Pẹlu ilọsiwaju ọmọde ninu ẹbi, awọn obi yẹ ki o wo iṣoro ti ounjẹ pẹlu awọn oju tuntun ati lati ibẹrẹ bẹrẹ apẹẹrẹ, o maa n mu ọmọ naa dagba si bi o ṣe le jẹun daradara. Ounjẹ ọmọ kii ṣe koko ọrọ ti ẹkọ-ara, ṣugbọn o tun ni iṣoro pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹya-ara ẹni nipa imọ-ara, imọ-ti-ara ati awọn iwa.
1. Awọn ipilẹ ti awọn ipilẹ - orisirisi awọn ounjẹ adalu. Ajẹun ti o ni ilera ni apapo awọn ọja eranko ati awọn ọja alawọ, run ni apakan ninu aise, apakan ninu ọna ti a ṣe. Nigbati ounjẹ adalu ko nilo awọn ounjẹ ti a ṣe onjẹ pataki.
2. Isọpọ ni ounjẹ ko wulo. Awọn ounjẹ alailowaya ti o niyelori, awọn ohun kalori-galori (ọpọlọpọ awọn ọra, amuaradagba), awọn ounjẹ ounjẹ ni igba pipẹ yorisi ailọ ni ara awọn eroja pataki (awọn eroja ti a wa, awọn vitamin, amino acids, acids fatty). Ṣiṣe awọn ohun itọwo ti o fẹ - lati ekan, salty, dun, gbona - o ṣafihan ifarahan ti ounjẹ akọkọ ti ounjẹ ati pe ko ni idiyele ti o jẹ monotony ni ounje. Kọ ọmọ rẹ lati jẹun ni o kere kan kekere ipin ti kọọkan satelaiti.
3. Tutu ati ounjẹ ounjẹ gbona ara wọn. Fun ale ati ale, ko ni dandan nikan ni ounjẹ gbona kan. O ṣe pataki lati ni wara, akara dudu, warankasi, bota, awọn ounjẹ ipanu pẹlu koriko tabi eran onjẹ lori tabili, pese ara pẹlu amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ, epo, vitamin A, B, B1, B2, ati awọn ohun elo ballast. Ounjẹ gbigbona pẹlu awọn poteto ati awọn ẹfọ tabi saladi pẹlu ipin diẹ ti eran tabi eja n ṣe igbelaruge awọn irin, amuaradagba, zinc, iodine, vitamin B1, B6, C ati folic acid. Keji keji (ipanu ṣaaju ounjẹ ọsan) pẹlu eso titun tabi oje eso ti n pese ara pẹlu Vitamin C.
4. Awọn ọmọde kii ṣe awọn agbalagba, paapaa ni ounjẹ ọjọ. A gbọdọ pese ounjẹ naa ki o si ṣiṣẹ pẹlu ọdun ọmọ. Eyi tumọ si: awọn condiments ti o ni itọra, awọn ohun elo ti o wa ni arorẹ dipo iyọ tabili, iṣẹ ti o wuni, ko kun si brim pẹlu awo. Awọn aworan gbogbo ti onje jẹ pari nipa iṣeduro idunnu, isedale ati awọn iwa mimu ti o dara. Ọmọde ko yẹ ki o joko ni tabili nikan. Duro fun u ni ilosiwaju ti ko ba fẹ ounjẹ owurọ. Isinmi isinku ti nṣiṣe lọwọ lẹhin ti o pada lati ile-iwe mu ki ifẹkufẹ.
5. Gbogbo eniyan ni awọn ounjẹ aini tirẹ. Awọn tabili ti o wa pẹlu awọn iṣeduro ti ounjẹ ounjẹ nikan fun awọn akọsilẹ ti oṣuwọn fun awọn isọri oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe gbogbo ọmọ gbọdọ ṣe akiyesi wọn.
6. Ewu ni oriṣiriṣi. O han gbangba pe awọn ọmọde ko jẹ iye kanna ti ounjẹ ni gbogbo igba - ati pe eyi jẹ deede. Ti ọmọ ko ba jẹun daradara fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan, eyi nigbagbogbo ko tumọ si pe o wa ni ipese kukuru. Ko si ye lati fi funni ni iyanju lẹsẹkẹsẹ tabi awọn ọna atunṣe. Ni ida keji, ọmọde ti o ti di laipe, o tobi ju ti o ṣe deede, kii yoo di ọra lẹsẹkẹsẹ. Pẹlu awọn iyapa to pọju ninu ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe atunṣe ibeere yii pẹlu dokita ọmọ naa ki o le fa aiṣedeede ti ko dara ti ọmọ naa.
