Ni akọkọ, a lo awọn akara ti o tobi julo lọpọlọpọ nipasẹ lilo ti akara, ati paapa nipasẹ gbogbo awọn muffins - buns, cookies, gingerbread, ati be be lo. Awọn ọja wọnyi ni iye nla ti awọn carbohydrates, ti a fi pamọ sinu ara ni irisi afikun owo. Nigbati o ba yan akara, o dara julọ lati san ifojusi si rye, amuaradagba-alikama, protein-bran orisirisi. Ni iru akara bẹ, ti a bawe pẹlu awọn orisirisi miiran ti akoonu ti awọn carbohydrates ti fẹrẹ iwọn idaji, ṣugbọn o wa diẹ ninu awọn vitamin B wulo ati awọn ọlọjẹ. O tun le jẹ akara alaiwidii, nitori ti wọn jẹ ọlọrọ pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Pẹlupẹlu, ti o ba fẹ lati yara padanu iwuwo, o yẹ ki o ṣe idinwo iye ti akara ti o jẹun (eyiti o to 100 giramu ọjọ kan - o jẹ awọn ege 3-4).
Fun sise eran ati awọn ounjẹ ẹja o yẹ ki o gbiyanju lati yan awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o sanra julọ. Lati orisirisi eran, iranlọwọ lati padanu iwuwo, o le pẹlu eran malu, ẹranko, eran ehoro, adie ati eran koriko. Ninu ija lodi si iwuwo ti o pọ julọ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ẹja din: cod, pollock, pike, carp. Ni afikun, o gbọdọ ranti pe eran ati awọn ọjaja ti o dara julọ ni sisun fọọmu.
Lati awọn ọja ifunwara, ran lọwọ lati padanu iwuwo to pọ julọ, o jẹ dandan lati fi awọn wara wara ati kefir, wara ti a fi ṣan, ọra-wara kekere. Epara ipara jẹ dara lati yan pẹlu akoonu ti o kere ju ti o sanra ati fi kun si awọn n ṣe awopọ ni awọn oye kekere (1-2 awọn teaspoon).
Ija lodi si iwuwo ti o pọju ko ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri lai jẹun eso ati ẹfọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ailopin fun pipadanu iwuwo yoo jẹ awọn ọja ti ani ninu ibi-nla ti o ni awọn nọmba to kere julọ ti awọn kalori. Njẹ awọn ounjẹ wọnyi n ṣe iranlọwọ lati dinku ebi ati ni akoko kanna iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ pade awọn ilana wọnyi. Lati padanu iwuwo yoo ran lati jẹ iru ẹfọ bi awọn cucumbers, eso kabeeji, letusi, awọn tomati, radish. Ṣugbọn iye ti poteto ni onje yẹ ki o wa ni opin, niwon o ni ọpọlọpọ awọn sitashi, eyi ti o le mu idiwo nla sii. Lati awọn eso ati awọn berries o jẹ ti o dara ju lati yan ekan ati dun ati awọn ekan - apples, plums, gooseberries, dudu ati pupa currants, cranberries. Awọn eso ati ẹfọ nla ko yẹ ki o run ni titobi nla nitori akoonu ti awọn carbohydrates ti ko ni digestible ninu wọn, eyi ti yoo dena idiwọ lati padanu iwuwo.
Lati mimu ti o ṣe iranlọwọ padanu iwuwo, o le ni tii ati iṣọ ti ko nira (ti a ba jẹ pe wọn ti jinna laisi gaari tabi pẹlu iye ti o pọju), omi ti o wa ni erupe. Ni ibere lati dojuko idiwo ti o pọju, awọn agbepọ ti awọn eso ati awọn berries jẹ tun dara lati ṣaju laisi gaari. Nigbati o ba n ra eso oje ninu itaja, o yẹ ki o gbiyanju lati wa iru awọn orisirisi ti a ko fi kun gaari rara.
Bi o ti le ri, o le wa awọn ọja ti o ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni fere eyikeyi itaja itaja.