Kini idi ti ikun farahan?
Awọn obirin ma n ṣanra sanra ni apa isalẹ ti ara, ṣugbọn kii ṣe idi. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitori abajade ti iṣan ninu awọn ifun, fi "slag" silẹ. O le, dajudaju, jẹ ounjẹ ti orisun Oti, kefir, ẹfọ, ṣugbọn diẹ diẹ le sẹ ara wọn ni idunnu ti ṣe alaye ara wọn pẹlu awọn ohun ọṣọ ti o yatọ, ọbẹ ayanfẹ kan. Awọn ọja wọnyi ko ni fun wa nipasẹ Ẹran iya, ṣugbọn a ti pese pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana ilana imọ-ẹrọ. Ni ipari, awọn ẹgun wọnyi yoo yanju ninu awọn ifun wa ati ki o bẹrẹ si rot. Ni akoko kanna, a ti tu awọn majele ti o wọ awọn odi ti ifun ati ki o ko ṣiṣẹ daradara lori awọn ara inu wa.
Bawo ni o ṣe le yọ tojele kuro?
Ara ara eniyan ni o le dabobo ara rẹ lati orisirisi awọn ikolu. O ṣe ọna ti o pọra laarin awọn ara ati ifun. Awọn ẹyin ọmọ inu jẹ omi, ati omi naa n mu awọn toxini kuro lati inu ara. Ati paapa ti o ba fẹ, jẹ kere, ninu ọran yii kii yoo ran ọ lọwọ. Ti o ba padanu iwuwo, lẹhinna ko kan ninu ikun. Nitorina, a pinnu pe a nilo lati yọ kuro ni slag. Ati eyi yoo ran wa kan ti o dara atijọ enema. Laarin ọsẹ meji, gbogbo ọjọ miiran, lo ilana alaiwu yii ati ipa yoo ko jẹ ki o duro de pipẹ.
Bawo ni lati yọ kuro ninu ikun?
Lati yọọda epo ti a ṣajọpọ, o ko to lati yọ kuro ni slag. Ko si nkan ti o sanra bi ṣiṣe awọn iṣan. O ko nilo lati tẹ ara rẹ si isinku. O yoo to lati lo ofin kan, nigbagbogbo fa inu ikun nigbati o nrin ati ni iṣẹju o yoo di aṣa. Iṣẹ ti awọn isan jẹ to lati sun ọra. Ko si ohun ti o ṣoro ninu fifun ikun.
Awọn italolobo to wulo
Ni gbogbo orisun omi, a duro ni iwaju digi fun igba pipẹ. A gbe awọn ọmu wa, ta eku wa, mu ẹmi wa, fa ikun wa, mu awọn ẹhin wa, duro ni ẹgbẹ. Ori ori wa ni ero nipasẹ awọn ero: "Bawo ni lati ṣe lati yọ o kere ju meji kan sẹntimita. Iwara n gbiyanju ninu wa, a si ye wa pe pe lati le ṣe abajade rere, a nilo lati ṣiṣẹ lile.
Bawo ni lati ṣe itọka ikun?
A ko ni awọn ọta ti ilera wa ati pe a ko fẹ lati fa jade kuro ninu wa tabi ti a fa soke. A gbagbọ ninu ara wa ati pe kii ṣe awọn ẹlẹda ti ipinnu wa nikan, ṣugbọn ara wa, a n gbe ara wa kalẹ fun iṣẹ pataki. A ti woye diẹ ẹ sii ju ẹẹkan pe awọn ihamọ ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi ko mu abajade ti o fẹ. O le jẹ pe iwuwo ti sọnu, ṣugbọn ni kete ti idẹku duro, a ti gbawe pẹlu irora kanna, ati ikun naa yoo di bisi, ṣugbọn kii ṣe alapin ni gbogbo.
Asiri ni eyi, eyikeyi ounjẹ fun ara wa ni ijaya. Ati pe nigba ti ara ba bẹrẹ lati ni oye ohun ti awọn ihamọ wọnyi ba de, o bẹrẹ lati fi ohun-ọra pupọ silẹ ni "ipamọ". Ṣugbọn a ko pe ọ, fi ohun gbogbo ti o fẹ lori awo naa. O kan nilo lati fi iyẹfun ati iyẹfun silẹ, ni itẹwọgba awọn ẹfọ ati awọn eso, lati awọn ọja ti o ni awọn didun ati pẹlu awọn afikun, lati awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe homonu.
