Ohun gbogbo nwaye nitori pe ninu ikun ti inu ikun inu n ṣe iwa ti o yatọ ju tira ni eyikeyi apakan ti ara. Okun inu ti wa pẹlu ẹjẹ daradara, ni ọpọlọpọ awọn olugba ti o woye homonu wahala - cortisol. Ni gbogbo ọjọ, ipele ti cortisol, lẹhinna ṣubu, lẹhinna o dide, ṣugbọn ti o ba wa labe iṣoro ojoojumọ, ipele ti cortisol maa wa ni giga. Gegebi abajade, o wa ni pe pẹlu iṣoro laipẹ ati ipele ti o ga julọ ti cortisol ninu iho inu, o sanra pupọ julọ, nitoripe ọpọlọpọ awọn olugba ti o da si cortisol ni o wa.
Aṣiṣe igbiyanju kii ṣe owo kan nikan ti a san fun iṣoro nigbagbogbo, iṣẹ ti a korira, igbeyawo ti o dara, awọn ijabọ iṣowo. Ipele giga ti cortisol nigbagbogbo ma nmu neuronu ninu ọpọlọ, nitorinaa n ṣe idiwọ pẹlu iṣelọpọ serotonin, eyi ti o ni idajọ fun iṣesi ti o dara, eyiti o ni opin si iṣoro ibanujẹ.
Ni diẹ wahala, diẹ sii sanra
A bẹrẹ lati ṣe aibalẹ nipa ariwo rẹ nigbati o jẹ akoko ooru ati pe o nilo lati lọ si eti okun ki o si tẹ bikini kan. Awọn onimo ijinle sayensi pe ọra ni ẹgbẹ, isanraju ti iṣaju, ọra yi ni o ni nkan pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ilọju meji-meji ti àtọgbẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣi ti akàn. Ninu eto ti nọmba wa, ijẹrisi yoo ṣe ipa pataki. Ta ni o "apple" tabi "pear"? Lẹhinna, ọmọde lati ọdọ awọn obi jogun ọwọn ti nọmba naa. Idaniloju jiini ti gbogbo aisan - lati 22 si 25%, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju ni iho inu. Nikan ojutu si isoro yii yoo jẹ lati yi ọna igbesi aye pada.
Ti o dara ju onje
Lati ṣe aṣeyọri ti o sanra ninu iho inu, o nilo lati mọ ara rẹ pẹlu awọn ọna ti a ṣe ijija iṣoro - gbigbona jinle, yoga, iṣaro. Ni Institute of mind and Body in Chestnut Hill Mass, awọn olukopa darapo gbogbo awọn imuposi wọn sinu "eto igbega iṣesi", ni ibi ti wọn ti kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn oluranlowo, mu homonu kan ṣiṣẹ ti o mu ki o pọju.
Yi "Eto iṣesi Iṣesi" tun ni paati ti o jẹ dandan fun pipadanu iwuwo. Gbogbo awọn olukopa ninu eto yii gbọdọ tẹle ara ounjẹ Cretan, o ni ounjẹ ounje ti o ni ilera, ti o pẹlu - ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, eso, eja. Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi, iru ounjẹ ti Mẹditarenia, ni ipa ipa-ipa lori ara eto ara, ati bayi ṣe iranlọwọ fun ara lati jaju iṣoro ti iṣoro.
Ounje lodi si wahala
Ọpọlọpọ awọn oniruuru ounje ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati jade kuro ni awọn ipo wahala. Iru ounjẹ bi chocolate, pasita, cookies, a pe awọn akara ni "ounjẹ itura" ati pe fun akoko kukuru kan le mu ara wa dakẹ, lẹhin ti o ṣe pe o ni ounjẹ-kalori pupọ. A dinku ipele ti cortisol, ṣugbọn ni akoko kanna ti a jẹ ọpọlọpọ awọn ọmu, wọn tun wa ni ibi ti a ko ni idoti ati pe iwuwo wa ko dinku. Ṣugbọn ti a ba jẹ ounjẹ ilera, bi a ti sọ loke, a yoo tẹle ara ounjẹ Cretan, nitorina a yoo din ipele ti cortisol silẹ, a yoo jẹ ounjẹ kekere kalori.
