Ifọwọra ọwọ: igbaradi
Ni ibere lati bẹrẹ ifọwọra, o jẹ dandan lati ṣe atilẹyin atilẹyin ti idaji keji tabi awọn ẹbi. O le ṣe igbasilẹ ara rẹ, ṣugbọn lẹhinna o ko ni mu ki o ko ni ipa idaduro ati pe yoo mu ki nervousness nikan mu. Ni idi eyi, o ko ni lati duro fun ipa ti o dara to dara. Ilana ti o dara deede jẹ apẹrẹ fun meji.
Fun igba ti iwọ yoo nilo:
- Ọgbọn ifunni ni imọran rẹ (agbon, olifi, bbl);
- Awọn aṣiṣe;
- Orin alaafia;
- Aṣọ to gbona tabi aṣọ (paapaa otitọ ni akoko igba otutu-Igba otutu);
- Ibi ti o rọrun (oju-ọna lai laiṣe, ibusun) eyiti eyi ti oluṣe igba kan le sunmọ lati ọdọ ẹnikẹta;
- Iṣesi ti o dara.
Ifọwọra ti iṣan gastrocnemius ati ese: fidio, ilana
Ko si nkankan ti o nira ninu bi a ṣe ṣe ifọwọra ẹsẹ ni ile. Lo awọn italolobo wọnyi:
- Ilana naa bẹrẹ pẹlu ohun elo iṣọkan ti epo lori awọ ara. Awọn igbiyanju yẹ ki o jẹ rọrun, o lọra, kii ṣe irora;
- Ero ti Rasterev, awọn iṣeduro irọwọ pẹlẹpẹlẹ, pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpẹ, ṣe ilana ti lilọ. O yẹ ki o ṣiṣe ni o kere iṣẹju 5-7;
- Nigbamii ti o wa lati mu irora ṣiṣẹ, nlọ si iṣẹ-ọwọ. Ni idi eyi, agbara ti ipa gbọdọ dinku. Ṣe iṣẹju 3-5;
- Mashing ni ilana atẹle. Awọn ika ọwọ ati awọn ọpẹ tẹ egungun sinu awọn papọ ki o si gbe jade fun iṣẹju 7-8;
- Wọ ilana iṣiro: pẹlu eti ọwọ rẹ, ki o si tẹ ọwọ rẹ loju ẹsẹ;
- Lati mu awọ ara dara, ni opin tun ṣe awọn iṣedan imọlẹ.
Gbogbo awọn iṣipopada nigbati o ba npa iboju iṣan gastrocnemius yẹ ki o ṣee ṣe lati isalẹ (lati igigirisẹ) si oke, fun gbigbe omi inu omi. Fun alaye sii, wo fidio ifọwọra ti iṣan gastrocnemius. Lati wo fidio naa, tẹle ọna asopọ yii.
Bi o ṣe le ṣe atunṣe ifọwọra ni ile ati awọn ese: fidio
Ipa lori pada le ṣee ṣe nipasẹ awọn ọpọlọpọ awọn kilasika ati nọmba kanna ti awọn ọna itaja. Kanna kan si awọn ese. Ohun gbogbo da lori abajade ti alaisan naa fẹ lati gba: ideri wahala, itọju, idena, bbl Sibẹsibẹ, ni ile o dara julọ lati lo awọn ilana imularada.
Lo imo ti o niiṣe nipasẹ titẹ ẹsẹ, itọju ẹsẹ ati afẹyinti ni ile ati fun idunnu ni ara ẹni.