Ni akọkọ, nigbati o ba nlo awọn iwẹ oorun, ọkan yẹ ki o faramọ ofin ti ilosoke ilosoke ninu ẹrù naa. Bẹrẹ si imọran pẹlu ipa ilera yii lori ara le jẹ lati akoko akọkọ awọn ooru ooru ni ibẹrẹ Oṣù (tabi paapaa ni orisun omi ni opin May). Ọpọlọpọ ifarabalẹ ni o yẹ ki o san si iwọn ti ifihan si isunmọ oorun. Nigba gbogbo akoko ooru, o nilo lati mu akoko sisun sunbirin. Iye akoko ilana yii fun awọn agbalagba fun igba akọkọ ko yẹ ki o kọja iṣẹju mẹwa, ati fun awọn ọmọdede o to to ani meji tabi mẹta iṣẹju. Ogbologbo eniyan, ti awọ rẹ ti ṣokunkun (ọpẹ si iye ti melanin pigment ti o wa ninu rẹ), le mu lati bẹrẹ lilo oorun iwẹ lati igba akọkọ akọkọ 20 si 30 iṣẹju ni ọjọ kan. Akoko ti o lo ninu oorun yẹ ki o pọ ni ojoojumọ fun awọn iṣẹju pupọ, mu iye akoko ti sunbathing si iṣẹju 40-60. Sibẹsibẹ, ni iwọn otutu ti o ga julọ ti afẹfẹ afẹfẹ, lati le dẹkun mọnamọna ti o gbona, o ni imọran lati mu awọn fifun kekere fun isinmi ni iboji.
Lẹhin ti aisan ti o ti gbe, bakannaa awọn agbalagba, awọn sunbaths yẹ ki o lo pẹlu iṣoro ti o pọju, awọn aaye arin miiran ti akoko ninu oorun ati ni iboji. Iye awọn aaye arin mejeji yẹ ki o jẹ iṣẹju marun. Nigba isinmi ti n wọ, o nilo lati yi ipo ti ara pada ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe asopọ si awọn egungun oorun - tan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, pada, ikun. Ni akoko yii, ko si idajọ ko le sunbu, bibẹkọ ti o le gba awọn gbigbona pupọ. Nigbati sisun ba waye, o nilo lati mu imukuro naa kuro patapata, nitori pe awọ apun ara jẹ diẹ sii ti o le jẹ ki o farahan si ewu awọn gbigbona. Ṣaaju ki o to wọ iwẹ oorun ati nigba ilana yii, ma ṣe wi, nitori pe iyipada to dara julọ ni iwọn otutu ti ayika laisi awọn esi ti ko dara fun ilera nikan le gbe lọ si awọn eniyan ti o nira. Lati pari ilana ti sunbathing o nilo lati sinmi ni iboji, lẹhin eyi o dara julọ lati ya iwe tabi yabọ.
O le lo sunbathing ko nikan ni ooru, ṣugbọn tun ni ibẹrẹ ti Igba Irẹdanu Ewe. Ni opin Oṣù - ibẹrẹ ti Kẹsán, ṣiṣan ti o pọ tobẹ ti awọn ila-oorun ultraviolet lori ilẹ naa, eyiti, nigbati o ba farahan si awọ-ara, pese ipa imularada kan. Ṣugbọn ewu ewu ti o gaju lakoko sunbathing ti wa ni dinku dinku, niwon igba otutu afẹfẹ ni asiko yii kii ṣe giga.
Lo sunbathing yẹ ki o ko ni sẹyìn ju wakati kan ati idaji lẹhin ti eniyan ti ya ounje. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to jẹun, ilana yii ko gbọdọ tẹle. Pẹlu ailera ti o lagbara ati ailera ko dara, a ko ṣe iṣeduro ti sunbathing.
O dara julọ lati ya awọn oju-oorun lori awọn etikun, lori awọn bèbe ti awọn odo ati awọn adagun, awọn agbegbe igbo, awọn ọgba, awọn aaye. Lori ori o nilo lati fi ori ina tabi panama kun, ṣugbọn ko si idajọ kan ti o jẹ iyẹfun ti o tobi tabi okun ti o ni paba (eyi ti o ṣe idiwọ si igbasilẹ ti ẹru ati, nitorina, le mu ki o gbonaju). O tun ṣe iṣeduro lati wọ awọn gilaasi oju-oorun, niwon pipọ ti awọn egungun ultraviolet jẹ ipalara fun awọn ara ti iran. Sunbathing le ṣee lo bi ilana afẹfẹ, ti a lo lakoko awọn irin-ajo ati iṣẹ ti ara ni afẹfẹ titun.