Ibeere pataki kan ti o fẹ fere gbogbo awọn aboyun aboyun ni bi o ṣe le jẹ nigba oyun. Elo ni o nilo lati jẹ, ohun ti o le jẹ, ati ohun ti o ko le ṣe, eyi ti ounjẹ lati fun ààyò - gbogbo awọn ibeere wọnyi nilo awọn idahun alaye. Atunṣe, iṣedede iwontunwonsi ati ounjẹ ti o ni abo ti obirin aboyun nfa awọn iṣoro pẹlu ilera, o ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ, nmu idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun. Bayi o nilo lati mọ pe ọmọ "jẹ" ohun gbogbo ti o jẹ nipasẹ pipẹ ati omi inu amniotic. Nitorina, ounjẹ ti o dara fun obirin aboyun ni iṣeduro pataki fun idagbasoke ọmọde rẹ ko ni ọmọ ati itoju ti ilera ara intrauterine.
Awọn ofin akọkọ ti ounje, eyi ti o yẹ ki o wa ni sinu iroyin nipa awọn aboyun ni rationality. Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ ti o jẹun yẹ ki o to fun iya ati ọmọ. Ti onje ko ba to, lẹhinna ni iru awọn iru bẹẹ, ewu ti awọn aisan ti iya ati ọmọ ikoko naa yoo mu sii.
Njẹ obinrin aboyun kan yatọ si da lori akoko akoko oyun. Eyi jẹ nitori idagba ọmọ naa.
Ounjẹ ni akoko igba akọkọ ti o jẹ oyun.
Ni awọn osu akọkọ ti oyun, iyajẹ obirin kan le jẹ kanna bii iṣaaju. Nikan ti a nilo fun ounjẹ ni oniruuru ati iwontunwonsi, eyini ni, laarin ọjọ kan obirin gbọdọ jẹ awọn amuaradagba to dara, awọn omu, awọn carbohydrates ati awọn ohun alumọni. Maa ṣe jẹun ounjẹ ati awọn ounjẹ lati wọn.
O mọ pe ni awọn osu akọkọ ti oyun, ọpọlọpọ awọn obirin ni iyara lati ipalara, eyi ti o farahan ara rẹ bi ipo alaafia ti ko dara, heartburn, ọgbun, eebi. Ni idi eyi, o dara lati yi ounjẹ rẹ pada. Dipo igba mẹta, jẹun ni igba mẹjọ ni ọjọ kan. Ilana ti igbadun fun aboyun kan ti dara julọ, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo. Lati yago fun eeku ati eebi, mu ohun tii tii, pa awọn iranlọwọ ti o wa ni ẹru, awọn eso, lẹmọọn ati awọn apples apples.
Bakannaa ni akọkọ ọjọ mẹta ti oyun obirin kan ni iriri iriri ti o lagbara fun ounje kan - dun, lata tabi salty. Ninu awọn eniyan ipo yii ni a npe ni "whim." Dajudaju, o yẹ ki o jẹ ohun ti o fẹ, ṣugbọn ninu ohun gbogbo mọ iwọn.
Nọmba apapọ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti a jẹ ni ọjọ kan ni akọkọ ọjọ mẹta ti oyun yẹ ki o wa ni iwọn awọn atẹle: 110 g awọn ọlọjẹ, 75 g ti sanra, 350 g ti carbohydrates. Ni ounjẹ akọkọ akọkọ, ṣe akiyesi pataki si awọn ọlọjẹ. Awọn onjẹ ni ọlọrọ ninu amuaradagba: eran, ẹdọ, adie, eran ehoro, eja, eyin, warankasi, warankasi, wara, kefir, akara, awọn ewa, ewa, buckwheat, oatmeal, rice.
Ti njẹ ọjọ keji ti o jẹ oyun.
Lati oṣu karun ti oyun bẹrẹ akoko ti aṣayan iṣẹ ati idagbasoke ti ọmọ. Iwọn ti ile-ẹdọ ti aboyun loyun, iwọn ẹjẹ pọ si, eyi ti o tumọ si pe aboyun lo nilo diẹ ẹ sii caloric, o ṣee ṣe o pọ sii iye ounje ti a jẹ. Nọmba awọn ọlọjẹ, awọn omu ati awọn carbohydrates run ni ọjọ kan jẹ iwọn to ni: 120g ti awọn ọlọjẹ, 85g ti sanra, 400g ti carbohydrates.
Ni akoko yii, o le mu iye ti o sanra jẹ. Awọn ọja ti o ni iwọn giga ti akoonu ti o muna: epo-opo ewe (ti o le rọpo pẹlu olifi, soybean, oka), ekan ipara, ipara, warankasi kekere, bota. Fats mu iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ẹya ara ti obirin. Tọju adipose ṣe iṣẹ aabo ni oyun.
Lati ọdun keji, awọn nilo vitamin, ni pato, ni Vitamin D, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, awọn ilọsiwaju.
Ti njẹ kẹta ọdun mẹta ti oyun.
Niwon oṣu keje ti oyun, iṣẹ iṣe ti obinrin kan ti dinku, nitorina o dara lati dinku onje nipa fifun iye caloric rẹ nitori awọn carbohydrates ti a le sọ digestible. Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates: suga, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ewa, Ewa, akara, poteto, Karooti, awọn beets, bananas, eso ajara, pears, pomegranate, peaches, raisins, apricots gbẹ, awọn eso ti a gbẹ. Awọn carbohydrates mu igbelaruge ti ara pọ.
Ni ipari ọjọ mẹta ti oyun, o niyanju lati yọkuye agbara ti salty, lata, ti a mu, fi sinu akolo. Eran jẹ dara ni gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn gbogbo ọjọ gbọdọ jẹ wara ati awọn ọja ifunwara.
Imudara caloric ti awọn aboyun aboyun.
Ni akọkọ ọjọ ori ti oyun, obirin yẹ ki o gba 2400-2700 kcal ojoojumo, 20% ninu awọn ti o jẹ awọn ọlọjẹ, 30% sanra, ati 50% carbohydrates.
Ni idaji keji ti oyun, iye agbara ti awọn ounjẹ ti a jẹun yẹ ki o pọ sii. Lapapọ iye ojoojumọ ti awọn kalori jẹ 2800-3000 kcal.
O le lo iṣiro miiran ti amuaradagba ti a run ni ọjọ kan: lati ọsẹ 1 si ọsẹ 16 ti oyun, obirin gbọdọ jẹ 1g ti amuaradagba fun 1kg ti ara rẹ, ati lati ọsẹ 17 - 1,5g ti amuaradagba fun 1kg ti iwuwo ara .
O le ṣakoso lai ṣe deede awọn iṣiro ti awọn kalori ti a run ni ọjọ kan, ṣugbọn lẹhinna o yẹ ki o mọ pe igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ ti o mu, diẹ sii awọn caloric ounjẹ ti ara rẹ nilo. Fun apẹẹrẹ, obirin ti o loyun gbọdọ jẹ awọn kalori diẹ sii ju obirin ti o loyun ti o ba pẹlu isinmi isinmi.