Bi o ṣe le padanu àdánù lori ibadi ati awọn apẹrẹ?

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni igbagbogbo ni ibeere, bi o ṣe le padanu àdánù lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, ki oya wọn ti ni awọn apẹrẹ ti o dara julọ? Ati nitori idi eyi, wọn lo awọn osu lori gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ, ti nmu ara wọn jẹ, fifọ awọn ohun-ọṣọ, ati ṣiṣe isọdọtun. Ṣugbọn laipe ni ifẹ lati mu omi-ọgbọ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ kekere kan ni awọn ere ti ara ti o dara julọ. Ati awọn ẹrù pataki ti o mu idaraya, idẹruba, ati ifẹkufẹ lati fi akoko fun awọn ere idaraya dopin patapata. Ati pe a maa n wa ara wa lẹnu nitori ko mu nkan ti o bẹrẹ, titi ipari, fun ailera rẹ ati aini agbara. Awọn ikuna nfa wa sinu ijakalẹnu ipinle, ati pe a bẹrẹ lati jade kuro ninu rẹ ni awọn ṣaati ati awọn akara oyinbo.

Ṣugbọn maṣe gbagbe pe ọpọlọpọ nọmba ti awọn ọna miiran ti o ṣe iranlọwọ lati mu ara wa pada si deede laisi idanwo idanwo ati awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ. O jẹ dandan lati wo ibeere yii lati igun miiran, ati, boya, ala ti o jẹ ẹya ti o dara julọ yoo gba silẹ lati jẹ ala kan nikan.

Fun daju, gbogbo obirin ni o kere ju lẹẹkan beere nipa irọrun awọn adaṣe owurọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan woye awọn isinmi nikan bi wahala. Ati pe ti o ba, ni afikun, owiwi kan, lẹhinna itọju yii jẹ meji. Ṣe o nilo lati bẹrẹ ọjọ pẹlu ipo iṣoro kan? Diẹ ninu awọn onisẹtọ ni igbagbogbo lati ronu pe awọn adaṣe owurọ yẹ ki a gbe lọ si ọsan, tabi paapaa dara - titi di aṣalẹ. Ẹrọ ti o rọrun ti awọn adaṣe ni aṣalẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko fun mimu ohun orin ti nọmba rẹ.

Ojo ni lati bẹrẹ pẹlu gilasi ti omi tutu, omi ti ko ni omi tutu, eyi ti yoo ran ara rẹ lọwọ lati gba agbara idiyele. O le kọ ẹkọ lati mu mimu omi kan ni gbogbo wakati meji lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ni apapọ ki o si yọ ina pupọ. Laipẹ, boya o yoo yà lati ri pe awọn ipele ti ibadi ati ẹgbẹ rẹ ti dinku, ati awọn agbegbe "iṣoro" ti ara naa ti kuna.

O dara lati jẹun ounjẹ ounjẹ owurọ tabi o le jẹun muesli. Ni owurọ owurọ oṣan tabi ewe tii ti yoo wulo pupọ. Gbogbo eyi yoo ṣe okunkun ni gbogbo ọjọ ati mu gbogbo ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ sii. Ṣugbọn nipa awọn ounjẹ ipanu ni owurọ bi ounjẹ owurọ jẹ dara lati gbagbe, nitori pe pẹlu wọn o ni idaabobo awọ ti o tobi ati awọn carbohydrates ti o lagbara. Ati pe wọn ni awọn ọta ti awọn apọnilẹgbẹ ti o fẹ julọ ti ara rẹ.

Ṣe o ko ro ara rẹ laisi igigirisẹ ati awọn pinni? Maṣe gbagbe pe eyi jẹ buburu pupọ fun ilera rẹ. Ti o ba wọ igigirisẹ nigbagbogbo, o ni laiyara ṣugbọn nitõtọ, jẹ ki ilana sisan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ ki o si ṣiṣẹ cellulite. Ati idi ti ko ṣe mu pẹlu ọ ni iyipada bata, ati, gigun si oke awọn ipakà, maṣe lo elevator, ati staircase arinrin, gbagbọ mi - bẹ wulo!

Ranti nigbagbogbo nipa ọkàn ti o yatọ. Fun awọn ibadi yoo jẹ ilana itọju afọwọyi ti o wulo pẹlu asọ asọ, ti o nilo lati pa ara si iwọn diẹ si awọ ara. Ati pe ni igba kanna ti iwọ yoo tun lo awọn owo egboogi-cellulite, ipa yoo mu pupọ. Iwọ yoo ṣe iru eka ti o rọrun yii nigbagbogbo - gbagbe kúrọpulu cellulite "osan" naa, gan-an ni kiakia.

