Awọn eniyan ti o yanju awọn iṣoro pẹlu nigbagbogbo pẹlu iwọn apọju le pin si awọn ẹka meji. Ni igba akọkọ ti o nṣiṣẹ lori ara wọn ni ọjọ ati ọjọ ni ita, ṣiṣe iṣagbe wọn. Awọn ẹlomiran ni iberu fun awọn iṣoro ati pe ki o ma ṣe alabapin ninu ijakadi ti o lagbara pẹlu ailera ara, nitori wọn ṣe iyaniyan pe o ṣẹgun wọn. Ọkan ariyanjiyan fun iru awọn eniyan ni ara ti o dara julọ, ekeji, nigbagbogbo diẹ pataki, ni iriri ti ebi. Ohun kan lati sọ ni pe iwọ kii padanu ti kii kanyọ ayafi ti o ba ṣe igbiyanju.
Lati ni oye ọkunrin kan ti o ni iwuwo ti ko lagbara ju ti ko lọ si gyms jẹ rọrun. Lẹhinna, lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ julọ ko to 10-15 iṣẹju ọjọ kan, ayafi pe iṣẹ ti o wa ni ile-iṣẹ amọdaju nilo awọn ọrọ-iṣowo pataki, paapaa ti o ba ṣiṣẹ labẹ eto olúkúlùkù ati pẹlu olukọni ti ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idaduro nipasẹ o daju pe ninu idaraya awọn alejo miiran le ri nọmba naa jina lati idaniloju ati ipalara lori tẹmpili, ellipse ati awọn simulators miiran.
Ibẹru ti gbogbo awọn ti o wa loke jẹ nla ti awọn eniyan fẹ lati duro ni ile, joko lori ibi ijoko kan, ṣaaju ki o to ra awọn eerun, awọn ounjẹ ipanu ati awọn ohun elo miiran. Kan ibeere kan, bawo ni a ṣe padanu iwuwo, ti ko ba si akoko, ati ifẹ lati lọ si idaraya? Ni akọsilẹ, a yoo sọ nipa diẹ ninu awọn ọna ti pipadanu iwuwo nigba wiwo TV.
Ma ṣe ro pe pipadanu pipadanu rẹ yoo bẹrẹ, bi ẹnipe nipasẹ aisan ti idanwo idan, bẹẹni, iwọ yoo nilo diẹ ninu awọn igbiyanju. Ni akọkọ, o nilo lati ni oye pe ko si ohun ti o ṣẹlẹ nikan fun ara rẹ ati pe o nilo lati ṣe igbesẹ titẹ-nipasẹ-ni ipele.
Awọn itanilolobo ati awọn imọran iranlọwọ
Awọn ifẹ ati awọn droplet ti aisimi yoo ran lati gbagbe nipa excess iwuwo, paapaa ni irú, ti o ba lo gbogbo aṣalẹ ni iwaju TV.
- Kọ awọn ipanu pupọ nigbati o nwo TV show rẹ ayanfẹ. Gbagbe awọn kuki, awọn ounjẹ ipanu, awọn didun didun ati awọn eerun. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ awọn kalori, jẹun ni alẹ, wọn yoo wa ni tan-sinu awọn ohun idogo ọrá. Ti o ko ba le bori ifẹ lati gbin nkan, lẹhin naa bi ipanu, yan awọn eso ati ẹfọ. Ni gbogbogbo, o dara lati dawọ fun iwa ti njẹ ni iwaju iboju, nitoripe iwọ yoo jẹ igba pupọ ju awọn ara lọ nilo fun ṣiṣe deede.
- Gbiyanju lati ṣe awọn ifarahan pupọ nigbati o nwo awọn fiimu tabi awọn TV fihan. O le fifun ẹsẹ rẹ, yika hoop, yi ori rẹ pada tabi ṣe agbeka ipin pẹlu ọwọ rẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe nipa ṣiṣe awọn iṣeduro pupọ, ṣugbọn lakoko ti o joko lori aaye naa, o le padanu awọn kalori 350.
- Ti o ko ba jẹ akoko akọkọ lati lọ si pipadanu pipadanu, lẹhinna rii daju pe o ni ile-iṣẹ kan pato, ni bii keke tabi irin-onigbọwọ. Ma ṣe jẹ ki wọn ṣe bi alagidi. Laisi iṣoro pupọ o le fa ẹsẹ ati gbadun fiimu naa, ṣugbọn pẹlu eyi ara rẹ yoo ja pẹlu afikun poun.
- Maṣe ṣe ara rẹ ni idaniloju pe iyẹwu rẹ ko ni awọn eroja idaraya. Paapaa ninu ibugbe ti o kere ju ni o le fi ipele ti o ni okun, okun tabi hoop.
Ni akoko ijabọ owo, eyi ti o mu wa pẹlu awọn didun lete, chocolate, crackers and beer, ọpọlọpọ awọn ti wa ṣiṣe si ibi idana lati fi nkan kun, yọ awọn ohun elo ti o wa lati inu firiji naa lẹẹkansi si tun sọkalẹ lori sofa. A ṣe igbiyanju lati yan ayipada ti o ni ilera ti o le ja si iwọn idiwọn.
Eyi ni awọn adaṣe diẹ ti o rọrun, imuse ti o wa ni ipolongo, yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo.
- Lọ si okun lori iṣẹju meji. Ni apapọ o jẹ pataki lati ṣe awọn ọna mẹrin, eyi yoo jẹ ki o gba awọn kalori 111.
- Ṣaaju ki o to joko lori ijoko ti o fẹran tabi alaga, gbe fun ara rẹ diẹ fun iṣeju diẹ. Akara yẹ ki o wa ni 10 cm lati oju ti o fẹ ti sofa. Lo iṣẹju kan ni ipo yii, lẹhinna gba mi laaye lati joko sibẹ. Tun ṣe idaraya yii ni awọn ipilẹ mẹrin 4 lati padanu awọn kalori 80.
- Sẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ, ṣe iwọn igun 90, fi wọn silẹ ni iru ipo bayi fun iṣẹju 5, sọ dabọ si awọn kalori 50.
- Gbe ọwọ rẹ jade ni išipopada ipin fun iṣẹju kan. Ṣe ipinnu lati pade 2 ati pe o yoo padanu awọn kalori 20.
- Lakoko ti o nwo wiwo tabi ifihan ọrọ, ma ṣe nigbagbogbo joko lori ihò, ṣe kekere rin ni ayika iyẹwu tabi rin ni ayika ibi naa. Idaraya yii yoo gba awọn kalori 150 rẹ di pupọ.
- San ifojusi si squats. Nikan iṣẹju 5 ti awọn joko-oke yoo gbà ọ lati awọn kalori 100. Ni igba awọn ọmọ ẹgbẹ, kii ṣe pe awọn ohun elo npo ni ina, ṣugbọn awọn iṣan ti awọn awọ ati awọn itan jẹ afikun.
Bi o ṣe le rii, imọran jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o munadoko. Lati ṣe aseyori esi ti awọn ala rẹ ni o nilo lati bori iwa-ara ati mu ibẹrẹ akọkọ ni ọjọ kan. Ti awọn adaṣe ba di iwa, lẹhinna ni kete lati ọdọ awọn ọrẹ ati awọn ẹlẹgbẹ iwọ yoo gbọ si awọn ẹbun lori irisi rẹ ati awọn ti o ronu pe iwọ ṣe itọju iyanu kan ti o mu jade.