Si ikun jẹ alapin, o nilo lati lo iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Njẹ o ma n pọ si i nigbagbogbo, ṣe awọn adaṣe ọjọ gbogbo lori tẹ, ati ikun ati ki o si maa wa lainimọra ati irun-ni-ara? Idi ni pe igbiyanju rẹ ti wa ni fifun ni a fi pamọ ni abẹ awọ ti ọra kan. O ṣe akiyesi pe, lẹhin ṣiṣe awọn ipele mẹrin ni o duro si ibikan, isun naa dara, ati ara rẹ gbona? O wa ni wi pe apa ailera ti o wa lori ibadi ati ikun ko fẹrẹ pese pẹlu ẹjẹ, ati fun sisun sisun, a nilo ẹjẹ, eyun, atẹgun ti o wa ninu rẹ. Nitorina, lati gba ikun ti o ni ikun, o nilo lati tọju ninu ohun orin ati fifa soke awọn isan inu, bi o ti ṣee ṣe lati dinku interlayer ti ọra ninu apakan inu.
Awọn adaṣe fun inu
Ko si awọn adaṣe gbogbo agbaye. Ati pe eniyan nilo lati yan ọkankan fun ara rẹ, ti o da lori isọtẹlẹ jiini, apẹrẹ ti ara rẹ ati awọn ohun miiran. O le ṣalaye ati ṣe atunṣe idaraya ti o dara julọ fun ọ.
Gbogbo awọn adaṣe fun tẹtẹ ni a pin si awọn oriṣi mẹta mẹta: fun awọn iṣan abẹ, fun "isalẹ" tẹ, fun "oke" tẹ. Ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni owurọ lori iṣan ṣofo tabi lẹhin ti njẹ lẹhin ọsẹ meji tabi mẹta. Ni ibere fun awọn adaṣe lati ni ipa ti o fẹ, o nilo lati ṣe atunṣe idaraya kọọkan 20 tabi 25, lati bẹrẹ pẹlu, o kere ju ọna meji lọ. Ni gbogbo ọsẹ o gbọdọ nilo fifuye naa.
Ẹka ti awọn adaṣe:
1 . A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, a yoo ya awọn ibọsẹ kuro ni ilẹ (ni ipo yii ko si ẹrù lori awọn iṣan ẹsẹ ati awọn isan ti awọn ọmọ malu), ọwọ wa ni ori lẹhin ori. Lori imukuro, gbe apa oke ti ẹhin mọto naa ki scapula fun ọsẹ meji kan le wa lati ilẹ. Ati lori awokose a yoo pada si ipo ibẹrẹ. A rii daju pe gbigbọn ara ko ni ṣiṣe nipasẹ agbara ọwọ, ṣugbọn ni laibikita awọn isan inu.
2. A dubulẹ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, wọn wa ni afiwe si ilẹ, ati awọn ẹsẹ ti wa ni "ironing". Ni igbesẹ, a fa awọn ese wa, a mu wọn kuro ni ara wa, lakoko ti o ṣakoso wọn ki wọn ba faramọ ilẹ. Ni ifasimu a yoo pada si ipo ibẹrẹ. Ninu idaraya yii, gbogbo agbara agbara ni o ṣubu patapata lori apa "isalẹ" ti tẹtẹ.
3. Idaraya akọkọ, ti o da lori afẹhin. Ni igbesẹ, pẹlu atunwo ọtun, a yoo de ọdọ orokun osi, lori imukuro a yoo pada si ipo akọkọ, lẹhinna a yoo na egungun osi wa si eti ọtun. Pẹlu idaraya yii, awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan inu jẹ lowo, ati awọn iṣan inu inu. Nigba ti a ba ṣe idaraya yii, a ṣakoso pe nikan "igbiyanju iṣan" ti ṣe.
Kọọkan idaraya bẹẹ yoo di irọrun siwaju sii bi a ba pari o pẹlu atunṣe: nigbati o ba wa ni titan, nigba ti awọn isanmọ iṣan, a ṣe atunṣe ara ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ, lẹhinna mu ẹmi wa ki a pada si ipo ti o bẹrẹ. O tun ṣe akiyesi pe isunmi to dara nigba ikẹkọ jẹ pataki pupọ lati gba abajade to dara julọ. Lẹhin ti igbasilẹ pupọ ti wa ni sisun ati pe o pọju ihamọ iṣan. Ni ibamu si awọn ọjọgbọn: simi ni pẹlu imu rẹ ki o si yọ pẹlu ẹnu rẹ.
Ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan a ṣe aiṣaniloju fun awọn ile-idaraya ayika fun ikun, fun eyi, lori igbesẹ ti a fi fun ni ati ninu ifasimu a yoo fa awọn isan inu. Rbiyanju nigbagbogbo lati tọju abala rẹ pada. Pẹlu iduro kan paapaa, ikun naa wa ni ipo ti o rọ.
Eka ti awọn ilana lati nu ikun
Lati inu ikun ko farapamọ labẹ apẹrẹ ọra kan, o nilo lati sun ọra yi. Ati nibi kan ti o tobi akojọ ti awọn ọna, orisirisi lati nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, ere idaraya, aerobics. Awọn irinṣẹ pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. O wulo lẹhin idaraya lati ṣe ilana omi. Wipes ran mu pada ẹjẹ san. Lati ṣe eyi, a yoo fi ipalara ifọwọra kan, mu ki ikun naa, tutu tutu akọkọ ni gbigbona, lẹhinna ninu omi tutu.
Iwifunni ti o wọpọ
Bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe gbagbọ, ikun ti o ni ẹwà ati ti o dara julọ jẹ abajade ti awọn iṣẹ-ṣiṣe irora ati awọn idiwo ni idaraya. Ṣugbọn kii ṣe ki o ni ẹwà daradara, alapin, o nilo lati jẹ bi aifọkanbalẹ ati ki o jẹun daradara bi o ti ṣeeṣe.
1. Awọn ounjẹ ọra
Ọra kii ṣe ọta fun nọmba rẹ. Awọn olutọju onjẹ sọ pe awọn ọra ti ko ni idaniloju dinku sanra pupọ ninu ikun. Ati pe ti o ba fẹ lati yọ koriko kuro ni inu ikun, o yoo to lati joko lori ounjẹ oṣooṣu pẹlu akoonu to ga julọ ti awọn ọmu wọnyi. Iru awọn iru yii jẹ atunṣe fun igbaya akàn ati ẹdọfóró, lodi si aisan okan, ẹdọ ati diabetes.
2. Awọn ifunra ilera
Bi o ti dara to, o dun, ṣugbọn ikun wa ni afikun nipasẹ agbara afẹfẹ. Ati lati yọ kuro niwaju rẹ ninu ifun, o nilo lati tẹle awọn ofin diẹ. Nigba ounjẹ, maṣe ṣi ẹnu rẹ ni fife. Muu ounje tutu. Pẹlu ounjẹ ni ilana ti awọn ounjẹ onjẹ jẹ afẹfẹ ati ikun. Ko si ọran ti o le mu omi mimu, nitori awọn eegun n yorisi si bloating. Maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn ewa, eso kabeeji, osan, pears, awọn ata didùn, gbogbo wọn ni o ṣe iranlọwọ si iran ti o ga. Maṣe jẹ ọpọlọpọ iyọ, o jẹ ki ara wa tutu, mu pupọjù ati ki o nse ọra. Paapaa nigbati o ba ṣe abẹ pawiti kan, bakanna, afẹfẹ n wọ sinu rẹ. Mu ounjẹ deede, awọn idinku agbara yoo mu ki ikẹkọ ikosita wa.
3. Gbẹdi
Awọn ọja ọja ṣẹyẹ ni o wa ni ibamu pẹlu iwọn alarinrin. Akara naa ni awọn carbohydrates, eyiti o jẹ ipalara si ẹgbẹ-ikun. Ọpọlọpọ awọn onisọpọ fi awọn olutọju si awọn akara, eyiti o jẹ ki awọn ọja idẹti jẹ asọ ti o pẹ. O dara julọ lati lo awọn akara lile lati alikama alikama ati awọn crackers pataki. Nibi wọn ni ohun gbogbo ti yoo ṣe iranlọwọ lati fi ifọkanbalẹ ti awọn nọmba rẹ pamọ.
4. Iṣaro
Awọn onisegun ti fihan pe ọkan ninu awọn okunfa ti isanraju ni wahala. O nyorisi ifarahan ti cortisol, eyi ti o nfa cravings fun ọra ati dun. Nitorina ṣe igbiyanju lati ma ṣe aifọkanbalẹ, tabi bi o ti ṣee ṣe diẹ ẹru. Mu tii pẹlu Mint, ati fun iṣẹju 5 tabi 10 ni iṣẹju kan.
5. Awọn adaṣe
Ti o ba ṣe awọn adaṣe fun tẹ, wọn kii yoo ran ọ lọwọ ti ọra. Awọn adaṣe nilo lati mu awọn obirin ni abojuto. Gbiyanju awọn adaṣe wọnyi:
1. Duro lori ikun rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ara rẹ soke. Nigbana ni a yoo tan ẹsẹ wa ni irọra ki a si taara.
