Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe lati igbasilẹ kekere ati idiwo pupọ, awọn ọkunrin ko jiya ju awọn obinrin lọ. Ni Russia, awọn ọkunrin ti o sanra jẹ iroyin fun 30% ti apapọ olugbe. Ati laisi ibajẹ si ara o le padanu iwuwo nikan nipa ṣiṣe awọn idaraya ati jijẹ daradara. Ṣugbọn ọkunrin naa tikararẹ fi agbara mu lati yi ọna igbesi aye pada jẹ gidigidi nira. Ni aanu, awọn akẹkọ nipa imọran mọ bi wọn ṣe le ṣe ki eniyan wọle lọ fun awọn ere idaraya, ṣetọju ilera ati irisi rẹ. Wọn gbagbọ pe ohun gbogbo jẹ iwuri ti o lagbara. Ati lẹhinna nifẹ awọn obinrin le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin.
Imudara imọran.
Kosi, bii o ṣe pataki, o jẹ dara lati bẹrẹ ṣiṣẹ lori iwuri ni gangan pẹlu ibaraẹnisọrọ kan. Fun ọkọ rẹ lati mọ pe iwọ nifẹ rẹ ati iru ẹniti o jẹ. Ti o si tun fẹràn rẹ ati awọn afikun pauna ko ba ikogun rẹ ni gbogbo. Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C E C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ohun akọkọ ni lati gbe awọn asẹnti naa tọ. Ti o ba n ṣalaye aifọwọyi rẹ nigbagbogbo pẹlu ifarahan alabaṣepọ, o le dẹ si i ati paapaa binu si i. O yoo ko si tun jẹ soke si ere idaraya. Ṣugbọn ao ṣe akiyesi itoju ilera rẹ pupọ. Awọn ọkunrin ma bẹru awọn aisan ati pe yoo kuku gba lati ṣe ere idaraya nitori ilera ju nitori ẹwa. Iwọn ẹjẹ ti o ga, ikuna okan, ibajẹ, ibajẹ ọmọ ibimọ, ailera - eyi jẹ akojọ ti awọn aisan ti ko ni kikun, eyiti o tọ lati tọka si ọkọ ti o wa ni sedentary.
Ni apa keji, maṣe ṣe afikun agbara rẹ pupọ. Gbiyanju lati fi ohun gbogbo han ni imọran ti imọran, ko si jẹ apejuwe ti apẹrẹ ti o sunmọ. "A yoo dojuko gbogbo awọn iṣoro ti a ba ṣiṣẹ pọ!" Awọn Onisẹmọọmọlẹ sọ pe "awa" ni kaadi ipilẹ akọkọ ni Ijakadi fun isokan ati ilera ọkọ rẹ. Ọrẹ rẹ yẹ ki o ni imọran ati ki o pinnu lati yi ọna igbesi aye rẹ pada. Lẹhinna, ti ndun ere idaraya nilo akoko pupọ ati yi ọna igbesi aye deede "pada si ori ijoko". Ṣe atilọpọ awọn isinmi ti kii ṣe atunṣe ati iwuri fun awọn gbolohun ọrọ. Awọn oniwadi ti ṣafihan fun igba diẹ pe ọlọlọlọgbọn ọmọ dahun daadaa si awọn ọrọ didùn, bii obirin. "O jẹ ọmọkunrin nla - abajade ti wa ni tẹlẹ!", "O jẹ ṣiwọn diẹ, julọ ṣe pataki, ma ṣe ni idaniloju!", "O dara, ma ṣe ge ara rẹ bayi! A le ṣe atunṣe rẹ! "- pẹlu awọn gbolohun wọnyi ni igbega rẹ. Rẹ alabaṣepọ nilo lati ni oye wipe idaraya ati ki o kan ni ilera igbesi aye - yi ni ko kan kekere owo fun ọsẹ meji, ṣugbọn a ayipada ninu awọn ilu ti aye fun ọdun lati wa. Ati boya lailai. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati ṣatunṣe si otitọ pe awọn eso ti awọn idiwọn rẹ ko han lẹsẹkẹsẹ.
Ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ.
Ши C Cш C Cш C Cш C CAT C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Ni ọpọlọpọ awọn ọna, ilera ati irisi duro lori ounjẹ. Rọpo ounje ti o ni ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ilera, ṣe awọn saladi diẹ sii pẹlu epo epo, ṣe iṣẹ awọn eja ati eja. Maṣe ṣe ọlẹ ni owurọ lati kun awọn apoti pataki pẹlu onje ounjẹ ọsan kan ti ọkọ rẹ yoo gba pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Lọ si ile ounjẹ kan, ṣe imọran ọkọ rẹ awọn ounjẹ ti o wulo. "Eyin, o gbiyanju eran pẹlu poteto akoko to koja, o dara mu saladi pẹlu arugula. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C H C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Gbe ara rẹ soke kuro ni ijoko naa ki o si bẹrẹ si rin irin ajo pẹlu awọn boulevards tabi ti o tẹ si awọn rinkin omi. Ra ara rẹ ati awọn fidio ayanfẹ rẹ ati awọn keke. Igbesi aye igbesi aye ati awọn ere idaraya kii ṣe awọn simulators nikan ati ikẹkọ ni ile-iṣẹ amọdaju. Ni akọkọ, o jẹ aworan ti ero ti o dara.