7. Omi ni ọja pataki ọja. Ọmọ kekere naa kere sii, diẹ sii ni itọju ti o jẹ si aini omi ninu ara. Ni awọn ọjọ gbona, lakoko awọn ere idaraya tabi ere, o nilo awọn ọmọ ilera ni omi le mu diẹ sii ju ẹẹmeji lọ. Igbẹgbẹ ti o dara julọ fun ongbẹ jẹ omi mimu daradara, omi ti o wa ni erupe ile (fun awọn ọmọ kekere - laisi erogba oloro), awọn egboigi ti a ko ni itọsi ati awọn eso teas. Awọn ohun elo ti o ni imọran fun ifungbẹ ongbẹ yẹ ki o wa ni diluted ni o kere ju ni iwọn ti 1: 1. awọn juices vitaminini pẹlu orisirisi awọn ounjẹ adalu ti a ko nilo. Awọn mimu pẹlu awọn juices ti awọn eso, awọn eeku, awọn pops, awọn awọ, awọn ọti-lile malt (nonalcoholic) fun fifungbẹ ongbẹ kò dara - nitori akoonu gaari giga.
8. Wara jẹ ẹya ti ko ni idibajẹ ni ounjẹ ọmọde. Wara ati awọn ọja ifunwara pese ipese ti awọn ọmọde pẹlu kalisiomu, irawọ owurọ, amuaradagba ati awọn vitamin (A, B1, B2). O dara julọ lati jẹ gbogbo wara ti a ko ni pasteurized pẹlu akoonu ti o nira ti 3.5%. Ni ọra-kekere-wara (1,5%) ati awọn ẹya ara wa ninu awọn wara-skim, bakannaa ninu awọn ọja ti o wa ni ifunwara, awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra (A, D) wa ni isinmi. Awọn ọja ọja ifunra ti a ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọpọlọpọ gaari. Nitorina, o dara lati mura wọn funrararẹ. Ra wara wara laisi ọra-wara gbogbo tabi wara ti o ni itọju ati pe o kan illa eso ti a ti mu eso. Puddings Cook pẹlu kekere suga. Ti ọmọ naa ba kọ ko ni wara, ipese ti kalisiomu yoo fun u ni warankasi ati warankasi ile kekere. Otitọ, warankasi ni apa odi: akoonu iyọ ti o ga.
9. Ọjẹ - niwọntunwọnsi, ṣugbọn nigbagbogbo. Oun ni awọn amuaradagba to gaju ati irin-ti o ni idaniloju. Ninu awọn ẹfọ ati awọn oka, irin ko ni rọọrun. Awọn ipin ti o tobi ju ti kii ṣe. Tẹlẹ apakan kekere ti isinji ẹdọ lati ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran-ara iṣan ṣe iṣeduro ipese ti ọmọ ọmọ pẹlu irin, ati ẹran ẹlẹdẹ - Vitamin B1. ni ọmọ ọmọdeiṣera fun awọn sausages ti o ni ọpọlọpọ awọn ọra. Eran ko yẹ ki o ṣe sisun - awọn ounjẹ sisun jẹ ipalara si ilera. Fun awọn ọmọde kekere, yan ohun kan ti o ni rọọrun (fun apẹẹrẹ, eran ti a ge).
10. Eja okun jẹ orisun pataki ti iodine. Eja yi, paapaa salmon, cod ati diddock, jẹ ounjẹ pataki ti o pese ara pẹlu iodine. Iodized iyo tun le pese iodine. Sibẹsibẹ, iyọ yẹ ki o fi fun kere - ni opo!
11. Awọn didara tira "farasin", fun apẹẹrẹ, ni soseji, irọlẹ ti a fried, ni awọn akara, akara ati chocolate jẹ maa n buru julo nipa awọn iṣe ti ẹkọ iwulo ti ounjẹ. Nitorina, iru ounjẹ bẹẹ gbọdọ jẹ diẹ bi o ti ṣeeṣe. Ohun naa ni, kini iru ọra ti o jẹ. Diẹ diẹ niyelori ni "awọn ohun elo" ti o han "- bota, epo epo-ori (pataki epo olifi).
12. Grẹy akara ati awọn ounjẹ ounjẹ ko niyeyeye ti ko ni ninu awọn carbohydrates nikan. Iyẹfun ti n ṣatunṣe daradara, sitashi, akara funfun, ayafi fun awọn carbohydrates, fere ko ni awọn ounjẹ ounjẹ baluwe. Yoo si wọn, akara akara gbogbo, akara alikama, akara rye gbẹ, oṣuwọn oat ati awọn ounjẹ ounjẹ, ni afikun si awọn carbohydrates, ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, awọn eroja ti a wa, awọn vitamin ati awọn ohun elo ballast lati inu ikarahun irugbin. Imọran: fi ààyò si akara alẹ, n yi awọn akara onjẹ, ṣayẹ lati iyẹfun ti irọra, o ṣe deede mura muesli, nitori awọn ero ipilẹ ti o ni ipilẹ pupọ.