2. A gbe ese ati ara wa papọ, ki o si na awọn apá siwaju. Nigbana ni a yoo tan ẹsẹ wa ni irọra ki a si taara.
3. Sii lori ikun rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apá rẹ, ni titiipa ni titiipa ati pe a yoo ṣubu ni inu rẹ. Esi ti awọn adaṣe wọnyi yoo jẹ ikun ti o ni idalẹnu, afẹyinti ati awọn ohun ti o nipọn, iṣọ agbara kan.
Bawo ni a ṣe le yọ awọn ikajẹ buburu?
A yoo pin awọn asiri ti yoo gba o laye kuro ninu awọn ẹtan, ati ran ọ lọwọ lati ri ikun kekere kan.
- A ṣe iṣeduro lati jẹ iwonba ti eso ni gbogbo ọjọ.
- Je awọn ẹfọ (awọn lentils, Ewa, awọn ewa), wọn yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, dinku ewu isanraju, aisan okan, iṣan inu ailera, igbelaruge sisun awọn ọra.
- Awọn ẹfọ alawọ ewe npa awọn ti o jẹ ti ogbo dagba. Awọn ẹfọ jẹ ile itaja ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati okun
- Awọn ọja ti o niijẹ yẹ ki o jẹ ọra-kekere tabi ọra-kekere.
- Amuaradagba Egg jẹ pataki fun sisun sisun ati nigbati o ba ṣe eto iṣan.
- Eja ati eran yẹ ki o wa ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Awọn ọja wọnyi ni awọn irawọ owurọ, sinkii, irin ati amuaradagba. Eja orisun orisun ti omega-3 ti o ni pupọ.
- Epa, sunflower, epo olifi. Olive epo jẹ ẹya pataki ti ounjẹ iwontunwonsi.
- Ohun pataki kan ninu ounjẹ fun ikun kekere jẹ ti eso ajara ati apples, ati lati awọn berries o nilo lati fi ààyò fun awọn raspberries.
- Nigba idaraya lo epa bota.
Ni ọjọ kan o nilo lati jẹ ọdun mẹfa, ni awọn ipin kekere. Mu ounjẹ rẹ fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Lẹhin wakati meji lẹhin ti onje, o le mu ipanu, ṣugbọn kii ṣe ju igba mẹta lọjọ kan lọ. Iwọn awọn ipin yẹ ki o jẹ dede, o ko nilo lati overeat ati ki o pa. Nigba ounjẹ ti o nilo lati fi ọti pa. Ma ṣe mu awọn ohun mimu ti o ni ẹẹlu ti a mu ọwọn ati awọn juices ni awọn apejọ pẹlu gaari ti a fi kun. O dara lati mu ewe tii alawọ ati teas teas. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori ati sisun awọn onibajẹ.
O le seto ọjọ kan ti o jẹwẹ fun wara, o yọ awọn toxini kuro lati inu ara, muu iṣelọpọ naa ṣiṣẹ. Ni ọjọ ti o nilo lati mu 2 liters ti wara omi curdled ati 1,5 liters ti ṣi nkan ti o wa ni erupe ile omi, o le mu tii lati ewebe.
Nigbati o ba tẹle ounjẹ kan fun ikun adun, o nilo lati tu awọn ọja gẹgẹbi:
awọn ẹfọ ti a fi webẹ, awọn eso ati awọn ohun ti a fi salted, awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja lojukanna, wara gbogbo, awọn itọsẹ lojukanna. Ati tun chocolate, fọọmu, ẹja ti a fi sinu akolo. Yẹra fun awọn ohun ọja ti a mu, gaari, oyin, Jam, margarine, Jam.
Ṣeto fun ara rẹ ni awọn adaṣe kan, ṣe wọn ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Ati tun gigun kẹkẹ, ṣiṣiṣẹ, ijó, gbigba agbara yoo ran sisun ọrá ti o gba lori ikun. Iṣe daradara yoo jẹ ilana igbasilẹ omi, iwe itumọ kan. Ati ni opin ti o niiṣe si awọ ara ikun ikun, fifa awọn iṣipopada awọn ọwọ.
Bayi a mọ bi o ṣe le ṣe imọran imọran. Opo ikẹhin yoo dun bẹ nigbati o ba nko, ronu nipa ohun ti yoo jẹ ikun ti o fẹlẹfẹlẹ ati ti o dara, ati bi o ṣe le ni idaniloju. Jẹ lẹwa ati ni ilera!