Ọpọ igba fẹran awọn ọja ti o rọrun lati ṣetan. Iwadi kan laipe kan waye laarin awọn Amẹrika fihan pe ni ipo akọkọ ti gbogbo awọn ọja lori agbara ni awọn eerun. Lori keji - awọn onibara pẹlu warankasi. Lara awọn asọtẹlẹ ti awọn ara Russia, ọkan le mọ iyatọ poteto, pasita, akara, chocolate ati yinyin ipara. Gbogbo eyi jẹ oyimbo caloric. Lati dinku iwuwo to pọ julọ, o jẹ dandan lati ṣajọ iru eto eto ounje bẹ gẹgẹbi lati mu ounjẹ ti ebi npa npa pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ. Fun eyi, ko ṣe pataki lati kọ awọn iṣọọmọ aṣa.
Awọn eerun ti poteto ti a yan ni awọn ọdun 6
Fikun poteto pẹlu rosemary ati ata ilẹ yoo jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ si ọkan ninu awọn ti o dara julọ ti awọn eerun igi - pẹlu alubosa ati ekan ipara.
3 tbsp. l. wara-kekere wara
1 tbsp. l. kekere-sanra mayonnaise
Awọn olori ata ilẹ ti a pin
1 tbsp. l. lemon oje
1 tsp. iyo
1 kg ti poteto
1 tbsp. l. epo olifi
2 awọn olori ti ata ilẹ, ge
6 sprigs ti rosemary
6 ori oṣu ilẹ ti o mọ patapata
1. Illa buttermilk, wara, mayonnaise, 2 awọn ata ilẹ, lemon oje ati iyọ titi ti a fi ṣẹda ibi-isokan kan.
2. Mura awọn poteto: sisun adiro si 200 ° C. Lori adiro, ṣa omi ati ki o gbe awọn poteto naa sinu awọn apẹrẹ nibẹ, mu u fun iṣẹju 2-5 titi o fi rọ. Sisan omi ati ki o fi epo olifi ati agogo 1/2 si poteto. ata ilẹ. Nigbana ni tan awọn poteto lori iwe ti yan. Top pẹlu 3 ẹka ti rosemary ati ki o beki fun 25-30 iṣẹju. Tan-an ati ki o beki fun iṣẹju 5-10 miiran. Sin pẹlu obe.
1 ṣiṣẹ: 146 kcal; fats - 3.5 g, ti eyi ti o da - 0.6 g, carbohydrates - 24 g, awọn ọlọjẹ - 5 g, okun - 2 g, sodium - 300 iwon miligiramu.
Waje casserole pẹlu pasita
4 ounjẹ
Rosemary, thyme, asparagus, oluwa shiitake yoo fun ohun iyanu ti pasita.
1/2 tbsp. asparagus, ge
200 g ti pasita
1/2 tbsp. Shiitake olu,
1 tbsp. Ile kekere warankasi
1 tbsp. l. bota
1 tbsp. shallots, ge
1 ori ti ata ilẹ,
1 ẹka ti thyme
1 ẹka ti rosemary
2 tbsp. l. waini funfun ti o gbẹ
1 tbsp. l. iyẹfun alikama
1 tbsp. wara wara
1 tbsp. l. eweko
1 tbsp. warankasi grated
2 tbsp. l. akara oyinbo
2 tbsp. l. grated Parmesan warankasi.
1. Gbẹ asparagus sinu omi farabale fun iṣẹju diẹ. Ma ṣe tú omi, ṣaati pasita ninu rẹ.
2. Din-din awọn olu fun iṣẹju 5.
3. Ṣe ṣagbe adiro si 200C.
Illa awọn warankasi ile kekere ni nkan ti o ni idapọmọra, ṣeto ọ kuro. Yo awọn bota, fi awọn shallots, ata ilẹ ati ewebe ati ki o din-din fun iṣẹju 4. Fikun waini ati ki o din-din fun iṣẹju meji 2. Lẹhinna ya jade awọn ewebe ati ata ilẹ ati ki o maa tú ninu iyẹfun naa, ni igbiyanju nigbagbogbo. Nigbana ni sisọ ninu awọn wara, Ile kekere ati warankasi eweko. Stew fun iṣẹju 15. Lẹhinna fi awọn ẹfọ-oyinbo. 4. Illa awọn obe warankasi, pasita, asparagus ati awọn olu. Fi sinu satelaiti fun yan, kí wọn pẹlu breadcrumbs ati beki fun iṣẹju 15-20.
1 ṣiṣẹ: 485 kcal; fats - 12 g, ti wọn lopolopo - 7 g, carbohydrates - 66 g, awọn ọlọjẹ - 34 g, okun - 7 g, sodium - 820 iwon miligiramu.