13. Awọn poteto yẹ ifojusi pataki. Ni awọn ofin ti awọn akoonu ti awọn nkan pataki, o jẹ diẹ niyelori ju iresi ati pasita. Ti o ba ṣee ṣe, lo awọn poteto titun, ṣe dilute puree pẹlu wara ati fi bota. Fries Faranse, awọn eerun, bbl ni Irisi ipamọ. Fun poteto ni o kere ju igba mẹfa ni ọsẹ kan, iresi tabi pasita 1-2 igba iresi adayeba, iresi steamed ati pasita lati inu ohun gbogbo ni awọn ounjẹ ti o niyelori diẹ ju awọn ounjẹ ti a ti fẹrẹ lọ (iresi ilẹ, pasita lati iyẹfun daradara, bbl)
14. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn microelements ti ko ni iyipada. Ti ko ba ṣee ṣe lati ni awọn ẹfọ titun, a ni iṣeduro lati lo awọn ounjẹ tutu-tio tutunini (ti o ba ṣeeṣe laisi awọn akoko). Mu awọn ẹfọ lerara. Maṣe ṣe alawẹ tabi ṣe wọn ni kukuru fun igba pipẹ (ti o tun n fi omiran), funni nigbagbogbo fun awọn ọmọde ni irisi wọn. Fun awọn ọmọde kekere, awọn ẹfọ ina ni o dara julọ (Karooti, kohlrabi, ori ododo irugbin-ẹfọ, fennel, broccoli). Awọn eso kabeeji ati awọn ẹfọ ni awọn eroja ti o niyelori, ṣugbọn, laanu, ni o nira sii lati ṣe ayẹwo. Ti ọmọ ba kọ lati igba de igba, o yẹ ki o ṣe abojuto to to agbara ti poteto ati awọn eso. Eso jẹ dara lati funni ni titun - ninu awọn ohun elo ti o wulo pupọ ti a fi sinu omilo ati ọpọlọpọ gaari. Iyatọ ati ipinnu ti awọn irugbin ati ẹfọ agbegbe ni o pese ounje to dara.
15. Awọn didun - niwọntunwọnsi ati ni akoko asiko. Ọpọlọpọ ọmọ nifẹ awọn ohun didùn. Ṣugbọn ti wọn ba ni ipa pupọ, o rọrun lati gba awọn ẹbun, awọn apọju iwọn, ounjẹ naa di alailẹgbẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati yago fun lilo ti o pọ ju dun lati ibimọ lọ. Ọpọlọpọ gaari ni ikọkọ ninu awọn n ṣe awopọdi, awọn akara ajẹkẹjẹ ounjẹ, awọn ohun mimu, awọn igbimọ, yinyin ipara ati ọpọlọpọ awọn ọja miiran. Ma ṣe pese ounjẹ to dara laarin awọn ounjẹ akọkọ. Paapa ti o ba funni, diẹ ati lẹhin ti njẹ. Honey, suga gaari, gaari ọgbin, bbl lati ifojusi ti iṣeye-ara ti ounjẹ ko ni anfani kankan lori gaari tabili tabili.
Awọn ọmọde lati ọjọ ori wọn gbọdọ kọ ẹkọ ti ounjẹ ounjẹ deede, eyi ti o tumọ si ounjẹ ounjẹ mẹta. Lọgan ni ọjọ kan - fun ounjẹ ọsan - nibẹ gbọdọ jẹ ounjẹ gbona kan. Fun ounjẹ ounjẹ ati ale jẹ ounjẹ pẹlu akara. Ni afikun si awọn ounjẹ pataki mẹta, awọn ounjẹ meji miiran - ounjẹ ounjẹ ile-iwe ati ounjẹ ipẹjẹ pẹlu awọn eso ti o wa.
Ounjẹ ti o ni iwontunbajẹ dinku o ṣeeṣe ti isanraju, diabetes, gastrointestinal and diseases caries. Bi o ṣe dagba, ounjẹ le di diẹ sii, ṣugbọn o gbọdọ wa ni ọmọde. Awọn ọmọde yẹ ki o ni to lati mu, o yẹ ki o fi fun awọn ohun mimu-calorie kekere: omi ti o wa ni erupe, eso ti a ko ni itọsi ati teasbal teas, juices pẹlu omi ti o wa ni erupe ni ipin ti 1: 2.