Nitootọ, bawo ni o ṣe tọ lati tẹle ipo? Ni otitọ, ko si ohun ti o ni idiyele ninu eyi, o jẹ pataki lati ni diẹ ninu awọn alaye. Nitorina, ipolowo ni ipo ti o ma n pa ara rẹ nigbagbogbo. Wiwo ipo, o le ṣe idajọ ipinle ilera fun eniyan. Nigba ti a ba ni iṣoro buburu tabi nkan kan ti npa, a bẹrẹ si tẹlẹ ati ṣanju, ni apapọ, lati pa ki ipo naa ko tọ. Ni awọn eniyan ti o ni ipo ti o dara, ara naa n ṣe iwa deede. Nitorina, o nilo lati wo ko nikan bi o ṣe mu idaduro rẹ, ṣugbọn fun awọn agbeka rẹ. Nikan ninu ọran naa nigba ti o ba nlọ lailewu ati ki o tọju afẹyinti rẹ, o ko ni lati tẹle o, o ni ipo ti o dara.
Ni arinrin, igbesi aye, lati ni ipo ti o dara ko jẹ gidigidi. O nira sii lati tun pada si ipo lẹhin ifijiṣẹ. Eyi ni pato ohun ti a n sọrọ bayi. Lẹhinna, awọn abajade ti ibimọ le ja si otitọ pe isopọ ti awọn isẹpo yoo yi ati iṣọn-ẹjẹ le bẹrẹ. Ki o le dabobo ara rẹ lati eyi, o nilo lati mọ nipa bi oyun ati ibimọ ṣe ni ipa lori ipo rẹ, ati bi o ṣe le yẹra fun awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Ni akọkọ, o jẹ akiyesi pe lakoko oyun, lori ipo duro lori ọpọlọpọ awọn idi. O, dajudaju, ayipada ti titobi kan ti ikun, mu ni iwuwo ati rudun ti sheaves. Diėdiė, aarin isinmi ti lọ si ati, nitori eyi, obirin naa ni imuduro rẹ ninu apo, nitori eyi ti aaye laarin awọn vertebrae ni agbegbe lumbar naa n pọ sii ati iyipo ti oke lẹhin. Ti o ba ti ifijiṣẹ ti o ba ṣe akiyesi pe ipo naa ko yipada fun dara julọ ati pe o tẹsiwaju lati tọju rẹ pada ni ti ko tọ, lẹhinna o jẹ dandan lati tọju ara rẹ ati atunse ipo rẹ.
Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe afẹhinti rẹ ki o mu ipo naa wa si ipo deede. Ko ṣee ṣe ni gbogbora lati ṣe, o kan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo ati ki o maṣe gbagbe lati wo ara rẹ.
Nitorina, lati bẹrẹ pẹlu, duro nitosi digi ki o le ri ni kikun idagbasoke. Bakannaa, o le beere ọkọ rẹ tabi ọkan ninu awọn ọrẹ rẹ lati tẹle ọ. Bayi o nilo lati gbe soke lati di giga bi o ti ṣee. O yẹ ki o lero bi ẹnikan ti mu irun ori rẹ lati fa ọ soke.
Lẹhin eyini, o nilo lati ṣafọ awọn idoti ati, ni akoko kanna, fa inu ikun. Nisisiyi tẹ sẹhin ki o lero pe awọn egungun agbejade ti lọ siwaju ati siwaju. Ni ipari, o nilo lati gbe apoti naa soke bi o ti ga julọ lati awọn egungun.
Fi ẹsẹ rẹ si ki o wa ni aaye to to iwọn ọgbọn si igbọnwọ laarin wọn. Lẹhin eyi, o gbọdọ gbe gbogbo iwuwo ara rẹ si ita ẹsẹ. Ni akoko kanna, awọn ẽkún rẹ yẹ ki o wa ni isinmi, ati ọwọ rẹ ni idakẹjẹ gbele pẹlu ara rẹ.
Breathing gbọdọ wa ni idaniloju. Ma ṣe gba laaye lati simi nigbagbogbo ati ni igbagbogbo. O gbọdọ mu laiyara ati jinna, bi o ti nmí ni igbesi aye ayeraye rẹ.