Ati pe ti o ba ni iṣoro nipa awọn wrinkles ti o tobi lori awọn ibadi, lẹhinna, lẹẹkansi, awọn ipara-egbogi-cellulite yoo jẹ iranlọwọ fun ọ ati awọn itumọ ti awọn adaṣe rọrun ti o nilo lati tun ṣe, fun ibẹrẹ, ni igba mẹwa, ati lẹẹkansi 20-30 lati mu ẹrù sii lori awọn isan.

Idaraya 1. A kunlẹ, pa wa pada, ati ọwọ wa - lori igbanu. Laisi sisun ekun wa, a gbiyanju, fifalẹ kẹtẹkẹtẹ, lati fi ọwọ kan ibadi ti pakà ni ọna kan, lẹhinna - ni ẹlomiiran. A tọju ipo naa ni gígùn.

Idaraya 2. Eleyi yẹ ki o ṣe idaraya yii ni ori ẹgbẹ rẹ. Ni akoko kanna ẹsẹ kan yẹ ki o tẹri, ati ekeji ni o yẹ ki o wa ni apa ọtun. Lai ṣe atunṣe, a gbiyanju lati gbe ẹsẹ wa ni apa kan ti iwọn 60 iwọn. Lati simi ani o jẹ dandan ni o tọ. Gbigbe ẹsẹ - fifun ni nigba ti a ba isalẹ rẹ - exhale. A ko ya awọn ori wa kuro ni ilẹ. Awọn adaṣe meji wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn itan lati ita.

Awọn iṣan inu ti itan ni yio mu iru idaraya-idaraya bẹ bẹ. A n dide ni ipo ti olupa. Ni akoko kanna, a pa ẹsẹ ti a tẹ ni awọn ẽkun loke atokun. Ati pe a tọju awọn ẹsẹ ni afiwe. A gbẹkẹle ẹsẹ ti a tẹri ati ṣe awọn idaji-omi-agbẹ-omi.

Idaraya miiran yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu àdánù lori awọn akopọ ati ki o ṣe okunkun awọn iṣan gluteal. A kunlẹ ati isinmi awọn igun wa lori ilẹ, tọju wọn ni iwọn awọn ejika rẹ, ki o si gbiyanju lati ko tẹ kekere rẹ silẹ. Gbe awọn ese sii ni ihamọ ni afiwe si ila ilẹ. Maa ṣe gbagbe pe sisun yẹ ki o jẹ ọtun: ẹsẹ naa n gbe soke - nmí sinu, ẹsẹ lọ si isalẹ - exhales.

Lati mu ila ibadi ni ibere, o le tẹle ounjẹ ti kii ṣe awọn ilana ti o gbilẹ. Nikan ohun ti o nilo ni iyatọ si akojọ ti ọra, ounjẹ-kalori-nla, oti ati kofi. O nilo bi ọpọlọpọ eso ati ẹfọ bi o ti ṣee. O ko nilo lati ka awọn kalori ni muna, ṣugbọn jẹ kiyesi pe ko yẹ ki o wọ ara naa ju 1300 lọ lojojumọ. A gba awọn oniṣọnran niyanju lati mu ounjẹ titi di igba marun ni ọjọ, ṣugbọn awọn ipin yẹ ki o jẹ alaini.

Eyi ni onje idunaduro kan lati dinku àdánù isan lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ.

1. Ounjẹ aṣalẹ. Ni owurọ a jẹ ẹyin ti a fi webọ (ọkan!) Bọtini ti o ni wẹwẹ, saladi ewe, ti o dara julọ lati awọn cucumbers ati awọn tomati.
2. 2nd Ounje. Ni iru "ipanu" o le jẹ eso, fun apẹẹrẹ, osan tabi eso pia (apple).
3. Ounjẹ ọsan. Bi alẹ kan, a pese 100 giramu ti eran adie (boiled!) Ati ṣe saladi lati stewed, tabi, paapa dara, titun ẹfọ.
4. A jẹun pẹlu awọn poteto ni awọn aṣọ, awọn ẹfọ gbìn tabi awọn saladi Ewebe tuntun.
5. Gẹgẹbi "ipanu" miiran o le jẹ eso eyikeyi.

Iru akojọ aṣayan bayi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o ṣeeṣe ti yoo ran o padanu àdánù lori awọn ibadi ati awọn idoti. Iwọ, dajudaju, le ṣe ounjẹ ounjẹ ati ara rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ṣeto awọn ọja gbọdọ jẹ kekere ni sanra ati kekere kalori. Ohunkohun ti o yanju awọn aṣayan ti awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ, awọn onisegun oyinbo ko ni imọran.

Ti o ba tẹle awọn ilana ti o rọrun julọ ati ṣe awọn adaṣe idaraya gangan, iwọ ko le padanu àdánù ni kiakia ni awọn ibadi, ẹgbẹ ati awọn apẹrẹ, ṣugbọn tun gba awọn apọnju ara ti o dara julọ, ti o ti lá la tẹlẹ. Ki o si ma ṣe gbagbe nipa ounjẹ fun awọn iṣọ ati awọn iṣan itan!