Ti o ba ṣe ipinnu ipinnu lati padanu iwuwo, lẹhinna o nilo lati daa. Sibẹsibẹ, ipinnu yi wa pẹlu awọn ọjọ diẹ ati pe pẹlu kilogram iṣagbe akọkọ, agbara agbara wa bẹrẹ lati yọ. Ati pe ko si nkan ti o yanilenu ni eyi, bi ara ti padanu ara rẹ ati nitorina bẹrẹ lati ni iriri iṣoro, ipinle ti ilera le faga, ibanujẹ le bẹrẹ. Nitorina, nikan julọ ipinnu lati de opin opin. Nitorina, o nilo lati mọ bi o ṣe le bẹrẹ idi iwọn daradara.
Bawo ni lati bẹrẹ lati padanu iwuwo daradara?
Wa awọn eniyan ti o ni imọran
Eyi yoo pa ọ mọ kuro ni pipa. Niwon iwọ yoo jiroro awọn iṣoro ati awọn ọna jade ninu ipo yii. O nira gidigidi lati ṣe akiyesi awọn igungun rẹ nigbati awọn obirin rẹ ti farada pẹlu awọn idiwọ ti o han.
Ṣẹda iwe-kikọ kan
O gbọdọ wa ni ibere ki a má ṣe tan wọn jẹ nipa awọn aṣeyọri wọn. Ninu iwe ito iṣẹlẹ ọjọ-ọjọ naa iwọ yoo kọ gbogbo alaye nipa bi o ṣe jẹun. Iwe ito iṣẹlẹ naa gbọdọ ni igbẹkẹle pẹlu gbogbo awọn ohun ti o ni julọ julọ, bi o ti jẹun, boya ohun gbogbo ba tẹle ilana ti a ti pinnu tabi idibajẹ kan fun idi kan. Ti o ba jẹ ikẹkọ, lẹhinna kọ iye awọn kilokalori ti o le sun ni iṣẹ-idaraya kan. Igbasilẹ igbasilẹ ni owurọ ati ki o ṣe itupalẹ awọn idi ti idinku iwọn tabi iwuwo ọra.
Awọn irẹjẹ ati awọn teepu centimeter
Lati le ṣe iyipada awọn iyipada ninu iwọn didun ati iwuwo, iwọ yoo nilo irẹwọn ati iwọn ila opin kan. Lati ọjọ, awọn irẹjẹ wa ti o tọka, ni laibikita iye owo ti o padanu: sanra tabi isan.
Gba tabili kalori
Eyi jẹ pataki lati ṣe atẹle nigbagbogbo fun iye awọn kalori ti a run. Mu ki awọn kalori ka, mejeeji ni ipin ati ni gbogbo ọjọ.
Iye omi jẹ
Pato ninu iwe ito iṣẹlẹ iye ọjọ ti omi mu yó ni ọjọ kan, niwon iye omi ti a mu yó jẹ ọjọ ti o kere ju 2.5 liters. Bibẹkọkọ, ara rẹ yoo ko di mimọ nipasẹ awọn ipara ati pipadanu iwuwo yoo ko ni doko.
"Mii" firiji
Ṣaaju ki o to jẹun, nu firiji ti gbogbo ipalara, ki ko si awọn idanwo ti ko ni dandan. Gba awọn ọja ti o yẹ.
Ti o ba pinnu lati padanu àdánù nipasẹ didin akoonu caloric, lẹhinna o yẹ ki o ni awọn ọja ti o tẹle: ẹfọ, ọya, cereals, muesli, oyin, lẹmọọn, warankasi kekere, wara ati wara ọmu, oranges ati awọn apples, eso ti o gbẹ, adie tabi ẹran ara, eran , epo olifi ati macaroni lati alikama ti awọn ọna to lagbara. Ti o ba ni iru awọn ọja kan, o le ṣe onirọpo akojọ rẹ ati ni akoko kanna dinku akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ.
Ẹkọ imọran
Lati tan ẹmi ara rẹ jẹ, o nilo lati jẹ ninu awo kekere kan, ni akoko kanna ti o fi ounjẹ ti o wulo fun bii. Niwon opo iwọn alabọde ti o tobi pupọ ni ipa ipa lori ara, o fẹrẹ fẹ nigbagbogbo lati fi diẹ sii ounje.
Maa ṣe bẹrẹ njẹ ninu iwa buburu tabi ipo ibinu, nitori ni ipo yii eniyan kan, ani pẹlu agbara-ipa lagbara, le fa fifalẹ ati bẹrẹ si jẹ ohun gbogbo ti o wa labe apa rẹ, laibikita awọn esi. Ni igba akọkọ ti o dakẹ, mu aṣoju kan, tẹtisi si orin idakẹjẹ ti o dakẹ. Lẹhin igbati o ba ti ni idalẹnu, o le jẹ gẹgẹ bi ounjẹ ti a ti pinnu, ti o ba wa ni ọkan. Bibẹkọkọ, iwọ yoo jiya lati aiṣedede ati pe iwọ yoo ni adehun ninu ara rẹ.
Awọn iṣoro ti o dara
Lati bẹrẹ idiwọn ti o tọ, o nilo lati ni ohun ti o ṣe pataki julọ - iwa rere. Awọn ero inu rere yoo mu ọ lọ si ibi-idojukọ kiakia. Awọn ero buburu odibajẹ yoo ja si otitọ pe ara ni akọkọ akoko yoo gbiyanju lati ṣe fun gbogbo awọn kalori ti o sọnu. Ko si ẹnikẹni nilo awọn nọmba ti o niyeye lori awọn irẹjẹ, ti o ba jẹ idamulo nigbagbogbo lori oju rẹ, awọn ero rẹ yoo jẹ nikan nipa awọn akara ati awọn pies.