Igbese akọkọ ti o le mu si ọna onje ti o dara julọ ni lati rọpo awọn ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, gaari ti a ti yan ni adayeba, awọn fats ti ko ni iyọda ti wa ni dada, ati awọn carbohydrates ti o rọrun julọ. Wiwa ounjẹ didara ni ibi idana rẹ jẹ idaniloju 90 ogorun aseyori. Awọn italolobo rọrun yoo ran ọ lọwọ.
Rọpo eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ pẹlu Tọki lati dinku iye ti ọra ipalara.
Ṣe awọn condiments ti a ṣe ni ile, ti o da lori epo olifi, eyiti o mu ara wa ni okun. Wọn yoo jẹ diẹ wulo ju awọn ti a ra lọ.
Lo awọn irugbin kikun ati iresi brown nigbati sise. Lati iyẹfun iyẹfun deede, iresi irẹjẹ ati akara jẹ dara lati fi silẹ. Gbogbo oka ni o ni okun ti o tobi ati idiwọ iṣelọpọ ẹjẹ ni awọn ohun elo.
Fi awọn akoko si awọn salads, eran ati awọn ounjẹ ipanu. Paapa ata, asparagus, oluwa shiitake ati piha oyinbo.
Sandwich
Pẹlu eran koriko, obe olokiki Russian kan ati Swiss cheese, yi sandwich yoo jẹ gidigidi dun ati ki o wulo.
1 tbsp. l. kekere-sanra ekan ipara
1 tbsp. l. kekere-sanra mayonnaise
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. nik
1 tsp. lemon oje
alubosa, ge
1 ani. sauerkraut , si dahùn o
2 awọn ege rye akara
1 kekere nkan ti Tọki boiled, ge sinu awọn farahan
2 awọn ege ti warankasi kekere-sanra
gherkins
1. Ni ago kan, dapọ epara ipara, mayonnaise, ketchup, horseradish, lemon oje ati gherkins. Lubricate pan pẹlu epo ati ki o din-din awọn alubosa fun iṣẹju 1. Lẹhin naa dinku ooru ati ki o din-din fun iṣẹju 5 miiran, fi awọn sauerkraut kun, lẹhinna mu ina naa lẹẹkansi.
2. Ṣe kan ounjẹ ipanu kan: pa ounjẹ 1 nkan akara, oke pẹlu Tọki ati sauerkraut pẹlu alubosa, ki o si fi wọn pẹlu warankasi ati ki o bo pẹlu miiran nkan ti akara. Tú epo sinu ile-frying miiran, din-din wiwanu fun iṣẹju 3-4 ni ẹgbẹ kọọkan.
1 ṣiṣẹ: 515 kcal; fats - 15 g, ti wọn lopolopo - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, awọn ọlọjẹ - 36 g, okun - 8 g, sodium - 800 miligiramu.
Akara oyinbo pẹlu awọn ẹfọ
4 ounjẹ
Ẹka yii pẹlu awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o ni itanna ti o dara julọ nitori ọpọlọpọ awọn greenery.
1 tbsp. iyẹfun alikama
5 tbsp. l. omi tutu
1 tbsp. l. kikan
1 iyo kosher
1 tsp. alabapade cumin,
Rosemary, ge
1 tbsp. sunflower epo
1 apakan wakati. bota
1 tbsp. epo olifi
2 tbsp. peeled ati ki o ge poteto
1 tbsp. alubosa, ge
1 tbsp. almondi
1 tbsp. l. ata ilẹ, ge
1 lita ti broth ewebe
1 tsp. ata dudu
1 tsp Okan Cumin
1 tsp ata cayenne
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. ti omi
1 tbsp. ekan ipara
1. Illa 1/4 tbsp. iyẹfun pẹlu omi ati kikan. Illa iyẹfun ti o ku pẹlu 1/4 tsp. iyọ, fi awọn ewebe ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara. Yọ iyẹfun pẹlu iyẹfun kikan ki o si ṣe iyẹfun. Ṣaju lọla si 200 ° C.
2. Ṣetan igbesẹ: ooru epo. Fikun poteto ati alubosa ati din-din fun iṣẹju 3-5. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o aruwo fun miiran 1 iṣẹju. Nigbana fi awọn broth, olu, eso kabeeji, 1 tsp. iyo ati awọn turari ati ṣiṣe fun iṣẹju 5. Mu awọn cornstarch pẹlu omi, ki o si tú adalu sinu pan, fi ipara naa kun.
