Ṣe awọn igbesẹ 10,000
Lati dena arun inu ọkan ati ki o ṣetọju apẹrẹ ti o dara, lọ bi o ti ṣee ṣe ni ẹsẹ. Idanilerin gigun - ipari ti 3-5 km, ti o jẹ iwọn awọn igbesẹ 10,000.
Mu orin naa ṣiṣẹ fun kere ju wakati kan
Ko si bi o ṣe wuwo ti yoo jẹ lati gun irin-ajo lọ si orin ati joko lori tabili rẹ ninu ẹrọ orin, o yẹ ki o ranti pe lilo awọn olokun-studs ṣiwaju si idagbasoke ti igbọran sensorun. Ati ninu ọran ti okunfa bẹ bẹ, igbọran kii ṣe ni kikuru - o ko ni koko si imularada. Nitorina dinku lilo awọn studs si kere tabi paarọ wọn patapata pẹlu awọn gbohungbohun ti ile-iwe kekere ti ko yẹ ni wiwọ si ikanni eti ati ki o ma ṣe dabaru pẹlu sisan afẹfẹ, eyiti o ṣe pataki.
Pa foonu alagbeka kuro
Fi foonu si eti rẹ lẹhin ti o ba ti fi idi asopọ mulẹ, ki o ma ṣe gbe foonu si awọn apo ti awọn sokoto, awọn fọọmu tabi awọn agbọn. Pẹlupẹlu foonu wa lati awọn ara ti o ṣe pataki bi ọpọlọ, okan, ẹdọ, kidinrin, ailera ti itanna ti itanna ati ewu ti o kere si awọn iṣẹ wọnyi.
Sùn ni o kere wakati 8
Ọda ti oorun ti o ni ilera n ṣe idaniloju titojade to dara ti melatonin homonu, olutọju bọtini ti awọn ara inu ti ara inu ara. Oun yoo fa fifalẹ ilana igbimọ, nitorina a le sọ pẹlu dajudaju pe isinmi 8-wakati yoo pẹ si aye fun o kere ọdun marun.
Yi awọn irun pupa pada si bata bata
Gigun igigirisẹ jẹ buburu fun ẹsẹ ati pe o le ja si idagbasoke ẹsẹ ẹsẹ ati paapa idibajẹ awọn isẹpo. Nitorina, nrin lori igigirisẹ ni gbogbo ọjọ ko niyanju: ni o kere ọjọ mẹta kuro ninu meje, fi awọn studs silẹ fun bata bata lori apata ile. Ti awọn igigirisẹ naa jẹ dandan ni ọfiisi rẹ, pa irun didan ni isalẹ tabili ati ifọwọra awọn ẹsẹ lati igba de igba. Ati ni aṣalẹ ti "ọjọ ni awọn igigirisẹ", rii daju pe ki o ṣe wẹwẹ iwẹ gbona (iṣẹju mẹwa 10) lati mu ẹjẹ pada, ati lẹhin iṣẹju marun miiran ti o tẹ ẹsẹ rẹ.
Lọ si ile itaja pẹlu apoeyin apo kan
Lati dinku ẹrù lori ọpa ẹhin nigba ti o ra awọn ipese ni ọsẹ kan, paapaa awọn apo ti o kere julo yẹ ki o wọ ni ọwọ mejeeji ki wọn le pin iwuwo paapaa. Baagi ti o wa fun ọpọn ti o ti di asiko nitori ijakadi pẹlu awọn baagi ṣiṣu ti ko ni ẹmi tun jẹ ipalara, nitori pe o funni ni ẹrù idaamu lori ejika kan. Aṣayan asiwaju - apoeyinyin.
Ija ati ijó
Odo, ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati ijó - o jẹ awọn ẹru ara ti o dara julọ fun igba pipẹ. Fiyesi pe o wulo julọ lati lo awọn iṣẹ adaṣe ti o lagbara ti ko le yipada fun igba diẹ ju awọn eto percussion ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ ṣe lati igba de igba. Fun awọn ere idaraya jẹ wulo, maṣe nilo pupo pupọ lati ara rẹ ati ki o maṣe gbagbe lati wo iṣan oṣuwọn iṣan - iṣeduro ko yẹ ki o kọja 135 ọdun ni iṣẹju.
