Gbogbo ọmọbirin tabi obirin nfẹ lati wa nigbagbogbo ati ki o wuwo. Ti nọmba rẹ ba dara, nigbanaa ko si ounjẹ lati tẹle si ko ṣe pataki. Dajudaju, eyi ko tumọ si pe oun le jẹ ohunkohun ti o fẹ. Fun apẹẹrẹ, gbogbo eniyan ni o fẹran mayonnaise, ketchup. Awọn iha kekere ni ounjẹ yẹ ki o jẹ lati ko ni iwuwo. Ati lati tọju iṣan ni ohun orin, o nilo awọn ere idaraya. Imọlẹ ina ti iṣẹju 15 ni ọjọ kan. Ko si ẹnikan ti o sọ lati joko ni idaraya fun awọn wakati tabi awọn ọjọ. O ko le bẹwo rẹ rara. Sise ni ile.
Eyi ni awọn adaṣe diẹ diẹ. 1-2-3 bẹrẹ
Yip: ẹsẹ ejika nashirin, awọn ibọsẹ ti wa ni ita, awọn ọwọ papọ ni iwaju rẹ.
Kini a ṣe: a ṣe awọn ẹgbẹ mẹta - si "1 -2-3" a lọ si isalẹ, si "4" a ngun. Tun 16 igba ṣe. Lati ṣatunṣe abajade, a ṣe awọn ẹgbẹ deede mẹwa (lati ipo ipo akọkọ).
"Rẹ lunge, Queen"
Yip: awọn iṣiro nashirin nja, ọwọ lori igbanu.
Ohun ti a ṣe: a ṣe awọn ijakadi pẹlu ese wa ni ẹẹkan. Igbese nla ni apa ọtun, tẹ apa osi rẹ (osi ni akoko kanna ti o wa ni ipo). A pada si ipo atilẹba. A ṣe awọn igba mẹfa fun ẹsẹ.
A golifu, meji a golifu
Yip: awọn iṣiro nashirin nja, ọwọ lori igbanu.
Ohun ti a ṣe: a gbe iwọn ti ara wa si apa ọtún Agbegbe osi ti gbe soke si ipele ti àyà, lẹhinna a yọ ẹsẹ kuro. A gbiyanju lati tọju ikẹdi ni ibi. Ti ṣe idaraya fun igba 30 fun ẹsẹ kọọkan Awọn ekunkun, awọn ẹsẹ papọ, awọn idinku ti wa ni isalẹ lori igigirisẹ, ọwọ ni titiipa niwaju rẹ.
Ohun ti a ṣe: a dide lori awọn ikun wa, a joko ni apa ọtún, dide, lẹhinna a tun ṣe si apa osi. A ṣe awọn igba 30.
Jọwọ, ṣe ijoko kan.
Yip: A joko lori oṣupa (gẹgẹbi ninu idaraya išaaju), ọwọ lori igbanu.
Ohun ti a ṣe: gùn si awọn ẽkún rẹ, fi ẹsẹ ọtun rẹ tẹlẹ ni ikun, ọwọ lori ikun. A dinku pelvis lori igigirisẹ ti ẹsẹ osi. A jinde. A tun ṣe idaraya yii 16. A yi ẹsẹ pada.
Si isalẹ pẹlu breeches gigun!
Yep: a duro lori gbogbo mẹrin, ọpẹ lori aaye.
Ohun ti a ṣe: yọọ ẹsẹ ti o ku si ẹgbẹ, ni apa ọtun si ara. A mu, fa inu ikun, gbe o ga. A duro ni ipo yii fun awọn iroyin 8. A pada si ipo atilẹba. A tun ṣe atunṣe ni igba mẹjọ lori ẹsẹ kọọkan.
Mu mimu pada ati ki o na isan ti o ṣiṣẹ (ki ko si aifọwọyi).
Akojọ aṣyn fun ọjọ naa
1500 kcal fun ọjọ kan - o kan fun ọmọbirin lati wa ni kikun, ṣugbọn ko dara. Ati ki o wo bi alaidun le jẹ rẹ akojọ!
Ounjẹ aṣalẹ
Ọti pẹlu ẹyin ati piha oyinbo
- 1/2 piha oyinbo,
- 1 ẹyin,
- 1 toast gbogbo-ọkà,
- idaji gilasi ti awọn eso koriko tuntun.