3. Pin awọn esufulawa si awọn ẹya meji. Fi ipin kan si isalẹ ti awọn satelaiti fun yan, lẹhinna gbe jade ni kikun ati bo pẹlu asomọ keji ti esufulawa. Mu awọn egbegbe. Beki akara oyinbo fun iṣẹju 30-35.
1 ṣiṣẹ: 450 kcal, sanra - 21 g, ti eyi ti o lopolopo - 6 g, carbohydrates - 57 g, awọn ọlọjẹ - 8 g, okun - 5 g, iṣuu soda - 734 iwon miligiramu.
Nacho
Awọn iṣẹ 6
Odi saladi ti Mexico ati guacamole obe ni a jẹri: ko si ọkan yoo ṣe akiyesi pe ninu awọn eerun wọnyi, ko dabi ọna aṣa ti aṣa, ko si warankasi.
1 / 2st. awọn tomati titun, ge
Aworan. pupa alubosa, ti ge wẹwẹ 1/2 st.
2 ata ilẹ alawọ pupa, ge
2 tbsp. l. oje orombo wewe
1/2 tsp kosher iyọ
3 tbsp. l. epo epo
2 tbsp. alubosa, ge
1 leaves leaves
1/4 tsp. ata cayenne
1 tsp. oregano
kumini
500 g ikoko ti awọn ewa
5 tacos
1st. ọsan osan
2 avocados
Gbogbo awọn eroja ti wa ni ge ati ti akoko pẹlu epo.
Dessert ti dudu chocolate ati osan
Ọdun oyinbo yii jẹ imọlẹ pupọ ati ki o dun, ati awọn flavonoids, ti a ri ni chocolate ṣokunkun, le ṣe aṣeyọri jagun akàn.
1 tsp suga lati inu ohun ọgbin
1 tbsp. ọsan osan
1 tbsp. finely ge osan Peeli Plus kekere kan diẹ sii fun ṣiṣe awọn n ṣe awopọ
1 tbsp. vanillin
1 tsp kalo
1 tile dudu chocolate
Akara pẹlu ẹfọ
Awọn iṣẹ 6
Ọbẹ, awọn Karooti ati seleri yoo fi kun adun pataki ati awọn ounjẹ ounjẹ si ẹja yii, ati obe obe-ata-ata yoo fun akara ni ohun ti o dara.
2 tbsp. l. epo olifi
1 tbsp. alubosa, ge
1 Karoroti, gege daradara
1 seleri stalk, gege finely
1 tsp. iyo
1 tbsp. l. ata ilẹ, gege daradara
2 tsp. Itali Italian ti ewebe (oregano, basil, bbl)
1 tbsp. ọbẹ, ge
500 g ti Tọki, ge
1 lita ti adie broth
1/2 tbsp. grated Parmesan warankasi
1 tbsp. l. ketchup
1 ẹyin, yàtọ lati ikarahun naa
15 crackers, crumbled
leeks, ge
pupa ti o dùn, ge
1 le ti awọn tomati ni ara oje
1 tsp. kikan
1 tsp. ohun ọgbin koriko
1. Wọ adiro si 200 ° C. Ooru 1 tbsp. l. epo ni skillet. Fi alubosa sii, Karooti ati seleri ati ki o din-din titi awọn ẹfọ ṣe tutu, nipa iṣẹju 5-7. Fi 1/2 tsp. iyọ, ata ilẹ, itọlẹ ati itanna Itali, ati fifẹ ati fry fun iṣẹju 5 miiran, lẹhinna din iwọn otutu ku.
2. Ni ekan nla, darapọ koriko, broth chicken, warankasi, ketchup, ẹyin ati adalu Ewebe. Fi ẹrún ti crackers, dapọ ati fọọmu lori akara ti yan. Beki fun ọgbọn išẹju 30.
3. Nigba ti a ti yan akara ni adiro, ooru ni ibẹrẹ frying 1 st. l. fi awọn leeks ati ata ati ki o din-din fun iṣẹju 5, lẹhinna fi awọn tomati, 1/2 tsp. iyo, kikan ati suga ati simmer ni alabọde alabọde fun iṣẹju 10. Lẹhinna jọpọ obe ni iṣelọpọ kan titi ti a fi ṣẹda ibi-isokan kan.
4. Yọ akara kuro lati adiro ati oke pẹlu obe. Lẹhinna gbe, lẹẹkansi ni adiro ati beki fun iṣẹju mẹwa miiran, lẹhinna sin.
1 ṣiṣẹ: 304 kcal; fats - 15 g, ti wọn lopolopo - 4 g, carbohydrates - 16 g, awọn ọlọjẹ - 25 g, okun - 2.4 g, sodium - 790 mg.