Ohunelo fun awọn ounjẹ ti o jinna
A satelaiti ti a le jinna ni adirowe onitawewe
Sise akoko : 50 min.
Iṣẹ : 6
Ni ipin kan : 499.3 kcal, awọn ọlọjẹ - 37.1 g, awọn olora - 27.9 giramu, awọn carbohydrates - 17,9 giramu
OHUN ti o nilo:
• 1 ehoro ṣe iwọn 1,5 kg
• 2 tbsp. l. iyẹfun
• 1 tbsp. l. epo epo
• Gilasi ti funfun waini ti o gbẹ
• alubosa kan
• 2 cloves ata ilẹ
• Awọn ifunni meji ti ara
• Awọn atigun mẹrin ti parsley
• 500 g awọn paramu dudu
200 g ti awọn pupa pupa
• 2 tbsp. l. ibudo
• iyo, ata lati lenu
OHUN TI ṢE:
1. Alubosa Peel ati ata ilẹ. Alubosa ge sinu awọn oruka, pa awọn ata ilẹ. Wẹ parsley, fa o ati ki o gige o. Fi awọn alubosa, ata ilẹ, parsley ati cloves si isalẹ ti agbiro omi onitawe.
2. Wẹ ehoro, gbẹ ki o si ge sinu ipin. Ilọ iyẹfun pẹlu iyo ati ata. Gbe jade ni gbogbo nkan ti eran ehoro ni abajade ti o nbọ.
Gbe awọn ehoro ti ehoro lori apamọwọ kan, fi sinu kan onitawefu ati ki o din-din ni ipo "crispy", fun iṣẹju 3. ni ẹgbẹ kọọkan. Gbe ehoro lọ si satelaiti ti yan.
3. Jade awọn oje lati tú si sinu awọn saucepan, fi waini, mu si sise kan.
4. Wẹ awọn paramu dudu ati fi wọn si ehoro. Tú awọn ẹri ti o ni ẹda. Cook ni microwave ni ipo "imitiwe onigun microeve" fun iṣẹju 20. ni iwọn otutu ti 200 ° C ati agbara ti 160 Wattis.
5. Wẹ awọn paramu ofeefee, ge wọn ni idaji ki o si yọ awọn okuta kuro. Fi ẹrọ tutuwefufu lori atẹ, kí wọn pẹlu ibudo ati ki o jẹ fun iṣẹju 3.
Ehoro dubulẹ lori satelaiti pẹlu dudu ati awọn pupa pupa.