Ṣugbọn, nibẹ ni idanwo ati idanwo awọn eto ti awọn adaṣe ti o ni iriri ẹgbẹrun ọdun. O jẹ nipa asa ti ẹda ati ti ara ẹni ti yoga. Ṣe o nife? Lẹhinna o tọ lati kọ awọn adaṣe diẹ (asanas), eyi ti a ṣe iṣeduro fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Ṣugbọn akọkọ o tọ lati ranti awọn ilana "wura" mẹta ti yoga:
- Imuwọn ni ohun gbogbo.
- Iduro.
- Awọn iyipada lati rọrun si eka.
Ti o ba ṣetan lati faramọ awọn ofin wọnyi, ati ni gbogbo ọjọ lati ṣe o kere ju mẹta bi awọn ikanni mẹrin ni ọjọ kan, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri. Awọn ipari ti akoko idaraya da lori bi ọpọlọpọ awọn poun ti o fẹ lati padanu àdánù. Ṣugbọn ranti pe pipadanu ti iwuwo ara ko gbọdọ kọja 450 - 600 giramu. fun ọsẹ kan. Ipo yii ṣe pataki. Pẹlú iru isonu idiwọn ti idiwọn, awọ-ara kii yoo jẹ flabby.
Mo dabaa awọn asanas ti o rọrun, rọrun, eyi ti o ṣe iranlọwọ ti kii ṣe nikan fun idinku irẹku, ṣugbọn tun si ifarahan ti iṣelọpọ ati imọ-ara-ara ti ara.
Ati pe eyi ṣi ṣe pataki pupọ: lakoko awọn adaṣe ni idojukọ aifọwọyi lori awọn iṣẹ ati pe o n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri. Foju ara rẹ ara ẹni ti o kere ju, rọ, ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu ero wọn lati ṣe idaniloju ifarahan ati ẹwa.
Suryanamasarasana
1st aṣayan. Ipo ti o bẹrẹ: duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ, awọn ọwọ ti isalẹ. Pa ori rẹ tọ.
Mu fifọ ni kiakia ki o si gbe ọwọ rẹ soke, tẹ ara pada ki o mu iwọn tẹ. Lakoko ti o ba jẹ ifasimu, dimu ẹmi rẹ fun 2-4 -aaya, lẹhinna mu laiyara yọ.
Aṣayan keji. Ipo ibẹrẹ: ju. Loyara, exhale, tẹẹrẹ ara si ara ati isalẹ awọn apá rẹ siwaju, gbiyanju lati de aaye. Duro ẹmi rẹ lori isunmi titi 4-6 aaya.
Padahastasana
Ipo ibẹrẹ: duro ni gígùn, igigirisẹ pọ, awọn ibọsẹ yato. Ọwọ ti wa ni isalẹ.
Lakoko ti afẹfẹ afẹfẹ, gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ. Gbọra ni sisunlẹ, yọ kuro ki o gbiyanju lati de ọwọ rẹ si awọn ika ẹsẹ. Ori ori rẹ si awọn ẽkun rẹ. Gbiyanju ko aaya. Ti awọn obirin kikun ni igba akọkọ yoo nira lati ṣe eyi biana, lẹhinna o le tẹ awọn ẽkún rẹ. Ṣugbọn ṣe sũru, jẹ otitọ ati ni igba diẹ iwọ yoo ṣe iṣẹ yi daradara.
Eppadahutanasana
Ipo ti o bere: Sẹlẹ lori pakà oju. Ẹsẹ papọ, ọwọ alapin pẹlu ẹhin igi pẹlu awọn ọpẹ si pakà. Sinmi. Muu larọwọto.
Mu awọn ika ọwọ ẹsẹ kan wa ki o si fa gbogbo ẹsẹ rẹ jẹ, ẹsẹ keji jẹ isinmi. Bibẹrẹ ẹmi, ni igbakanna gbe ẹsẹ ti o ni gígùn soke bi o ti ṣee fun ọ. Ẹsẹ miiran ko yẹ ki o tẹ, ara ko yẹ ki o ya kuro ni ilẹ. Gbiyanju lati mu ẹmi rẹ fun 4-6 -aaya. Lẹhinna ṣe afẹfẹ afẹfẹ ki o si isalẹ ẹsẹ rẹ fun 8 aaya. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni straightened. Lẹhinna tun tun gbogbo eyi ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
Uttangpasana.
Ipo ibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ọwọ na na pẹlu ẹhin. Legs straightened. Breathing jẹ ọfẹ.
Ni ifasimu, taara ati ki o fa awọn ika ẹsẹ rẹ, ki o si gbe ẹsẹ meji soke ni iṣẹju 25-30 igbọnwọ loke ilẹ-ilẹ ki o si mu wọn ni ipo yii fun 6-8 aaya. Ṣe ilọkuro lọra ati isalẹ ẹsẹ rẹ si pakà.
Pavanmuktasan.
Ipo ibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ọwọ ti gbe pẹlu ẹhin. Ẹrọ papọ.
Tẹ apa ọtun ni orokun ki o si fa orokun si àyà. Ṣe afẹfẹ fifẹ, di afẹfẹ ati pẹlu ọwọ mejeeji, tẹsiwaju tẹ ẹsẹ ti o tẹ si inu ati inu. Lẹhinna, mimi, gbe ori rẹ ati gbiyanju lati fi ọwọ kan ori rẹ pẹlu imu rẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 5 si 10. Lẹhinna mu ki o tẹ ori rẹ si ilẹ. Lẹhin eyi, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ ki o si yọ. Tun idaraya pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ati lẹhinna meji ni akoko kanna.
Navasan.
Ipo ti o bẹrẹ: dubulẹ lori ilẹ oju isalẹ, awọn ese ni gígùn. Ọwọ na n jade niwaju rẹ ki o si tan laye ju awọn ejika rẹ lọ. Fi gba pe lori pakà. Ni akoko kanna, gbe ori rẹ, àyà, apá, ese. Gbiyanju lati ma tẹ apa ati ese rẹ ati tẹ wọn ni giga bi o ti ṣee. Breathing jẹ ọfẹ. Duro ni ipo yii lati iṣẹju 6 si 15.
Savasana.
Yi asana yẹ ki o ṣe ni opin gbogbo eka ti awọn adaṣe.
Ipo tibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ ti gbe ọwọ ara wọn larọwọto. Fi silẹ ni igba die silẹ.
Pa oju rẹ. Muu laiyara ati bakanna. Gbiyanju lati sinmi. Ṣe eyi ni iṣẹju. Bẹrẹ pẹlu ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna gbe si awọn ẹya ara miiran ti ara rẹ, ati si oke oke.