Ṣajọpọ awọn iwe lori deskitọpu
Rii ero boya boya keyboard jẹ idọti pupọ tabi o tun ko le sọ di mimọ, ranti pe lori bọtini kọọkan o wa ni iwọn 1650 microbes. Iyẹn ni igba 70 ni diẹ sii ju 1 cm abo lọ ni ibi-igboro ilu. Mu fun ofin ni ẹẹkan ninu oṣu lati farabalẹ paarẹ ko nikan tabili rẹ, ṣugbọn ohun gbogbo ti o wa lori rẹ.
Lati ṣeto ọjọ ọjọwẹ
Idena ti o dara julọ fun awọn eyikeyi ti ko ni àkóràn, pẹlu awọn arun inu ọkan - jẹ ounjẹ to dara. Nigba igbesi aye, o yẹ ki o faramọ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, eyiti o pẹlu nọmba ti o tobi pupọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ati nọmba to pọju ti awọn eranko ati awọn carbohydrates rọrun. Ni afikun, lẹẹkan ni oṣu lati ṣe afihan iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti ara ati fifipamọ awọn apọn, o jẹ dandan lati seto ọjọ ti gbigba silẹ, fun apẹẹrẹ, kefir. O tun dara lati ṣe itupalẹ awọn ohun elo ti o nilo fun awọn onisẹpo (iru iṣẹ yii ni awọn ibiti a gba ni gbangba ti National Health League laisi idiyele tabi ni Institute Research of Nutrition of the RAMS) lati ni oye bi o ṣe fẹ fun awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ẹran.
Iwọn titẹ wiwọn
Bayi ati lẹhinna pẹlu tonometer kii ṣe pataki. Ṣugbọn o jẹ oye lati ṣayẹwo titẹ agbara lẹẹkan ni oṣu lati rii daju wipe awọn olufihan wa laarin ifilelẹ rẹ, nitori pe o ga ju titẹ lọ, eyi ti o ga julọ ni arun arun inu ọkan. Ti lati igba de igba, tonometer fihan awọn nọmba ti o yatọ patapata, bẹrẹ lilo rẹ ni igba mẹta ni oṣu.
Ṣayẹwo aye oju rẹ
Maṣe gbagbe lati bewo fun ophthalmologist lati wa pe o ṣi zorki. Ati lẹhin ọdun 40, ṣayẹwo tun titẹ oju. Ti iran rẹ ba jina si "ọkan", ṣayẹwo o ni igbagbogbo - ni gbogbo oṣu mẹfa tabi gẹgẹ bi dokita itọju naa sọ.
Ṣe ayẹwo
Ni ọdun kọọkan, fun ẹjẹ ni fun imọran akoonu ti glukosi ninu rẹ, ti o ba jiya lati ọra ti o pọju tabi awọn diabetics laarin awọn ibatan rẹ, ati ki o tun ṣayẹwo ipele ipele idaabobo ni gbogbo ọdun marun marun ti ẹnikan ninu ebi jẹ mọ pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ .
Ṣabẹwo si abọmọmọgun kan
Lọ si olutọju-igun-ara ni ọdun kọọkan lati ṣayẹwo fun awọn ọmọde tuntun tabi awọn arugbo ti o dagba, awọn ami-ẹlẹdẹ ati awọn ọpa awọ miiran. Gbogbo eyi ni o ṣe pataki lati dẹkun ewu ewu melanoma, eyi ti o jẹ increasingly sii ni awọn ọmọdebirin.
Ya isinmi
Awọn paradox ni pe iriri ti awọn kukuru kukuru ati ti ko ṣe pataki, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, awọn alamọmọ pẹlu awọn obi ti omokunrin tabi iru awọn gbigba silẹ ni ọjọ "kefir", nyorisi si ibere awọn ipa pataki ti ara, lakoko ti iṣọpọ nigbagbogbo, sọ, pẹlu ipo alaafia ni iṣẹ, o dinku aye fun o kere ọdun mẹta. Rii daju pe ko din ju ẹẹkan lọ ni ọdun ya isinmi ọsẹ meji, ṣe akiyesi otitọ pe ayọ ati idunnu ṣe igbesi aye wa pẹ fun ọdun meje ati idaji. Pẹlupẹlu, ni gbogbo ọjọ jẹ ki o ṣe akiyesi ara rẹ ati ki o ṣe ohun gbogbo ki o le gbe ni ilera, ayọ ati idiwọn - igba pipẹ. Lati gba aja kan ni ọna miiran lati gbe to gun: ni otitọ, pẹlu rẹ o yoo ma lọ si afẹfẹ titun ati ẹrin.