Ge apọngọ pẹlú, laisi peeling, ya okuta kan, ati ninu iho ti o ku, ya awọn ẹyin. Fi igbaduro sinu apẹkọ ti a yan ki o si fi ranṣẹ si adiro kikan lọ si 180 ° C fun iṣẹju 5-7 titi ti awọn ọmọ yoo fi jinna. Akara a jẹun pẹlu apẹrẹ akọkọ, raspberries fun ohun ọṣọ.
Awọn obinrin, ti onje wọn nigbagbogbo ni awọn abojuto, ṣe iwọn ni iwọn 3.5 kilo sẹhin ju awọn ti o ni itiju lati inu ọmọ inu oyun, gẹgẹbi iwadi imọ-sayensi to ṣẹṣẹ.
Lapapọ: Awọn kalori 330.
Ipanu 1
- 100 milimita ti 11% ipara,
- idaji ogede kan,
- 1/4 teaspoon ti vanillin,
Ogede yoo ṣe iranlọwọ lati ni igbadun idunnu laisi awọn idiwọn: imọ-profaili ti o wa ninu ara rẹ wa sinu homonu ti a npe ni joyoterotonin.
Lapapọ: 210 awọn kalori.
Ipanu 2
- 6 awọn ege zucchini pẹlu peeli,
- 9 awọn tomati ṣẹẹri, ge ni idaji,
- 2 tablespoons ti mozzarella, grated lori kan tobi grater,
- 1 teaspoon ti epo epo.
Fọọmu fun wira pẹlu epo, fi canape sinu rẹ (waini-ṣẹẹri-ṣẹẹri) ki o si daa ni adiro ni 200 ° C fun iṣẹju 5-6.
Rirọpo ni zucchini esufulawa, iwọ yoo gba pizza kanna, nikan ni caloric kere pupọ.
Lapapọ: 150 awọn kalori.
Ounjẹ ọsan
Stew ti zucchini
- 150 giramu ti igbaya igbi, alailẹgbẹ,
- 30 giramu ti feta, ṣubu,
- Idaji kan kekere zucchini, ge sinu cubes,
- 1 / ti awọn didun Bulgarian ata, ge sinu cubes,
- A idaji-spoonful ti thyme leaves,
- 1 tablespoon ti epo olifi. Iyọ lati ṣe itọwo.
Fẹ ọmu lori igbọnra tabi frying pan ki o si ge o. Zucchini, ata ati thyme fọwọsi pẹlu epo, iyọ ati ki o tú ninu adiro ti a ti kọja ṣaaju si 200 ° C fun iṣẹju 15 (ni arin awọn ọna ẹfọ yẹ ki o wa ni adalu). Sin, gbe adie kan lori oke ati ki o gbin fete.
Ti o ba ni igbaya kan laisi awọ-ara, iwọ yoo gba ounjẹ ọsan rẹ lati 11 giramu!
Lapapọ: 410 awọn kalori.
Àsè
Tropical scallops
- 200 g ti awọn okun scallops,
- 1 tablespoon alubosa lilac, gege finely,
- 1 tablespoon epo olifi,
- 1 tablespoon Sokalaima,
- 1 tablespoon unsalted soy sauce,
- idaji awọn mango, ge sinu awọn cubes.
Illa awọn bota, orombo wewe ati soy obe; ni idaji rẹ, jabọ awọn scallops (iṣẹju mẹwa 10), ki o si fi idaji keji si salsa lati mango manukọni. Girafẹlẹ ti awọn apanirun ni apo frying gbẹ ati ki o jẹ pẹlu salsa.
Apa yi ti awọn scallops ni 38 giramu ti amuaradagba - diẹ ẹ sii ju idaji awọn iwuwasi ojoojumọ.
Lapapọ: 400 awọn kalori.
TOTAL: 1500 Kalori.
Ara rẹ yoo ṣeun ti o ba jẹ pe, ni afikun si eto imujẹ ti o dara, iwọ yoo tun ṣe apejuwe eto ikẹkọ.
O le mu :
- gilasi kan ti ọti-waini Pink fun ale (awọn kalori 120)
O ni lati fi silẹ :
- ipara ni awọn smoothies - ropo wọn pẹlu wara (awọn kalori 45); ati feta (75 awọn kalori).