Ati pe ko si ẹnikan ti o ṣe, nitori pe o dabi aini kan ati pe ko si ẹnikan ti o salaye iye awọn adaṣe owurọ ni idiyele ti ilera to dara julọ. Ni awọn ẹkọ, ẹkọ ti ara ṣe, ati ọpọlọpọ dabi ẹni pe o ni agbara ti o lagbara. Lati ọjọ, kekere ti yipada, nikan awọn ẹkọ ti rọpo nipasẹ amọdaju tabi idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ṣe o tun ro pe ikẹkọ aṣalẹ tabi lọ si adagun jẹ to lati ṣe atilẹyin fun ara ni kan tonus? Nigbana ni a yoo sọ fun ọ, kini iyatọ laarin awọn adaṣe owurọ ati awọn eerobics ati idi ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ.
Gba agbara - igbẹkẹle pe ara rẹ yoo lọ si ipo ijabọ lati orun ni kiakia. Nigba orun, gbogbo awọn ilana inu ara fa fifalẹ, nitorina nigbami o ṣoro gidigidi lati wọle si ọtun ọtun lẹhin isinmi. Idi ti awọn adaṣe owurọ ni lati ji ọ, lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto iṣan-ẹjẹ ṣiṣẹ, lati ṣe atẹgun awọn iṣan ati ọpọlọ rẹ. O ko nilo lati pa ara rẹ kuro ni owurọ, iwọ ko yẹ ki o rẹwẹsi, ṣugbọn dipo ki o ji dide ki o si ṣe iwọn ilera to dara julọ.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro bẹrẹ ni owurọ gbogbo pẹlu idiyele, nitori o ṣeun si rẹ, o ṣe okunkun awọn ohun-elo, ti o ni ikun ti iṣan. Ni afikun, kọ ẹkọ lati fun ararẹ ni ẹkọ ati nikẹhin mọ pe igbesi aye ti ilera yoo ni anfani nikan.
Maṣe ṣafẹwo fun awọn idaniloju ni aṣiṣe aini aipe ni awọn owurọ - o ni idari-ara eniyan ti o ni idari. Akoko pipẹ wa pẹlu apejọ awọn adaṣe ti o le ṣe lai ṣe deedea kuro ni ibusun. Lẹhin ti o jiji, fa lori ibusun, o na ọwọ rẹ lori ori rẹ, ki o si tunmi mọlẹ. Maa ṣe lẹsẹkẹsẹ ṣe awọn iṣoro lojiji. O le ṣe awọn adaṣe ti o rọrun julọ. Gbe apá ati ese rẹ loke, tun awọn awọn ascents 10-15 igba. Joko lori ibusun ati ki o na ọwọ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ. Tan awọn ẹsẹ rẹ ni ilọsiwaju diẹ sii ki o tẹ lori ẹsẹ kọọkan. Duro lori gbogbo awọn merin ati tẹ ẹhin rẹ pada. Nitorina o yoo pada sẹhin si ibi ati sẹhin ni ọjọ ko ni da ọ loju. Ti o ba fẹ, o le gbọn tẹtẹ, o kere ju igba diẹ, ṣugbọn fi silẹ ni opin gbigba agbara.
Lẹhin eyi o le gbe si pakà. Ṣe awọn igbiyanju, torso yipada si apa ọtun ati si apa osi. Ṣe awọn ipo-diẹ diẹ si ipo ti o dakẹ, yiyi awọn ẹsẹ rẹ. Ṣe awọn adaṣe bẹ lati jẹ ki awọn mejeeji apa oke ati isalẹ ti ẹhin. Ṣe atẹgùn diẹ ati irọrun. Yan awọn adaṣe ti o le ṣe. Maṣe gbagbe lati wo fun atunṣe ti mimi - o yẹ ki o jẹ paapaa. Lori Intanẹẹti tabi awọn iwe ohun ti o le wa ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o wulo fun awọn isinmi ti iṣan-nilẹ, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo mu ilọsiwaju ti awọn ẹkọ rẹ daradara.
Ti idaraya ba fa ibanujẹ tabi ko ṣiṣẹ, fi silẹ fun aṣalẹ tabi awọn adaṣe ọjọ. Oṣooro alẹ ni lati jẹri fun ọ ni ipinle ti ailaraja nla ati awọn ẹmi giga, ko ni imọran ninu agbara rẹ.