O yẹ ki o lero titun ipo rẹ. O jẹ ẹniti o jẹ ẹtọ ati pataki. Dajudaju, ni akọkọ o yoo dabi ẹni ajeji ati nkan ti o kooro si ọ. Maṣe ronu nipa rẹ. Bakanna, o ti padanu iwa ti iduro deede, eyi ni idi ti o fi nro pe o lero ajeji. O dara lati wo ninu digi ki o si beere awọn olufẹ rẹ. Wọn yoo sọ fun ọ pe o ti bẹrẹ lati wo dara julọ, ipo rẹ ti atunse ati pe o nilo lati rin ni deede.
Nitorina, nikan ni iwọ yoo lero pe tun mu ọ pada sẹhin, tun ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe atunṣe afẹyinti rẹ, ati pe, ni akoko, iwọ yoo ko ni lati tẹle ipo rẹ, nitoripe iwọ yoo tọju ara rẹ nigbagbogbo.
Bakannaa, o le lo ọna ti wiwọn ara rẹ pẹlu centimeter kan. Lati ṣe eyi, fi ipari si teepu ni ayika agbegbe ti o tobi julọ ninu ikun. Lẹhinna, gbe apoti naa soke, gbepọ, gbe awọn apẹrẹ ati ki o ṣe iwọn ara rẹ lẹẹkansi. Iwọn didun rẹ yoo dinku nipasẹ marun si mẹwa sentimita. Eyi ni iwuri pupọ pupọ lati le ṣe atẹle nigbagbogbo fun ipo rẹ ati pe ko gba ara rẹ laaye lati sinmi.
Ranti pe o nilo lati ṣe atẹle ipo rẹ ni gbogbo ọjọ. Ni ibere fun awọn ligasi lati pada si deede, o nilo lati ṣọra pẹlu ẹhin rẹ ki o ma ṣe bii ọpa ẹhin naa.
Pẹlupẹlu, o nilo lati ṣe atẹle ko nikan bi o ti rin, ṣugbọn tun fun bi o ṣe joko. Ni akọkọ, alaga gbọdọ ni ideri giga ki o ni atilẹyin ti o dara. Awọn iyipo ti alaga yẹ ki o jẹ lile, ati awọn ijoko ti o to jin. Fun igbimọ diẹ si itura, o le fi irọri pataki kan si ori rẹ.
Nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le ṣeke ati lati dide lati ibusun ni ti tọ. Nyara, ma ṣe tan-an ki o ma ṣe tẹlẹ, lakoko ti o nfa awọn ẽkun yato si. Ni akọkọ o nilo lati fa awọn isan inu, lẹhinna tẹlẹ awọn ẽkun rẹ ki o si yipada si ẹgbẹ rẹ. Lẹhin eyi, o nilo lati ṣe ọwọ ọwọ rẹ ki o si joko lori eti, sisọ awọn ẹsẹ mejeeji lori ilẹ. Nigbati o ba lọ si ibusun, ṣe awọn iṣọpọ kanna, nikan ni aṣẹ iyipada.
Nigbati o ba jẹ eke, ṣọra pe afẹyinti ko ni ayidayida si apa ọtun tabi apa osi. Maṣe sun oorun lori awọn ibusun ti o din. Ti o ba fẹ lati sùn lori ẹhin rẹ, fi irọri kan si abẹ ẹsẹ rẹ ki ọpa ẹhin rẹ ko ba ṣetan. Nipa ọna, ranti pe o wulo ni o kere lati igba de igba lati dubulẹ lori àyà rẹ. Ni ṣiṣe bẹ, o nilo lati fi awọn agbọn sinu inu ati ikun. Ti o jẹ irora lati dubulẹ lori àyà rẹ, gbe irọri labẹ ori rẹ ati awọn ejika.
Ṣe eyikeyi iṣẹ ile, tun rii daju pe ara rẹ ko ni ayidayida ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Gbiyanju nigbagbogbo lati tọju afẹhinti rẹ ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye lati gbe awọn ipo ti o dabi ẹni ti o ni itura, ṣugbọn ni akoko kanna, ọpa ẹhin naa ni. Ti o ba ṣe eyi, ipo rẹ yoo dara, ati ọpa ẹhin - lagbara ati paapaa.