẹ, iyo ati ata. Lori ina ti o lọra, saropo akoko igbiyanju, simmer awọn ẹfọ fun iṣẹju meji. Lẹhinna fi awọn tomati sii ati adiye broth si awọn ẹfọ. Mu si sise ati leyin naa lori sisun sisun fun iṣẹju mẹwa miiran. Gẹbẹrẹ bimo ti o jẹ iṣelọpọ, fi iyọ ti o ku silẹ ki o si ṣetan fun iṣẹju marun miiran. Ṣaaju ki o to sin ninu bimo, fi awọn peanuts ti a ni irun ti o ni itọlẹ, coriander ati ekan ipara. O dara!
Basi omi pẹlu awọn tomati
Lati ṣeto sisẹ yii o nilo: 10 tomati kekere, 2 cloves ti ata ilẹ, 2 tablespoons. epo olifi, ọti kikan, 1 lẹmọọn, ata gbona pupa, idamẹrin ti gilasi basil, 2 baasi omi, iyo ati ata lati lenu.
Yi satelaiti ti pese sile patapata ni adiro, nitorina o wulo pupọ. Ṣaju awọn adiro si iwọn 190. Ge awọn tomati ni idaji, akoko pẹlu kikan, epo olifi, ata ilẹ ati basil, iyo ati ata. Yọ eja kuro ninu awọn egungun ki o si ge sinu awọn ege. Iyọ ati ata. Fi ẹja naa sinu adiro ki o si din o fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna fi kun awọn tomati rẹ ati beki fun iṣẹju mẹwa miiran. Perch ti šetan! Sin o niyanju.
Duck pẹlu pupa buulu
Ọra Duck jẹ ọlọrọ ni acids fatty Omega 3 ati 6, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo okan lati idaabobo awọ.
Lati pese awọn ọti oyinbo iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi: awọn alabọde ti oṣuwọn, 2 alẹri, alubosa 2, 1 karọọti, 1 osan, ata ilẹ, idaji gilasi ti leaves leaves, 100 giramu ti suga brown, 6 pupa plums, tubberry, eso igi gbigbẹ oloorun, zira, iyọ, ata ati ewe saladi ewe .
Ge awọn osan sinu awọn ege mẹrin. Lẹhinna ge awọn ẹfọ naa ki o si fi apẹrẹ wọn silẹ, eyi ti yoo ṣe idẹ oyinbo. Fún ọti oyinbo pẹlu iyọ ati leaves ti saffron. Gigun ewe, ti o kù, fi si ori pepeye naa. Lẹhinna ọbọ lori ẹfọ ati ki o fi sinu adiro ni 180 iwọn. Ṣeki fun wakati meji, ṣugbọn ko ba gbagbe gbogbo idaji wakati lati tan awọn pepeye naa, ki o jẹ sisun. Lakoko ti a yoo yan ọbọ naa, yọ awọn egungun kuro ninu sisan. Ni pan, tú omi, fi suga, baden, eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o mu gbogbo awọn ti o farabale. Sise omi ṣuga oyinbo lori kekere ooru. Nigbati awọn suga ṣokunkun, fi bota ipara ṣan, tẹsiwaju titi di okunkun.
Ṣaaju ki o to sin awọn pepeye, tú omi ṣuga oyinbo ati ki o dubulẹ saladi ewe rẹ. Omi ṣa oyinbo yoo fun nikan ni itọwo didùn si ounjẹ, ṣugbọn adun ti o dara.
Okan nilo itọju nigbagbogbo. Lati ṣe ilera, o nilo lati jẹun ọtun. Awọn ounjẹ ti o dara fun okan ti o kọ lati inu akọle yii. Ni bayi o le ni awọn iṣọrọ wọn ninu ounjẹ rẹ Ati pe ki o le gba julọ lati inu ounjẹ ti o jẹun, gbiyanju lati jẹ dinku sanra, dun ati iyọ. Awọn iru awọn ọja kii yoo ni anfani boya okan rẹ tabi nọmba rẹ. O tun wuni lati jẹun ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso bi o ti ṣeeṣe, ati bi o ti ṣee ṣe ti ounje ti o ni idaabobo awọ. Nitorina o dabobo okan rẹ lati ọpọlọpọ awọn aisan ati pe yoo ma wa ni apẹrẹ ti o dara.