Laiseaniani diẹ gbigba agbara ni isanmọ ti olukọni ati agbara lati gbe ẹrù fun ara rẹ, da lori ilera rẹ ati awọn ẹya ara rẹ. Awọn olutọ ile yoo tun di awọn oluranlowo olutọju rẹ nigba gbigba agbara, ṣugbọn a ko ni gbe lọ kuro, wọn maa n ṣe apẹrẹ fun ẹgbẹ kan pato, ati pe o nilo lati tọju gbogbo ara.
Ti o ba ji ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna, ri eto kan lori ọkan ninu awọn ikanni ti o yoo gba agbara. Bi yiyan, o le gba awọn fidio fidio lori kọmputa naa. Ni igbagbogbo wọn ṣe gbogbo wọn si orin, ati pe iwọ yoo ṣatunṣe ara rẹ si igbi ti o tọ.
Laisi iyemeji ni pe gbigba agbara ni a ṣe ni ile, eyi ti o tumọ si pe o ko le ṣe aniyan nipa irisi rẹ tabi awọn aṣọ rẹ. Ṣe ohun ti o lero itara ṣe. Ohun pataki ni pe awọn aṣọ ko ni pa awọn iṣipo rẹ.
Idaraya isinmi jẹ ibere ti o dara fun ọjọ-ṣiṣe ati ipari ose. O kan ni awọn ọjọ ọsẹ, o le pin fun awọn adaṣe ni o kereju iṣẹju 10-15, ati ni awọn ọjọ miiran o le ṣiṣẹ jade diẹ diẹ.
Nipa ọna, lori awọn ọsẹ o le ṣeto iṣeto kan ni ibi to sunmọ julọ tabi ni ayika awọn ile to wa nitosi. Ṣiṣẹ agbara ti o ṣe lori ita jẹ diẹ wulo pupọ ati pe o yarayara mu gbogbo awọn ilana inu ara rẹ ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, o le lo igi idaduro bi ẹrọ idaraya, fa soke, ṣe nkan kan, rin ni ayika log.
A le mu awọn ẹwọn pọ si ilọsiwaju, tun ṣe awọn adaṣe diẹ sii nigbagbogbo, lo dumbbells fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe iṣẹ-ṣiṣe awọn ohun elo owurọ ni lati fi agbara si ara, ati lati dinku wọn si "Bẹẹkọ."
Iwọ yoo ni lati duro fun igba pipẹ, nitori ara rẹ yarayara si iwọn fifuye naa. Ibi idaraya alẹ, si gbogbo awọn iyokù, ṣi ṣiwọ kan ti ojoojumọ, paapaa awọn ere idaraya kukuru. O yoo wulo julọ fun awọn ti ko ni atilẹyin ara wọn pẹlu awọn ẹru ara miiran.
Lẹhin gbigba agbara, lọ si baluwe. Iwe itumọ ti yoo ṣe ki o ji soke patapata ki o si funni ni diẹ sii pupọ. Ifọwọra pẹlu fẹlẹfẹlẹ lile yoo jẹ afikun afikun si awọn adaṣe owurọ.
Maṣe gbagbe lati jẹ ounjẹ owurọ ati pẹlu ọkàn ati ẹmi imọlẹ kan lati lọ ṣiṣẹ tabi ṣe awọn iṣẹ ile.
Awọn bọtini lati aseyori ni lati gbadun awọn ilana. O gbọdọ ye idi ti o fi n ṣe eyi tabi ti idaraya. Paapa ti awọn igba akọkọ akọkọ awọn kilasi yoo fun ọ pẹlu iṣoro, lẹhinna ni ọsẹ meji kan o yoo bẹrẹ ni owurọ pẹlu idunnu pẹlu idiyele naa. Ifarabalẹ ti iṣesi ti o dara julọ yoo ṣiṣe fun ọjọ keji ati pe iwọ kii ṣe ọlẹ lati ṣe awọn adaṣe ni owurọ, mọ pe iwọ yoo ni anfani nikan ninu eyi.
Ṣe ọjọ ti o dara ati ki o lero dara!