Ilana ẹtọ ọkunrin le jẹ ti awọn oriṣi mẹta - endomorph, mesomorph ati ectomorph. Fọto naa yoo ran o lowo lati yan ẹniti o jẹ. Ilana lati pinpin yi, o jẹ dandan lati yan awọn eto ikẹkọ ati ounjẹ kan ti o ba jẹ dandan lati ni aaye. Nitori pe alaye bẹ jẹ pataki julọ fun awọn ti o ti ṣiṣẹ ninu ara-ara ati ki o fẹ lati se aseyori awọn esi to dara julọ. Jẹ ki a wo gbogbo awọn orisi wọnyi ninu alaye diẹ sii.
Ectomorph
Ectomorphs pẹlu awọn ọkunrin ti o nipọn pẹlu awọn kokosẹ ati awọn ọrun ọwọ, iwọn kekere ti isan ati ailewu ti ko wulo.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ectomorph:
awọn ejika toka, ẹgbẹ-ikun ati ibadi;
awọn ọrun-ọwọ ni girth ti 15-17.5 cm;
gun oke ati isalẹ ẹsẹ;
ipin kekere ti awọn ọra ọrọn;
awọn iṣan lori ara wa diẹ;
iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara (eniyan kan pọ, ṣugbọn iwọn ko ni mu).
Pẹlu awọn ara yii, iṣoro akọkọ ti o kọju si ectomorph jẹ bi o ṣe le jèrè ibi-iṣan. Nitori otitọ pe awọn iṣelọpọ ti wa ni itesiwaju, gbogbo awọn kalori lati ounjẹ yoo yara ni ina. Lati le ṣe iṣọn ara, ounje fun ectomorph yẹ ki o jẹ caloric diẹ ju ni awọn ọkunrin-mesomorphs tabi endomorphs. A ṣe iṣeduro lati mu awọn afikun afikun pẹlu awọn vitamin ati awọn oje omega-3. Ni afikun, o ṣe ayẹwo anfani lati lo cocktails-geynerov. Lati tọju iṣan rẹ lati fifalẹ, o ṣe pataki lati jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Iye akoko ẹkọ ikẹkọ ectomorphs ko yẹ ki o kọja wakati 1, pẹlu igbẹ-gbona. Iyatọ nla ti ectomorph ni pe awọn iṣoro pẹlu iwuwo to pọju ko ni ipalara rẹ, ati gbigbe gbigbọn yoo jẹ rọrun ju ni afiwe pẹlu awọn iru ile miiran. Apeere apẹẹrẹ ti awọn ectomorph laarin awọn irawọ ti ara-ara jẹ Dexter Jackson ati Frank Zane.
Mesomorph
A ọkunrin-mesomorph jẹ ẹya ere idaraya lati ibimọ. Iru eyi jẹ apẹrẹ fun ara-ara, nitori awọn mesomorphs - awọn onihun ti egungun nla nipa iseda - rọrun lati jèrè ibi-iṣan ati rọrun lati sun awọn ohun idoro sanra.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn mesomorph:
awọn ọrun-ọwọ ni girth lati 17.5 si 20 cm;
Awọn ọta, ẹgbẹ ati ibadi ni apapọ iwọn;
ti iṣelọpọ jẹ deede;
awọn ohun elo ọra paapaa ti wọn jẹ, ṣugbọn awọn iṣọrọ lọ kuro bi abajade ti ounjẹ to dara;
awọn iṣan dahun daradara si fifuye ati nyara si ilọsiwaju.
Ẹya ara ẹrọ ti mesomorph ni pe awọn iṣan ninu rẹ yarayara bẹrẹ sii dagba lẹhin ikẹkọ idiwo. Eyi paapaa ṣe pataki si olubere. Ṣugbọn pẹlu aijẹ deede, o le gba awọn ohun idogo sanra, eyiti, sibẹsibẹ, lọ kuro lẹhin kaadi. Awọn apejuwe olokiki ti awọn mesomorphs jẹ Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Awọn endomorphs ni yika, "thickset" ati ara ti o tutu, idagbasoke kekere ati agbara nipasẹ awọn ẹka kekere. Iru ofin yii fun wọn ni awọn anfani pupọ ni awọn adaṣe fun ara isalẹ.
Awọn ẹya ara ẹni ibẹrẹ:
awọn ọrun-ọwọ ni girth diẹ sii ju 20 cm;
Awọn apẹrẹ, ẹgbẹ-ikun ati ibadi jẹ fife;
awọn ẹsẹ jẹ nigbagbogbo kukuru ju ẹhin mọto lọ;
iṣelọpọ agbara jẹ o lọra;
igba diẹ ni idiwo pupọ, ti o ba jẹ aṣiṣe.
Awọn anfani ti awọn mesomorphs wa ni gbigba gbigba ti isan iṣan. Ṣugbọn tun awọn ohun idogo ọra dagba bi yarayara, nitorina igbagbogbo awọn ọkunrin bẹẹ dabi awọ. Lati dinku ọrọn sanra, oṣuwọn tọkọtaya jẹ tọ tẹle atẹjẹ ti o dara ti o dara pẹlu amuaradagba, ati ohun-ini si ipinka ati cardio. Pẹlu yi kọ, ko si awọn afikun idaraya. Apẹẹrẹ ti a ti ṣe ara ẹni-mesomorph jẹ Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, ohun elo - bi o ṣe le ṣọkasi iru rẹ?
Ni akọkọ, o jẹ dara lati mọ pe awọn ẹya ti o pe ni "funfun" ti ara wa ni nkan ti o ṣe pataki, diẹ sii ni ọpọlọpọ awọn fọọmu miiṣi. Lati mọ ẹni ti o wa nipa ofin ti ara, ṣe iwọn awọn ọwọ, ṣayẹwo iwọn awọn ejika, ẹgbẹ ati ibadi, ipari awọn apá ati ese ti o ni ibatan si ẹhin. Ṣe idanwo boya o rọrun lati ni iwuwo nigbati o ba di ọdun 17-20. Eto ikẹkọ yẹ ki o yan nikan lẹhin ti o ti pinnu iru ara rẹ. Onjẹ fun ectomorph, mesomorph ati idoti jẹ tun yatọ si yatọ. O yẹ ki o ranti nigbagbogbo pe abajade ti o fẹ julọ le ṣee ṣe nigbagbogbo bi o ba gbiyanju fun eyi ki o si duro si ọna rẹ!
