Fun igba pipẹ o mọ pe fifun ẹsẹ ifunmọ le ṣe igbelaruge ilera ara ni gbogbo. Eyi jẹ nitori otitọ pe o wa lori awọn ẹsẹ pe nọmba ti o pọju awọn aaye reflex wa, ti o jẹri fun iṣẹ awọn ara akọkọ ti ara ati iṣeduro ilera.
Awọn ofin agbekalẹ ati awọn iṣeduro fun ifọwọra ẹsẹ.
Ni akoko tutu, o le bẹrẹ si ifọwọra pẹlu awọn iwẹ ti nmu igbona, ni gbigbona - pẹlu itura. Lẹhin ẹsẹ iwẹ, mu ki o gbẹ pẹlu toweli.
Lẹhinna o le bẹrẹ awọn adaṣe ifọwọra.
Mo idaraya.
Ni akọkọ o nilo lati mu igo kan ti o ṣofo ki o si gbe e si abẹ ẹsẹ rẹ, lẹhinna titẹ si apa osi pẹlu ọwọ osi tabi ọtun. Ni igba akọkọ, ṣe ideri igo naa lori gbogbo ẹsẹ, lẹhinna ki o dojukọ igigirisẹ, apa arin ẹsẹ ati ika. A ṣe iṣeduro lati rin kekere diẹ lori igigirisẹ, lẹhinna lori awọn ibọsẹ naa. Lẹhin eyini, ọwọ yẹ ki o wa ni pipa ni ẹsẹ kọọkan, lọ lati kokosẹ si awọn ika ọwọ. A ṣe atunse idaraya naa fun iṣẹju mẹta si marun, lẹhin eyi ti fifi pa fifọ paarọ rọpo awọn ẹsẹ. O ṣe pataki lati rin ni lọtọ lori kọọkan pincushion ti awọn ika ọwọ, squeezing ati pinking isalẹ ika kọọkan lati oke.
II idaraya.
Awọn ohunelo ti o ni "gbajumo" fun bata ẹsẹ n rin ni bata lori pebbles ati pebbles. Ṣugbọn kini ti ooru ba ti pẹ, ti o fi sile nikan ni iranti? Ni afikun, pebble naa kii ṣe itọju ti o dara julọ fun idagbasoke awọn ẹsẹ ẹsẹ, o tun ṣe itọju awọn ẹsẹ ni ifiyesi. Ni akoko kanna, nibẹ ni Ko si nilo lati ṣe igbiyanju eyikeyi.
Ni ominira, ni ile, iru idaraya yii ni a ṣe pẹlu apoti kekere igi, lori isalẹ ti awọn okuta kekere ti wa ni lilọ. Lati ṣe ifọwọra kan, o kan nilo lati tẹ lori isalẹ ti apoti yii lati ẹsẹ kan si ekeji. Yi ifọwọra yẹ ki o ṣee ṣe fun mẹwa si iṣẹju mẹwa iṣẹju, titi o fi lero pe lati "rin" lori awọn okuta ibanujẹ irora ti wa ni dulled.
III idaraya.
Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, iwọ yoo nilo lati ra bọọlu ifọwọra pẹlu oju-aye ti o ṣe pataki. Iwọn iru rogodo bẹẹ yẹ ki o gba laaye ni ipo ipo kan lati fọwọsi o laarin awọn ẹsẹ mejeeji. Awọn rogodo yẹ ki o wa ni yiyi laarin awọn ẹsẹ meji fun iṣẹju mẹta si marun. Nigbana ni ika ika ika wa lori ẹsẹ, ni itọsọna lati igigirisẹ si awọn ika ọwọ. Fun ilana ti ṣe ifọwọra, o ni iṣeduro lati lo kekere epo-epo ti a ti yanju tabi ipara ti nmu. Fifun ọwọ rẹ ni apa mejeji ti ẹsẹ, o yẹ ki o ṣe awọn agbeka ipinnu pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, laisi gbigbe wọn soke kuro ni ẹsẹ rẹ.
Idaraya ikẹhin.
Lati pari ilana ti ifọwọra ẹsẹ jẹ iṣeduro nipasẹ ifọwọra ti atokun kọọkan. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu diẹ pin pin ti ika kọọkan, laiyara titan si "crushing" agbeka. Ni ẹẹta, ni apa ọtun ati osi, ni oke ati isalẹ, tẹ gbogbo atẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ.
Nigbana ni gbogbo oju-ọpẹ rẹ yẹ ki o waye ni igba pupọ ni ọna kan pẹlu awọn igbẹ ọwọ ti ọwọ pẹlu awọn ika ọwọ si apa ọtun ati si osi. A gbọdọ tun tun ṣe pataki lati inu awọn ẹgbẹ isalẹ ati oke ti awọn ika ọwọ. Awọn iṣipọ sisun lati gbogbo awọn ẹgbẹ ika ika ẹsẹ jẹ ikẹhin ikẹhin ifọwọra.
Awọn ohunelo fun sise epo fun ẹsẹ ifọwọra.
Níkẹyìn Mo fẹ lati pese itọnisọna ti epo ifọwọra lati awọn oogun eniyan, ti a lo fun fifẹ ẹsẹ ifọwọra. Lati ṣe iru epo epo kan ti o yoo nilo awọn tablespoons meji ti epo olifi ti o yanju. Ninu epo ti a ti sọ tẹlẹ, o yẹ ki o fi awọn silė meji ti epo pataki ti lẹmọọn, awọn silọ mẹta ti epo pataki ti eso ajara ati awọn ifun meji ti epo pataki ti Lafenda. Abala epo ti o yẹ ni kikun gbọdọ wa ni kikun nigba ilana kan ti itọju ifọwọkan ẹsẹ.