Ibo ni lati bẹrẹ?
Gbogbo ọran nilo lati bẹrẹ pẹlu igbeyewo ipo ti isiyi ati ṣiṣe eto eto iṣẹ kan. Ṣawari akọkọ wo idiwo rẹ ni akoko yi ki o si pinnu bi o ṣe jẹ pe o pọju ti o ṣe. Ti o ko ba fẹ lati ṣoro pẹlu kika awọn giramu ti o lọ ati kilo, ṣe ayẹwo awọn iṣiro awọn agbegbe iṣoro.
Lẹhinna ranti nigbati o bẹrẹ si dagba: Ṣe iwọ nigbagbogbo tabi nkan ti o ṣe alabapin si eyi? Ọpọlọpọ awọn obirin yoo sọ pe iwọnwọn wọn pọ lẹhin ifijiṣẹ, nitori awọn ailera ti iṣelọpọ, lẹhin ọjọ kan tabi aisan. Lẹhinna awọn ọna meji wa: o wa ni ilera ati pe iṣoro rẹ nikan ni ọna ti ko tọ tabi o ni awọn iṣoro ilera ti o nilo lati wa ni adojusọna. Ni akọkọ idi, o ko ni nkankan lati bẹrẹ igbesi aye titun ninu ara titun, ninu ọran keji o nilo lati kan si dokita kan ki o padanu iwuwo labẹ iṣakoso to lagbara.
Ofin pataki kan ninu iṣọnwo iṣoro yii ni isanisi eyikeyi awọn shatti. Maṣe ni lati ṣeto ilana ti o nirawọn ati gbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ nọmba kan ti kilo fun oṣu kan. Jẹ ki ara rẹ yọ idaduro ti o pọ ju ọna ti o rọrun fun u. Ati pe o daju pe idiwo yoo yo kuro, iwọ yoo ni kiakia lati rii daju.
Ati siwaju sii: ko si ọkan afikun gram yoo ko ku nipa ara. Lati le jẹ ọdọ, lẹwa, tẹẹrẹ ati ilera, o nilo lati ṣiṣẹ lile.
Agbara.
Ti o ba fẹ padanu àdánù lailai lai si ipalara si ilera, gbagbe nipa gbogbo awọn ounjẹ, awọn iṣọn ati awọn ẹtan ti o jẹ gbajumo, ṣugbọn ti o jẹ ipalara tabi ailabawọn. Ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg. oṣu kan laisi ipalara si ilera ati irisi rẹ. Ti awọn eto atẹle rẹ ko ni itọju itọju ni ile iwosan ati ni ija pẹlu awọn aami isanmi ti a ṣe akiyesi tabi ṣiṣan awọ, gbagbe nipa awọn esi lẹsẹkẹsẹ.
Ẹkọ ti ounje to dara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo, jẹ ounjẹ ida. O ni lati dide lati inu tabili die ni ebi npa - eyi ni ofin ti o ni lati tẹle gbogbo igbesi aye rẹ bi ìlépa rẹ jẹ ẹwa ati itunu. Ni owurọ titi di wakati kẹsan ọjọ kẹsan o le jẹ ohunkohun lati ọti-ṣẹẹli si awọn siseji, ṣugbọn ni ounjẹ ọsan o dara lati fi funni pa, ọra, awọn ounjẹ sisun. Iyẹn ni, ko si epo (diẹ silẹ ti epo olifi lori nkan kan ti awọn letusi ti ko ni ipalara, ni idakeji si awọn cutlets ti a ti sisun ni apo frying pẹlu afikun afikun ti epo epo), ko si ọra olora, ẹse sose, mayonnaise ati awọn sauces. Awọn ọja ipakẹjẹ le jẹun ni irọrun, ṣugbọn iwọ yoo ni lati gbagbe nipa macaroni pẹlu akara vprikusku. Ati ṣe pataki julọ - ni ọsan, dun ko le ṣe gun. Alẹ jẹ ki o rọrun ju ale lọ - awọn eso, ẹfọ, ọya, juices tabi alawọ tii laisi gaari. Ranti pe nikan niwọn iwọn didun ti iyọọda ti ipin kan jẹ imọran ti ebi. Jẹ otitọ pẹlu ara rẹ, lẹhinna nibẹ kii yoo ni awọn iṣoro pẹlu overeating.
Awọn ẹrù.
Ko si ounjẹ, ko si eto ounjẹ yoo ko ṣe iranlọwọ lati yọ iye ti o pọju diẹ si awọn iwoju diẹ. O jẹ ohun kan nigba ti o nilo lati yọ kuro lati ẹgbẹ-ikun 1 cm ati pe o jẹ miiran nigba 15 tabi 25. Nitorina, laisi ipanilara ti ara, ko si nkankan ti yoo wa.
Bẹrẹ kekere - pẹlu gbigba agbara, rin, yoga , odo. Ma ṣe da awọn simulators silẹ, paapaa ti o ba jẹ pe o ṣaṣe igbesi aye "sofa". Ni akọkọ, yoo jẹ ipọnju nla fun ara, ati keji, pẹlu iru ẹrù o nira lati daju iṣan ara ati iṣaro-ọrọ. Nigbati o ba wọ ara si awọn ẹru kekere kekere, wọn yoo di aṣa ati dawọ duro fun ọ, lẹhinna o le di pupọ ati ki o ṣe iyatọ wọn.
Ṣe o ni ọna ti o fẹran, ṣugbọn ko gbagbe pe o nilo lati lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, bibẹkọ ti o le ṣẹlẹ pe sanra lati ẹgbẹ-ara yoo lọ ju yara lọ, nigbati awọn ẹrù aṣọ yoo ṣe iranlọwọ fun iṣeduro idibajẹ pipadanu.
Itọju ara ẹni.
Pipadanu iwuwo le ni ipa ni irisi, ti o lodi si gbogbo ero. O le ti nà ara, awọn wrinkles, awọn aami iṣan. Ṣugbọn gbogbo eyi le ṣee yee. Fun ibere kan, gbe ọja soke lori awọn ọra - lati awọn wrinkles si awọ ara ipenpeju ati oju, awọn ọrun ati awọn ọrun, lati awọn aami iṣan - si ara. Maṣe gbagbe lati lo lorun nigbagbogbo ati awọn ọna ti o ṣe alekun elasticity ti awọ ara. Ti o ba ri pe afikun poun ti lọ, ṣugbọn ti o fi sile awọn iṣoro pataki, maṣe fi idaduro pẹlu iṣan si beautician - ọpọlọpọ awọn igbimọ iṣoogun rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun abẹ-laini tabi awọn abawọn ti o han ni ifarahan.
Ati, dajudaju, maṣe gbagbe nipa gbigbemi ti awọn vitamin , eyi ti yoo fi omi ara ara pẹlu awọn nkan ti o wulo ati mu ipo awọ, irun ati eekanna mu.
Gbogbo eyi le dabi rọrun lati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn 5, 10 tabi koda 50 kilo, ṣugbọn, iyalenu, eto yii nṣiṣẹ ati ṣiṣẹ daradara. Ẹnikan npadanu akọkọ kilo lẹhin ọsẹ kan ti ọna titun, ati pe ẹnikan ni ilana yii ti o nfa fun osu. Ṣugbọn awọn afikun iwuwo farasin, ati ihuwasi titun rẹ yoo ko fun u ni aaye lati lọ pada.