A gbọdọ ni oye pe iwuwo ti o pọju nigbagbogbo nyara, ati, ni opin, le ja si awọn aisan miiran, yoo jẹ gidigidi lati ja pẹlu wọn ju ki o ja ẹran. Igbesi aye ilera, alafia ti inu, awọn ere idaraya ati ounjẹ to dara. Eyi yoo jẹ ọna wa si aṣeyọri ninu ija lodi si idiwo pupọ.
Awọn adaṣe fun tẹtẹ daradara
Gbogbo awọn alabirin awọn ọmọbirin ti ri awọn ti o ni iyọọda ati awọn rirọ. Ṣugbọn, bawo ni o ṣe le ṣetọju agbegbe ti ara wa ni apẹrẹ nla? A yoo fun ọ ni eka pataki kan ti o le tan awọn ti a ti kọ julọ silẹ sinu titẹ julọ ti o dara julọ.
Nọmba idaraya 1
Ipo ti o bẹrẹ - a yoo ṣe itọkasi titọ ati awọn gbigbọn ti a tẹ. Ara rẹ yẹ ki o jẹ ila ila. Mu fifalẹ isalẹ isalẹ ara wa titi ti o fi ni irọrun diẹ sii ni awọn oju iwaju. Lagbara ni a yoo fa awọn isan ti tẹtẹ silẹ, bi ẹnipe ẹnikan yoo ṣẹgun ikun. A yoo gbiyanju ni ipo yii lati mu jade fun awọn iṣẹju 60, lẹhinna fun igba diẹ a yoo sinmi. Tun idaraya naa ni igba 15. A pa ara wa mọ. Maa ṣe isalẹ ti ibadi rẹ ki o ma ṣe gbe igbehin rẹ pada.
Nọmba idaraya 2
Ipo ipo ti o wa ni apa ọtun, awọn iwo-n-irọ na n ta. Apa osi ni a tẹ si ẹgbẹ-ikun.
Mu fifọ apa apa ọtun, ki ara wa ni ila ila. Fifi awọn isan ti tẹtẹ, ati ni ipo yii yoo duro ni iṣẹju kan. Ti o ba jẹ lile, lẹhinna a yoo din akoko naa si 30 -aaya. Jẹ ki a pada si ipo akọkọ, jẹ ki a sinmi. Tun idaraya naa ni igba 15. Rii daju wipe awọn ẽkun ati ibadi nigba idaraya ko ba fi ọwọ kan ilẹ.
Nọmba idaraya 3
Ipo ipo ti o wa ni ori pada, awọn ọkọ ti wa ni ikọsilẹ, awọn ekun bend.
Fi rọra gbe ibadi soke ki ara jẹ ila to tọ lati awọn ejika si awọn ekun. Ti nmu awọn isan ti tẹtẹ ati fifun ikun ọtun si àyà. Lẹhin iṣeju diẹ, a tẹ ẹsẹ wa silẹ ki o tun ṣe ohun gbogbo, pẹlu, pẹlu orokun osi. Iru idaraya yii ko rọrun lati ṣe, ṣugbọn ti o ba tọ ati lojoojumọ lati ṣe ni ọsẹ kan, o le rii abajade to dara julọ.
Nọmba idaraya 4
Ṣe iru idaraya bẹ pẹlu dumbbells. Iwọn ti o dara julọ yoo jẹ mẹta kilo.
Ipo ti o bẹrẹ - dumbbells ni ọwọ ọwọ, ẹsẹ lori iwọn awọn ejika.
Jẹ ki a ṣe igbesẹ nla siwaju pẹlu ẹsẹ osi, ni akoko kanna ti a ni irọra awọn isan ti tẹ, tan si apa osi. Kọọkan ikun rẹ yẹ ki o dagba igun ọtun kan. Tan-an ki o pada si ibẹrẹ ibẹrẹ. Jẹ ki a tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran. A ṣe awọn ile-itaja mejila mẹwa. A tẹle awọn ọwọ, a mu wọn ni titọ, kii ṣe iṣoro, ati ni akoko kanna o jẹ isinmi.
Bayi a mọ awọn ọna ti o rọrun lati ni ẹwà ti o dara julọ. Pẹlu awọn itọnisọna rọrun wọnyi ati ki o ṣe awọn adaṣe ti o ni idiwọn o le ni ikun ti inu.