Awọn ohun ija rẹ.
Lọ si ẹtan kekere kan: ma ṣe pe awọn ohun nipa orukọ wọn to dara. Fun apẹẹrẹ, dipo ti sọ fun ọkọ rẹ nigbagbogbo nipa ounjẹ ati amọdaju, ṣiṣẹ pẹlu ero ti "igbesi aye ilera". Ko ṣe padanu iwuwo, ṣugbọn bẹrẹ igbesi aye titun, n ṣetọju ilera rẹ ati lọ si awọn ere idaraya.
Fi fọto Fọto rẹ sinu aaye pataki kan. Laipẹ tabi alabaṣepọ rẹ yoo mọ ohun ti o tumọ si nipa sisọ pe o ti yipada niwon igba ti o ti mọ ọ. Awọn Onimọgun nipa imọran sọ pe ifarahan wiwo jẹ agbara julọ. Ọkùnrin fẹràn láti wo ara rẹ kí ó sì gbádùn àwòrán náà. Awọn fọto atijọ ati awọn fidio le ṣe ifẹkufẹ ifẹ lati wo aworan kanna ni awojiji. Ati ohun ti o nilo fun eyi, ọkunrin naa ni oye. Ṣeto eto eto iṣẹ ni ipo pẹlu ọkọ rẹ. Ṣeto awọn afojusun kekere ati idaniloju siwaju rẹ. Nitorina, fun awọn igbala kekere ti o jọpọ ko ni akiyesi bi o ṣe le wa si ọkan nla kan.
Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C, "Darling, o fẹrẹ wọ inu aṣọ yii! O gungun! O ni diẹ ninu awọn osi! "Awọn ọrọ naa yoo ṣe iwuri fun ẹnikẹni, paapaa ti o tobi julo ni imọran, ati pe oun yoo di diẹ sii ninu awọn idaraya.
Ronu nipa ere tirẹ fun eyikeyi, paapaa abajade ti ko ṣe pataki julọ. Awọn ọkunrin, gẹgẹbi awọn obirin, bi awọn ẹbun, awọn aṣọ ẹwà, akiyesi ati ifunni - eyi ni ohun ti iwọ yoo sọ fun u ni akoko yii. Gbogbo eniyan n wa igbalawọ! Awọn èrè ohun elo ni iru ẹbùn kan ni anfani lati rọpo awọn ọti oyinbo ti a gba lati ọlẹ "mimu" ti ọti lori ijoko ti o fẹran.
Ati, dajudaju, ma sọ fun ọkọ rẹ nigbagbogbo bi o ṣe bikita nipa rẹ. Igbesi aye ere idaraya tuntun kan ati ounjẹ ti o ni idaniloju pupọ jẹ nigbagbogbo nira. Ni iru awọn akoko bẹ, kii ṣe adehun ati ki o ma sọ gbogbo nkan si idaji aarin nikan ni ifẹ ati oye ti awọn ayanfẹ. Iyatọ bi o ṣe le dabi, ṣugbọn o jẹ ọ, si iye kan, dahun fun iṣesi ti o dara ati awọn esi ti ọkọ ayipada rẹ. Nitorina nitorina, jẹ sũru (igbesi aye ti ilera ni lailai) ki o si ṣe gẹgẹbi ipo kan pato.
Iyanmiran ti iriri.
Nigba miran awọn abajade aṣeyọri ti ẹnikan ni o mu ki o jade kuro ni ijoko naa ki o si ṣe ara rẹ ni iyara pupọ ju ranti ibinujẹ iyawo rẹ nipa awọn ewu ọti ọti ati poteto. Fifẹ ọkunrin kan lati mu awọn ere idaraya, sọ fun ayanfẹ rẹ nipa awọn aṣeyọri ti awọn eniyan olokiki. Fun apẹrẹ, awọn oniṣowo Germany ti Karl Lagerfeld ni ọjọ ori ti 64 ọdun sọnu 42 kilo. Fun osu 13, ẹlẹda onisegun ti pari ara rẹ pẹlu ounjẹ ati idaraya lati lero awọn ọdọ ki o si wọ aṣọ ti apẹrẹ ti awọn ọkunrin ọkunrin Dior Hedy Slimane ṣe. Lagerfeld ara rẹ gbagbọ pe "o nilo lati padanu àdánù nikan ni lati le di idunnu". Gomina ti Akansasi Mike Hakabi padanu awọn kilo 45. O dinku dinku kalori ati bẹrẹ si ṣe igbesi aye igbesi aye. "O wa jade pe igbiyanju jẹ gidigidi dídùn ati ilera," o gbawọ ni ijomitoro. Joseph Prigogine - ọkọ ati oludasile ti olukọ Valeria - labẹ iṣakoso ti o lagbara ti iyawo rẹ padanu 22 kilo. Awọn ounjẹ kekere kalori ati awọn irin ajo ẹbi si ile-iṣẹ amọdaju ti ṣe iṣẹ wọn. Sibẹsibẹ, Josefu ko ni lati duro nibẹ. Lẹhinna, ọpẹ si iyawo rẹ, ounjẹ to dara, ti o pọ sii nipa ṣiṣe iṣe ti ara, di ọna igbesi aye rẹ.